11 millors beneficis del ferro per a la pell i la salut

Les nostres vides avui en dia estan molt ocupats. Tenint en compte que estem sempre en moviment, l'esgotament i la fatiga sembla com cada dia els problemes que sovint atribuïm als nostres horaris agitats. No obstant això, aquests també poden ser causats per una deficiència de ferro. El ferro és un dels principals nutrients que el seu cos requereix per dur a terme les seves activitats diàries. Vostè aprendrà els beneficis de ferro aquí.

Les seves funcions principals inclouen la metabolització de les proteïnes i la producció d'hemoglobina, enzims, i els glòbuls vermells (GR). Un recompte inferior de glòbuls vermells pot perjudicar la transferència d'oxigen als diversos teixits i òrgans dins del cos. El ferro és també essencial per a la salut del cabell, la pell i les ungles.

Aquestes són alguns dels avantatges més grans de ferro per a la pell, el cabell i la salut que vostè ha de saber:

Beneficis per a la pell de ferro

1. Dóna a la pell una lluentor saludable
2. Accelera la curació de ferides

Beneficis de pèl Planxa

1. Combat la pèrdua del cabell

Els beneficis de salut de ferro

1. Et fa Energètica
2. Millora la gana
3. Ajuda a la funció muscular
4. Contribueix al desenvolupament del cervell
5. Assegura un embaràs saludable
6. Millora la immunitat
7. Alleuja la síndrome de cames inquietes
8. Proporciona alleujament dels símptomes premenstruals

Beneficis de ferro per a la pell

1. Dóna a la pell una lluentor saludable

La pell pàl·lida i els cercles foscos són els signes més comuns de l'anèmia causada per deficiència de ferro (1). La manca de ferro fa que els nivells d'hemoglobina a disminuir, donant com a resultat la posterior reducció dels glòbuls vermells. El flux d'oxigen reduït pot privar la pell del seu color, fent que es vegi pàl·lida. Una bona dosi d'aliments rics en ferro en la seva dieta diària pot donar a la seva pell una lluentor rosat.

2. Accelera la curació de ferides

El ferro també juga un paper important en l'acceleració del procés de curació de ferides. Això ajuda a la formació de glòbuls vermells, el component més essencial de l'hemoglobina que transporta l'oxigen per tot el cos. Sense el subministrament adequat d'oxigen (que també porta altres nutrients), la cicatrització de ferides no pot tenir lloc (2). Vostè sap què fer amb el tractament d'aquestes ferides doloroses que la propera vegada!

Beneficis de ferro per als cabells

3. Combat la pèrdua del cabell

A European Journal of Dermatology estudi va trobar que les dones poden experimentar pèrdua excessiva del cabell a causa de la deficiència de ferro (). L'estudi va informar que baixes reserves de ferro augmenten la velocitat de caiguda del cabell, especialment en les dones no menopàusiques. El ferro també ajuda a millorar la textura del cabell i redueix el embotiment en augmentar el flux d'oxigen i nutrients a les arrels del cabell i el cuir cabellut.

Beneficis de ferro per a la salut

4. Et fa Energètica

Ferro actua com a transportador d'oxigen en el cos i el transfereix als músculs i el cervell, el que augmenta el rendiment físic i l'agilitat mental. Els baixos nivells de ferro en el cos poden fer que vostè manca d'atenció, irritabilitat i fatiga. D'acord amb un estudi realitzat per la Universitat de Melbourne, la suplementació amb ferro ajuda a millorar el rendiment de l'exercici en les dones (4).

5. Millora la gana

Per a aquells pares preocupats els fills són petits menjadors, els suplements de ferro pot ajudar a augmentar la gana del seu fill. Un estudi realitzat per The Journal of Nutrition realitza en nens de primària de Kenya va trobar que els suplements de ferro augment de la gana i el creixement en els nens (5).

6. Ajudes funció muscular

El ferro també és molt important per millorar la salut muscular. Es ajuda en la producció de la mioglobina (una proteïna muscular) que transporta l'oxigen de l'hemoglobina i l'emmagatzema en les cèl·lules musculars (6). És per tant ajuda a la contracció dels músculs.

7. Contribueix al desenvolupament del cervell

Les noves mares s'han d'assegurar que els seus fills tenen una dieta rica en ferro per assegurar el desenvolupament saludable del cervell. D'acord amb un estudi realitzat pels Seminars in Pediatric Neurology, la cognitiva, motora, el desenvolupament social i emocional, i neurofisiològic en els nadons que pateixen d'anèmia per deficiència de ferro és més baixa que els que no ho són (7). Així doncs, l'estudi remarca la importància de prevenir la deficiència de ferro per millorar la salut del cervell.

8. Assegura un embaràs saludable

Els metges recomanen que les dones embarassades per augmentar la seva ingesta de ferro a partir de fonts d'aliments o suplements. Una base de dades Cochrane de Revisions sistemàtiques estudi informa que la suplementació prenatal de ferro ajuda a reduir el risc de baix pes en néixer i prevé l'anèmia materna durant l'embaràs (8). Les dones embarassades han de prendre 27 mil·ligrams de ferro al dia (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Els suplements de ferro s'absorbeixen millor quan es complementa amb aliments rics en vitamina C, com taronges, aranja i suc de tomàquet.

9. Millora la immunitat

Un altre dels beneficis de salut meravellosa de ferro és la seva capacitat per reforçar la immunitat. Segons Linus Pauling Institute, el ferro és de gran utilitat per a una sèrie de funcions immunes com ara la diferenciació i proliferació de limfòcits T i la producció d'espècies reactives d'oxigen que lluiten contra patògens (9).

10. Síndrome de les Cames Inquietes Alleuja

La síndrome de cames inquietes (SCI), un trastorn del moviment neurològic, crea una necessitat de moure les cames en diverses ocasions. Aquestes sensacions aconsegueixen van intensificar encara en repòs, i per tant, causa trastorns del son. Un estudi realitzat per Edat i Envelliment trobar que la deficiència de ferro (amb o sense anèmia) pot desencadenar RLS en la gent gran (10). La ingesta de suplements de ferro pot, per tant, alleujar els seus símptomes.

11. Proporciona alleujament dels símptomes premenstruals

Els estudis suggereixen que una alta ingesta de ferro pot proporcionar alleujament dels símptomes premenstruals com marejos, canvis d'humor, hipertensió, etc. D'acord amb la investigació duta a terme per la Universitat de Massachusetts a Amherst, les dones que gaudir d'una dieta rica en ferro tenen de 30 a 40 per cent menor risc de patir la síndrome premenstrual en comparació amb les dones que consumeixen menys ferro (11).

Fonts de ferro

Aquestes són les principals fonts d'aliments que es poden obtenir la seva dosi diària de ferro a partir de:

Fonts del grup hemo (Animal): Aquestes són les millors fonts per augmentar i mantenir bons nivells de ferro en el seu cos.

1. Fetge de res
2. Fetge de pollastre
3. Musclos
4. Ostres
5. Xai
6. Pernil
7. Vedella
8. Tonyina

(Planta) Fonts hemo no: Aquestes fonts de ferro es absorbeixen menys pel cos i requereixen vitamina C per a ser absorbida en majors quantitats.

1. Tofu
2. Mongetes
3. Llavors de carbassa
4. Els vegetals de fulles verdes
5. Els grans sencers
6. Nap
7. Fruita seca
8. Els llegums
9. Llenties
10. Ous
11. Productes làctics

La ingesta d'edat i sexe-Wise diària recomanada de ferro

Segons l'Institut Linus Pauling, el següent és el consum diari recomanat de ferro;

La deficiència de ferro

A continuació es presenten alguns dels majors riscos associats amb la deficiència de ferro:

1. L'anèmia

L'anèmia és el major risc associat amb la deficiència del mineral. Aquesta malaltia mostra símptomes com fatiga, debilitat, debilitat corporal, mals de cap, i una major sensibilitat a les temperatures fredes. També pot donar lloc a altres problemes de salut com la baixa pressió sanguínia, insuficiència renal, leucèmia, espasmes musculars, càncer de còlon, etc (12).

2. La toxicitat del plom

La deficiència de ferro també pot augmentar les possibilitats d'enverinament per plom en nens. Un estudi de la Ciència of the Total Environment va trobar que la ingesta elevada de ferro i reserves adequades de ferro poden disminuir el risc d'enverinament per plom en els nens (13).

La immunitat altres problemes associats amb la deficiència de ferro són afeblides, les complicacions de l'embaràs, deficiències intel·lectuals en els nens, etc.

Els riscos excessius consum de ferro

Tot i que el ferro és molt important en el nostre cos, el seu consum excessiu també pot ser molt perillós. Els següents són els efectes adversos associats amb sobredosi de ferro:

1. L'augment de risc de malalties cardiovasculars

Un estudi realitzat per la Universitat d'Indiana va trobar que el ferro heme, continguda en la carn vermella, pot augmentar el risc de malaltia cardíaca coronària en un 57 per cent (14). Segons l'estudi, el ferro no hemo no té cap impacte en el risc de malalties del cor. És, per tant, és important que limiti la seva ingesta de ferro de fonts hemo.

2. Alta incidència de càncer

L'alt consum de ferro també pot augmentar el risc de càncers com el colorectal, còlon, i càncer de fetge. Un estudi Cancer Epidemiology, Biomarkers, i Prevenció va trobar una connexió entre el ferro i una major susceptibilitat a càncer colorectal (15).

3. L'aparició de problemes gastrointestinals

Els metges recomanen mundials sobre la suplementació de ferro per a persones que pateixen de deficiència de ferro. Aquests suplements poden, però, causar problemes gastrointestinals com ara nàusees, diarrea, restrenyiment i femta de color fosc (http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects / DRG - 20.070.148). Consulti amb el seu metge sobre les formes de minimitzar aquests símptomes.

4. Alt Risc de malalties neurodegeneratives

Encara que el ferro és important per a la funció cerebral millorada, una acumulació d'excés de ferro pot fer que el seu cervell propens a un augment del dany oxidatiu. Pot, per tant, contribuir al risc de malalties neurodegeneratives com l'Alzheimer i la malaltia de Parkinson en la gent gran (16).

5. La susceptibilitat a Type - 2 diabetis

Un altre estudi realitzat per l'American Diabetis Association va trobar que el ferro hemo és també responsable d'augment del risc de tipus - 2 diabetis en les dones (17).

6. Major Suceptibility a l'envelliment prematur de la pell

Moltes fonts afirmen que el ferro ajuda a prevenir l'envelliment prematur de la pell. Aquesta afirmació, però, no podria estar més lluny de la veritat. Un estudi realitzat per l'envelliment revisions de la investigació informa que una sobredosi de ferro pot augmentar la producció de radical hidroxil tòxic, el que contribueix al dany oxidatiu, que al seu torn condueix a la pell principis d'envelliment (18).

Després d'haver après sobre la vitalitat d'aquest mineral i els beneficis sorprenents de ferro, ara es pot assegurar que la seva dieta es compon d'una bona dosi de ferro, especialment a partir de fonts no hemo (consumit juntament amb aliments rics en vitamina C). Si està pensant en prendre suplements de ferro, assegureu-vos de consultar a un metge sobre la dosi ideal. Mantenir-se saludable, mantenir fora de perill. No compartir els seus comentaris amb nosaltres.