El Pla de Dietes Calòriques de 1200 - Quins aliments mengen i eviten?

El pla de dieta de 1200 calories és una de les maneres més efectives per perdre 20 lliures en uns 90 dies. Això no és un pla de dieta de moda. Aquest pla de dieta de 7 dies requereix que menjar una gran quantitat de proteïnes saludables, carbohidrats i greixos, sense excedir els 1200 calories per dia limitació. No hi ha una sortida fàcil per perdre el greix obstinada. Per tant, es necessiten exercici regular i un estil de vida ha canviat per accelerar el procés de pèrdua de pes.

Aquest pla de dieta pot ser seguit per qualsevol persona. No obstant això, la quantitat de pes que es perd dependrà de factors com ara el pes actual, edat, historial mèdic, i els gens. Consulti al seu metge o dietista per saber quin pla de dieta és la millor per a vostè.

En aquest article es proporciona informació detallada sobre tot el que necessita saber per a la pèrdua de pes activa, mentre que en el pla de dieta de 1200 calories.

�

El pla de 1200 calories dieta per perdre 20 lliures

1. La dieta de calories 1200
2. Gràfic generalitzada 1.200 calories dieta vegetariana
3. Gràfic generalitzada dieta de 1200 calories per no vegetariana
4. Què menjar quan en la dieta de 1200 calories
5. El que no ha de menjar quan en la dieta de 1200 calories
6. La recepta de dieta de calories 1200
7. Paper de l'exercici
8. Els canvis d'estil de vida
9. Beneficis de la dieta de 1200 calories
10. Inconvenients de la dieta de 1200 calories
11. Dos i no Fer
12. Preguntes freqüents

1. La dieta de calories 1200

La lògica darrere de la dieta de 1200 calories és restringir el consum de calories a 1200 calories. Hi ha nombrosos aliments que es recomanen en un típic gràfic de dieta de 1200 calories, com les proteïnes magres, grans sencers, greixos saludables, llegums, fruites i verdures per guiar les persones que fan dieta. A causa d'una varietat tan àmplia, no pot haver-hi molts menús de dieta per a la dieta de 1200 calories. Un exemple d'un gràfic de tal dieta és la següent.

De nou a la taula de contingut

2. Gràfic Generalitzat de 1200 calories dieta vegetariana

De nou a la taula de contingut

3. Generalitzat Gràfic dieta de 1200 calories per no vegetariana

De nou a la taula de contingut

4. Què menjar quan en la dieta de 1200 calories

El pla de dieta de 1200 calories requereix una acurada consideració de la quantitat i naturalesa dels aliments que es consumeixen per tal de satisfer les necessitats nutritives. Els aliments rics en carbohidrats, com el pa i les pastes de farina, productes ensucrats i aliments amb alt contingut de greix en particular han d'evitar-ja que tenen més calories, que tendeixen a causar augment de pes.

• Fruites i verdures sense midó s'han de consumir més ja que són baixos en calories i carbohidrats i alta en vitamines, en comparació amb altres aliments. Les verdures com el cogombre, xampinyons, pastanagues, tomàquets, remolatxa, espàrrecs, pebrots i verdures de fulla verda i fruites com els plàtans, prunes, cireres, raïm, pomes i préssecs són algunes de les millors opcions saludables.

• Els hidrats de carboni són necessaris en quantitats menors per un cos en forma i saludable. Els carbohidrats complexos, que es troben en el pa de gra sencer i pasta, salvat, etc., a mantenir-lo ple durant més temps, ja que es digereixen lentament. Per tant, per tal de perdre pes i construir la seva immunitat, consumir hidrats de carboni complexos.

• Utilitza oli d'oliva, oli vegetal, oli de segó d'arròs, oli de canola, oli de mostassa, i oli de cacauet. Aquests olis tenen menys greix saturat i calories.

• Es recomana que si vostè està en la dieta de 1200 calories, vostè ha de consumir una bona quantitat de proteïna. És extremadament vital per mantenir el teixit magre i cremar greix. A més, millora els nivells de glucosa a la sang i prevé la sensació de fam que pot experimentar. Menjar llenties, fesols, soja, bolets, tofu, peix, gall dindi, pit de pollastre i talls magres de carn de res.

• En lloc de tres àpats grans, tenen cinc o sis àpats petites durant el dia. Això ajudarà a mantenir el metabolisme actiu i cremar més greix.

• Menjar un esmorzar pesat. A més, tracti de no saltar l'esmorzar. Depenent de la quantitat de calories que es consumeixen durant l'esmorzar, dinar mantenir la seva baixa o més alta en calories, però vos de no menjar un àpat pesada. Equilibrar els seus dinars de manera que no es priva de nutrients essencials, mantenint la baixa quantitat de calories. La placa de menjar ha de tenir quatre seccions que comprèn majoritàriament de proteïnes i aliments sense midó, i les porcions restants que comprèn d'aliments rics en midó i productes lactis.

De nou a la taula de contingut

5. Què no menjar quan en la dieta de 1200 calories

Aquesta és la llista d'aliments que ha d'evitar quan s'està en la dieta de 1200 calories:

• Evitar o restringir el consum d'hidrats de carboni simples, ja que proporcionen poc valor nutricional i es digereixen ràpidament, el que li farà fam després d'un curt període de temps. Dolços, refrescos, sucre, arròs blanc, pasta blanca, pa blanc, xarop dolç, cereals per esmorzar, postres, pastissos i contenen hidrats de carboni simples.

• Saturats i greixos trans han d'evitar-estrictament ja que provoquen augment de pes a causa dels seus alts nivells de greix i calories. Margarina, mantega, ous, llet, formatge i carns vermelles són altes en greixos saturats.

• Evitar el consum de carn vermella, ja que conté alts nivells de greixos saturats que es disparen els nivells de colesterol a la sang. Això, al seu torn, condueix a la malaltia cardíaca.

• Evitar el consum d'aliments fregits com pollastre fregit, aliments fregits i patates fregides.

• Evitar les begudes gasoses i ensucrades artificialment. Fins i tot els sucs de fruites envasats contenen additius i edulcorants artificials, el que farà que augmenti de pes.

• Mentre que vostè està en la dieta de 1200 calories, evitar l'alcohol. L'alcohol es trenca en sucre, que aconsegueix fàcilment absorbit en la sang i augmenta els nivells de sucre en la sang. Si suficient insulina no està present per utilitzar el sucre com a energia, el sucre s'emmagatzema com a greix.

De nou a la taula de contingut

6. La recepta de la dieta de 1200 calories

El bròquil i sopa de llenties

Què necessites

• 1 tassa de bròquil
• 1 - 2 tassa de llenties grogues
• De 1 - 4 ceba
• 1 - 2 de tomàquet
• 1 gra d'all
• Suc de taronja 4 tassa - 1
• 1 Xile petit verd
• 1 culleradeta de llavors de comí
• 1 cullerada d'oli de segó d'arròs
• Sal

Com preparar-se

1. Rentar les llenties grogues i mantenir-los a un costat.
2. Picar la ceba, all, tomàquet, Xile i.
3. Es pica el bròquil.
4. En una olla, escalfar l'oli i fregir les llavors de comí durant uns 30 segons.
5. Ara, fregir els alls fins que estiguin daurades.
6. Afegiu-hi la ceba i fregir fins que estiguin transparents.
7. Afegir el bròquil i el tomàquet. Fregir durant aproximadament un minut.
8. Afegiu el xili verd picat i fregir durant uns 15 segons.
9. Afegir les llenties rentades, una mica de sal, i una tassa d'aigua.
10. Deixeu-ho coure fins que les llenties i el bròquil estiguin ben cuits.
11. Afegir el suc de taronja i usar una batedora d'immersió i es barregen tots els ingredients per fer una sopa espessa.

De nou a la taula de contingut

7. Paper de l'exercici

Sense exercici específic es recomana quan se segueix aquesta dieta. No obstant això, persones que fan dieta han de ser conscients que l'exercici sobre una base diària és vital per mantenir la pèrdua de pes i per a una bona salut general. No obstant això, no s'ha de recórrer a un excés d'exercici com la ingesta calòrica i nutricional són massa baixos per als alts nivells d'activitat física. L'exercici i l'exercici s'ha de fer amb moderació. Es recomana fer exercici al gimnàs o caminar a pas lleuger durant una hora sobre una base diària.

De nou a la taula de contingut

8. Els canvis d'estil de vida

• Cuida el que menges

Quan vostè està en una dieta per perdre pes, vostè ha de fer un hàbit per saber el que està menjant, especialment quan vostè compra els aliments del supermercat. A més, tracti d'evitar menjar fora. Cuini simple i fàcil de cuinar els aliments la nit anterior i emmagatzemar-les en recipients hermètics. Això l'ajudarà a mantenir el seu pes sota control.

• Somni

Mentre que en una dieta baixa en calories, assegureu-vos que vostè permet que el seu cos i ment suficient descans al dormir durant almenys set hores. També, anar al llit d'hora perquè vostè es desperta d'hora. Obtindrà el temps per realitzar exercicis senzills d'estirament i també per fixar un bon esmorzar abans de sortir. A més, quan es dorm d'hora, pot evitar els desitjos de carbohidrats tarda-nit. Vostè es sentirà amb més energia al dia següent.

• Relaxar

Moltes dones augmenten de pes a causa de "menjar emocional". Intenta deixar les preocupacions d'oficina a l'oficina i no el porti a casa. Escoltar bona música i bloquejar tots els pensaments negatius. D'aquesta manera, vostè serà capaç de concentrar-se millor, sentir-se menys ansiós, i es pot evitar per complet l'alimentació emocional.

• Spa

Reservar una cita en un spa i un massatge corporal. Això mobilitzar el greix emmagatzemada i ajudar a cremar ell també. Se sentirà rejovenit i bé amb si mateix.

• Dansa

No ha de ser perfecte, simplement ballar. Fer moviments bojos o els passos de ball perfectes. Això l'ajudarà a alliberar una gran quantitat d'hormones "sentir-se bé", que l'ajudarà a perdre pes per la crema de greix. També farà sentir bé i ajudarà a evitar menjar emocional. Assegureu-vos d'obtenir el ranurat almenys durant cinc minuts al dia.

• No veure Canals d'aliments

Si vostè és algú que es la temptació de menjar només per veure els canals d'aliments, el millor és evitar veure ells per un temps. Això l'ajudarà a evitar el consum innecessari.

De nou a la taula de contingut

9. Beneficis de la dieta de 1200 calories

La dieta de 1200 calories s'ha demostrat ser beneficiosa per moltes raons, la pèrdua de pes ser més important. A continuació s'enumeren alguns dels beneficis:

• És simple i fàcil de seguir ja que no hi ha restriccions sobre els tipus d'aliments que pot consumir. Moreoever, que es pot adaptar fàcilment per satisfer les preocupacions dietètiques específiques.

• Ho fa donar resultats quan es tracta de perdre pes, ja que se centra en prendre menys calories de les que gasta. La reducció de calories proporciona el cos amb menys combustible que el que es requereix, el que resulta en una pèrdua neta de pes.

• Nombrosos plans de dieta estan disponibles per satisfer les seves necessitats. Qualsevol d'ells pot ser elegit perquè pugui mantenir-se en el camí. Fins i tot si vostè està seguint una dieta alta en proteïnes o tractant de reduir el sucre en la sang, es pot seguir la dieta de 1200 calories.

• Aquesta dieta ofereix una varietat d'elecció amb nombrosos menús i plans d'alimentació que s'adaptin a diferents hàbits alimentaris, les necessitats de nutrició i estils de cuina.

• És rendible. Tot el que necessita és una eina de recompte de calories, que es pot trobar en línia de forma gratuïta.

• En general, proporciona una ingesta nutricional adequada, mentre que la reducció de calories al nivell que la majoria de persones requereixen per perdre pes.

• Aquest pla de dieta ha servit de base als nutricionistes i professionals de la salut per al desenvolupament d'altres plans de dieta per baixar de pes.

De nou a la taula de contingut

10. Inconvenients de la dieta de 1200 calories

Totes les formes de dietes tenen certs inconvenients, i la dieta de 1200 calories no és una excepció. Mentre que moltes persones podrien trobar-la efectiva, això no vol dir que aquesta dieta és adequat per a tots.

• La reducció de calories també pot conduir a la reducció de certs nutrients vitals. Per tant, es requereix una acurada planificació de la dieta per prevenir les deficiències nutricionals.

• El consum de suficients productes grassos també és important per mantenir una bona salut. Els greixos ajuden en la protecció contra les malalties, la digestió, l'absorció de vitamines, mantenint el cabell i la pell sana, la regulació de la temperatura corporal, i el manteniment de la funció cel·lular. No obstant això, aquesta dieta redueix dràsticament el consum de greixos.

• Comptar calories i mesurament dels aliments són extremadament crucial en aquesta dieta. Això es pot fer mitjançant l'ús d'un pla de menú o d'assistència dieta, que és un requisit addicional.

• La fam i la fatiga són els efectes secundaris més prominents d'aquesta dieta.

• Aquesta dieta no és recomanable per a les persones físicament actives, ja que requereixen més calories per mantenir-se.

• Es considera una dieta poc saludable a causa de la falta de calories per a la generació d'energia.

De nou a la taula de contingut

11. Dos i no fer

De nou a la taula de contingut

12. FAQs

Per què és de 1200 calories al dia important quan estan a dieta?

La majoria de les dones necessiten 2200 calories per dia. La necessitat que la pèrdua de pes es produeix quan es menja més del que crema. Per perdre pes, vostè ha de treballar bé amb rigor, o equilibrar-lo amb menor consum de calories i exercici moderat. El pla de dieta de 1200 calories fa exactament això. Així mateix, es restringeix la ingesta de calories, sense ser massa baix en calories i inclou una rutina d'exercici suau que ajudarà a mantenir els músculs i els ossos en el cos actiu.

Si consum de 1200 calories al dia, la quantitat d'exercici necessito per dia?

No optar per exercicis rigorosos. Ioga, estirament suau, a mà alçada l'exercici, i el funcionament intermitent i caminar ha de ser suficient. No obstant això, si ja és una dona activa, es pot optar per exercicis d'entrenament de força també, però amb una durada menor. Consulti al seu entrenador per a l'assessorament d'experts.

Per què el 1200 calories pla d'alimentació ideal per a les dones que volen perdre pes?

El pla de dieta de 1200 calories no és la ideal per a cada dona. En funció del seu pes actual, edat, alçada, condició mèdica, i els gens, el seu metge o dietista serà capaç de dir-li si aquest és el pla de dieta ideal per a tu o no. Si aquest és el pla de dieta ideal per a tu, que l'ajudarà a perdre 20 lliures en un període de 90 dies. El procés de pèrdua de pes lenta el mantindrà saludable i ajudarà a evitar problemes posteriors a la pèrdua de pes com la pell fluixa.

De nou a la taula de contingut

Quan vostè decideix anar en una dieta baixa en calories per baixar de pes, la part més difícil és mantenir el pla. Atès que és una dieta restringida, és normal tenir desitjos de carbohidrats amb molta freqüència en el principi. No obstant això, una vegada que s'adhereixen a ella durant els tres primers dies, seguint el pla de dieta per als propers quatre dies no serà una molèstia més. A més, seguir una dieta adequada, l'exercici de rutina i canviar el seu estil de vida per obtenir millors i més ràpids resultats.

Feu-nos saber com aquest pla de dieta va ajudar a perdre pes. Si tens alguna pregunta o dubte, no comentar en el quadre a continuació.