Top 7 Yoga Asana per a majors

L'edat és només un número, diuen. Però, per al cos, que podria no ser el cas. Es pot sentir clarament els seus efectes, més que a partir dels anys 60. Dolors, dolors, debilitat i li donen la benvinguda, i si no es va amb compte suficient, que et portarà cap avall i fer que es mati. Per tant, abans que sigui massa tard i que es converteixen en llit, tractar els següents 7 asanes fàcils de fer meravelles per a gent gran.

Abans d'això, anem a aprendre com el ioga ajuda a les persones d'edat.

Ioga al rescat per a gent gran

¿Ha notat els seus avis va sobre el seu dia i poc a poc prenent el seu temps amb les tasques? Bé, això és una idea del que està passant. Amb l'edat, els ossos i les articulacions es debiliten, i l'equilibri es deteriora. Mentalment també, que els afecta, la depressió lleu establir-se a mentre són testimonis dels seus cossos envellits.

La pràctica del ioga farà que se sentin activa i jove. S'animarà cap amunt i ajudarà a posar-se dret i seguir amb el seu dia amb una ajuda mínima. No va a insistir a terme com l'impacte de la ioga és baix i de llarga durada. Els estudis realitzats pels Instituts Nacionals de Salut, la Universitat del Sud de Califòrnia i la Universitat de Califòrnia, Los Angeles van mostrar resultats positius, fomentant moltes persones en els seus anys 60, 70 i 80 per a prendre-la.

Asanes pràctica una vegada al dia, i ja està llest per anar. Ioga s'alenteix el procés d'envelliment, suavitzant els músculs i mantenir la flexibilitat. Per tant, si vol ser actiu i saludable, fins i tot mentre està en els seus anys 60 i per sobre, escolliu els següents asanes almenys dues o tres vegades a la setmana.

Ioga per a gent gran - Els 7 millors Asanes

1. Tadasana (Posició de la muntanya)
2. Baddha Konasana (papallona Pose)
3. Balasana (l'actitud del nen)
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (Postura del gos cap per avall)
6. Trikonasana (actitud del triangle)
7. Shavasana (Postura del cadàver)

1. Tadasana (Posició de la muntanya)

Tadasana o Postura de la muntanya és la base de totes les asanes. Totes les altres posicions de ioga són variacions del Tadasana. Es pot practicar Tadasana en qualsevol moment del dia i no necessàriament amb l'estómac buit. Però si vol seguir amb altres asanes, assegureu-vos que ho fa al matí amb l'estómac buit. Tadasana és una asana bàsica de ioga Hatha nivell. En general, la postura es manté durant aproximadament 10 a 30 segons, però es pot reduir la durada com per la seva comoditat.

Beneficis de Tåƒåsana per a gent gran

Tadasana funciona perfectament per la gent gran encorbant millorant la seva postura. S'enforteix la debilitat de les seves cuixes i els turmells, pel que és més fàcil per a ells per maniobrar. També alleuja els dolors i els dolors desenvolupats a causa de la vellesa. La posi millora la digestió i augmenta la circulació sanguínia, suavitzar els problemes de les persones d'edat amb l'alimentació i l'acidesa.

Per saber més sobre el asana i com fer-ho, feu clic aquí: Tadasana

De nou a la taula de contingut

2. Baddha Konasana (papallona Pose)

Baddha Konasana o la papallona Pose s'assembla a una papallona que bat les ales. També té una aparença similar a la postura d'un sabater a la feina. Practicar Baddha Konasana al matí amb l'estómac buit i els intestins nets. És un asana bàsica de ioga Vinyasa nivell. Mantenir durant un a cinc minuts o modificar-lo d'acord a la seva conveniència.

Beneficis de Baddha Konasana per a gent gran

Baddha Konasana estimula la bufeta i els ronyons, ajudant a mantenir les clàssiques qüestions d'excreció a la badia. Fer les seves necessitats es torna llisa i regular. S'activarà la persona d'edat, ell / a fora de la depressió lleu portar i alleujar la fatiga i l'ansietat. La posi suavitza el procés de la menopausa.

Per saber més sobre el asana i com fer-ho, feu clic aquí: Baddha Konasana

De nou a la taula de contingut

3. Balasana (l'actitud del nen)

Balasana o l'actitud del nen s'assembla a la posició d'un nen al ventre de la mare. Diuen que reviu la seva infància en els últims anys de la seva vida, per la qual cosa és apte per a la gent gran per tractar Balasana. La pràctica, en el matí amb l'estómac buit o a la nit després d'un interval de quatre a sis hores després d'un menjar. Balasana és un nivell de principiant Vinyasa ioga asana. Mantenir durant un a tres minuts o tan llarg com sigui possible.

Beneficis de Balasana per a gent gran

Balasana allibera la tensió acumulada en els cossos fràgils de l'edat. En concret, a l'esquena, pit i espatlles. Els manté alerta a l'foragitar marejos. Balasana fa que els òrgans interns flexible, facilitant les funcions corporals saludables. Això ajuda en la construcció de la respiració profunda i constant que calma la gent gran i els ajuda a portar una vida lliure d'ansietat.

Per saber més sobre el asana i com fer-ho, feu clic aquí: Balasana   �

De nou a la taula de contingut      �

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana o l'actitud de la cobra és un salt mortal cap enrere energitzant que s'assembla a la cap aixecat d'una cobra. Aquesta és una de les millors posicions de ioga per a gent gran. Aquesta postura farà que la gent més vella febles aguda i ràpida. Practicar tots els dies al matí amb l'estómac buit i els intestins nets o per les tardes, donant una diferència de quatre a sis hores entre el seu últim menjar i la pràctica. Bhujangasana és un nivell de principiant Ashtanga ioga asana. Mantenir durant un parell de segons, o el temps que se sent còmode.

Beneficis de Bhujangasana per a gent gran

Bhujangasana afluixa la zona lumbar rígida del que és vell i estira els seus músculs de les espatlles, el pit i els abdominals per mantenir-los flexibles i saludables. La posi eleva el seu estat d'ànim i aplaudiments els va permetre arribar a aixecar-se i fer alguna cosa divertit. En general, s'incrementa la flexibilitat del cos, millorant així la mobilitat. El més important és que enforteix la columna vertebral, inhabilita encorbat.

Per saber més sobre el asana i com fer-ho, feu clic aquí: Bhujangasana

De nou a la taula de contingut

5. Adho Mukha Svanasana (Gos cap per avall Pose)

Adho Mukha Svanasana o el gos cap per avall posi és una asana que s'assembla a la postura d'un gos quan es doblega cap avall, cap al front. El nom sànscrit de la posi vol dir que. És una postura relativament fàcil per a les persones d'edat a tractar. La pràctica, en el matí amb l'estómac buit i els intestins nets per obtenir millors resultats. Adho Mukha Svanasana és un nivell de principiant Ashtanga ioga asana. Sostingui la posició durant uns segons o un minut fins que el seu cos li permet.

Beneficis de Adho Mukha Svanasana per a gent gran

Adho Mukha Svanasana augmenta la confiança, i per a aquells que s'han retirat de la vida activa i han debilitat cossos causa de l'envelliment, és una gran ajuda. Se'ls recordarà tot el que havien aconseguit arribar a l'estat que es troben i fer que se sentin orgullosos dels seus èxits i llarga vida. Juntament amb això, el posat invertida permet que flueixi més sang al cervell, il·luminant-la amb la cognició, de manera que la ment de la persona gran més nítida i menys propens a l'oblit.

Per saber més sobre el asana i com fer-ho, feu clic aquí: Adho Mukha Svanasana

De nou a la taula de contingut

6. Trikonasana (Triangle Pose)

 Trikonasana o l'actitud del triangle sembla un triangle quan el cos assumeix la posa. És bastant simple i una de les poques posis de ioga que l'obliguin a mantenir els ulls oberts, mentre que en la postura. Trikonasana practicar al matí amb l'estómac buit i els intestins nets. L'asana és un nivell de principiant Vinyasa ioga asana. Sostingui durant 30 segons o més, depenent de la quantitat del seu cos ho permet.

Beneficis de Trikonasana per a gent gran

Trikonasana redueix la pressió arterial, un problema comú que enfronten les persones grans. Disminueix el greix de la cintura i les cuixes i els manté la llum i en forma. La posi dóna estabilitat i l'equilibri i evita inquietud i desequilibri. Enforteix i estira els braços i les cames, que ajuda a la gent gran fer les seves tasques millor.

Per saber més sobre el asana i com fer-ho, feu clic aquí: Trikonasana

De nou a la taula de contingut

7. Shavasana (Corpse Pose)

 Shavasana o la Posició del Mort és una asana relaxant fet al final d'una sessió de ioga. El cos sembla un cadàver en Shavasana amb el moviment nul. És un repte perquè és necessari per calmar la seva ment per complet i relaxar el seu cos en aquesta posició sense inquietud. Shavasana és un nivell de principiant Ashtanga ioga asana. Romandre en Shavasana durant 10 a 15 minuts o més si és que ho desitgi, però assegureu-vos que no es dorm.

Beneficis de Shavasana per a gent gran

Shavasana cura l'insomni, un problema crònic comú en la gent gran. A causa de la falta d'activitat física, els cossos de les persones grans no es cansen prou per dormir bé a la nit. Una sessió de ioga ràpida seguida d'Shavasana és un bon remei. Es millora la concentració, millorar la qualitat de vida de la gent gran. La posi té un efecte curatiu en aquells que tenen diabetis, feble salut mental, i el restrenyiment.

Per saber més sobre el asana i com fer-ho, feu clic aquí: Shavasana

De nou a la taula de contingut

 Precaucions que s'han de prendre

• És essencial que durant la pràctica, la gent gran no han d'empènyer a si mateixos i fer només el que els seus permisos cos.

• Fins i tot una llarga durada d'una sessió de ioga no és adequat per a ells. Curt i simple és l'ideal.

• Assegureu-vos de prendre el consell d'un metge abans de seguir endavant amb la pràctica del ioga i el tren només sota un instructor de ioga certificat abans de començar a exercir a casa.

• Si vostè té certes malalties, esmentar que a la instructora de ioga per endavant perquè els ajustos necessaris es fan a la seqüència d'asanes de ioga per no agreujar el problema per qualsevol mitjà.

• Repetir les postures en lloc de conservar-los durant més temps i descansar bé després de cada posi.

Les respostes de l'expert per als lectors Preguntes

Hi ha exercicis de ioga més fàcils que les asanes per a principiants grans?

Sí, n'hi ha. Sukshma ioga és adequat per a principiants grans. Es tracta d'un conjunt d'exercicis senzills que requereixen d'uns minuts de pràctica.

Què tan diferent és Ioga més gran en comparació amb la pràctica estàndard del ioga?

Ioga per a la gent gran és més o menys la mateixa que la dels altres. La forma de la pràctica difereix, però. Per a les persones grans, l'esforç i la durada són menors.

L'exercici és important per a tothom. Més encara, en els anys de major edat, ja que manté el cos sa i lluny de debilitat. El ioga és ideal per a l'exercici de la gent gran. És fàcilment adaptable a les seves necessitats i, sobretot, manté una lesió a la badia. Per tant, arribar-hi abans que sigui massa tard o informar els seus avis o pares pel que fa a això i ells ho fan un gran favor.