Els 10 millors vitamina B2 Aliments rics que hauria d'incloure en la seva dieta

Tots sabem que el nostre cos necessita vitamines i minerals per mantenir-se saludable. Però, quants de nosaltres sabem el que aquests nutrients són i com ajuden al cos? La majoria de nosaltres estem feliços de fer esclatar una píndola i esperem que fa la seva feina. Però amb el coneixement ve el poder de fer canvis en la nostra vida i que sigui saludable.

La vitamina B2, conegut popularment com riboflavina, és essencial per al cos humà i porta a terme una gran varietat de funcions. Des ajuda a la producció d'energia en les cèl·lules per a la fabricació de glòbuls vermells, i el processament dels nutrients en el sistema cardiovascular, la vitamina B2 ho fa tot! Si el seu cos té deficiència de vitamina B2, pot experimentar úlceres a la boca, mal de coll, inflamació de la boca, i l'anèmia, fins i tot amb deficiència de ferro.

La ració diària recomanada (RDA) de riboflavina és de 1,3 mg / dia per als homes adults i 1,1 mg / dia per a les dones adultes.

Si bé hi ha diversos suplements nutricionals disponibles al mercat que l'ajudarà a satisfer el requeriment diari de vitamina B2, hi ha un nombre natural aliments que són sorprenentment rica en vitamina B2.

La vitamina B2 Rich Llista d'aliments

Aquí va els millors aliments rics en vitamina B2 10, que estan fàcilment disponibles a la natura:

1. La carn:

La carn vermella, carn de vaca, xai o carn - tots aquests són meravelloses fonts d'aquesta vitamina. Carn i productes carnis donar-li suficient vitamina B2 per satisfer al voltant del 12% de la dosi diària recomanada. Intenta incloure els ronyons i el fetge en la seva dieta per satisfer les seves necessitats de riboflavina.

2. Fruits secs:

Les ametlles són una gran font de vitamina B2 amb 28 grams d'aquesta fruita seca saludable donant 0,28 mg de riboflavina, que és aproximadament el 17% de la dosi diària recomanada. Una unça cada un anacards, pinyons i pistatxos compleix 4% del requeriment riboflavina RDA.

3. Verd hortalisses de fulla:

Verdures de fulles verdes com els espinacs, fulles de fenigrec, espàrrecs, fulls de baquetes, i fulles de remolatxa són excel·lents fonts de vitamina B2. Mentre ½ una tassa de rendiments espinacs 0,21 mg de riboflavina, fulles de remolatxa donar-li al seu 24% de les necessitats RDA.

4. La llet:

La llet no només proporciona calci per mantenir els ossos sans, però és una bona font de vitamina B2 també. 100 ml de llet proporciona 0,18 mg de vitamina B2, que representa aproximadament el 10,5% dels requeriments diaris d'aquesta vitamina essencial.

5. Formatge:

El formatge és una forma saborosa i saludable de reposar el cos amb vitamina B2. 100 g de formatge proporcionar aproximadament 1,38 mg de riboflavina, que és suficient per compensar el 81% de la quantitat que necessita cada dia.

6. Fongs:

Menjar fongs augmenta la reserva de vitamina B2 en el cos. 100 g de xampinyons li donen uns 0,49 mg de vitamina B2, saciants 29% del seu requeriment diari.

7. Ous:

Menjar ous remenats, cuits o en forma de curri. Els ous no només són una casa de l'energia de les proteïnes, però són també abundants en vitamina B2. Podeu obtenir 0,51 mil·ligrams d'riboflavina a partir de 100 grams d'ous per satisfer el 30% de les necessitats RDA.

8. Fish:

El peix blau, com el verat, Rohu, Surmai i Katla són fonts riques de vitamina B2. Mentre que 85 grams de verat li dóna aproximadament 0,49 mg d'aquesta vitamina, salmó fumat i salvatge es troben el salmó 27% i el 24% de la CDR recomana valors diaris, respectivament.

9. Faves de soja:

Soya és conegut com un dels aliments més sans que poden ser consumits per vegetarians i no vegetarians per igual. Una gran font de proteïnes per als vegetarians i vegans, faves de soja són naturalment beneït amb una bona quantitat de vitamina B2. Incloure 100 grams de llavors de soja en la seva dieta per obtenir 0,18 mg d'aquesta vitamina.

10. El bròquil:

A més de ser una bona font d'una sèrie de vitamines i antioxidants essencials, el bròquil és també un magatzem de vitamina B2. Si vostè està mirant el seu pes, es pot consumir bròquil amb seguretat. Mentre que 100 g d'aquestes verdures verdes donar 0,117 mg de riboflavina, reunits només el 10% del valor diari recomanat d'aquesta vitamina, segueix sent una opció més saludable en comparació amb altres fonts densos en calories.

Aquesta llista no és de cap manera exhaustiva. No obstant això, aquests són els meus fonts favorites de riboflavina vitamina B2! Aquests aliments no només proporcionen suficient riboflavina en el cos, sinó també fer meravelles per a la pell i el cabell!

Així que, com mantenir sa el seu cos? Prefereix prendre píndoles de vitamines o què deixar que la naturalesa faci la seva feina?