Els 5 millors asanes de ioga a fer en llit

A la recerca d'una rutina d'exercicis amb una diferència? Què hi ha de la crema de calories en el lloc més còmode per a vostè? Què millor lloc per començar la rutina de ioga, llavors el seu propi llit? Aquesta forma única de ioga li permet estar còmode mentre fa exercici. StyleCraze li ofereix la informació millor en la seva classe en les diferents postures del ioga a fer al llit.

Despertar amb el ioga per rejovenir el seu cos i mantenir-se relaxat i fresc durant tot el dia.

Les postures de ioga al llit donar-li al seu cos un bon exercici físic, juntament amb l'augment de la concentració i la flexibilitat.

Ioga per fer al llit

A continuació es presenten el 5 d'alerta de ioga superior posa amb suaus estiraments i exercicis de respiració:

1. Pawanmuktasana (Alliberar vent Pose):

• Estirar-se al llit.
• Descansar les cames en una posició recta.
• Col·loqui dues mans, a més del cos i els palmells al llit.
• Elevar la cama esquerra cap amunt en un angle de 90 graus.
• Doblegar i col·locar-ho sobre l'estómac.
• Barregen els dits de la cama sobre i premeu fermament a l'estómac. En aquest cas, els dos genolls han d'estar a prop de la seva regió del pit.
• Repetiu el mateix procés amb la cama dreta.
• Fins i tot es pot practicar la mateixa amb les dues cames al mateix temps.
• Relaxeu-vos.

2. Dormir gir espinal Pose:

• Anar a dormir cap per amunt.
• Doblegar els genolls i girar el seu cos cap al costat esquerre.
• Poseu el cama dreta sobre la cama esquerra. La cama dreta ha de superposar la cama esquerra.
• Poseu la mà esquerra sobre la cuixa dreta i la mà dreta al llit a més del cos.
• Mirar cap a la seva dreta.
• Estirar el seu cos tant com pugui. Relaxeu-vos.
• Repetir la mateixa activitat torsió a l'altra banda.

3. Padangusthasana Asseguts:

• Seure al seu llit en una posició relaxada. Mantingui l'esquena recta. Obre les cames a la direcció del davant i estirar-los.
• Tanca els ulls.
• A l'exhalar, cap endavant corba de la cintura.
• Col·loca el front als genolls i relaxar-se. També pot tocar els peus amb les mans.
• Relaxeu-vos.

4. Supta Virasana:

• Acuéstese sobre la seva esquena al llit.
• Tanca els ulls.
• Posar les seves mans a més del cos en una posició relaxada.
• Doblegar els genolls i doni suport a la part superior dels seus peus al llit.
• Reduir la cintura, l'esquena i el cap i col·locar-la al llit.
• Mira cap al sostre.
• Relaxar

5. Shavasana:

• Estirar-se al llit.
• Tanqueu els ulls i mantenir-lo relaxat.
• Posar les seves mans a més del cos en una posició còmoda i a una distància còmoda del seu cos.
• Mantingui les cames a una distància còmoda entre si i descansi.
• Donar suport el cap sobre qualsevol dels costats del cos.
• Relaxeu-vos.

Beneficis de postures de ioga en un llit

El ioga pot ser practicat en qualsevol moment i en qualsevol lloc. No obstant això, hi ha cert conjunt de regles que cal seguir. La pràctica d'asanes de ioga d'hora al matí, després de llevar-se, és una bona pràctica per a la ment i el cos. Pocs dels coneguts beneficis inclouen:

• Augmenta la seva resistència física.
• Augmenta els seus nivells de concentració i aguditza la memòria.
• Que relaxa els músculs del cos i alleuja la tensió en les articulacions.
• Et manté s'actualitzen durant el dia i és una bona activitat de posada en marxa per seguir jugant durant el dia!

Ja no tens excusa per evitar el ioga. Aquestes postures de ioga-en-llit són súper fàcil de fer. No pot ser més fàcil que això! No hi ha necessitat de matalassos de ioga de luxe i altres accessoris costosos. L'únic que es necessita per a aquests exercicis és el seu llit estimada! Ja no es pot posar fora de treball a causa de la pluja, la calor o el fred, bé!

A la comoditat de la seva habitació, que no només té la privacitat per practicar ioga, sinó també la comoditat d'estar a casa. Comenceu el dia amb una dosi diària de ioga-en-llit i veure la diferència que fa al seu cos i ment!