Salut i benestar

Els 5 primers compassos d'inversió per a principiants de ioga

Els 5 primers compassos d'inversió per a principiants de ioga

L'estrès i un estil de vida agitat estan degradant lentament les nostres vides que havien estat un assumpte pacífic. Però no tot és trist i monòtona! Per descomptat que pot portar una vida feliç i saludable, fins i tot en la boja carrera que és el món d'avui. Amb inversió de ioga, es pot mantenir una fitxa sobre els seus nivells d'estrès, permetent que el seu cos i la ment per mantenir la calma.

Les postures de ioga practicat respecte de la inversió es basen en 'Viparita Karani', on el cap es posa en contacte amb la terra i les cames amb el cel. Mentre [posi parada d'espatlles] Sarvangasana, Sirshasana [Pose suport del cap], i Halasana [Plough Pose] són els més populars entre els actituds de la inversió, només Sirshasana posis són adequats per a principiants. És per això que hem creat certa inversió de ioga suau posa amb amb el suport del cap de l'actitud, que els principiants poden practicar.

Per què ioga de la inversió? 

Filosofies de Ayurveda suggereixen que el nostre benestar està en la nostra part inferior de l'abdomen. Per tant, si vostè té una part inferior de l'abdomen que aquest brut amb impureses, llavors vostè serà propens a diverses condicions mèdiques, incloent l'obesitat, la diabetis i els trastorns cardíacs. Les postures invertides en realitat vénen amb una gran quantitat de beneficis. Al costat de calmar el seu esperit, aquests ajuden a les dones a normalitzar els seus cicles menstruals i també són útils en la correcció d'úter i les trompes de Fal·lopi desplaçats. Abs esculpit és un avantatge!

load...

Inversió postures de ioga per a principiants

Aquí hi ha els 5 Inversió de ioga per a principiants planteja a la pràctica:

1. Viparita Karani - La postura invertida - Les cames damunt de la paret Pose:

Aquesta postura permet que el seu cap, coll i coll per a ser subministrats amb sang en abundància. El resultat - els centres nerviosos al cervell, la glàndula pituïtària, i la seva experiència glàndula tiroide una nova onada d'energia. Un posat suau, restaurador, i relaxant, que també es diu l'elixir de la joventut plantegen.

Això és el que Viparita Karani té per oferir-li:

  • L'ajuda a espantar estrès i l'ansietat
  • Alleuja el mal d'esquena
  • Alleuja els dolors menstruals, síndrome premenstrual i símptomes de la menopausa
  • Millora el poder digestiu
  • Ajuda a curar la migranya i mals de cap
  • Ajuda a curar l'insomni i la depressió
  • Rejoveneix cames cansades
  • Cura les varius i els turmells inflats 

Consells per a principiants:

load...
  • Sempre respirar normalment i mantenir les cames en posició amb el seu ritme de respiració.
  • Si no pots mantenir les cames plana, doblegar els genolls lleugerament a al voltant de 15 a 30 graus. Però assegureu-vos que no es doblega massa, ja que podria obstaculitzar amb els beneficis. 

2. Adho Mukha Svanasana (Gos cap per avall Pose):

Aquest és un ioga plantegen lleu inversió, que és un dels 12 poses de Surya Namaskar. Aquesta postura és bastant fàcil de practicar i és perfecte per als novells de ioga. Al costat de calmar el sistema nerviós, aquesta postura ajuda amb els seus problemes del cicle menstrual també. Fins i tot pot utilitzar aquesta pose com un exercici d'estirament abans i després del seu entrenament.

Collir els següents beneficis de Adho Mukha Svanasana amb la pràctica regular:

  • S'allarga la columna vertebral, mentre que alleuja la seva tensió
  • Ajuda a alleujar el dolor de la ciàtica
  • Alleuja la sinusitis
  • Mostra els braços, l'esquena i les espatlles més forts
  • Augmenta la mobilitat i el poder digestiu, restrenyiment alleujar i altres problemes de digestió
  • Ofereix un bon estirament de les cames i els tendons de la sofraja, així com les mans
  • Alleuja el mal d'esquena
  • L'ajuda a lluitar amb el mal de cap i migranya
  • L'ajuda a relaxar-se i rejovenir
  • L'allibera de problemes de son
  • Alleuja pre menstrual i símptomes de la menopausa
  • Facilita trastorns menstruals quan es fa amb el cap recolzat 

Consells per a principiants:

Utilitza un bloc o una cadira de metall, un parell de peus de distància de les cames, per apuntalar les seves mans i mantenir-se a si mateix. Això ajudarà en l'obertura de les espatlles, que d'una altra manera s'aconsegueix mantenint les palmes a terra a la longitud de l'espatlla.

3. Sirshasana (suport del cap Pose):

Adéu a la caiguda del cabell i el cabell suau i gruixuda de benvinguda amb aquesta asana bàsica ioga de la inversió! En aquesta asana, s'inverteix a si mateix per complet, permetent que el cap descansi sobre el terra. Mentre que els seus braços de suport del cap, els peus es recolzen fermament en l'aire. Tot i ser un posat complicada, en general es recomana per als principiants. No obstant això, no intenti aquesta postura si vostè està patint de la hipertensió o l'esquena i lesions al coll. També es recomana a les dones embarassades que es mantingui allunyat de la pràctica d'aquesta asana.

Això és el que pot esperar d'Sirshasana:

  • Enforteix els braços, el coll i les espatlles
  • Ajuda a retardar i fins i tot revertir l'envelliment
  • Augmenta el seu poder digestiu
  • L'ajuda a combatre l'estrès i la depressió
  • Ajuda a calmar la ment
  • Millora la circulació de la pituïtària i pineal glàndules
  • Alleuja els símptomes de la sinusitis i l'insomni
  • Ajuda a problemes d'infertilitat dones de combat
  • Facilita pre menstrual, menstruals i símptomes de la menopausa
  • Tons i esculpeix el seu nucli i l'abdomen
  • Enforteix pulmons 

Consells per a principiants:

Els principiants trobaran difícil mantenir els colzes erectes mentre es practica el suport de la pista. Intenta sivella d'una corretja i es diposita sobre dels colzes als braços. Estén els braços i ajustar la corretja quan els braços estan espatlles amples perquè s'ajusti fermament al voltant dels seus braços.

Precaucions:

Tot i que això és posi per a principiants, per favor no practicar-lo en casa a menys que estigui completament còmode amb la postura. El més mínim error pot conduir a lesions greus i irreversibles.

4. Shashankasana (Hare Pose):

És molt difícil per als principiants per practicar postures ioga de la inversió en general. No obstant això, plantegen la llebre és una manera fàcil per sentir-se còmode amb les postures invertides. No és una inversió de 100%, però és beneficiós per millorar la seva postura i alleujar dolors crònics de coll i dolors d'esquena.

Això és el que Shashankasana té reservat per a vostè:

  • Fa que la medul·la espinal més elàstica i flexible que s'estén per la part de darrere
  • Enforteix i tonifica els músculs de la cuixa
  • S'allarga la columna vertebral i millora la postura
  • Millora poders digestius i facilita problemes digestius com la indigestió i acidesa
  • L'ajuda a calmar-se i relaxar del tot
  • Ajuda a alleujar l'estrès en, l'ansietat, la depressió lleu, i l'insomni
  • Millora el subministrament de sang al cap i augmenta els seus nivells d'energia
  • Desencadena les glàndules endocrines i ajuda a mantenir l'equilibri hormonal en el cos 

Consells per a principiants:

  • Sempre permeti que se senti còmode amb Vajrasana o diamant plantejar abans de practicar aquesta asana.
  • Assegura't de portar aquesta pose suaument a la seva fi; en cas contrari pot arribar a sentir-se marejat. 

Precaucions:

  • Les persones amb hipertensió i marejos no han de practicar aquesta pose. 
[Llegir: Ioga planteja per a una pell radiant]

5. Dolphin Pose:

També crida l'posi del gosset, és una variació de Adho Mukha Svanasana o el gos cap per avall posi. Una actitud ioga de la inversió suau, és ideal per als principiants. La posi se centra en el nucli, esquena superior i espatlles i ajuda a les dones alleujar les seves molèsties menstruals també.

La inclinació cap endavant Dolphin Pose li pot donar els següents beneficis:

  • Enforteix els braços i espatlles
  • Alleuja el mal d'esquena
  • L'ajuda a calmar-se i relaxar del tot
  • Alleuja l'estrès i la depressió lleu
  • Combat els diversos trastorns del son
  • Reforça, tons, i esculpeix el abs
  • Pot ajudar a tractar l'asma, la hipertensió, la ciàtica, i els peus plans
  • Ajuda a les dones combatre els símptomes menstruals i la menopausa d'una manera millor 

Consells per a principiants:

  • Aixecar els colzes mentre prem les nines a terra per obrir les espatlles sense posar l'accent.
  • Col·loqui una manta o un coixí per recolzar el cap per evitar lesions al coll. 

Hi ha alguna contraindicació per Ioga Poses Inversió? 

Igual que amb totes les formes d'entrenaments, aquestes postures també vénen amb un conjunt de dos i no fer:

1. Evitar la realització d'aquestes asanes si vostè està patint de problemes d'hipertensió, d'ulls i oïdes, o té un historial de lesions de coll i esquena. Mentre que certes postures són beneficioses, és molt recomanable per dur a terme aquestes postures sota l'orientació professional per evitar lesions.

2. Les dones que estan menstruant d'evitar el ioga invertida planteja, ja que podria tenir efectes dràstics sobre l'hemorràgia.

3. Es recomana a les dones embarassades que s'abstinguin de practicar ioga de la inversió en general, però pot seguir endavant si el seu metge li dóna un senyal verd. Sempre practicar ioga prenatal sota la direcció apropiada.

4. Realitzar sempre aquestes postures invertides amb l'estómac buit per evitar el reflux àcid i altres problemes gàstrics.

5. Aprèn totes les asanes correctament ia fons d'un professional de ioga certificat abans de practicar sols. Tingueu especial cura en realitzar posis com Sirshasana com la més mínima negligència pot resultar costosa.

Si bé es pot fer la inversió de postures de ioga en qualsevol moment del dia, realitzant ells hora al matí el mantindrà revitalitzat i fresc durant tot el dia. Tots aquests inversió de postures de ioga per a principiants poden actuar com elixirs de la vida, sempre que es practiquen amb regularitat en la forma correcta. A més, aquestes postures l'ajudarà a veure la seva vida des d'una perspectiva diferent.

Practica el ioga? Alguna vegada ha provat cap d'aquestes postures i què ajudar? Si us plau comparteixi les seves opinions amb nosaltres a la secció de comentaris!

load...