Llúcia Miró ــ
6 Octubre 2018 - 420k
- 1k
- 870
El zinc és coneguda popularment per millorar el sistema immunològic en general. Ajuda a construir 100 enzims diferents, i protegeix el seu cos contra diverses malalties i malalties. El zinc és necessari per al creixement i desenvolupament adequats. El zinc té un paper important en la millora i el manteniment de la salut de la pell. Es pot reparar els teixits danyats i curar les ferides i també millorar la qualitat del gust, l'olfacte, la vista, el cabell i la pell. Ajuda a produir testosterona en els homes i redueix els símptomes de la síndrome premenstrual a les dones.
Taula 1: Recommended Dietary Allowances (RDAs) per Zinc
| Edat | Masculí | Femella | Embaràs | Lactància |
| 0-6 mesos | 2 mg * | 2 mg * | – | – |
| 7-12 mesos | 3 mg | 3 mg | – | – |
| 1-3 anys | 3 mg | 3 mg | – | – |
| 4-8 anys | 5 mg | 5 mg | – | – |
| 9-13 anys | 8 mg | 8 mg | – | – |
| 14-18 anys | 11 mg | 9 mg | 12 mg | 13 mg |
| Més de 19 anys | 11 mg | 8 mg | 11 mg | 12 mg |
| * ingesta adequada (ai) | ||||
Vegem les 10 principals beneficis de zinc, un meravellós regal de la natura!
Fonts alimentàries:
Els aliments com les ostres, musclos, cigrons, mongetes, fesols al forn, gambetes, anacards, nous, ametlles, formatge mozzarella, carbassa, sèsam, espinacs, xampinyons, carabassa, espàrrecs, bròquil, mores, kiwi, formatge suís, formatge cheddar, sota iogurt de greix, faves, llenties, pollastre, gall dindi, xai, porc, carn picada, són bones fonts de zinc.
load...
Beneficis de zinc:
Zinc avantatges són molts. Aquí la llista dels més importants d'ells.
1. Desenvolupament d'os:
El zinc és un cofactor per els enzims i té un paper vital per a la remodelació òssia. Mineral òssia conté zinc i fluorur. Zinc impedeix les possibilitats d'osteoporosi. La deficiència de zinc pot tenir un impacte negatiu sobre la salut dels ossos.
2. Ronyó:
Alguns trastorns de salut com la hipertensió arterial, la diabetis i les malalties renals poden danyar el funcionament renal. Tots dos nutrients i minerals, el zinc juga un paper vital en el funcionament renal. La deficiència de zinc pot causar angiotensis II que obstrueix el pas de la sang als ronyons. La deficiència de zinc durant l'embaràs pot aturar el desenvolupament i maduració dels ronyons del nadó i augmentar les possibilitats de la hipertensió arterial i disfunció renal.
load...
3. Síndrome Pre Menstural:
Ferro i minerals de zinc ajuda a un a controlar els símptomes de la síndrome premenstrual. Més de 15 mil·ligrams de la ingesta de zinc al dia redueix el risc de síndrome premenstrual. Això sempre és útil per controlar altres símptomes relacionats amb l'estat d'ànim com la depressió i canvis d'humor.
Pressió 4. Blood:
El zinc pot reduir la hipertensió i estimular el sistema immunològic; això ajuda en la lluita contra les infeccions i l'estrès que causen la hipertensió arterial. El zinc també conté algunes propietats antioxidants que poden protegir les artèries dels efectes nocius de la hipertensió.
5. Càncer:
Si s'inclou en la seva dieta, els antioxidants poden prevenir el càncer. De zinc adequada lliurat a les cèl·lules vives es pot tractar el càncer de mama. El zinc també protegeix la pell dels nocius raigs (UV) del sol. S'inclou en la majoria dels filtres solars en forma d'òxid de zinc. Per tant, és útil en la prevenció de càncer de pell.
6. L'angina de pit:
L'angina és un dolor al pit o malestar. Això passa quan les quantitats adequades de sang i oxigen no arriben als músculs del cor. També es coneix com isquèmia de miocardi. El gluconat de zinc pot ajudar a l'angina de pit cura.
7. La bona salut oral:
El citrat de zinc s'afegeix a dentifricis i esbandides bucals que ajuden en la prevenció de la placa dental i la gingivitis. Els bacteris i la tosca no prosperen en les dents sanes.
8. L'acne:
El zinc pot ser aplicat per via tòpica o consumeix per via oral per a la prevenció de la inflamació i cicatrius causades per acne. El zinc pot reduir la producció d'oli natural (sèu) a la pell. També pot curar cremades, furóncols, pell, èczema, psoriasi, i úlceres danyades. Per tant, els beneficis de zinc per a la pell són moltes.
9. Condicions del cuir cabellut:
La majoria dels xampús que utilitzem contenen zinc. Això és útil en la curació de les infeccions per fongs en el cuir cabellut - caspa.
10. Dermatitis del bolquer:
El zinc pot ser el millor amic per als nostres petits nadons ja que ajuda a curar i prevenir la dermatitis del bolquer.
Alguns consells importants per al consum de zinc:
- Evitar l'excés de dosificació de zinc
- Sempre consulti al seu metge abans de prendre suplements de zinc
- La deficiència de zinc pot causar taques blanques a les ungles, pell seca, padrastres, pèrdua del cabell, diarrea, refredats freqüents, i baix desig sexual.
- Les dones embarassades han d'incloure zinc en la seva dieta.
Ara que saps els nombrosos beneficis de zinc en la dieta, tracti d'incloure en la seva dieta diària. Mantenir-se saludable!
load...
