Per què és important menjar sa?

Els nostres hàbits alimentaris determinen directament la nostra salut.

En el nostre horari de treball i la vida ràpida, que sovint acaben menjant segons la conveniència, en lloc del que és saludable. Moltes vegades, ens mengen per satisfer les nostres papil·les gustatives, però segueixen sent molt conscients sobre els perills per a la salut que aquest tipus d'hàbit de menjar podria plantejar.

En un intent per baixar de pes, sinó que també vam acabar tallant alguns ingredients essencials de la nostra dieta. Això, en comptes de fer-nos més sans, fa exactament el contrari. Es necessita tots els elements per al seu cos, si es tracta de vitamines, minerals, proteïnes, carbohidrats, fibres o fins i tot el greix (encara que triar les sanes). Cada un d'aquests nutrients té les seves pròpies funcions individuals per jugar en el desenvolupament físic i mental.

Efectes dels mals hàbits alimentaris:

Un efecte immediat de la mala elecció d'aliments en la nostra salut és l'excés de pes en un curt espai de temps, o l'obesitat. Després en línia són problemes com la diabetis, malalties del cor, pressió arterial alta, baix pes, debilitat en els ossos o el desenvolupament del cervell potser fins i tot lent. És imprescindible per menjar sa i menjar bé per tal de mantenir-se saludable.

Què és l'alimentació saludable?

Una alimentació saludable no vol dir tenir només menjars cuits, menjar menys, o dir no al greix. Hàbits alimentaris saludables signifiquen una alimentació sana, és a dir, menjant de tot en la quantitat correcta i la manera correcta. No excloure per complet els greixos o exagerar les fibres i proteïnes! Així mateix, recorda que els nens han de tenir una barreja i combinació de tot tipus d'aliments, perquè aquesta és l'edat per al desenvolupament físic i mental.

Per què hem de menjar aliments saludables?

• El que mengem proporciona tots els nutrients essencials per al nostre cos. Això proporciona al nostre cos amb la quantitat correcta d'energia per fer el nostre treball diari. I tots aquests nutrients provenen només del menjar sa, no qualsevol cosa i tot el que mengem.
• Es necessita una alimentació sana per estimular les hormones de creixement que augmentaran la nostra alçada gradualment amb l'edat.
• També es necessiten aliments saludables per al funcionament del nostre sistema. Tots els nutrients derivats de les cèl·lules del cos gallet d'aliments sans i les cèl·lules del cervell per funcionar i dur a terme la seva tasca de manera activa.
• El menjar sa millora el sistema immunològic, el que impedeix caure malalt amb facilitat. Una forta immunitat lluita contra totes les malalties coixinet de bacteris i virus.
• En general es recomana per tallar el greix de la nostra dieta. Això és sovint confós amb el sentit d'excloure per complet els greixos saludables, fins i tot. Els greixos no saludables que no s'han de menjar són anomenats saturada i greixos trans. Greixos insaturats Mono, greixos poliinsaturats, àcids grassos omega 3 i omega 6 àcids grassos són molt importants per a la nostra salut, igual que les proteïnes i les vitamines. Aquests greixos s'emmagatzemen en virtut de cèl·lules de la pell, que es transformen en energia necessària per a les activitats físiques i mentals. És important que els incloem en la nostra dieta.
• El menjar sa pot ajudar a mantenir un cos ben format, sense caure en el parany del mal d'augment de pes o l'obesitat.

Aquí està una llista de tots els diferents elements dels aliments i la seva importància per a la nostra salut.

Els diferents nutrients i la seva importància:

En menjar una dieta equilibrada, obtenim tots els nutrients que són necessaris per a una vida saludable. Aquests inclouen proteïnes, vitamines, calci, diversos minerals i, sobretot, una gran quantitat d'energia que ens ajuda en el nostre dia a dia.

Vegem en detall la importància de tots aquests nutrients en la nostra dieta:

1. Proteïnes:

Un nutrient molt important que s'ha d'incloure en la nostra dieta diària.

• Les proteïnes són necessàries per construir nous teixits i renovar els teixits vells.
• Protegeix els músculs que són la massa de teixit no gras.
• També es necessiten proteïnes per a la producció d'enzims i hormones que controlen les diverses funcions del nostre cos.

Les persones que segueixen una dieta sovint acaben evitant la ingesta de proteïnes en la seva dieta. Això no és molt saludable ja que pot debilitar els músculs, fent-los propensos a les lesions.

Fonts

• Tots els productes lactis
• Carn
• Peix
• Ous
• Polsos
• Soja

2. Hidrats de carboni:

La millor font d'energia per al seu cos, els carbohidrats són els proveïdors d'energia al seu cos.

• L'energia és necessària en grans quantitats en els adolescents i adults.
• És essencial per al seu creixement i desenvolupament, per augmentar la taxa metabòlica i ajuda a romandre actiu durant tot el dia.
• La ingesta d'suficients quantitats de carbohidrats en els aliments impedeix la conversió de les proteïnes en el greix.

Fonts

• Patates
• Pa
• Diversos grans

3. Greix:

Desfer-se de la idea errònia que vostè no necessita els greixos en la seva dieta.

Els greixos són molt importants en la seva dieta, tot i que haurien de ser només els greixos saturats i àcids grassos omega - 3 i 6 greixos. A continuació es presenten algunes de les raons per què el greix és tan important per a nosaltres:

• Els greixos proporcionen energia
• Es formen les membranes cel·lulars
• Algunes vitamines com les vitamines A, E, D i K necessiten greix per obtenir soluble.
• Produeixen hormones.
• Els greixos formen una capa sota dels nostres músculs de la pell i protegir al mateix temps, proporcionen calor en el nostre cos.

Fonts

• Nous i llavors.
• Torneu a posar l'oli de cuina normal amb oli d'oliva o oli de canola.

4. Vitamines i minerals:

Aquests nutrients són essencials per al nostre cos, encara que en quantitats més petites en comparació amb les proteïnes i els hidrats de carboni. Tot i que en petites quantitats, han de ser part de la nostra dieta diària i la deficiència de qualsevol d'ells pot conduir a problemes greus de salut.

5. Fibra:

Calen fibres per normalitzar els nostres moviments intestinals. També ajuden a prevenir algunes malalties cròniques greus com les malalties cardiovasculars, el càncer i la diabetis.

6. Ferro:

És un nutrient essencial que ajuda a mantenir el nostre nivell d'hemoglobina, el desenvolupament de les cèl·lules del cervell i augmenta la concentració.

7. El calci:

Es desenvolupa dents i els ossos i els enforteix, el que els impedeix fractura. Bona ingesta de calci en la nostra dieta també evita que les possibilitats de desenvolupar osteoporosi.

Assegureu-vos d'incloure aquests ingredients saludables en la seva dieta per tenir un menjar sa i obtenir una saludable!

Espero els hagi agradat aquest article destaca la importància dels aliments saludables! Compartir experimenta en la secció de comentaris a continuació: