Pot menjar tomàquets ajudar a perdre pes?

Vostè lluita per subjectar dalt postal del seu jean? Trobar difícil respirar a causa de l'atapeïda panxa, incòmode Tucker vostè està utilitzant per evitar que el seu ventre es bombe cap a fora? Bé, llavors és el moment per tallar aquestes poques polzades addicionals i lluir bella sense intentar massa dur. Vostè pot fer que al menjar els tomàquets juntament amb altres aliments saludables. Els tomàquets són bons per a la pèrdua de pes? Aquesta fruita vermella i sucosa seducingly és una gran font de proteïnes, vitamines, minerals i fibra dietètica que pot reduir significativament la seva mida del vestit en un mes. El consum de tomàquets també farà que la seva pell llisa i brillant. Així que segueix llegint per conèixer els beneficis de tomàquet per la pèrdua de pes. També s'inclou taula de tomàquet dieta, receptes de tomàquet, i molt més. Noia, que va eliminar molts cors fora de ritme, ho prometo!

Com Tomàquets ajudar a perdre pes?

1. Baix en Calories

Els tomàquets són extremadament baixos en calories. Un petit tomàquet conté només 16 calories, que és molt bo perquè si vostè té dos tomàquets, encara es consumirà menys de 50 calories. I quan es consumeixen menys calories de les que crema les calories, fins i tot quan descansa (taxa metabòlica en repòs) en lloc de les calories que s'emmagatzemen en forma de greix (1).

2. La fibra d'alta

Una tassa de tomàquet conté aproximadament 2 g de fibra insoluble i fibra soluble 0,20 g. Fibra soluble i insoluble juga un paper crucial en la pèrdua de pes. La fibra soluble en els tomàquets forma una substància similar a un gel a l'intestí gruixut, on actua com una font d'aliment a les bones bacteris intestinals. Això ajuda a reduir l'absorció d'aliments i així augmentar la sacietat. La fibra insoluble s'uneix a les molècules de greix i evita la seva absorció (2) (3).

3. Augmenta el metabolisme

Els científics han confirmat que el consum de suc de tomàquet pot millorar el metabolisme lipídic mitjançant la inducció de l'expressió de gens implicats en l'oxidació d'àcids grassos (4). En un estudi sobre dones de mitjana edat, els investigadors van descobrir que el consum de suc de tomàquet augment de la despesa energètica en repòs (REE - el nombre de calories que necessita l'organisme, mentre que en repòs) i també va reduir els nivells de triglicèrids en sèrum (5).

4. Baix índex glucèmic

El valor GI de tomàquet és 38, que és força baixa en comparació amb altres aliments processats i moltes altres fruites i verdures. L'índex glucèmic és la mesura de quant temps una porció d'aliment necessari per augmentar els nivells de sucre en la sang. El menjar més temps es necessita per augmentar els nivells de sucre en la sang, millor. Aliments amb un IG baix com augmentar els nivells de sucre en la sang de tomàquet lentament d'una manera controlada que manté els nivells de sucre en la sang sota control. Un augment incontrolat dels nivells de sucre en la sang que pot posar en risc de diabetis, malalties cardiovasculars, fallades renals i ceguesa (6).

5. Ric en antioxidants

Els tomàquets són rics en licopè, un potent antioxidant (7). Els antioxidants ajuden a netejar els radicals d'oxigen nocius. Els radicals d'oxigen tendeixen a canviar l'estructura de l'ADN i crear un estat d'estrès a l'interior del cos. Això desencadena una resposta d'estrès en el cos que causa l'acumulació de greix i augment de pes. Per tant tenen els tomàquets ajudaran a reduir l'estrès oxidatiu en el cos i ajuda a perdre (8) de pes.

Propietat 6. Anti-inflamatori

El licopè present en el tomàquet també són responsables de suprimir la producció de biomolècules proinflamatòries reduint d'aquesta manera la inflamació (9). Atès que la inflamació també pot causar l'augment de pes, el consum de tomàquet ajudarà a reduir la inflamació i prevenir l'obesitat induïda per la inflamació (10).

7. Alleuja l'estrès

La hipertensió és una altra de les raons per les que pot augmentar de pes. Pic de pressió arterial pot conduir a l'acumulació de tòxics i el menjar emocional que condueix a l'obesitat. També en aquest cas, els tomàquets poden ajudar. Els tomàquets contenen betacarotè, licopè i vitamina E que ajuden a disminuir la pressió arterial, el protegeixen de les malalties cardiovasculars i l'augment de pes (11).

8. Augmenta el colesterol bo

El consum regular de tomàquets pot conduir a la reducció del colesterol dolent (LDL) i un augment significatiu en els nivells de colesterol bo (colesterol HDL) (12). Colesterol HDL dóna suport a la pèrdua de pes i evita el risc de malaltia cardiovascular (13).

És evident a partir dels punts esmentats anteriorment que atac làser tomàquets les principals raons d'augment de pes. A part de la pèrdua de pes, també pot protegir-se de moltes malalties mortals. A la següent secció, anem a esbrinar com es poden afegir els tomàquets. Per

Com consumir tomàquets per baixar de pes?

• Vostè pot fer picant i saborós suc de tomàquet o tomàquet liquat. Ser innovador i afegir altres fruites o verdures i herbes per fer-lo més agradable al paladar i ompliment.
• Afegir els tomàquets a la seva amanida per afegir textura i sabor.
• Cuini la seva guisat i curri amb una generosa quantitat de puré de tomàquet acabada de fer.
• Vols preparar un menjar deliciós i saludable en un instant? Pot omplir els tomàquets amb el bolet / cigrons / pollastre / gall d'indi i la graella, ja està llest!
• Han peix a la graella o pollastre amb tomàquet a la planxa, espàrrecs i mongetes verdes.
• Podeu afegir el tomàquet, la pastanaga i pèsols a la quinoa.
• Només tenen un tomàquet amb una mica de suc de llimona com un entrepà.
• Prendre una tassa de sopa de tomàquet per dinar o sopar.
• Fer un sandvitx de tomàquet i cogombre sucosa i deliciosa per dinar.

Incloent el tomàquet en la seva dieta és molt fàcil ja que es requereix cap preparació addicional. Ara, anem a fer una ullada a la seva nova carta de la dieta que poden ajudar a perdre pes.

Tomàquet per baixar de pes - carta de la dieta

Com ajudarà a aquesta dieta?

Aquesta carta de la dieta que he preparat perquè sigui baixa en calories, ofereix un equilibri harmoniós entre les proteïnes, carbohidrats complexos, greixos saludables i fibra dietètica. L'aigua de desintoxicació al matí l'ajudarà a eliminar les toxines. Un esmorzar abundant que inclou tomàquet i altres aliments nutritius baixos en calories l'ajudarà a començar al matí i mantenir-se actiu. El te verd és ple d'antioxidants i ajuda a suprimir la gana. Per al dinar i el sopar, tomàquet incloure en la seva dieta que millorarà el sabor dels aliments i també ajuda a perdre pes. Per berenar de la nit, tenen el te verd, la magrana o suc de tomàquet a mantenir-se de cedir als seus desitjos de menjar ferralla. De tant en tant, pot tenir un tros de xocolata negra (80% cacau o més) després del sopar.

Si vostè és un delicat amb el menjar o al·lèrgica a un aliment en particular s'esmenta a la carta de la dieta, aquí hi ha una llista de suplents per a vostè.

Substituts

• Mel - suc de gingebre 1 culleradeta
• Lima - 1 culleradeta de vinagre de sidra de poma
• Pastanaga - Cogombre
• Pomelo - Apple
• Egg - ¼ de tassa bullida gram de Bengala
• - ametlles nous de macadàmia
• La quinoa - Civada
• Pèsol verd - Faves
• Ceba - part blanca del porro
• El te verd - Te Negre
• Tonyina - Salmó / pollastre
• Espinacs - Kale
• L'oli d'oliva - oli de llavor de lli
• Mostassa de Dijon - iogurt baix en greix
• Carbassó escaldada - cogombre
• Iogurt baix en greix - Crema agra
• Granada - 1 zapote
• Pollastre - mòlta de gall dindi
• Cigrons - Els fesols negres
• Mushroom - trossos de soja

Com podeu veure, es pot incorporar fàcilment en la seva dieta de tomàquet i collir tots els beneficis que té per oferir. Ara anem a arribar a la part emocionant, apetitosa receptes de tomàquet a la següent secció per a vostè.

Receptes de tomàquet

1. Tomàquet, pastanaga i aranja Smoothie

ingredients

• ½ tassa de tomàquet picat
• ¼ de tassa de pastanagues picades
• ¼ de tassa d'aranja
• Pessic de sal rosa de l'Himàlaia

Com preparar-se

1. Barregi tots els ingredients en una liquadora i donar-li un gir.
2. S'aboca en un got i afegir una mica de sal rosa de l'Himàlaia.
3. Agitar bé abans de beure.

2. Tomàquet i amanida de tonyina

ingredients

• Tonyina 1 llauna
• ½ tassa de tomàquet picat
• 1 tassa d'espinacs blanquejades
• 2 cullerada d'oli d'oliva
• 1 cullerada de mostassa de Dijon
• Suc de llimona 2 cullerades
• Sal i pebre al gust

Com preparar-se

1. Preparar l'amaniment barrejant la mostassa de Dijon, oli d'oliva, suc de llimona, sal i pebre en un bol.
2. Barregi la tonyina, espinacs i tomàquets picats junts.
3. Ruixeu l'embenat a la part superior, i està llest per menjar!

3. Farcit de fongs tomàquet

ingredients

• 2 tomàquets grans vermells
• 10 bolets de botó mitjanes
• 3 cullerada d'oli d'oliva
• Pasta d'all 2 culleradetes
• 2 flocs de Xile culleradeta
• 1 culleradeta herbes barrejades
• 2 cullerades de crema agra
• Sal i pebre al gust

Com preparar-se

1. Picar els xampinyons.
2. Tallar la part superior dels tomàquets i treu les llavors.
3. Escalfar una mica d'oli en una paella i afegir l'all i fregir fins que es torna marró.
4. Enceneu la flama fora i afegir la barreja d'herbes seques, sal i pebre al gust i barrejar bé.
5. Utilitza una cullera per omplir els tomàquets amb el farcit de bolets (ser generós).
6. Poseu els tomàquets farcits en una safata per enfornar.
7. Ruixar una bona quantitat d'oli d'oliva i un pessic de sal i pebre a la part superior.
8. Ase els tomàquets en un forn preescalfat durant uns 15 - 20 minuts.
9. Treure els tomàquets a la graella i afegir una cullerada de crema agra abans de servir.

Estic segur d'aquestes receptes estan fent gana. I això és bo, ja que no ha de menjar aliments sense sabor més per baixar de pes. El que el fa més interessant és que els tomàquets tenen altres beneficis per a la salut. Anem a veure el que són.

Altres beneficis per a la salut dels tomàquets

• Els tomàquets són una excel·lent font d'antioxidants i poden ajudar a protegir contra el càncer.
• Millora la salut del cor.
• L'alt contingut de fibra en els tomàquets elles el remei casolà per al restrenyiment fa ideals.
• Els tomàquets també són de protecció contra la degeneració macular.
• Els tomàquets són rics en àcid fòlic que ajuda a protegir els nadons contra defectes del tub neural.
• Tomàquet també pot protegir contra el dany de la pell, retardar l'envelliment cutani i flacciditat de la pell.
• També ajuda a millorar l'estat d'ànim.

Dit això, també s'ha de consumir amb moderació els tomàquets. Això és el que pot passar si es consumeixen massa tomàquets.

Els efectes secundaris de menjar tomàquets EN EXCÉS

• Pot resultar en la formació de càlculs renals
• Pot causar diarrea
• Pot provocar sequedat al voltant de la boca
• Pot augmentar la freqüència cardíaca
• Pot causar acidesa i gastritis
• Pot causar mal de panxa
• Pot causar mal de la gota
• També pot causar un mal de cap

Està clar que el consum de tomàquets en excés per perdre pes ràpidament, no funcionarà. Però si vostè vol perdre pes ràpidament, això és el que recomano.

Hàbits saludables per baixar de pes

• Coma aliments saludables casolanes i inclouen proteïnes, greixos saludables, hidrats de carboni complexos i fibra dietètica en totes les seves menjars
• Per estar hidratat
• Evitar tot tipus de menjar ferralla, gasoses i sucs i begudes energètiques endolcides artificialment
• Evitar el consum d'alcohol en excés
• Entrenament de 3 - 5 hores a la setmana
• Evitar l'estrès i obtenir un descans adequat
• Permeteu-vos tenir un dia de fer trampa un cop cada dues setmanes
• Passar l'estona amb les persones que han perdut pes i volen estar en forma

Aquí el tens, l'evidència científica per la qual recomano els tomàquets per llançar aquestes lliures addicionals, així com un pla de dieta estratègicament dissenyat per a vostè. Si vostè segueix aquests consells, vostè no només perdre pes, sinó també ser capaç de mantenir la pèrdua de pes. Així doncs, començament avui i estar a punt per enlluernar. Bona sort!