Els millors 20 motius per guanyar pes

¿No és demolidor quan s'augmenta de pes sobtadament? El seu favorit parell de texans no pot presentar cap altre, i es fa difícil trobar la seva línia de la mandíbula en autofotos! Un es pregunta què sortir malament, fins i tot després que eres compte amb la seva dieta. No es preocupi, hem fet la recerca per a vostè, i això és el que trobem.

Els estats de l'Organització Mundial de la Salut que tendeixen a augmentar de pes quan hi ha un desequilibri energètic entre les calories que consumim i les calories que gastem (1). Però també hi ha altres raons que van des massa càrrega de treball de part. En este article, enumerem a terme 20 raons per a l'augment de pes (20a és un favorit personal) i la manera d'abordar el problema amb facilitat. Així, cadira de muntar cap amunt per desbloquejar el misteri del seu augment de pes i posar fi a aquesta història ARA!

Top 20 raons per a l'augment de pes

Tipus 1. Cos

Tipus de cos juga un paper vital quan es tracta del guany de pes. Els que tenen un tipus de cos mesomórfic tendeixen a guanyar pes ràpidament, però també perden pes més ràpid. No obstant això, les víctimes més afectades són aquelles amb tipus de cos endomorfo. Endomorfos tendeixen a guanyar pes ràpidament i han de treballar molt dur per baixar de la mateixa.

Solució - Si té un tipus de cos endomorfo, d'exercicis amb regularitat i menjar una gran quantitat de verdures de fulla verda.

2. Depressió

D'acord amb l'OMS, a nivell mundial 350 milions de persones de totes les edats pateixen de depressió (2). La depressió és un problema del món real i és el líder per a l'augment de pes en moltes persones (3). A més, els antidepressius poden causar augment de pes també (4).

Solució - La depressió pot ser tractada únicament quan es desitja millorar. Empènyer per fer el que t'agrada i les coses que et fan feliç. L'elaboració és la millor manera de tractar la depressió sense prendre antidepressius. Comença a jugar un esport, unir-se a classes d'arts i oficis, i els viatges. Si no té un amic en qui confiar, pot gravar els seus sentiments en un diari o un llibre. Això disminuirà la pressió a l'espatlla.

3. Estrès

L'estrès condueix a menjar emocional que finalment resulta en l'augment de pes. Ja es tracti d'estrès a la feina oa la llar; estrès indueix la secreció de l'hormona cortisol, que augmenta la gana (5). Un augment de la gana li farà triar menjar escombraries i la comoditat sobre aliments saludables.

Solució - Per gestionar l'estrès pot intentar la meditació, el ioga, la medicina xinesa, l'acupuntura, l'aromateràpia i la teràpia cognitiva conductual. Depenent de la gravetat de la situació, el metge també pot suggerir medicaments.

4. Desequilibri de la tiroide

La glàndula tiroide juga un paper important en el creixement i el metabolisme. Es produeix 03:00 hormones, T3, T4, i la calcitonina. T3 i T4 són hormones tiroïdals reals, i quan aquestes hormones es produeixen menys, que condueix a la condició d'hipotiroïdisme. L'hipotiroïdisme es caracteritza per l'augment de pes com el metabolisme s'alenteix (6). Així que si vostè ha guanyat pes sobtadament, s'ha d'obtenir la prova de tiroides fet immediatament.

Solució - Aquesta condició pot ser tractada mitjançant l'adopció de la medicina de reemplaçament hormonal, la levotiroxina. També pot intentar remeis casolans simples com ara consumir menys carbohidrats simples, consumir menys sal, i aigua potable fenigrec xop.

5. Elecció d'aliments poc saludables

Aliments poc saludables contenen alt contingut de sodi, colorant alimentari artificial, greixos trans, i són alts en carbohidrats. Tot i que té bon gust, que posa la seva salut en risc de tenir sobrepès, desenvolupar malalties del cor, diabetis i càncer. Menjar fora gairebé tots els dies o menjar aliments processats és una altra raó per la qual augmenti de pes ràpidament.

Solució - Prepareu els seus menjars a casa, almenys, cinc dies a la setmana. Pot tallar les verdures en dies laborables i emmagatzemar-los en bosses amb tancament de cremallera. També ha d'evitar la compra de qualsevol aliment que contenen alt contingut de sal, carbohidrats simples i els aliments processats del supermercat. Comprar carn magra com pit de pollastre, carn de gall dindi mòlta, i peix. Menjar pa multigrano, pasta de blat i fideus, quinoa, api, bròquil, ous, herbes, canyella, pebre negre, fruites cítriques, verdures de fulla verda, ametlles, oli de peix, formatge de soja, oli d'oliva, llet descremada, llet de soja, les llenties i xocolata negra.

6. Mida de les porcions grans

Els meus amics em diuen sovint la forma en què estan lluitant per perdre pes, fins i tot després de menjar sa. El problema és que no controlen la mida de la porció. Per perdre pes cal controlar la mida de la porció. El consum excessiu d'aliments i no gastar l'energia de nou fa que el desequilibri de l'energia i per tant l'augment de pes.

Solució - Agafeu una mida de la porció tan gran com el palmell. La meitat del seu plat ha de contenir verdures, el tercer quart del seu plat ha de tenir proteïnes magres, i la resta de la placa ha de contenir carbohidrats complexos i aliments rics en fibra. Pot tenir 3 - 4 porcions de verdures i fruites cada dia. Consumir 4 - 6 ametlles remullades al matí. Fruits secs proporcionen energia que dura tot el dia.

7. Estil de vida inactiu

La tecnologia ens ha fet a tots mandrós. Poques vegades ens aixequem del sofà o del llit si un ordinador o un televisor es troba al davant de nosaltres. Fins i tot els nens prefereixen Xbox o PlayStation sobre jocs a l'aire lliure. Això probablement és la raó per la qual molts joves estan sent presa de les malalties d'estil de vida. Sense permetre que el seu cos utilitzi l'energia que consumeix, vostè augmentarà de pes i trobareu que és bastant dur per perdre el greix.

Solució - Jugar a l'aire lliure, anar de Zumba o qualsevol altre tipus de ball, prendre un descans de la seva feina cada hora per caminar, bicicleta o caminar a la oficina, i realitzar caminades.

8. Medicaments

Una gran quantitat de medicaments que tenim ve amb efectes secundaris. L'augment de pes és una d'elles. Els medicaments per al tractament de l'depressió, migranya, esteroides, al·lèrgia, diabetis tipus II, hipertensió arterial, control de la natalitat, i convulsions poden causar augment de pes sobtat.

Solució - Consulteu el vostre metge per saber si hi ha altres fàrmacs en el mercat que no afecten al seu pes molt en comparació amb el medicament prescrit en l'actualitat. Inscriure en un gimnàs, prendre vapor, menjar de forma saludable, i obtenir el descans adequat.

9. La menopausa

La menopausa fa baixar els nivells d'estrogen en el seu cos. Disminuir els nivells d'estrogen més lenta la taxa metabòlica. El cos no pot utilitzar fins el midó i el sucre com a energia. I això s'emmagatzema en el cos, especialment a la regió mitjana del cos, en forma de greix (7).

Solució - Vostè pot prendre els comprimits d'estrogen receptats pel metge, beure el te verd, l'exercici i mantenir-se actiu. Inclogui fesols i pèsols d'ull negre en la seva dieta, utilitzar la canyella i pebre negre per al gust, i obtenir almenys set hores de son.

10. Problemes digestius

La cura per a moltes malalties es troba a l'intestí. Si vostè està patint de problemes intestinals, es guanya pes. Pot ser a causa del consum d'aliments poc saludables, menjar en excés, no beure prou aigua, el consum elevat d'alcohol, o la manca de bones bacteris intestinals.

Solució - calcular el iogurt, sèrum de llet, begudes probiòtiques, gingebre, aliments rics en fibra, sucs de fruita fresca, i les begudes de desintoxicació. Que sigui un hàbit de beure almenys 1 tassa d'aigua calenta tan aviat com vostè es desperta al matí. A més, beure 3 - 4 litres d'aigua cada dia. Això l'ajudarà en el moviment intestinal adequat.

11. Embaràs

Durant l'embaràs, les dones tendeixen a patir molts canvis hormonals i físicament. Els desitjos són difícils de controlar. D'altra banda, es recomana a les dones a menjar tant com sigui possible, ja que estan menjant per a dues! Les dones també tendeixen a guanyar més pes durant l'últim (tercer) trimestre. Algunes dones perden pes durant la lactància, mentre que altres no ho fan. De fet, guanyant tant pes sobtadament pot causar complicacions en l'embaràs. D'altra banda, aquestes dones també els resulta difícil perdre pes després del part.

Solució - Consulti amb el seu metge per saber exactament la quantitat d'aliments que ha de consumir. També pot unir-se a les classes de ioga per a dones embarassades. Seguiu aquestes pautes recomanades per prevenir l'augment de pes.

12. Gens i Medi Ambient

Hi ha molts gens que s'han relacionat amb l'augment de pes. Els científics diuen que la història familiar d'obesitat és un factor crític per a les persones que tenen un pes sobtadament guanyat o estan a risc d'augmentar de pes. No obstant això, el medi ambient juga un paper clau també. Si una família segueix els mals hàbits alimentaris i porta una vida sedentària, la propera generació seria probablement també fer el mateix. I això podria ser la raó per l'augment de pes.

Solució - Completament evitar el consum de menjar ferralla, els comestibles són alts en sodi, greixos trans, fregit i greixosa. A més, començar a treballar. Pesar-se cada 1 - 2 mesos per mantenir un control sobre el seu pes. Vostè pot tenir un dia de fer trampa per setmana.

13. Edat

Les dones comencen a perdre massa muscular aviat com arriben a 30. La pèrdua muscular alenteix el metabolisme. Els nivells d'hormones com la tiroide, l'estrogen, la progesterona i la testosterona també disminueixen. També hi ha menys activitat i més tensió a mesura que envellim el que contribueix a l'augment de pes.

Solució - No deixeu de fer exercici. Inscriure en un gimnàs avui i fer una barreja d'entrenament cardiovascular i de resistència. Això ajudarà a construir massa muscular i mantenir l'equilibri hormonal. Escoltar música i meditar per eliminar l'estrès. També, inclogui llet descremada, espinacs, proteïnes magres, greixos saludables i carbohidrats complexos en la seva dieta.

14. El consum d'alcohol en excés

L'alcohol és també un dels majors contribuents a l'excés de grassa. L'alcohol es descompon en molècules de sucre en el cos. Quan no hi ha activitat física, aquest sucre es converteix en greix, que s'emmagatzema a diferents parts del nostre cos. Consum excessiu d'alcohol condueix a la deposició de greix al fetge que causa fetge gras.

Solució - Redueixi el seu consum d'alcohol. Evitar caminar amb persones que beuen regularment o aquells que fomenten el consum excessiu d'alcohol. Pot sonar dur, però cal fer de la salut una prioritat. Per descomptat, pot continuar per assistir a festes, però el consum d'alcohol no ha de excedir-dues begudes. Sip amb calma per evitar consumir més.

15. Menys del somni

Els científics han descobert que la privació de la son pot causar augment de pes. Des somni modula el metabolisme de la glucosa i la funció neuroendocrina, privació de son condueix a la disminució de sensibilitat a la insulina i la tolerància a la glucosa. També disminueix la leptina que es tradueix en un augment de la fam i la gana (8).

Solució - Assegura't que hi hagi espai d'almenys 2 - 3 hores entre el sopar i l'hora de dormir. Relaxar escoltant música o llegint una novel·la. Posar totes les seves preocupacions de distància i dormir còmodament en un llit ben feta. Dormir a mínim 7 hores per donar-li al seu cos un descans adequat. Despertar d'hora, perquè pugui obtenir el temps per fer exercici i menjar un esmorzar abundant abans de sortir.

16. Dieta Crash

Les dietes estrictes no funcionen per a la majoria de les dones. Les dietes molt baixes en calories, al seu torn, condueixen a l'augment de pes. Això es deu al fet que el cos entra en una manera d'epidèmia i comença a emmagatzemar les calories consumides en forma de greix. Així que bàsicament augmentarà de pes en lloc de perdre-ho.

Solució - Deixa de ser en les dietes de xoc durant massa temps. No només afegeix quilos sinó que també condueix a molts problemes de salut. Menjar saludable i exercici regularment per perdre pes.

17. Fent cas omís de greixos saludables

No tots els greixos són dolentes. Els greixos saludables poden reduir la inflamació. Això pot causar l'augment de pes per la disminució de la secreció de leptina. Un leptina reduïda provoca un augment de la gana i els desitjos d'aliments i els resultats en l'augment de pes.

Solució - Menjar ametlles, nous, nous de macadàmia, mantega de cacauet, alvocat, el peix i els suplements d'oli de peix.

18. L'ús de massa sal

L'ús de sal en excés condueix a l'augment de pes a causa de la retenció d'aigua en el cos. Consumir massa aliments processats, sortir a menjar, menjar hòsties fregides, patates fregides i adobats poden conduir a la retenció d'líquids i inflor.

Solució - Evitar menjar fora i tallar tots els aliments ferralla. A més, utilitzar menys sal en cuinar a casa per evitar la retenció d'aigua. Incloure un pla d'entrenament i la dieta flexible per perdre pes d'aigua.

19. Menjar entre àpats a la nit

Quan et quedes fins tard a la nit, la seva ànsia pel menjar entra en acció després de 2 - 3 hores. En lloc d'optar per un berenar saludable, vostè gaudir d'un gelat o una bossa gran d'hòsties fregides. El sucre alta, alta de sodi i greixos trans retenen aigua i també s'emmagatzemen en forma de greix.

Solució - El somni dins de 2 - 3 hores després del sopar. Raspallar-se les dents immediatament després del sopar. Com ajuda això? Bé, la majoria de les persones tenen una tendència a evitar menjar després de netejar les seves dents. D'altra banda, se sent massa mandrós per raspallar de nou, i això hauria de ser suficient raó perquè es mantingui allunyat dels aliments!

20. La manca de compromís amb la pèrdua de pes

Últim de la llista, però aquesta és potser la raó més important per no perdre pes. No importa quant vol baixar de pes, llevat que vostè està compromès a treballar cap als seus objectius de pèrdua de pes, és impossible que això passi. No es pot culpar la dieta o l'ambient per a la seva augment de pes si no està prou decidits. Si vostè vol perdre pes, el treball dur.

Solució - Escriure les teves metes, contractar un entrenador o fer exercici a casa, consultar un dietista o utilitzar programari de la dieta disponible de forma gratuïta, descarregar una aplicació de la salut per a l'orientació, parlar amb els seus amics que regularment exercicis, practicar un esport, i estar actiu.

Estic segur d'haver trobat la raó (s) per el seu fracàs la pèrdua de pes en la llista anterior. Si no és així, li recomano que parli amb el seu metge sobre el seu augment de pes. Només recorda una cosa, són de gran abast, i es pot aconseguir qualsevol cosa que desitgi. I l'augment de pes és més que un altre problema que es pot superar mitjançant el treball en ell. Per tant, no es demori, començar avui.

Salutacions!

Si tens alguna pregunta, si us plau deixi un comentari en el quadre a continuació.