Els 10 beneficis per a la salut de les nous

Les ametlles, anacards, coco, avellanes, cacauets, pinyons, llavors de rosella, nous del Brasil, castanyes, llavors de lli (llavors de lli), de macadàmia, pacanes, pistatxos, llavors de carbassa, quinoa, llavors de gira-sol, nous, llavors de sèsam, etc - tot d'aquests s'agrupen en una sola família anomenada nous.

Les nous contenen proteïnes moderadament amb excepció de les castanyes i els greixos en gran quantitat. Beneficis Femelles molt per als més de tot el cos i es considera que són bones fonts de fibres i nutrients, vitamines B, vitamina E, minerals com ara ferro, zinc, potassi, magnesi, minerals antioxidants, i compostos antioxidants.

Tractar de trobar almenys alguns d'aquests fruits secs i prendre un grapat d'ells diàriament. Vols saber per què. Llegir més sobre els beneficis per a la salut de nous:

1. Els fruits secs són rics en energia i nutrients. Els àcids grassos monoinsaturats en les nous ajuden a reduir el colesterol dolent i augmentar el colesterol bo.

2. Ells ajuden en la prevenció de les malalties de les artèries coronàries i accidents cerebrovasculars.

3. Són rics en omega - 3 àcids grassos essencials amb propietats antiinflamatòries. Ells ajuden en el control de l'HTA, la lluita contra els càncers de mama, còlon i pròstata.

4. També es beneficien en l'artritis reumatoide, la malaltia d'Alzheimer, la depressió.

5. Flavonoides poli-fenòlics en les nous protegeixen contra el càncer, malalties del cor, malalties nervioses degeneratives, la malaltia d'Alzheimer.

6. Ells són una rica font de potassi, manganès, calci, ferro, magnesi, zinc, fluorur, seleni. El manganès és un potent netejador de radicals lliures. El potassi controla la freqüència cardíaca, la pressió arterial. El coure ajuda a la producció de cèl·lules vermelles de la sang. El fluor prevé problemes dentals.

7. Contenen vitamina I que ajuden en el manteniment de les cèl·lules i les membranes mucoses de la pell i la protegeix dels radicals lliures.

8. Contenen complex B que és molt essencial per a la salut.

9. Però vostè pot preguntar si són bons per a la salut del cor, ja que tenen una alta presència de contingut de greix?

Pot sonar estrany, però la resposta és sí. La investigació diu que les persones que mengen fruita seca al dia tenen un cor més saludable que les persones que no ho fan. En breus 30 grams de fruita seca cada dia pot ajudar al seu cor a mantenir-se saludable. Ells

• Ajuda en la regulació adequada de colesterol a la sang.
• Reduir el colesterol dolent i augmenta el colesterol bo.
• Arginina en prevé femelles d'enduriment de les artèries, augmentant la seva elasticitat.
• Antioxidants, vitamines i minerals ajuden a lluitar contra la inflamació.
• Manté la pressió arterial saludable a causa de la presència de sodi baix i alt contingut de potassi.

10. Per a les persones amb excés de pes:

Les nous contenen alt contingut de greix. Així que si vostè ja és una mica de greix, fer el necessari per evitar les nous? La resposta és no, perquè la fruita seca que es mantenen allunyats de l'obesitat. Alliberen hormones de la sacietat a l'estómac que l'ajuda a controlar la gana. Cal substituir-los amb baixa aliments nutritius en la seva dieta. Torneu a posar la carn processada, aliments de cereals com el pa, entrepans ensucrats, etc., amb aquests grapat de nous.

Gràfic de Nutrició femelles:

Quantes hauria de consumir diàriament?

L'ideal és consumir 30 grams de nuts.

Bé, no és possible sospesar totes les femelles cada vegada a casa. Així que aquí hi ha una llista aproximada per donar-li una idea de la quantitat de fruits secs per prendre per dia, és a dir, durant 30 - 50 grams.

20-15 ametlles anacards avellanes / 20/15 / macadàmies 2 cullerades de pinyons / 60 festucs amb closca / 10 nous senceres / 20 nous i mitja diàries poden fer el treball per vostè. Si vostè va comprar fruita seca, llavors simplement prendre un petit grapat de la mescla.

Llavors, quin és el teu favorit de rosca?

Espero que aquest article sobre 'beneficis de menjar fruits secs' l'ajuda a assolir una bona salut.