Una dieta de menjar una jornada: la guia última

És el pla de dieta que està seguint va d'acord al pla? Si no és així, és possible que vulgueu considerar el canvi al menjar una dieta d'un dia. Avui dia els nutricionistes recomanen el seu ús com una manera de complir un dels objectius de pèrdua de pes. S'està convertint en una tendència popular ja que moltes persones, especialment els obesos, tenen dificultats per seguir un pla de dieta que és predefinit o la realització d'una rutina d'exercicis.

Aquest post parla d'un pla de dieta al dia un menjar, i les formes en què es pot beneficiar. Per saber més, continua llegint!

Un menjar al dia dieta - una visió general

El dejuni intermitent, com la dieta d'un àpat, implica la pràctica d'eliminar o limitar el seu consum d'aliments i begudes durant determinades hores del dia o dies de la setmana. La ciència darrere d'aquest tipus de dejuni no és complicat. Simplement vol dir que durant l'estat de dejuni, el greix emmagatzemada es trenca constantment cap avall pel seu cos i aconseguir converteix en energia. Aquesta és una situació que és ideal per a la pèrdua de pes i control de pes a llarg termini, ja que les capacitats generals del seu cos per cremar greix es maximitzen enormement.

Hi ha diferents tipus de dejuni intermitent que pot adoptar. L'un que funcioni millor per a vostè dependrà del seu estil de vida i l'horari (1). Els populars inclouen el dejuni diürn, en dies alterns dejuni - que també es coneix com el dejuni cada dos dies, dos dies de dejuni i, per descomptat, la freqüència es practica el dejuni d'un dia.

El tipus més diferent de dejuni intermitent és el dejuni diürna (2). Quan s'adopta aquest tipus de dejuni, s'abstingui per complet dels aliments, així com begudes durant el dia. Se li permet menjar només a la nit. El que fa el dejuni diürn tan únic, entre els molts tipus de dejuni intermitent, és el fet que vostè no ha de passar per un dia sencer sense menjar. Tot es tracta de mantenir l'horari dels àpats. Aquesta dieta és gran ja que el seu cos no ha de perdre en nutrients essencials que necessita sobre una base del dia a dia.

Quina és la idea bàsica darrere de la un àpat al dia dieta?

La idea bàsica darrere de la dieta d'una menjar és bastant simple. Cada dia, es menja un menjar gran, preferentment a la nit, i ràpid tot el dia. Es pot menjar una o dues peces de fruita, i si s'està entrenant, fins i tot es pot incloure proteïna en pols. La idea bàsica és prendre en una part important de les calories necessàries durant un sol àpat. Això vol dir que s'arriba a menjar tant com t'agrada i això al seu torn fa sentir més satisfet.

És natural experimentar la sensació de fam quan es necessita per anar a través de tot el dia sense menjar una sola cosa. Com es va esmentar anteriorment, si se sent una mica de fam durant el dia, es permet 1 o 2 peces de fruita. Només ha de assegurar-se que el que menja no excedeixi de 200 calories. Els experts recomanen dues illes grans, ja que és ric en fibra i té un alt contingut d'aigua, les quals ajuden a mantenir saciat.

Es pot beure refresc si ho desitja; només segur de tindre zero calories. El cafè també s'ha donat el vistiplau, ja que funciona de manera molt eficaç com un supressor de la gana.

Passos per seguir el pla Una dels menjars

Com a regla general, la millor manera de perdre pes és menjar diversos menjars petites durant el dia. Quan el seu cos es veu privat de suficients calories, el seu metabolisme s'alentirà, i el procés de crema de greix en el seu cos s'atura. No obstant això, hi ha moments en els que mengen només un àpat al dia és la solució que necessita per posar en marxa el seu pla de pèrdua de pes.

Aquests són els passos que ha de seguir per posar en marxa el menjar de la dieta One A Day:

Pas 1

Com sempre, fer plans per menjar l'esmorzar, el dinar i el sopar. El gir serà que dos àpats han d'estar fets d'aliments líquids, que consisteix en sucs fets de fruites i verdures, brous i sopes i batuts de proteïnes i te d'herbes. Beure tant com sigui necessari per sentir-se saciat i per assegurar que un nivell constant d'energia es manté. La investigació ha demostrat que el consum de substàncies naturals és beneficiós, ja que li dóna resistència. Suc de remolatxa és gran, ja que millora el poder de resistència del seu cos. A més, es pot optar per batuts de fruites, que són rics en hidrats de carboni i són baixos en greix, el que permet al seu cos per aconseguir un rendiment òptim durant els entrenaments. Líquids naturals són recomanats pels nutricionistes, encara que no estiguin en una dieta ja que beneficien la salut en general, independentment del sexe i l'edat.

Pas 2

Feu que el seu ésser dinar del dia durant el dinar o sopar temps. No obstant això, els experts recomanen prendre aquesta un dinar a la nit, ja que és més adequat per al pla de un sol àpat. Assegureu-vos que vostè menja proteïnes magres com el pollastre o el peix i que el menjar no té un alt contingut d'oli o greix. També, evitar que els aliments fregits. També ha de recordar afegir almenys una tassa de verdures que no són midó i una o dues porcions de grans sencers, així que el seu menjar. Això ajudarà al seu cos a un millor coneixement dels aliments que són saludables.

Pas 3

És important que begui molta aigua durant tot el dia. Es recomana beure almenys 8 gots al dia; es pot augmentar el nombre si no està bevent massa tasses d'altres líquids com el te. L'aigua és essencial, ja que ajuda a mantenir el metabolisme actiu, mantenir els nivells d'hidratació i rentat de les toxines que són alliberades pel procés de dieta.

Pas 4

És important trobar maneres de tractar amb baix consum d'energia i els desitjos. Òbviament, menjar només una vegada al dia no és una tasca fàcil i pot fer que feble i marejat. Vostè també pot trobar concentrar difícil. No depengui exclusivament de la cafeïna per donar-li energia; en canvi, per estar actiu a sentir-se amb energia. Sempre que sigui un punt a tenir un petit refrigeri, igual que un parell de femelles, de manera que la seva energia es bomba abans de començar una sessió d'exercicis.

Aquí hi ha alguns altres consells per ajudar amb la seva dieta d'un àpat:

1. Parlar amb un metge: Com ja saben, és important consultar al seu metge abans de començar qualsevol dieta següent. Un professional serà capaç de donar-li l'assessorament d'experts sobre la base de les seves capacitats físiques. Per exemple, si vostè pateix d'una malaltia com la diabetis, un curs més segur d'aquest pla de dieta es recomana a vostè.

1. Evitar l'alcohol i els cigarrets: No cal dir, és important que s'abstinguin de substàncies com l'alcohol i els cigarrets (3). Això l'ajudarà a mantenir un estil de vida saludable. Evitar aquestes substàncies també li beneficiarà immensament ja que et manté més centrat en els seus objectius de pèrdua de pes.

1. Optar per l'exercici lleuger: En comptes de fer exercicis vigorosos, vagi per als que són més lleugers, com trotar. Sortir a caminar i realitzar altres activitats de la llum ajuda a mantenir la seva atenció en les coses que són més productives. També fa que sigui més fàcil perquè vostè segueixi aquest pla de dieta.

Per què la un àpat al dia dieta funciona tan bé?

Aquí hi ha 5 raons per les que la Dieta un àpat al dia és un excel·lent pla a seguir quan s'està tractant de baixar de pes:

1. Es dóna l'energia: Ha menjat el dinar i se sentia totalment cansat un parell d'hores més tard? Se sent horrible! Hi ha la creença que el dinar li dóna un impuls d'energia i pot fer-ho per a algunes persones. No obstant això, un gran percentatge de persones que diuen que cauen en una depressió després de dinar, el que té un efecte advers sobre la seva productivitat. Amb la dieta d'un àpat, vostè no ha de preocupar-se per això com el dejuni durant tot el dia li dóna una onada d'energia que dura tot el dia.

1. No se sent privat d'aliments: La fam és una de les principals causes de fracàs quan es tracta de dietes. Per exemple, quan se segueix una dieta que requereix que es menja 6 àpats petites al dia, tot el que ha de sobreviure amb és uns pocs centenars de calories cada poques hores. Això deixa sentir insatisfet al final del dia. Irònicament, menjar un sol menjar cada dia resol aquest problema per a moltes persones. Quan dejú durant tot el dia, la gana es suprimeix i quan finalment arribar a menjar al final del dia, se sent més satisfet i ple.

1. Es dóna temps per ser més productiu: Alguna vegada ha pensat en la quantitat de treball que vostè podria aconseguir fet si no ha de pensar en els seus àpats i aperitius durant el dia? Quan dejú durant el dia, vostè té més temps i això al seu torn li permet ser més productiu. I quan la seva atenció se centra en coses que no siguin aliments, vostè no té el temps per pensar sobre si té gana. Moltes persones han afirmat que la dieta d'un àpat ha ajudat a ser més eficient i productiu, i amb la pràctica, la idea del menjar amb prou feines es creua en la seva ment durant el dia, ja que estan molt ocupats.

1. Tot prova A Whole Lot Better: És natural que quan vostè no menja durant tot el dia, el seu cos demana per al menjar al final de la mateixa. Quan finalment seure al seu menjar a la nit, trobareu que tot el que menja millor els gustos. Vostè podrà apreciar tot el que es menja d'una manera que mai s'ha fet abans. Moltes persones han afirmat que les millors àpats que he menjat en la seva vida són els que després d'un llarg dejuni. Gaudint del menjar és important quan s'està en una dieta i amb aquest, que sens dubte arriba a experimentar això.

1. Més control: Vols més control sobre el seu pes? Si és així, que el menjar una dieta d'un dia és definitivament per a tu. Quan està en aquesta dieta, a prendre la decisió sobre la quantitat de calories que desitja prendre en cada dia. Vostè també trobareu que no és difícil quedar-se amb una quantitat de calories que vostè té només un dinar per a treballar. Els seus desitjos també poden reduir-se a mesura que són capaços de consumir una gran quantitat de calories. Si vostè vol perdre pes o mantenir-lo, ajustant la quantitat de calories que consumeix és molt més fàcil perquè la quantitat de calories que pot treballar més i mantenir-se lluny aquests molestos dolors de fam que es molesten a la nit.

Per a molta gent, aquest pla de dieta que funciona millor i tot es deu a les raons esmentades anteriorment. Quan vostè està tractant de baixar de pes, seguir una dieta que té massa restriccions o limitacions a vegades pot treballar en contra de vostè. Amb el menjar a la dieta d'un dia, s'arriba a gaudir de diferents tipus d'aliments deliciosos, sempre que que són rics en nutrients i es manté l'horari dels àpats.

Quins són els contres d'aquesta dieta?

El menjar a la dieta d'un dia ve amb bastants avantatges, especialment quan vostè vol perdre pes de manera eficaç i encara menjar aliments deliciosos. Aquesta dieta no té una llista específica d'aliments que ha de menjar o no deu. Però com amb qualsevol altre tipus de pla de dieta per baixar de pes, que també ve amb alguns efectes adversos. Aquests inclouen els següents:

Augment de la pressió arterial i els nivells de sucre en sang: En dos estudis que es van realitzar el 2007, els participants de mitjana edat amb pes normal se'ls va donar un àpat al dia que tenia el mateix nombre de calories en forma d'un pla d'alimentació alternativa que consistia en tres àpats al dia (4). Els investigadors van trobar que els participants que consumien només un àpat al dia tenien nivells de pressió arterial i sucre en la sang més alts que els que van consumir tres àpats al dia.

Funció immune més baixa: En 2017, es va realitzar un estudi en persones de mitjana edat amb pes normal per esbrinar els efectes d'una dieta d'un sol menjar (5). Se'ls va donar un dinar que va ser dissenyat per tenir el mateix contingut calòric com un pla d'alimentació alternativa que consistia en tres àpats de mida petita al dia. Els investigadors van trobar que els participants que van menjar només un àpat al dia tenien un sistema immunològic que eren menys eficients que els que estaven en una dieta diària de tres àpats. Estudis contínuament es duen a terme per esbrinar més sobre els efectes d'un pla de dieta de un dinar a la salut. Els investigadors encara no estan segurs de per què el consum d'un àpat al dia pot tenir conseqüències mèdiques adverses. Ells continuen explorant diferents teories sobre les causes potencials.

Un menjar al dia dieta per perdre i mantenir el pes

Per a moltes persones avui en dia, menjar un sol àpat al dia pot semblar impensable. Vostè pot fins i tot pensar que és impossible o molt difícil de mantenir. No obstant això, no és realment tan difícil. Si un mira cap enrere en la història, això és com menjaven els primers éssers humans. Els seus dies els vam passar aliments recol·lecció i la caça i al final del dia, tenien una gran festa. Ells no tenen problemes amb baixos nivells d'energia o metabolisme lent. Així mateix, no han de preocupar per l'obesitat. Si es pensa en això, un àpat al dia és la forma més natural de menjar.

Quan es menja un àpat al dia, ajuda a menjar menys, perquè l'hàbit de menjar constantment es trenca. Atès que la dieta li permet menjar fins que estigui completa, no és difícil mantenir-se al dia amb ella. A diferència d'un pla de dieta de sis menjars, que no et deixa amb ganes de menjar més. És possible perdre 10 lliures per menjar sis àpats petites durant el dia, però quan vostè no està satisfet, el més probable és que vostè va a menjar més del compte. Això farà que augmenti de pes en lloc de perdre-com el planejat.

Quan Després de dinar una dieta d'un dia, el seu cos serà capaç d'eliminar els residus i desintoxicació correctament mentre vostè no està menjant. Això ajuda a desfer-se del excés de pes de l'aigua, que no només afegeix, lliures no desitjades addicionals, sinó que també fa que el seu cos es vegi voluminós. Aquesta dieta no s'ajusta a tots, però si es fan amb obsessionar sobre els aliments i menjar constantment, o si sent que el pla d'alimentació que està seguint actualment no està ajudant a perdre pes de manera eficaç, és possible que vulgueu donar-li una oportunitat.

Menjar un àpat al dia és una gran manera de perdre pes perquè quan es consumeix menys aliments, l'estómac, de manera gradual, comença a contreure de forma natural. Quan dejú tot el dia i fer el sopar al seu únic menjar, la mida del seu estómac es redueix i això fa que menjar petites quantitats de menjar menys d'un desafiament.

Monitoritzar el seu consum de calories

Si la pèrdua de pes és el seu objectiu, el control de la quantitat de calories que ingereix és molt més fàcil quan es menja un sol àpat al dia. Mantenir un control sobre la ingesta de calories és menys complicat del que és quan es menja sis àpats al dia. Per a moltes persones que segueixen una dieta de menjars del Dia Un, el recompte de calories, fins i tot es fa innecessària. El recompte de calories pot ser tediós i també pot evitar que gaudeixi del menjar. Amb una dieta d'un àpat, vostè no ha d'insistir massa sobre les calories que consumeix.

Com el menjar Una dieta d'un dia ajuda a perdre pes

Com ja s'ha esmentat, amb el menjar d'una dieta d'un dia, es pot menjar petites porcions de fruites o verdures, un batut de proteïnes o suc fresc durant el dia. Segons els experts, això ajuda a maximitzar la resposta de lluita o fugida del sistema nerviós simpàtic. Això al seu torn té un paper en l'estimulació de la crema de greix, augmentar l'energia i promoure l'estat d'alerta. També diuen que la fase banquet que es produeix durant la nit maximitza la capacitat del sistema nerviós parasimpàtic per ajudar el cos a la recuperació i afavoreix la digestió, la relaxació i la calma. Els nutrients absorbits pel cos també s'utilitzen per al creixement i la reparació. També es creu que el consum de la nit ajuda al cos a cremar greix i la producció d'hormones. L'eficàcia d'aquesta dieta s'ha informat de totes parts del món; i moltes persones han testificat que aquesta dieta ha ajudat a perdre pes amb èxit.

Tendències de la dieta van i vénen, i molts d'ells no són tan eficaços com es promociona a ser. Després que el bombo s'apaga, la gent troba que no han perdut la quantitat de pes que havien volgut o són incapaços de mantenir el seu nou pes. El menjar a la dieta d'un dia no és només una manera de llançar aquestes lliures no desitjades, però un gran canvi d'estil de vida que li farà sentir-se amb més energia i alerta mental. Aquesta dieta és definitivament val la pena un tir si vostè vol perdre pes sense la necessitat de preocupar-se pel menjar que es pot menjar o no pot.

A punt per provar aquesta nova dieta? No sabrem com els va anar per a vostè! Comentari al quadre de sota!