- 420k
- 1k
- 870
Immersions són un exercici molt difícil i es pot fer amb diferents variacions. Ells no es veuen com una activitat divertida però donen resultats sorprenents.
Aquests són alguns exercicis salses que donen resultats sorprenents:
Dempeus, amb l'esquena cap al banc i mantenir-lo en la vora. Descansar el taló a terra o posar les cames en un altre banc de la mateixa altura (això és més complicat) i aleshores utilitzar la seva força en els braços per aixecar a tu mateix. Això enforteix el pit, tríceps i espatlles fronts.
S'interposen entre un parell de barres paral·leles i retenir-los. Posar tot el pes del cos sobre les mans i aixecar a tu mateix fins que les seves mans estan completament recta i després baixa el cos fins que els seus braços formen 90 graus. Ells ajuden notablement en el desenvolupament del pit i ampliar les espatlles.
És més difícil que les barres paral·leles i té més beneficis. Col·loqui les mans sobre una barra que ve relativament damunt del seu pit i aixecar a tu mateix fins que les seves mans estan completament estirats. Aquest cofre submergeix també treballa en el seu tríceps i li dóna una esquena superior eixamplat.
Aquesta és una variació de la inclinació barra recta en la qual les barres estan darrere de la seva esquena. És més difícil que les barres rectes i requereix la força de tot el cos. En aquest exercici també es treballa en la part baixa de l'esquena, abdominals i glutis per evitar que vostè es balancegi. Això definitivament l'exercici d'immersió més dura figuren en aquesta llista.
Aquesta és una variació que es pot afegir a qualsevol immersió que es realitza. Si es pren el banc submergeix per exemple, a continuació, mentre s'empeny cap amunt, només cal moure vigorosament i aixecar les mans i les cames, i torna de nou a la mateixa posició. Això ajuda als músculs tríceps per aconseguir el poder i la resistència.
En aquest, s'aixeca a si mateix amb les seves mans col·locades fermament en anells en lloc d'una sola barra. Els anells fan que sigui extremadament difícil d'estabilitzar i per tant es necessita més esforç. Funciona per tot el cos, però especialment els braços, l'espatlla i l'abdomen.
També es poden afegir pesos als seus salses. Utilitza una motxilla i afegir plaques en ella. En fer això, els augments de pes corporal i s'aplica més pressió sobre les espatlles o el tríceps o el pit. Així que mostren millors resultats.
Aquesta és la millor manera de fer les immersions ponderats. Utilitza un cinturó d'immersió i per mitjà de la cadena d'unir les plaques a la mateixa. Això augmenta el pes corporal des del centre i que funciona millor per al pit i l'abdomen.
Aquesta és una altra forma de salses ponderats en el que un 10 - es va dur a terme kg pes de 15 entre els peus en fer salses. Això fa que sigui més difícil per al cos a l'alçada i per tant dóna millors resultats.
Aquí tens la llibertat de variar l'amplada de l'adherència i també pot posicions de la mà d'enfront d'ells cap a l'interior o cap a l'exterior. També enforteixen el seu cos superior com totes les altres salses.
La millor part és que mitjançant l'ús d'algunes formes innovadores als pesos que fan aquestes caigudes exercicis a casa també és possible. Esperem que hagi trobat l'article informatiu. Per a qualsevol pregunta o comentari, comentari a continuació.