Salut i benestar

Quins aliments mengen i quins aliments han d'evitar durant l'embaràs

Quins aliments mengen i quins aliments han d'evitar durant l'embaràs

Felicitacions! La gran notícia ha arribat, i que ara està a punt per començar a aquests nou mesos de mims i cures!

Per molt que li exciten, hi haurà milers de preguntes que s'executen a través de la seva ment, especialment els que vostè i la seva salut a-ser-nascut del nadó es refereixen.

Una de les majors preguntes que les mares embarassades tenen més és el que ha de menjar durant aquests nou mesos. Tot el que vostè menja ara afectarà directament el creixement del seu nadó a l'úter. Després del part, el que menja, ajudarà a proporcionar l'aliment per al seu nadó, mentre que alleta el seu nadó.

load...

Avui us vaig a donar alguns suggeriments sobre aliments saludables per menjar durant l'embaràs que vostè ha de seguir per a la seva salut i el desenvolupament del seu nadó per néixer també.

Embaràs Dieta: ¿Què menjar?

1. Grans i Cereals

  • Tots els aliments de gra sencer són grans durant l'embaràs ja que són alts en fibra. Aquests inclouen pa, arròs, pasta, blat i civada.
  • A més de ser una gran font de fibra., Aquests aliments també estan carregats amb minerals i són sovint fortificada amb ferro.
  • Les dones embarassades tenen molta relació amb restrenyiment que pot conduir a les hemorroides doloroses en el tercer trimestre i post-part. D'aquí la necessitat d'aliments rics en fibra.
  • El contingut mineral ajuda en el desenvolupament general del fetus i reposa els minerals en el cos de la mare també.

2. Productes Lactis

Els productes lactis són en primer lloc en la llista d'aliments per menjar durant l'embaràs! A mesura que el consum de calci és una necessitat durant l'embaràs. Incloure baixa en greix o llet desnatada, paneer, iogurt, sèrum de llet o lassi. Aquests no només són rics en calci, sinó també en vitamina B12 i vitamina D. La llet també es considera per millorar la digestió i la gana en dones embarassades. No obstant això, si vostè té problemes amb productes a base de llet, consulti al seu metge sobre com s'hauria de reemplaçar els productes lactis per al consum de calci suficient. El calci és necessari quan s'està embarassada, ja que ajuda en el desenvolupament dels ossos i les dents del seu petit. Beure 2 - 3 gots de llet al dia.

3. Fruites i Verdures

Les dones embarassades han d'incloure almenys sis porcions de fruites i verdures per dia. Planificar les seves àpats en conseqüència. Les fruites i verdures són molt riques en vitamines tots els minerals i fibres. No és només que són també una bona font de vitamina C, que és bo per a vostè i el seu nadó. La vitamina C enforteix les genives i els teixits, ajuda en la curació de les ferides ràpid i també ajuda en l'absorció de ferro.

load...

Té suficient quantitat de baies, pomes, taronges, melons, maduixes, papaia, vegetals de fulla verda, bròquil i col. Durant els seus menjars, tingui un plat d'amanida verda.

Menjar una varietat de fruites de colors durant l'embaràs assegura que el nadó en desenvolupament es porta tots els antioxidants essencials, vitamines i minerals. Verdures de fulles verdes com bledes, la col arrissada i els espinacs són una excel·lent font d'àcid fòlic, minerals i vitamines C, K i A.

4. Minerals

Els principals minerals que són vitals per a l'embaràs són els següents:

  • Calci: (1000 mg RDA) que es troba en la majoria de les verdures, productes làctics, llegums i fruits secs.
  • Zinc: (RDA 15 mg) cereals integrals, bròquil, ous, carns magres, i els tomàquets.
  • Ferro: (RDA 30 mg) grans, verdures, carns, llegums, fruits secs sencers i formatge de soja.
  • Iode: (175mcg RDA) sal iodada, marisc i formatge.
  • Seleni: (RDA 65mcg) marisc i grans.
  • Fòsfor: (RDA) 700 mg de peix, els ous, les carns.
  • Magnesi: (RDA 360 mg) Tots els fesols, nous de l'Índia, el bròquil i formatge de soja.
  • Fluor: (RDA 3,1 mg) aigua fluorada, mariscs i te.

5. Proteïnes

Incloure suficients proteïnes en la seva dieta. Tenir carn magra (amb exclusió de fetge), peix, ous, fesols i cols. Tingueu peixos 2-3 tres vegades a la setmana. Incloure peix de mar com sardines i la tonyina en la seva dieta. Aquests peixos són molt rics en àcids grassos omega - 3 àcids grassos que són una d'aquestes greixos saludables. S'ha trobat que els àcids grassos omega - 3 greixos són necessàries per al desenvolupament del cervell i els ulls del seu fill no nascut.

Omega - 3 greixos són responsables d'un desenvolupament més ràpid del cervell del seu fill. A part d'això omega - 3 greixos també impedeixen que les possibilitats que l'asma i l'al·lèrgia a una edat posterior.

Sempre cuini els ous, peix, carn i adequadament abans de menjar. Cuini els ous, de tal manera que tant la part clara i el rovell es torna dur. Només llavors es cuina correctament. Aliments crus o semi-cuinats poden contenir bacteris que poden resultar en la intoxicació alimentària. També pot enverinar la sang del nadó.

6. Els greixos

  • Si ha evitat tracta grassos tota la seva vida, és el moment de començar ara.
  • El seu cos necessita àcids grassos essencials (AGE) per mantenir el metabolisme elevat durant l'embaràs.
  • Omega - 3 i omega - 6 àcids grassos són extremadament vital per al desenvolupament normal del cervell del fetus.
  • DHA (àcid docosahexaenoic) trobat en àcids grassos omega - 3 juga un paper crucial en el desenvolupament del cervell del fetus.
  • Bones fonts de greixos essencials són l'oli d'oliva, oli de fetge de bacallà, peix, oli de germen de blat, oli de llinosa i oli de coco.

7. Fesols i llegums

Fesols i llegums són una necessitat quan es tracta d'una dieta embaràs saludable. Són rics en proteïnes i fibres i també alguns nutrients essencials com el zinc, ferro, àcid fòlic i calci. Afegir les faves i brots als seus amanides, sopes o fideus i pastes. Fesols, faves de soja, Lobia, tots els polsos són molt bons per a la salut i la del seu nadó.

8. Les nous i llavors

Fruits secs i llavors són riques en àcids grassos, vitamines i minerals són una necessitat en la seva dieta. Cada vegada que senti gana entre àpats, tenen un grapat d'ametlles, anacards, nous o pistatxos. La fruita seca és una bona font de vitamina E i vitamina B en tot. A part d'això s'omplen amb unes excel·lents minerals com ferro, magnesi, zinc, etc, que són bons per a la seva fetus en creixement. Però recordeu que encara que els fruits secs són bons per a la salut i la del seu nadó, però tenir un munt d'ells se sumarà al seu pes que pot ser difícil reduir més endavant; i també no tenir fruits secs en oli fregit. Fruits secs en oli fregit tenen calories no saludables i un munt de sodi. És bo tenir-los sempre prima.

Ara, per a les llavors, considerar la possibilitat de llavors de carbassa, de gira-sol, de sèsam i lli. Aquestes llavors són molt riques en minerals, vitamines B i fibra. La llavor de lli és rica en àcids grassos omega - 3 greixos. Vostè pot tenir les llavors de lli senceres o es molen en una pols fina i es barreja amb la llet.

9. Baies

Baies necessiten una menció especial i que han de tenir un lloc especial en la seva carta de la dieta de l'embaràs. Baies són bons en folat, vitamina C, potassi i fibra. Si no us agrada baies comencen gust d'ells perquè són bons per al fetus en desenvolupament. Pot recarregar els seus cereals amb fruites o menjar frescos. Però sempre rentar-les bé abans de menjar. Baies negres, nabius, maduixes o gerds, qualsevol varietat de baies són bons per a vostè.

10. Salmó

El salmó és una bona font d'àcids grassos omega - 3 greixos i proteïnes. Aquests greixos essencials ajuden en el desenvolupament del cervell i els ulls del nadó. El salmó també és bo per complir amb el requisit de proteïna de les mares embarassades. No obstant això, s'aconsella limitar el seu consum de salmó a sis unces per setmana.

11. Patates dolces

Les patates dolces contenen fibra nutritiva, potassi, ferro, coure, vitamina C i B6, i beta carotè. Menjant patates dolces poden satisfer per si sol la seva necessitat de ferro. Conèixer el seu paladar rodant pel consum de al forn, puré de patates dolces o fins i tot fregits.

12. Productes Lactis

  • El seu cos necessita almenys un litre de proteïna de la llet cada dia.
  • La llet conté una cistella plena de minerals vitals i vitamines que vostè no pot permetre el luxe de perdre durant l'embaràs.
  • Incloure tota la crema o llet sencera en lloc de llet desnatada, ja que conté vitamines solubles en greix - A, D, E i K.
  • La llet també conté altes quantitats de calci, aminoàcids i proteïnes.
  • Conté colesterol reduir els triglicèrids de cadena mitjana (MCT) i antioxidants.
  • Les persones que són intolerants a la lactosa poden triar a partir de llet de cabra, llet de soja, llet d'arròs, llet d'ametlles o llet de civada ja que estan lliures de lactosa.

13. Carn vermella

Si hi havia estat evitant la carn vermella durant tant de temps a causa del temor a augmentar de pes, no hi ha notícies. Aquest és el moment de tenir una mica de carn vermella magra. És una excel·lent font de proteïnes d'alta qualitat que és essencial per al desenvolupament del nadó durant els últims trimestres. No només és rica en proteïnes, sinó també de ferro. Ferro transporta l'oxigen al cervell del seu nadó. Menjar carn magra de porc i carn de res també donarà a les dones embarassades dosi extra de vitamina B i ferro.

Dieta de l'embaràs - què no menjar

Igual que vostè ha de saber el que ha de menjar durant l'embaràs, el que necessita saber també el que NO ha de menjar durant l'embaràs. Aquí està una llista de 'no fer' per a un embaràs saludable.

1. Les fruites a evitar

Hi ha un bon nombre de fruits que es necessita per evitar durant l'embaràs.

A. Papaia encapçala la llista. En alguns països, tenint la papaia durant l'embaràs es considera perjudicial per al nadó. Molts poden pensar que com superstició, però fins i tot la ciència ha demostrat que les papaies primeres i semi-madurs que és ric en les contraccions uterines fer que el làtex i amb això treball de part prematur. No obstant això, d'altra banda, el consum de papaies completament madures durant l'embaràs és excel·lent.

B. Les pinyes també s'han d'evitar ja que contenen bromelina i poden conduir a l'estovament del coll uterí i el part prematur.

C. Els raïms han de ser evitats en l'últim trimestre. Tot això pot conduir a augmentar la calor corporal.

2. Cafè i altres begudes amb cafeïna relacionats

Cafè podria haver estat el seu estrès-buster de tots aquests anys, però ja no, almenys no durant el seu embaràs. Redueixi el consum de cafè i altres begudes amb cafeïna en total. Estudis anteriors han demostrat que l'excés de cafeïna en la seva dieta pot conduir a avortaments involuntaris, retard del creixement en el nadó i nadons amb baix pes. També la cafeïna disminueix l'absorció de ferro en el cos que pot conduir a l'anèmia.

Per tant evitar, te, cafè, refrescos o les begudes gasoses.

3. Verdures sense rentar i fruites

Els bacteris paràsit Toxoplasma gondii i listèria sovint s'amaguen en fruites i verdures.

  • Aneu amb compte de tenir fruites i verdures sense rentar.
  • Ells han de rentar-se a fons abans de ser consumits.
  • Als països on els pesticides s'utilitzen en grans quantitats, el millor és que es desenganxin les fruites abans del seu consum.
  • Les verdures crues s'han d'evitar, especialment els brots crus i amaniments per a amanides, ja que poden contenir bacteris i virus nocius.

4. Cru mariscs

La part superior ha de-no-menjar aliments durant l'embaràs és el peix cru, sense coure.

  • Shellfish, marlín, peix espasa, tauró i sushi - tots ells contenen mercuri de metil que és greument perjudicial per al desenvolupament del cervell fetal.
  • Consulti al seu metge abans de començar qualsevol olis de peix també.
  • Evitar el peix poc fet, ja que podria contenir bacteris nocius i li donarà una infecció no desitjada.

5. Les carns crues

Cuits, carns crues s'eviten en tot moment a la vida, molt més que durant l'embaràs.

  • A més de que possiblement conté bacteris infeccioses, aquests també podrien contenir quists de toxoplasma. Aquests quists contenen el paràsit toxoplasma gondii i poden causar greus danys en el fetus.
  • La infecció parasitària arriba al fetus a través del cordó umbilical i causa estralls.
  • Totes les carns han de ser rentats i ben cuits - una altra bona raó per evitar menjar massa sovint.
  • Evitar les aus de corral pre-farcides, a punt per consumir carns i pastes de carn, ja que poden contenir bacteris nocius.
  • Fetge ha de ser evitat, ja que conté grans dosis de vitamina A i el seu excés pot ser perjudicial per al fetus.

6. L'alcohol

Ni tan sols pensar en portar l'alcohol a prop seu quan vostè està embarassada. És com un verí al seu nadó per néixer. La quantitat d'alcohol que es consumeix viatjarà a través de la placenta a la sang del nadó. El seu nadó pot tenir problemes de salut permanents.

Als països europeus, és bastant una tradició per celebrar qualsevol bona notícia sobre un got o dos de vi. Nosaltres els indígenes també s'han adaptat, però pel bé de la seva oferta nadó tot l'alcohol adéu.

7. Qualsevol menjar ràpid

Evita a ells en aquests nou mesos. Vostè no sap el que està succeint dins de la cuina d'un restaurant; tot i que s'estan rentant les verdures i carn o no. Així que és millor evitar el risc que la salut del seu nadó.

8. Suc sense pasteuritzar

La pasteurització és el procés que els aliments, sucs i altres líquids són sotmesos a matar els bacteris i altres gèrmens. Els sucs que es troben en els estands i parades de venda no se sotmeten a aquest procés i fins i tot alguns venen a les prestatgeries de la seva supermercat. Comproveu sempre l'etiqueta abans de comprar. Tals sucs poden propagar contaminants al seu nadó també, la qual cosa definitivament no és bo per al seu nadó per néixer!

9. Ous crus

Tenir ous crus pot conduir a la intoxicació alimentària.

  • Tot i la intoxicació alimentària poques vegades afecta el fetus, que podria fer que la mare expectant molt malalt.
  • Cuini tant la clara d'ou i rovell d'ou correctament.
  • També, evitar amaniments per a amanides i salses casolanes que contenen ou cru (maionesa, salsa holandesa, amanida César vestidor).
  • Proveu les botigues fet lloc, ja que contenen ous pasteuritzats.

10. Productes làctics no pasteuritzats

No cal dir, la llet no pasteuritzada i el formatge poden tornar a donar-li la intoxicació alimentària que potencialment vostè i el seu fetus pot danyar.

11. Formatge suau

Formatge de pasta tova que s'importa està fet de llet sense pasteuritzar i pot contenir bacteris. Aquests inclouen el formatge feta, gorgonzola i tots els altres formatges estil mexicà. Evitar-los.

12. Aliments en llaunes

Per la senzilla raó que podria ser massa vell i el contingut d'aigua pot contenir bacteris nocius, evitar tots els aliments enllaunats durant l'embaràs. A més, el revestiment en llaunes sovint conté bisfenol A (BPA), que afecta l'activitat endocrina i danya el fetus.

13. Suplements herbaris

L'efecte dels suplements a base d'herbes en l'embaràs és una cosa discutible.

  • Evitar tots els tes d'herbes i suplements durant l'embaràs perquè mai es pot estar segur dels seus ingredients reals.
  • Alguns elements a base d'herbes creen contraccions musculars i fins i tot poden provocar un part prematur.
  • Alguns suplements contenen altes dosis de cafeïna i els elements de pèrdua de pes.
  • Evitar herbes com Senna, el donzell i palmell nana americana, i parli amb el seu metge abans de decidir tenir qualsevol tipus de te d'herbes.

14. Fumar

Cada cigarret que fuma és perjudicial per al seu nadó. La nicotina present en el tabac alenteix fetal donar creixement a llum a baix pes i els nadons prematurs.

15.-Inici Productes forn i gelat

Igual que amb tots els productes lactis, galetes fetes a casa poden ser crua i causar intoxicació alimentària i les infeccions bacterianes. El mateix és cert amb gelats casolans també. Evitar els fets a casa, i en el seu lloc, cedir al seu desig per haver de partir d'una marca de prestigi que de tant en tant.

16. Els greixos a evitar

L'excés de greix mai és benvinguda. Es manté bé, fins i tot en el cas d'embaràs.

  • Omega - 3, 6, 9 es recomana sempre àcids grassos aliments rics en greixos saturats, mentre que s'eviten durant l'embaràs.
  • Et posen en risc d'excés de pes i el colesterol alt.
  • Evitar l'excés de cansalada, mantega, crema agra, rosquilles, galetes, mantega de cacauet i oli hidrogenat durant l'embaràs.

Un recordatori afable!

Recordeu sempre que la regla d'or és, en cas de dubte, consulti al seu metge.

L'embaràs és una de les més belles fases de la vida d'una dona, de manera que relaxar-se, mantenir la calma i mantenir aquests dos i no fer simples en ment. Això l'ajudarà a mantenir-se saludable, mentre que dóna al seu nadó tot el millor en la salut i fer més fàcil el lliurament.

Li desitgem tot el millor i fes-nos saber una vegada que el petit paquet d'alegria arriba!

load...