Top 10 vitamina B6 Aliments rics

La vitamina B6 o piridoxina és una vitamina soluble en aigua que és extremadament crucial per al manteniment adequat del metabolisme, els sistemes nerviós i immunològic i un munt d'altres funcions corporals.

Un alimentació han de suficients aliments rics en vitamina B6 per tal d'evitar diversos problemes de salut associats amb la manca de vitamina B6, com inflamació de la pell, depressió, confusió, accidents cerebrovasculars, convulsions i anèmia.

No obstant això, se suggereix que recórrer a fonts de vitamina B6 naturals com suplements sintètics de vegades condueixen a la sobredosi que pot afectar negativament al seu sistema nerviós i pot causar dany sensorial.

Top 10 de la vitamina B6 aliments rics:

Hi ha innombrables fonts naturals i sintètics de la vitamina B6. Les fonts naturals inclouen verdures, fruites, carn, fruita seca i cereals. A continuació s'enumeren els principals aliments rics en vitamina B6, que segurament s'han d'incloure en la seva dieta per tal de prevenir la deficiència de vitamina B6.

1. Carns:

Gairebé tots els tipus de carn contenen una quantitat bella de la vitamina B6. Productes d'aus de corral com el gall dindi i pollastre subministrament més o menys ½ mg de vitamina B6 per porcions de tres unces. De la mateixa manera, carn de res també conté altes concentracions d'aquesta vitamina, a més de diversos altres nutrients. Pot incorporar fàcilment les carns en la seva dieta habitual a través de receptes i entrepans simples.

2. Els peixos:

La vitamina B6 també es pot trobar en diferents peixos com la tonyina, truita, salmó, simple, pagre, bacallà i així successivament. La dosi de vitamina B6 present en una porció de tonyina és just el suficient per satisfer aproximadament la meitat de les seves necessitats diàries. Salmó al forn o pagre li proporcionen més de la meitat mg de vitamina B6 per porció.

3. Verdures:

Tot i que la majoria de les verdures en general tenen quantitats significatives de vitamina B6, els que tenen més densitat inclouen els espinacs, pebrots vermells, pèsols, bròquil, espàrrecs, nyam, patates sense pelar recolzats i verd nap. A més de ser ric en vitamina B6, aquestes verdures en gran mesura baix contingut de greix també contenen diverses altres vitamines i nutrients beneficioses per a la salut.

4. Fruites:

El banana és el millor exemple de fruites riques en vitamina B6. 100 g de subministraments de plàtan 0,30 mg de vitamina B6. Consumir com a fruita natural o afegir-lo a una amanida de fruites per extreure els seus beneficis nutricionals.

5. Llavors i fruits secs:

Llavors i fruits secs també són fonts dietètiques de vitamina B6 decent. Una tassa de llavors de gira-sol conté 1,1 mg de vitamina B6, mentre que una porció de 100 g de llavors de sèsam torrat en el seu conjunt proporciona 0,8 mg. Intenta afegir les llavors de sèsam o gira-sol en amanides o fins i tot entrepans per complementar la ingesta de vitamina B6. Anacards, avellanes, pistatxos i cacauets també són fonts riques de vitamina B6 que pot ser fàcilment consumits clar com a aperitiu o també es poden incorporar en diferents receptes.

6. Les herbes i espècies seques:

Diverses herbes i espècies seques són també rics en vitamina B6. Tot i que no s'utilitzen en grans porcions, afegint un polsim addicionals als seus salses i sopes regulars és una forma ideal per fer la seva dieta rica en vitamina B6. Una cullerada de pols de Xile vermell i el pebre vermell li subministra 0.29mg i B6 0,28 mg, respectivament. All sec, estragó, sàlvia sòl, alfàbrega, cebollí, menta seca, sajolida, la cúrcuma, romaní, anet, fulles de llorer, ceba en pols, el marduix i l'orenga són algunes altres bones fonts de vitamina B6 a base d'herbes.

7. El segó i cereals integrals:

Arròs cru cru, segó de blat i altres cereals integrals també es troben entre les fonts més valuoses de diversos nutrients essencials, incloent la vitamina B6. No els incorporar en magdalenes, galetes, pasta de full, massa de pizza, pa de segó i marrons cereals, etc.

8. Fesols i llegums:

La incorporació de les llegums i grans en la seva dieta és una gran manera de mantenir el nivell de vitamina B6 en el seu cos. Ronyó fesols, soja, cigrons i llenties són millors alternatives per anar amb la finalitat d'evitar la deficiència de vitamina B6.

9. La melassa i mel de sorgo:

Alt contingut d'una sèrie de vitamines essencials i minerals, melassa i mel de sorgo fer un bon substitut de sucre processada i xarop de blat de moro. Aquests dos ingredients són coneguts per oferir uns 0.67mg de B6 - porció de 100 g.

10. Fetge:

Carn d'òrgans com ara el fetge és un més esplèndid font de vitamina B6. No obstant això, un ha d'anar fàcil en el consum de fetge, ja que és massa alta en colesterol i el seu consum excessiu pot conduir a desenvolupar altres problemes de salut.

�