Salut i benestar

Què és el ioga de Kukkutasana i quins són els seus beneficis?

Què és el ioga de Kukkutasana i quins són els seus beneficis?

Sànscrit: कुक्कुटासन; Kukkut - Gall / Gall, Asana - Pose; Pronunciat com - cuinar-Keta-sana

Aquesta asana es diu així perquè s'assembla a un gall. Aquesta asana s'ha esmentat en les escriptures antigues de ioga com el ioga Hatha Pradeepika i la Gheranda Samhita. És una postura complicada que necessita la força del braç per ser portat a terme també.

Tot el que necessita saber sobre el Kukkutasana

  1. El que ha de saber abans de fer això Asana
  2. Com fer el Kukkutasana
  3. Precaucions i contraindicacions
  4. Tip per a principiants
  5. Pose avançada Alteracions
  6. Els beneficis de la clau Pose
  7. La ciència darrere de la Kukkutasana
  8. Poses preparatòries
  9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer això Asana

Igual que les altres asanes de ioga, és essencial que l'estómac i els intestins estan buits quan es practica aquesta asana. Assegureu-vos que hi hagi un espai d'almenys quatre a sis hores entre el menjar i la pràctica. Això li donarà temps suficient per digerir els aliments i generar energia per a la seva pràctica.

load...

A més, els matins són ideals per practicar ioga. Però, en el cas que no es pot practicar ioga al matí, les tardes són un bon moment també.

Nivell: Intermig / Avançat Estil: Ashtanga Ioga Durada: 1 a 5 minuts Repetició: Cap o pocs segons la conveniència trams: armes, Columna vertebral Reforça: espatlles, colzes, canells, articulacions

De nou a la taula de contingut

Com fer el Kukkutasana

  1. Per començar aquesta asana, ha de seure amb les cames creuades al Padmasana.
  1. Ajustar-se a les seves braços entre la bretxa dels músculs de la cuixa i panxell, i deixar que les seves mans es toquen terra a través d'aquesta bretxa.
  1. Estengui els dits, el que garanteix que el punt cap endavant.
  1. Empenta les seves mans tant com pugui. A continuació, inhali mentre s'intenta aixecar tot el cos. Palmells de les mans han de suportar el pes del cos. Amb la pràctica, vostè serà capaç d'aconseguir l'equilibri.
  1. Respirar normalment i quan romangui en la postura durant tot el temps que se senti còmode.
  1. Exhale i alliberar la posi. Tornar a la terra.

load...

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquesta asana és un avançat. Si té problemes de pulmó i cor, la melsa engrandit, o úlceres gàstriques, evitar fer aquesta asana.

Si vostè és un principiant, vostè ha de practicar sota la supervisió d'un instructor de ioga amb experiència.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Com un principiant, pot ser difícil d'aconseguir aquesta asana dreta. Aquests consells l'ajudaran a mantenir la posi amb facilitat.

  1. Dirigir la mirada fins a cert punt focal a certa distància i concentrar-se en ell. Això hauria d'ajudar a mantenir l'equilibri.
  1. Assegureu-vos que la seva esquena està erecte. No es queda enrere mentre es troba en aquesta asana.
  1. Si li resulta difícil lliscar els seus braços en l'espai entre les cames doblegades, es podia oli dels seus membres perquè sigui més fàcil.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteració

Es tracta d'una postura avançada que brolla de la Padmasana bàsica. No hi ha una postura avançada per a aquesta asana. No obstant això, hi ha variacions a aquesta postura.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de la clau Pose

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de la Kukkutasana.

  1. Aquesta asana fa que els músculs dels braços i les espatlles forts.
  1. També ajuda a que el pit més ampli.
  1. Les cames es van afluixar.
  1. Aquesta asana es basa l'equilibri i l'estabilitat, i també ajuda a concentrar-se.
  1. Els contractes perineu durant aquesta asana, per tant, els músculs s'enforteixen.
  1. Aquesta asana activa i regula el Muladhara Chakra.
  1. Estimula el sistema digestiu.
  1. Ajuda a alleujar les molèsties menstruals i dolor al maluc.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Kukkutasana

No només cal la força i la flexibilitat per fer aquesta postura, però també necessita una gran quantitat de força de voluntat. Per això, cal dominar el Padmasana primer. Una vegada que els seus malucs estan obertes i flexibles, cal tenir braços forts per ser capaç de mantenir el seu pes corporal mentre es balanceja en ple vol. També és necessari poder en el seu abdomen, el pit i les espatlles per obtenir a través d'aquesta postura. Però una vegada que tot això és al seu lloc, el que necessita per obtenir la seva ment a concentrar-se. Aquesta és la part més difícil. Cal concentrar-se constantment en l'energia de la vida. Per a això, és necessari un control adequat sobre la seva respiració. És necessari per convertir el seu enfocament cap a l'interior i concentrar-se en Dharana i Dhyana. Aquesta asana és prova de la pràctica física pot ajudar a la meditació. No només tonificar aquesta asana seu cos físicament, sinó que també entrena a la ment.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Surya Namaskars ujjayi Pranayama Mula Bandha Uddiyana Bandha

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Gupta Padmasana Urdhva Padmasana en Sarvangasana Sirsasana II Urdhva Kukkutasana (Amb el cap a terra)

De nou a la taula de contingut

Aquesta asana necessita anys d'entrenament, una gran força física i disciplina mental per perfeccionar-la. Però el viatge cap al domini que li ensenyarà molt sobre tu mateix i fer una, més fort i més feliç persona més tranquil·la.

load...