Salut i benestar

Què ha de menjar abans i després del ioga?

Què ha de menjar abans i després del ioga?

¿Vostè realitza ioga amb regularitat? I si ho fa, ¿és conscient del que els aliments que ha de prendre abans i després de la pràctica de ioga? Suposo que el que, el que menja abans i després de la seva sessions de ioga juga un paper important en la determinació de la seva salut!

Per tant, li agradaria saber més sobre el ioga i com una dieta adequada es relaciona amb ell? Si us plau, seguiu llegint!

El ioga i la dieta:

Per obtenir els majors beneficis del ioga, cal que vostè menja el tipus correcte dels aliments. Sense una dieta adequada, el seu cos no serà capaç d'obtenir els màxims beneficis del ioga. És important que consumeixi el tipus i la quantitat adequada d'aliments en el moment adequat per collir els beneficis.

load...

Abans de dinar Ioga:

Hi ha hagut un considerable debat sobre aquest tema entre els experts en salut i practicants de ioga. Tradicionalment, la majoria de la gent sent que no ha de menjar aliments abans de practicar les postures de ioga perquè algunes postures de ioga exercir pressió sobre els músculs abdominals.

No obstant això, per a les persones que porten una vida agitada, l'adhesió a aquesta teoria pot no ser possible. Els que vénen a les classes de ioga publicar les hores d'oficina senten molta gana i se centra en les lliçons es torna difícil. Tenint en compte el fet algunes classes de ioga poden durar durant 1 hora o més, posant al dia amb la sensació de fam pot ser molt exigent. Quan té gana, es fa difícil concentrar-se en el cos i la ment, que és un requisit previ en el ioga.

Coses per recordar quan vostè menja abans de la ioga:

Hi ha algunes coses importants que vostè ha de tenir en compte si realment no es pot evitar menjar abans de practicar les postures de ioga.

load...
  1. Cal menjar força temps abans d'entrar a les classes de ioga. El cos humà requereix d'unes poques hores per digerir els aliments correctament. La durada de la digestió depèn dels tipus d'aliments i begudes consumides.
  2. No és aconsellable disposar d'un dinar pesada, poc abans de sortir per a sessions de ioga. Intenta consumir únic aliment llum que pot ser digerit ràpidament i que no pren un peatge en el seu metabolisme.
  3. Intenta menjar en petites quantitats abans de practicar ioga.
  4. Es limiti a menjar només aliments que tenen un índex glucèmic baix i evitar els aliments que contenen excés de sucre en qualsevol forma. Atipar d'aliments picants i de la ferralla és un gran NO. A més, manteniu-vos allunyat de les begudes gasoses si vol collir els molts beneficis de practicar ioga.
  5. Idealment, vostè ha de prendre l'aliment d'un parell d'hores abans de fer ioga. No obstant això, en certes situacions pot ser que no sigui possible. Fins i tot llavors, tractar de menjar com a mínim una hora abans de practicar les poses.
  6. No prengui cap aliment alt en contingut d'àcid. Això pot conduir a l'acidesa. Per a això, evitar el consum de suc de taronja i cafè.
  7. Si vostè beu molta aigua o suc, es pot sentir nàusees o tenir rampes a l'estómac en sessions de ioga. Per tant, beure petites quantitats d'aigua per mantenir-se hidratat i evadir aquests senyals al mateix temps.
  8. Si vostè té una classe de ioga al matí, ni tan sols pensar en borratxeres en una festa la nit anterior. L'alcohol produeix un efecte deshidratant en el cos. També pot quedar amb una ressaca que no és l'ideal abans de fer exercici.

Què menjar abans de Ioga:

1. Els alvocats:

Una gran quantitat de practicants de ioga com l'alvocat, tal com és. Aquesta fruita és plena de minerals com el potassi i el magnesi. Això porta a bon funcionament dels músculs i les cèl·lules en el cos humà. A més, els alvocats són fàcils de digerir i mantenir-lo ple durant força temps. El greix saludable que es troba en l'alvocat ajuda a reduir el colesterol dolent.

2. Els plàtans:

Disponible durant tot l'any, els plàtans són barats i rics en nutrients. El fruit està plena de potassi i això per si sol fa que sigui un aperitiu ideals pre-entrenament. El magnesi en què ajuda a frustrar inflor i rampes musculars. Pot tenir-lo amb amanides o utilitzar-lo per fer deliciosos batuts.

3. Els batuts de fruites:

Batuts fets a casa pot ser l'aliment ideal pre-entrenament, i que és vàlid també per als practicants de ioga. Batuts proporcionen una nutrició adequada i hidratar el cos al mateix temps. El millor d'ells és que es poden barrejar diferents tipus de fruites i no han de atenir-se a un sol sabor sempre! És possible utilitzar les fruites com la pinya, poma, taronja, meló, kiwi i, per exemple. L'ús de iogurt sense greix serà una bona idea per fer batuts baixos en greix. És millor que no barregi el sucre addicional, mentre que fer batuts. El sucre natural de les fruites hauria de ser suficient.

4. Pomes:

Les pomes són fruites alcalines i acidesa ajuda comptador en desenvolupament a l'estómac. També contenen sucres naturals i molta fibra. Menjar pomes també manté el cos hidratat. La vitamina C en el seu cos d'Apple dóna un impuls d'energia que és ideal abans d'un entrenament.

5. El iogurt:

El iogurt és deliciós i es pot menjar en un nombre de maneres. Pot tenir-lo sol o barrejar amb fruites per fer batuts. Algunes persones fins i tot ho prenen amb la civada. Abans d'anar per a una sessió de ioga, simplement prendre una mica de greix o iogurt baix en greix zero. Això li donarà l'energia que necessita!

6. Ametlles:

Menjar ametlles crues li pot donar només l'impuls d'energia que necessita abans de les classes de ioga. Vostè pot tractar de menjar ametlles remullades. No optar per la varietat salada disponible al mercat a qualsevol preu. Orgànica, ametlles crues són la millor opció per a vostè. Les ametlles contenen vitamina E, magnesi i greixos saludables.

7. Les passes:

Passes saben molt bé i que ofereixen l'energia en forma de sucres naturals. Pot picar abans de ioga. De fet, portant-les en una petita bossa és simple i es pot posar la bossa a la bossa d'esport.

8. Fruits secs i rosca de la barra:

Pot picar barres de fruites i nous seques abans d'anar a la classe de ioga. Assegureu-vos que la barra no té un recompte de calories superior a 300. Se li oferirà la suficient energia per a la sessió.

9. Baies:

Les baies són plenes de vitamines i antioxidants. També són rics en fibra. Vostè pot mastegar les baies com maduixes i nabius. El contingut de sucre natural de la fruita es mantindrà amb energia.

10. Farina de civada:

Menjar un plat de civada abans de sortir per a la seva classe de ioga és una idea prudent. És fàcil de digerir i ric en fibres. Si cal, es pot posar en una cullerada de iogurt al bol o deixar caure una petita quantitat de mel per afegir al gust.

Què menjar després de Ioga:

Després de tornar de les seves classes de ioga, és molt natural que serà bastant gana. La pràctica de totes aquelles postures i el viatge de tornada a casa t'obrirà la gana per al dinar. No obstant això, no atipar-se de qualsevol aperitiu et ve de gust per apaivagar al seu paladar. Després de la pràctica de ioga, cal tenir el tipus correcte d'aliments. No dipositeu les avantatges obtinguts de la ioga per malbaratar en un sandvitx o una hamburguesa carregada de greix!

1. Aigua:

Mentre que vostè haurà de menjar després de practicar ioga, és encara més important per a proporcionar hidratació al cos. Cal beure molta aigua. L'aigua és la millor opció per a això. No obstant això, per a una variació, es pot beure aigua de coco vegades. També està bé afegir unes gotes de llimona a l'aigua per a una injecció de vitamina C!

2. Suc de fruita fresca:

Vostè pot gaudir d'un gran got de suc de fruita fresca després de tornar de les classes de ioga. Està bé per provar diferents fruites cada dia per a una varietat. No utilitzeu el sucre addicional i es basen en el sucre natural de la fruita. Per a un millor sabor, descens d'uns glaçons de gel en el got abans de beure. Serà molt millor que beure sucs de fruites venda lliure que contenen sabors artificials i quantitats excessives de sucre.

3. Fet a casa sopa de verdures:

Que ha gravat una gran quantitat de calories en la sessió de ioga i cal que vostè ofereix el cos amb un munt de nutrients de calories. Per un plat nutritiu després de ioga gairebé res s'acosta a la casa sopa de verdures. Podeu utilitzar les pastanagues, l'api, l'espinac o cols de fer aquest tipus de sopes. Abocar en els seus vegetals favorits i afegir el pebre negre i gingebre per al gust. Fer sopes a casa és millor que comprar-prefabricat, a punt per escalfar els productes venuts a les botigues que sovint contenen quantitats excessives de sodi.

4. Tonyina:

Cal oferir aliments que el seu cos d'energia donant. Peixos com la tonyina és un exemple digne. Pot fer sandvitxos de tonyina o menjar altres plats de tonyina després de les sessions de ioga per a la ingesta de proteïnes adequada.

5. Pa torrat amb plàtan i mantega d'ametlles:

Això és ideal quan es necessita una bona dosi de nutrició sense prendre calories addicionals. Utilitza pa integral torrat i coure al forn a la lleugera a la torradora o el microones. Estendre una quantitat generosa de mantega d'ametlles torrades i en la part superior amb rodanxes de plàtan. S'obté de proteïnes, greixos saludables i fibra en aquest mos.

6. Te verd:

El te verd té nombrosos beneficis per a la salut i és millor que moltes altres begudes es pot beure. No obstant això, és ideal després de tornar de sessions de ioga. El ioga millora la circulació de la sang i els antioxidants presents en el te verd aconsegueix circula per tot el cos. La combinació de ioga i el te verd també actua com un destructor de gran tensió.

7. Torrades integrals amb clares d'ou revoltes:

Si la pràctica de ioga durant el dia, això pot ser una excel·lent i apropiat aperitiu després de l'entrenament. Les clares d'ou contenen proteïnes i colesterol. Els pans integrals contenen hidrats de carboni complexos i que asseguraran a estar energizado per un llarg temps. També pot llançar en amanides amb ell.

8. Fresca amanida de verdures:

Pot gola en un plat d'amanida de verdures fresques després de tornar de classes de ioga. Podeu utilitzar les verdures de fulla verd fosc i l'ús de vegetals orgànics és la millor opció. Utilitza pebre en pols o coriandre, picat per sobre o abocar unes gotes d'oli d'oliva verge extra per afegir al gust.

El que les dones embarassades han de menjar Abans de Ioga:

El ioga és ideal per a persones de totes les edats, incloses les dones embarassades. No obstant això, l'embaràs pot ser una etapa crítica i certs esdeveniments fisiològics que hagi de ser vigilats amb cura. Mentre que el ioga pot ajudar a les dones prenatals s'ocupen dels blaus de l'embaràs, sinó que també han de pensar en les seves necessitats de salut en general.

Durant l'embaràs, és normal tenir dolors sobtats de fam i que realment necessita menjar tant per a tu i el teu nadó. És important que vostè no va a classes de ioga amb l'estómac buit. No es deixi ser sotmès a deshidratació tampoc.

A continuació figuren alguns aliments prenatals dones han de menjar abans d'anar a sessions de ioga:

  • Sandvitx de gall dindi amb tomàquet i pa de gra sencer.
  • Ous durs.
  • Civada simple.

El ioga, com tothom sap, és una gran forma d'exercici que pot calmar el cos i la ment. Aquest tipus d'exercici s'ha relacionat amb beneficis per a la salut i la miríada s'ha practicat des Memorial edat. Sí, el ioga què demana de tu per controlar la seva dieta i evitar el menjar ferralla, però això és un petit preu a pagar per una sensació fresca i amb energia.

Aquests senzills consells poden recórrer un llarg camí per ajudar a obtenir els millors beneficis d'una sessió de ioga. Mentre que diferents formes de ioga poden requerir una lleugera variació en la dieta consumida, per sobre de la guia actua com un pla de dieta simple i efectiu per a tots els que volen practicar ioga de forma regular. La clau és menjar la llum, i frenar la tendència a l'excés, no sigui que no es collirà res de passar hores en una habitació amb les cames creuades!

Què et va semblar aquest post? Ens diuen a la secció de comentaris. Ens encantaria saber de vostè!

load...