Top 25 vitamina a Aliments rics

Necessitem un cos sa, ment i ànima per a una bona salut. Per tant, cal desenvolupar i adoptar un estil de vida disciplinat. Això es pot aconseguir fent exercicis, la cura de la pell i el cabell i una dieta adequada.

Cura dels ulls és l'hàbit més important que es pot aconseguir fàcilment mitjançant l'eliminació de les lents de contacte abans de dormir, no veure de prop la pantalla del televisor, amb ulleres quan s'utilitza l'ordinador, tenint una dieta adequada mitjançant la inclusió de vitamina A dels aliments rics.

La vitamina A s'ha d'incloure en la seva dieta diària per mantenir-se en forma i saludable. Això promou el funcionament saludable, el desenvolupament dels ulls, dents, pell, teixits tous, membranes mucoses, esquelet i el sistema immunològic. La vitamina A és essencial per al creixement, per lluitar contra moltes malalties i mantenir el sistema reproductiu.

La vitamina A es pot trobar en diverses fruites, verdures, carn, peix i productes lactis. La vitamina A és una vitamina soluble en greix que prové dels hidrocarburs insaturats com ara retinal, retinol, i betacarotè. Els carotenoides tenen alfa, beta i gamma carotens que converteixen addicionalment en vitamina A. Els carotenoides són pigments de color fosc que es troben en aliments d'origen vegetal i es converteixen en vitamina A com betacarotè. El betacarotè és un antioxidant, que és útil per protegir les cèl·lules del dany causat pels radicals lliures. Els radicals lliures causen nombroses malalties cròniques i són una de les raons més importants per a l'envelliment. Els suplements de betacarotè també són útils per reduir el risc de càncer.

Hi ha dos tipus de vitamina A que s'obtenen de la dieta. Vitamina A preformada es pot obtenir a partir de productes d'origen animal com el formatge, peix, carn d'aus de corral i productes lactis. Mentrestant, provitamina A s'obté dels aliments d'origen vegetal com fruites o verdures. El betacarotè és el tipus més comú de provitamina A, que també es pot obtenir de suplements dietètics. Es recomana mantenir el nivell requerit de vitamina A per curar nombroses condicions de salut.

Consum diari recomanat de vitamina A:

Edat	Masculí	Femella	Embaràs	Ubicació
0-6 mesos *	400 mcg rae	400 mcg rae
7-12 mesos *	500 mcg rae	500 mcg rae
1-3 anys	300 mcg rae	300 mcg rae
4-8 anys	400 mcg rae	400 mcg rae
9-13 anys	600 mcg rae	600 mcg rae
14-18 anys	900 mcg rae	700 mcg rae	750 mcg rae	1,200 mcg rae
De 19 a 50 anys	900 mcg rae	700 mcg rae	770 mcg rae	1.300 mcg rae
Més de 51 anys	900 mcg rae	700 mcg rae

* La ingesta adequada (AI), el que equival a la ingesta mitjana de vitamina A en nens sans, alimentats amb llet materna.

Top 25 Llista de vitamina A Aliments rics

1. Turquia fetge

La majoria dels fetges dels animals estan plens de vitamines i minerals. Es poden preparar al vapor o fregir amb cebes i diferents herbes nutritives. Què és el que fa aquesta font en lloc d'un deliciós menjar ric en vitamina A.

Fer-part del seu deliciós sopar de gall dindi. També pot afegir el fetge de gall dindi a la salsa o omplir-les per guanyar moltes vitamines i minerals. 100 grams de fetge de gall dindi li proporcionarà 1,507% de la vitamina A necessària cada dia. 100 grams de fetge de Turquia contenen 273 calories.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Fetge de gall dindi	72372 iu	228 g

 Fetge 2. Beef

Quan parlem d'aliments rics en vitamina A, com podem deixar enrere el fetge de res? El fetge és la font més rica de vitamina A i vitamina C. S'han utilitzat durant molts segles per curar l'anèmia. Un fetge de vedella de 100 grams li proporcionarà 300% de la seva vitamina A necessària per a un dia. 100 grams de fetge de vaca conté 135 calories.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Fetge de vedella	31718 iu	191 g

 3. Carabasseta

La carbassa és de color groc-ataronjat en color i és una rica font de betacarotè. Això es converteix en vitamina A en el cos. Aquesta carbassa de color taronja fosc té un sabor deliciós i té sabor a nou i dolç. Una tassa de carbassa li donarà el 400% de la vitamina A. Diària necessària També conté vitamina C, potassi i fibra que és bo per a la salut.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Butternut squash	11155 iu	40 g

 4. Verds de mostassa

Fulles de mostassa són àmpliament consumits al nord de l'Índia. Sabem que aquestes fulles verdes amb sabor picant i cruixents pel nom de 'sarsoo ca Masala'. En algunes parts, això també es coneix com mostassa fulla. Conté la màxima nutrició en comparació amb qualsevol altra verdura de fulla verda. Pot consumir-los crus o cuits, ja que té un excel·lent sabor i nutrició. Això dóna 118% de la vitamina A. Diària necessària També són la font més rica de manganès, calci, carotens, àcid fòlic, fibra, proteïna, vitamina C, vitamina E, vitamina K, i molts antioxidants.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Verds de mostassa	6234 iu	15 g

 5. Llet Sencera

La llet sencera és encara més saborós que la llet desnatada, ja que és ric i cremós. La llet sencera té més valor nutritiu que la llet desnatada. Una tassa de llet sencera conté una bona quantitat de calci, proteïnes, vitamines E, D, i magnesi. També conté greix que es pot consumir en quantitat moderada.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Llet sencera	676 iu	300 g

 6. Alfàbrega seca

La vitamina A està ple d'antioxidants que són essencials per a la visió. Això és útil per al manteniment adequat de les membranes mucoses i la pell sana. Alfàbrega seca és ric en vitamina A, el que evitarà que el seu cos contra el càncer de pulmó i la cavitat oral. Aquest alfàbrega seca té un sabor molt versàtil i sabor que es pot afegir a la majoria dels plats que prepara. Agregar-los a qualsevol aliment per obtenir la vitamina A i per a la millora del sabor. 100 grams d'alfàbrega seca li donarà el 15% de la quantitat diària necessària de vitamina A.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Alfà brega seca	9376 iu	251 g

7. Enciam Iceberg

Els vegetals de fulles verdes són els aliments més sans. Llum verd enciam Iceberg és també la font més rica de vitamina A. Es poden afegir a les amanides i sandvitxos per obtenir el seu requeriment diari de la vitamina A. Una tassa d'enciam Iceberg donarà calories you10, i diverses altres vitamines essencials i minerals necessaris.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Enciam iceberg	502 iu	14 g

 8. Pèsols

Afegir aquests pèsols verds dolços al seu plat d'acompanyament de qualsevol plat com un suplement dietètic saludable. Una ½ tassa de pèsol pot donar 134% del valor requerit de la vitamina A, i 62 calories. També contenen una bona quantitat de vitamines K, C i B.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Pèsols	801 iu	84 g

 9. Els tomàquets

Alguns estudis botànics han demostrat que els tomàquets són fruites. Afegir-los a la seva dieta diària, ja que contenen baixes calories i moltes vitamines i minerals essencials. Un tomàquet pot donar un 20% de la vitamina A necessària per a un dia. També són una font rica de vitamina C i licopè.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Tomà quets	833 iu	18 g

 10. L'espinac

Afegir els espinacs a la seva dieta diària per a una vida sana. Una tassa d'espinacs pot proporcionar el 49% del valor necessari diària de vitamina A. L'espinac és també la font més rica de vitamina C, manganès, ferro, vitamina K, i calci.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Espinacs	9376 iu	23 g

11. Kale

Kale s'usa popularment per adornar comú. Tenen un sabor deliciós i tenen molts nutrients. Afegir-los a la seva dieta diària per a una bona salut i la vitamina A. Una tassa de col arrissada li pot donar 200% de la vitamina A. Necessària

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Kale	15376 iu	50 g

 12. Pastanagues

Les pastanagues sovint vénen a la ment quan es pensa en vitamina A i la salut ocular. Es creu que el millor remei per millorar la visió de l'ull amb molts altres beneficis per a la salut. Una pastanaga li donarà 200% de diari aconsellat vitamina A. Les pastanagues també conté vitamines B, C, K, magnesi, i fibra en gran quantitat.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Pastanagues	16705 iu	41 g

 13. Les patates dolces

Les patates dolces són deliciosos en el gust i tenen un alt valor nutritiu. Un moniato donarà 438% de la vitamina A i necessita per dia 103 calories.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Patates dolces	19217 iu	90 g

 14. Els mànecs

Els mànecs són els fruits més estimats arreu del món. Tenen sucós dolç sabor, i penetrant. Això es pot afegir al plat principal o en les postres. Està ple de nutrients i vitamines que promouen una dieta saludable. Mànec una tassa poden donar 36% de la quantitat diària necessària de vitamina A i 107 calories.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Mànecs	765 iu	65 g

 15. Préssecs

Préssec té un deliciós sabor i té un excel·lent valor nutricional. Préssecs contenen una bona quantitat de magnesi, vitamina C, calci, fòsfor, potassi, i ferro. Un préssec pot proporcionar 10% de la vitamina necessària diari A i 59 calories.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Préssecs	326 iu	39 g

 16. Papaia

La papaia és una fruita tropical que està ple de minerals, enzims, vitamines i antioxidants. Un papaia pot donar el 29% de la vitamina diària necessària A. La papaia es pot consumir de moltes maneres, com ara cru, en amanides o en batuts.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Papaya	1094 iu	39 g

 17. Pebrot vermell

Els pebrots verds fan un deliciós vegetal que es consumeix cru o cuit. Pebrots crus són cruixents en textura i es poden utilitzar en amanides i salses. Pebrots cuits tenen sabor fumat, dolç que s'utilitza per millorar el sabor d'altres plats. Paprikas Vermells tenen un gust lleugerament dolç que s'utilitza per preparar els pebrots i pebre vermell. Pebrots vermells també es poden afegir a bany vegetals, ous remenats, i plats de pasta. Aquest conté molts beneficis per a la salut, ja que són una font rica d'antioxidants com la vitamina A, licopè, vitamina C.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Pebrots vermells	3131 iu	31 g

 18. L'oli de fetge de bacallà

Els suplements d'oli de fetge de bacallà són la font més rica de vitamines i minerals. Oli de fetge de bacallà és disponible en forma líquida i la càpsula, que té la quantitat extraordinària de vitamina A, D, i àcids grassos omega 3. Una cullerada d'oli de fetge de bacallà pot donar vostè requereix valor de vitamina A per al dia i 126 calories.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Oli de fetge de bacallà	100014 iu	902 g

 Suc 19. Grapefruit

El suc d'aranja té bons nutrients com el potassi, vitamina E, vitamina K, fòsfor, calci, vitamines del complex B, vitamina C, vitamina A, i fitonutrients. Aquests nutrients essencials donen suport al sistema immunològic del cos per lluitar contra les malalties i la vida sana i forta.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Suc de toronja	440 iu	39 g

 20. Farina de civada fortificada

La farina de civada es consumeix com un esmorzar bàsic en els països. Està ple de nutrients i és la font més rica de fibra dietètica. Contenen una bona quantitat de fòsfor, potassi, minerals, i ferro. La farina de civada es pot donar el 29% de la vitamina diària necessària A i 159 calories.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Avena fortificada	621 iu	68 g

 21. Paprika

El pebre vermell és l'espècie més popular usat a Amèrica del Sud, de Sri Lanka, Índia, i la cuina espanyola. Tenen un sabor ardent, punxant que es pot afegir a la seva qualsevol plat favorit per beneficis de salut i com un potenciador del sabor. Una cullerada donarà 69% de la diària necessària de vitamina A. Això també té potassi, calci, i vitamina C.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Pebre vermell	52742 iu	289 g

 22. Meló

Contenen carn sucosa, amb una olor dolça i són brillants de color groc-taronja en color. Ells poden curar i prevenir el cos de diverses malalties. Els melons són baixos en calories i greix. Tenen nombroses vitamines i nutrients essencials que promouen la bona salut. Tenen sabor deliciós i es poden utilitzar en amanida de fruites, berenar o postres. Una rodanxa de meló donarà you120% de la vitamina A necessària per al dia i 23 calories.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Cantaloupe	3382 iu	34 g

 23. Fulls de nap

Afegir verdures de fulla verda en la seva dieta diària per a una bona salut. Nap són molt baixos en calories, alta en nutrients, i són fàcils de cuinar. Nap requereixen una cocció al vapor o per al consum. Això dóna un impuls al seu valor nutritiu a ser absorbits en el seu cos.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Nabius verds	8611 iu	35 g

 24. Albercocs secs

Albercocs secs són un deliciós berenar, i contenen molts nutrients, antioxidants i energia. Albercocs secs són també la font més rica de vitamina A. Una tassa d'albercoc sec li pot donar un 94% de la necessària vitamina A i 313 calories.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Albercocs secs	1275 iu	85 g

 25. Marduix seca

S'afegeix el marduix seca pels seus sabors únics i molts beneficis per a la salut. Marduix seca és la font rica de vitamina A. 100 grams li pot donar el 161% de la vitamina A necessària per al dia. També pot afegir a molts plats per obtenir 271 calories.

Font d'alimentació	Vitamina a in iu (unitats internacionals)	Calories 100 g
Marjorissa seca	8067 iu	271 g

Beneficis de la vitamina A

A. Beneficis de la pell de la vitamina A

1. L'acne

La majoria de nosaltres pateix d'aquest problema comú de la pell - acne.

Incloure pastanagues fresques, albercocs i pomes en la seva dieta per desfer-se del acne. La vitamina A ajuda a la reducció de problemes d'acne, especialment entre les persones que pateixen de moderat a problemes d'acne sever, ja que redueix la producció d'excés de sèu a la pell. L'ús de la vitamina A per a l'acne és bastant eficaç.

2. Les arrugues

La vitamina A conté grans quantitats de beta-carotè i retinol, un poderós antioxidant, que es coneix per combatre els radicals lliures a la pell. Per tant la ingesta regular de vitamina A redueix l'aparició de línies fines, taques fosques i la pigmentació.

3. Trastorns de la pell

Els estudis han demostrat que la vitamina A ajuda en la curació d'acne sever, les berrugues, el dany solar i la rosàcia. Pot prendre per via oral o en forma de preparació tòpica per obtenir els màxims beneficis.

4. Reduir les estries

Vitamina A ajuda a la regeneració de les noves cèl·lules de la pell mitjançant la substitució de les cèl·lules mortes. Les noves cèl·lules condueixen a la formació d'una pell sana i suau, el que eventualment reduir les estries.

Remeis casolans

A. Paquet de la cara de papaia

• Barrejar la polpa de la papaia amb suc de llimona i una culleradeta de mel. Aplicar això a la cara i es deixa romandre durant 15 minuts abans d'esbandir. Es tracta d'un paquet de brillantor de la pell a l'instant.

• També es pot barrejar la polpa de la papaia amb el te verd bullida per fer una pasta suau. Aplicar això i mantenir durant 15 minuts abans d'esbandir. Aquest és un anti envelliment de la mascareta i s'ha d'aplicar dues vegades a la setmana per obtenir millors resultats.

B. Paquet de la cara de pastanaga

• Feu una pasta de pastanagues bullides i patates. A això, afegir una mica de cúrcuma en pols i mel. Barrejar bé fins a formar una pasta suau i aplicar a la cara. Mantenir-la durant 10 minuts i esbandir amb aigua freda.

• També pot preparar un paquet de la cara de vegetals mixtos en fer una pasta de diferents verdures cuites com pastanagues, patates, col etc. Barrejar bé per formar una pasta suau. Aplicar i mantenir durant 20 minuts. Rentar amb aigua freda.

C. El suc de la patata dolça

Ratlla la patata dolça i extreure el seu suc. Aplicar aquest suc per tota la cara i mantenir durant algun temps fins que s'assequi. Rentar amb aigua calenta. El suc de la patata dolça ajuda a reduir les arrugues i il·lumina la pell.

D. Paquet de cara de la carbassa

Si vostè està patint d'acne, provar aquest paquet de cara.

Bullir i el puré de la carbassa per preparar la polpa. Prendre una cullerada d'aquest puré i en ella afegir 1 clara d'ou. Barrejar bé per formar una pasta suau. Aplicar i mantenir durant 20 minuts. Quan el paquet s'asseca completament, esbandida amb aigua tèbia. Utilitzeu aquest paquet de cara almenys dues vegades per setmana per obtenir resultats efectius.

E. Paquet de la cara de Mango

A la polpa d'1 mango madur, afegir 2 cullerades de farina de cigró (besen). A continuació, afegir 1 culleradeta de mel i barrejar bé fins a formar una pasta suau. Aplicar a tot el rostre i mantenir-lo durant 15 minuts abans d'esbandir amb aigua freda. Aquesta màscara és molt hidratant durant l'estiu i també ajuda a eliminar el bronzejat desitjat.

Beneficis B. Pèl de la vitamina A

5. Cuir cabellut saludable

La vitamina A ajuda a produir la quantitat adequada de sèu en el cuir cabellut, el que impedeix el cuir cabellut i el cabell s'assequi. Els antioxidants en vitamina A regulen la secreció d'oli i per tant condueixen a un cuir cabellut sa.

6. Evita danys

A causa de la seva alta concentració d'antioxidants, vitamina A evita la formació de radicals lliures, protegint així el cabell del dany radical. Això ajuda en la restauració de la lluentor natural al cabell.

7. Redueix la sequedat

Reparacions de vitamina A properties.It sec i cabell malmès a causa de la seva reconstructiva i regenerativa fa que el cabell suau i llisa. Els nostres condicionadors contenen derivats de la vitamina A i E en ells.

8. Redueix la caspa

La vitamina A ajuda a regular la producció de sèu en el cuir cabellut. És, per tant, redueix la formació de les escates de la caspa. El consum regular de vegetals de fulla verda, fetge, formatge pot reduir la caspa seca.

Els beneficis per a la salut de C. La vitamina A

9. Combat la infecció

Això ajuda en el creixement dels glòbuls blancs o limfòcits que ajuden a combatre les infeccions en el nostre cos.

10. Vista sana

La vitamina A és important per a la visió saludable. El nostre cos converteix en retinaldéhido, que és vital per als ulls. La ceguesa nocturna, causada per la deficiència de vitamina A pot ser curada si prenem suplements de vitamina A.

11. Malalties oculars

Això ajuda a combatre les malalties oculars com cataractes, glaucoma i altres malalties oculars relacionades amb l'edat.

12. Els ossos sans

Per als ossos sans, són la vitamina A en la seva dieta diària ja que el nostre cos converteix en àcid retinoic que és absorbit pels ossos.

13. Les dents forts

Els nostres dents estan compostos d'una substància dura anomenada dentina que requereix vitamina A per la seva força natural i la duresa.

14. Regeneració

La vitamina A ajuda en el creixement de noves cèl·lules i teixits mitjançant la substitució dels antics.

15. Càlculs urinaris

Alguns pateixen del problema de ronyó o la vesícula biliar pedres. Aquestes petites pedres estan compostes de càlculs que causen dolor, nàusees i vòmits. La vitamina A produeix fosfat de calci que ajuda en la prevenció d'aquestes pedres.

16. Sistema Immune

Manté el nostre sistema immunològic fort i saludable. La vitamina A manté les cèl·lules de la membrana mucosa de la pell i saludable. És important per al desenvolupament i manteniment de les cèl·lules epitelials en els revestiments interiors dels òrgans.

17. Cèl·lules Tumorals

S'ha estudiat que els actes de vitamina A com un inhibidor per a la producció de cèl·lules tumorals en el cos.

18. Prevenir el càncer

El benefici més important de vitamina A és que ajuda a mantenir el càncer a ratlla. El consum regular de vitamina A en la seva dieta inhibeix la producció d'ADN en les cèl·lules canceroses.

Sistema Endocrí 19.

Exerceix un paper important en el bon funcionament dels ronyons, el fetge i el sistema endocrí.

Propietats curatives 20.

La vitamina A s'ha demostrat per mostrar una gran millora en la curació de ferides, cicatrius, cremades, etc., ja que ajuda a la regeneració de cèl·lules noves i sanes. La major part dels ungüents són rics en vitamina A.

21. Emmagatzematge

Això ajuda en l'emmagatzematge i la conversió dels greixos i la síntesi de proteïnes i glucogen en el nostre cos.

Consells per al consum de vitamina A

1. Evitar el consum d'ells en grans quantitats o baixa. Això pot tenir efectes adversos per a la salut.

1. La ingesta excessiva de vitamina A condueix a trastorns del sistema nerviós central, menor densitat mineral òssia, defectes de naixement, anormalitats del fetge, osteoporosi, etc.

1. La vitamina A pot causar la mortalitat materna, reduir la capacitat per combatre infeccions, ceguesa nocturna, la xeroftàlmia, keratomalacia, el xarampió, les infeccions respiratòries i diarreiques, disminució de la taxa de creixement, el desenvolupament ossi lent, etc.

1. Els suplements de vitamina A han de ser consumits només després de prendre la deguda consulta del seu metge.

1. La majoria dels aliments de la nostra dieta diària contenen alguna quantitat de vitamina A.

1. Molts suplements multivitamínics també poden complir amb el requisit de valor de vitamina A.

Aquesta és la llista completa d'aliments rics en vitamina A. Espero que ajuda a pujar amb una dieta saludable però deliciós! No ens deixen un comentari.