12 asanes bàsiques que us ajudaran a facilitar el regimen de ioga

El ioga té un encant misteriós. Llegir sobre els seus molts beneficis i mirant als ioguis súper flexibles practicar les asanes amb facilitat poden ser bastant atractiu. Vostè pot sentir que aquestes postures difícils són impossibles, i el ioga no és la seva tassa de te. En aquest article es canviarà la seva percepció sobre el ioga. És fàcil, i és per a tots, independentment dels seus nivells d'edat o estat físic. Confiar en nosaltres i segueix llegint i sabràs el fàcil que és per la facilitat en el ioga.

El ioga és una pràctica increïble que és molt més enllà d'un entrenament regular. Funciona en la ment, el cos i l'ànima. No és només un conjunt de postures de les extremitats de torsió desafiants. Quan es combina la respiració amb el moviment, el ioga es converteix en alguna cosa bonic. Se li eleva tant física com mentalment. Amb el temps, es donarà compte de que el ioga és realment fàcil i sense esforç.

No importa si vostè és flexible o no. Si vostè és de 5 o 80 anys, si són aptes o greix - el ioga és per a tothom. Cal alliberar-se de totes les confiscacions, deixar enrere tots els mites i abraçar la pràctica. El seu viatge a través del ioga és només va a portar la relaxació i l'alegria. L'ajudarà a facilitar a la pràctica i sacsejar-se la rigidesa en el seu cos.

12 Fàcil Postures de ioga per a principiants

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

També conegut com - Posició de la muntanya

Beneficis - La Tadasana és la mare de totes les asanes. La majoria d'asanes de peu brollar de la Tadasana. La primera cosa que aquesta asana farà és corregir la seva postura. Així mateix, enfortirà les seves cames i tonificar els malucs i l'estómac. Augmenta l'agilitat de la seva columna vertebral. Quan es pren la postura correcta, tota la resta cau al seu lloc.

Com fer-ho - Dempeus i alçat, i poseu els peus lleugerament separats. Deixi que les seves mans pengen de les espatlles, al costat del seu cos. Reafirmar els músculs de les cuixes, però assegureu-vos que no s'endureixen la part inferior de l'abdomen. Enfortir els arcs interiors dels turmells, i sentir el pas d'energia des dels peus al cap. Dirigir la mirada cap amunt, i respirar. Sentir l'estirament en el seu cos mentre es mantingui la postura durant uns segons. L'alliberament.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Tadasana

De nou a la taula de contingut

2. Uttanasana

També conegut com - Padahastasana, Fins Padasana, col·loca la corba davantera

Beneficis - Uttanasana, quan es tradueix en anglès, es diu el tram més potent. Aquesta asana millora la circulació sanguínia i permet un bany de sang fresca que està ple de nutrients i oxigen a precipitar-se al capdavant. Quan això succeeix, se sent rejovenit a l'instant. Aquesta asana estimula els ronyons, el fetge i el sistema digestiu. També dóna l'esquena una bona estirament. Això calma la ment i alleuja els mals de cap i insomni.

Com fer-ho - Stand al Tadasana, i prendre una respiració llarga i profunda. Doblen a l'exhalar. Doble el seu cos a la cintura. Col·loqui les mans a terra al costat dels seus peus que són paral·leles entre si. Empenta el tors cap endavant mentre estén la recta final i aixecar el coxis. Mantingui aquesta posició durant uns segons i relaxi.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Uttanasana

De nou a la taula de contingut

3. Virabhadrasana

També conegut com - l'actitud del guerrer

Beneficis - Aquesta asana li permet explorar el seu cos superior. Ajuda a obrir el pit. També treballa intensament a l'esquena i les cames, estirament i enfortiment de les mateixes amb això. És una asana excel·lent per a aquells que tenen treballs d'escriptori, perquè no només restaurar la salut de la columna vertebral, sinó que també estimula el metabolisme. Es relaxa la ment i el cos i també ajuda a concentrar-se.

Com fer-ho - Col · loqui els peus amplada dels malucs. Ara, el pivot en el seu peu esquerre, i permetre que el seu peu dret cap endavant a cara. Assegureu-vos que l'arc del peu esquerre està en la mateixa línia que el peu dret. Baixar la pelvis mesura que assumir una estocada. Aixecar els braços per sobre del seu cap i mirar cap endavant. Es podia pols i després mantenir la postura. Mantenir el seu equilibri i integritat mentre es mantingui aquest elegant posi. Alliberar i repetir amb el peu esquerre cap endavant.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Virabhadrasana I

De nou a la taula de contingut

4. Adho Mukha Svanasana

També conegut com - Gos cap per avall

Beneficis - En primer lloc, aquesta asana és ideal per a la seva columna vertebral. S'allarga la columna vertebral i elimina tot l'estrès i la tensió que es troba atrapada a la columna vertebral. També dóna als tendons de la sofraja una bona estirament i ajuda a enfortir les cames. Això elimina una gran quantitat de càrrega de la part posterior. La circulació sanguínia es millora, i també ho és la digestió. El que queda és energizado i rejovenit després d'aquesta asana.

Com fer-ho - Vine a les seves quatre potes. Ara, llevant els genolls a terra, i redreçar. Poseu els peus recolzats a terra. Això podria ser un repte per a un principiant. No importa com es col·loquen els peus, assegureu-vos que vostè se senti còmode i no en el dolor. Donar dos passos cap enrere i moure les seves mans cap endavant per tal de crear una 'V' invertida amb el seu cos. Els malucs han de ser més alt que el seu cor i el seu cap més baixa. Deixeu que el seu cap pengi mentre manté la postura durant uns segons. L'alliberament.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Adho Mukha Svanasana

De nou a la taula de contingut

5. Vrikshasana

També conegut com - actitud de l'arbre

Beneficis - La Vrikshasana és plantegen un gran equilibri. L'ajuda a millorar la seva capacitat per prestar atenció i concentrar-se. Aquesta asana enforteix la columna vertebral i les cames. També ajuda coordinació neuromuscular. A través d'aquesta asana, vostè pot millorar la seva visió i habilitats auditives. Es ajuda a aprofundir en el tòrax també.

Com fer-ho - Stand al Tadasana. Lentament aixequi el peu dret a terra, i abraçar la seva genoll dret. Una vegada que guanyar una mica d'equilibri, obre la teva maluc dret girant el genoll doblegat cap a fora. Col·loca el peu dret contra la cuixa esquerra i mantenir la postura. Com un principiant, pot utilitzar la paret per recolzar-se. Eventualment, es pot doblegar les mans al centre del seu pit. A més, recordi fixar la seva mirada en un objecte distant per ajudar a enfocar i equilibrar millor. Una vegada que deixi anar, repetir el asana amb el peu esquerre aixecat.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Vrikshasana

De nou a la taula de contingut

6. Bhujangasana

També conegut com - Postura de la cobra

Beneficis - Aquesta asana té un sens fi de beneficis. Per descomptat, funciona a l'esquena, sinó que també estimula les seves digestiu, reproductor, urinari i sistemes, el que ajuda a treballar millor. La pràctica d'aquesta asana amb regularitat ajuda a obrir el pit i la gola. El Bhujangasana ajuda a regular el metabolisme també.

Com fer-ho - tirarà amb l'estómac cap a terra, assegurant que les seves cames estan estirades. Col·loqui seus colzes al seu costat. Lentament aixequi el pit, i col·locar el pes del cos sobre els colzes. Prengui una respiració llarga i profunda, i l'alliberament.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Bhujangasana

De nou a la taula de contingut

7. Marjariasana

També conegut com - Actitud del gat

Beneficis - Aquesta asana afegeix flexibilitat a la columna i millora la circulació de la sang i els fluids espinals. Això calma la ment i relaxa el cos. Aquesta asana és també un gran tòner abdomen, ja que a poc a poc es crema les butxaques de greix. Això ajuda a la desintoxicació del cos complet.

Com fer-ho - Idealment, aquesta asana es realitza en combinació amb el Bitilasana i en conjunt, les asanes es diuen el gat-vaca. Per fer el marjariasana, has de venir a les seves quatre potes. A continuació, inhali i llevant la seva columna vertebral a mesura que al voltant, de manera que és còncava. Portar la barbeta cap al pit. Exhale i llevant la barbeta per mirar cap amunt com la seva posterior entra en una posició convexa. Aquesta és la Bitilasana. Repetir aquestes dues postures, alternativament, coordinats amb la respiració. Les asanes s'han de fer almenys cinc vegades cada un per obtenir els millors resultats.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: marjariasana

De nou a la taula de contingut

8. Balasana

També conegut com - Childs Pose

Beneficis - Aquesta asana és un posat relaxant. Està destinat a relaxar l'esquena i calmar la ment. També massatges i cordons amb els òrgans interns, estimulant d'aquesta manera ells. Allibera l'estrès atrapat en els músculs i millora la circulació sanguínia. Aquesta asana és especialment útil per als principiants. Si se sent marejat o cansat durant la pràctica, irrompent en aquesta asana facilitarà a l'instant.

Com fer-ho - Anem a quatre potes. Porta els peus junts, i ampliar els seus genolls. Descansar l'abdomen sobre les cuixes, les natges i col·locar en els seus peus. El front ha de tocar a terra. Estén els seus braços. També pot col·locar al seu costat, al costat de les seves cames, amb els palmells cap amunt.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Balasana

De nou a la taula de contingut

9. Ajust s Bandhasana

També conegut com - actitud del pont

-Aquest beneficis asana treballa en redreçar i enfortir l'esquena. També ajuda a obrir el pit i reduir els problemes de tiroide. És una excel·lent asana per a les dones, ja que enforteix el seu sistema reproductiu. També ajuda a la digestió. Aquesta asana funciona de meravella per a aquells que pateixen d'insomni, l'ansietat i la pressió arterial alta. El Setu Bandhasana calma el cervell i relaxa el cos.

Com fer-ho - Acuéstese sobre la seva esquena, i doblegar les cames als genolls. Llevant els malucs i l'esquena del sòl. Sigues gentil. Ara, redreçar les seves espatlles i estirar els braços mentre descansen a terra de tal manera que arribin als seus peus. Prengui algunes respiracions profundes mentre manté la postura durant uns segons, i deixeu anar.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Setu Bandhasana

De nou a la taula de contingut

10. Baddha Konasana

També conegut com - Zapatero Pose, Pose papallona, ​​enquadernada de l'angle Pose

Beneficis - Aquest és un altre asana increïble per a les dones a la pràctica. Millora la salut del seu sistema reproductiu i redueix els símptomes de la menopausa i la menstruació. La pràctica d'aquest asana també s'assegura la facilitat de part (part). També treballa en els ronyons i el sistema digestiu. Amb la pràctica regular, es alleuja la ciàtica. Aquest asana també millora la circulació sanguínia i calma la ment. És una gran obertura del maluc.

Com fer-ho - Seure a la matalàs amb les cames estirades. Doblegar els genolls, i unir-se als seus peus al centre. Redreçar l'esquena a mesura que poses còmode. Mantingui els peus amb els palmells de les mans. Ara, empènyer els genolls cap a terra, tant com li sigui possible. Sostingui la posició durant uns segons i relaxi.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Baddha Konasana

De nou a la taula de contingut

11. Supta Matsyendrasana

També conegut com - Gir en posició supina, reclinat senyor dels peixos presenta, Jathara parivartanasana

Beneficis - Girs fan per detoxes sorprenents. Aquesta asana alleuja la digestió lenta, respiració sufocada, i dolors. Se li deixa amb una sensació d'energia reviure. Els seus òrgans interns són tons, i la part inferior del cos obté un bon estirament. Nervis Frazzled s'alleugen i alleujat.

Com fer-ho - Acuéstese sobre la seva estora, amb l'esquena a terra. Estén els braços a banda i banda del seu cos. Ara, aixecar i doblegar el genoll dret. Mou els malucs i col·locar-ho a través del costat esquerre del seu cos. Dirigir la mirada cap a la dreta i mantenir la postura. L'alliberament. Repetiu el asana amb la cama esquerra.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Supta Matsyendrasana

De nou a la taula de contingut

12. Shavasana

També conegut com - Postura del Mort

Beneficis - Aquesta asana es relaxa completament el cos i li permet aprofitar els beneficis de l'entrenament. Se li dóna un impuls d'energia i també li permet concentrar-se millor. Aquesta asana és perfecte per alleujar l'estrès i les tensions. Es pot practicar cada vegada que vostè està estressat o se sent baix d'energia.

Com fer-ho - Acuéstese sobre la seva esquena, amb els palmells de les mans descansant al costat de vostè i cap amunt. Poseu-vos còmode i assegureu-vos que el seu cos està en una línia recta. Tanca els ulls i concentrar-se en cada part del seu cos. No deixar anar de la seva respiració. Ser plenament conscient de cada sensació en el seu cos. Mantenir-present en el moment. Romandre en aquesta asana durant uns minuts, i després es bat les seves parpelles obertes mentre es prepara la ment i el cos per a la resta del dia.

Per saber més sobre aquesta asana, feu clic aquí: Shavasana

De nou a la taula de contingut

Aquestes van ser algunes de ioga planteja fàcil per als principiants. Això és només una petita llista que no abasta totes les asanes bàsiques, i ja pot veure els beneficis enormes i variades aquestes asanes tenen. Si practiques aquestes poques asanes tots els dies, ja es donarà compte d'un gran canvi en el seu cos. Definitivament va a quedar anhel de més.

�