El pla de dieta de GM: Com baixar de pes en només 7 dies

"Estic tractant de perdre unes quantes lliures"... Estic segur que tots hem sentit això abans. Els seus col·legues, familiars, amics o millors han pronunciat aquestes paraules amb gran ansietat, preocupats per la seva cintura voluminosa. Tothom està sempre a la recerca que una dieta màgica que va a aconseguir que els resultats ràpids. Però fora dels milers de dietes disponibles per aquí, com saber el que realment funciona i què no ho fa? I realitzi qualsevol d'ells prometen resultats en tan sols set dies?

AZ de la dieta GM

• Quina és la dieta de GM?
• Com funciona el pla de dieta de GM?
• El pla de dieta de GM
• Carta de la dieta GM
• Dieta GM: L'explicació científica
• El millor d'aquesta dieta
• Recepta de sopa de la dieta GM
• Beneficis de la dieta GM
• Dos i no fer
• Preguntes freqüents

Quina és la dieta de GM?

La dieta de General Motors ha estat present des de 1985. Va ser desenvolupat originalment per General Motors, juntament amb l'Administració d'Aliments i Drogues i el Departament d'Agricultura dels Estats Units, per als seus empleats. Va ser dissenyat per augmentar la productivitat del personal al fer que els treballadors més saludable. Els resultats de la dieta van ser impressionants - una pèrdua de 10 a 17 lliures de pes en només una setmana! Els treballadors van experimentar un augment en l'eficiència, la confiança i major energia. La dieta va ser considerat un gran èxit. Probablement la major raó per la qual milions de persones confien en la dieta GM és perquè és fàcil de seguir. No hi ha cap ingredient complicades o grans exigències en la rutina d'una persona. Per aquesta raó, es recomana la dieta de GM per a vostè. Anem a veure com funciona aquesta dieta per cremar el greix emmagatzemada.

De nou a la taula de contingut

Com funciona el pla de dieta de GM?

El pla se centra en limitar la seva dieta setmanal per menjar fruites, verdures, arròs i pollastre. La dieta es centra en el consum d'una combinació d'hidrats de carboni complexos, vegetals baixos en calories i fruites, i l'augment de la ingesta d'aigua per ajudar a aconseguir una pèrdua de pes de fins a 17 lliures en només set dies. A continuació es mostra una guia dia a dia per a qualsevol persona que vulgui seguir la dieta GM.

Precaució: Sempre consulti a un metge abans d'iniciar un règim de dieta.

De nou a la taula de contingut

El pla de dieta de GM

Dia Pla de dieta GM1

Necessitarà

Una varietat de fruites - pomes, taronges, síndria, kiwi i papaia són algunes de les seves millors opcions.

El que ha de fer

El primer dia de la dieta li permet menjar tantes fruites com vulgui. No hi ha restriccions en tant es pot menjar. Síndries i melons són les fruites recomanades ja que són alts en fibra. Altres opcions saludables inclouen la papaia, pomes i taronges. També ha de consumir 8 a 12 gots d'aigua durant el dia. En cap moment és que va aconsellar a morir de fam. Si se sent fam, pot prendre algunes fruites i satisfer seu gust.

Una programació que podrien seguir

Esmorzar 8 am - 9 am)	Una poma de mida regular amb un got d'aigua
Brunch (de 11 a. M. A 12 p. M.)	Mig bol de meló rodanxes amb un got d'aigua
Dinar (1:30 p. M. - 2 p. M.)	Una porció de síndria en rodanxes i dues copes d'aigua
Post lunch snack (de 16:00 a 17:00 hores)	Una taronja sencera i un got d'aigua
Berenar (18.30 a.m. A 7 p.m.)	Una poma i un got d'aigua
Sopar (de 20 a 21 h)	Meló de rodanxes i una guaiaba amb dos copes d'aigua

Per què això funciona

Fruites riques en fibra sentir-se ple durant més temps (1). També són baixos en greix. A més, l'alta quantitat de consum d'aigua serà eliminar les toxines i preparar el seu cos per als pròxims sis dies de dieta.

Hi ha alguns aliments que poden obstaculitzar la seva pèrdua de pes. Aquí està una llista d'aliments que ha d'evitar.

Aliments a evitar

• Verdures - evitar el consum de verdures en aquest dia.
• Fruites - Banana
• Proteïna - Evitar el consum de qualsevol font de proteïnes, com carn, ous, peix, fesols, llenties, i els bolets.
• Greixos i Olis - Mantega de porc, la mantega, la margarina i l'oli de càrtam.
• Carbohidrats - Evitar tots els aliments rics en carbohidrats, com arròs marró.
• Lactis - Llet sencera en greix, iogurt amb tot el greix, iogurt gelat, gelat i formatge.
• Begudes - alcohol, refrescos, begudes ensucrades, batuts, sucs de fruites o batuts i sucs de fruites envasats.

És al·lèrgic o no li agrada el gust de certs aliments que figuren en el pla de dieta? No es preocupi, tenim una llista de substituts d'aliments llestos per a vostè.

substituts

Apple - Taronja Meló - Cogombre Síndria - Meló o Taronja de cogombre - aranja o guaiaba préssec - Poma verda

Consell útil: És recomanable menjar algunes pomes i beure un parell de gots d'aigua per esmorzar. Els melons són també una bona opció; vostè pot perdre fins a tres lliures per al final del dia 1.

Menjar bé i menys l'ajudarà en certa mesura. Per activar la mobilització de lípids, el que ha de fer exercici. Aquí està una llista d'exercicis bàsics que es poden començar.

exercicis

A causa de que estarà en només fruites i aigua, no realitzi exercicis rigorosos. Vostè pot fer aquests exercicis d'hora al matí oa la tarda després de l'oficina o l'escola. Aquí està el seu pla d'exercicis personalitzat per al dia 1.

• Cercles de braç - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Cercles nina - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotació Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació del turmell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació de la cama - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Rotació de la cintura - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Córrer Spot - 5 - 10 minuts
• Asanes de ioga (estirament)

Notes: Si us plau, eviti fer qualsevol dels exercicis esmentats anteriorment si té alguna lesió. Si us plau, consulti el seu entrenador o metge.

Com se sentirà per al final del Dia 1

Dia 1 serà comparativament fàcil, ja que la monotonia de menjar fruites i verdures no s'ha lliscat encara. Si vostè s'enganxa a la rutina de pla de dieta i exercici, se sentirà actiu, enèrgic i bé amb si mateix pel final del dia 1.

A punt per al dia 2?

De nou a la taula de contingut

Dia 2 Pla de dieta de GM

Necessitarà

Un assortiment de verdures. Algunes de les opcions més saludables seria pastanagues, mongetes, tomàquets, cogombres, enciam i col.

El que ha de fer

Vostè ha de seguir un pla d'alimentació vegetal només en el segon dia. Es pot cuinar les verdures perquè siguin desitjables, o consumir crues. S'ha de tenir cura en preparar les verdures, no es permet l'oli. Per tant, s'oblidi de fregir les patates favorites o menjar patates fregides. Vostè pot tenir les verdures cada vegada que senti fam. Aromes com l'oli d'oliva o mantega es poden utilitzar amb moderació, només si és absolutament necessari.

Una programació que podrien seguir

Esmorzar 8 am - 9 am)	Una patata bullida. També podeu afegir una culleradeta de mantega baixa en greix per obtenir un sabor
Brunch (de 11 a. M. A 12 p. M.)	Amanida de col i enciam amb un vestit lleuger i un got d'aigua
Dinar (1:30 p. M. - 2 p. M.)	Una amanida de verdures mixtes amb cogombres, cebes i pastanagues i dos copes d'aigua
Post lunch snack (de 16:00 a 17:00 hores)	Una tassa de bròquil bullit, mitja tassa de pebrot a rodanxes i dues copes d'aigua
Berenar (18.30 a.m. A 7 p.m.)	Alguna coliflor bullida amb un vestit lleuger i un got d'aigua
Sopar (de 20 a 21 h)	Una amanida composta de pastanagues bullides, bròquil i mongetes verdes, i dues copes d'aigua

Per què això funciona

Els vegetals tenen tots els nutrients que necessita per mantenir el seu cos. Les patates tenen hidrats de carboni, pèsols tenen proteïnes, i pastanagues i mongetes estan plens de fibra i vitamines essencials (2). Després del dia relativament baixa en carbohidrats, això va a reposar les seves reserves de carbohidrats i haurà de donar energia per al dia següent de la dieta.

Està tot bé, sempre que s'eviti els següents aliments esmentats.

Aliments a evitar

• Fruites - Evitar totes les fruites al dia d'avui
• Proteïna - Evitar el consum de qualsevol font de proteïnes, com carn, ous, peix, fesols, llenties, i els bolets.
• Greixos i Olis - Mantega de porc, la mantega, la margarina i l'oli de càrtam.
• Carbohidrats - Evitar tots els aliments rics en carbohidrats, com arròs marró.
• Lactis - Llet sencera en greix, iogurt amb tot el greix, iogurt gelat, gelat i formatge.
• Begudes - alcohol, refrescos, begudes ensucrades, sucs de fruites fresques o batuts i sucs de fruites envasats.

Avorrit de menjar les mateixes verdures? Fer una ullada a la llista de suplents per trencar la monotonia.

substituts

Patata - El moniato o pastanagues Mantega - Margarina o crema agra Col - Bok Choy o enciam api - Leek cogombre - Pastanagues Ceba - escalunyes pastanaga - Remolatxa Bròquil - Coliflor pebrot - Carbassó Coliflor - faves verdes

Consell útil: Menjar papes al forn l'ajudarà a anar a través d'aquesta fase dura! També pot canviar a la sopa de col o sopa de tomàquet i tenir-lo per dinar o sopar.

Com sempre que romangui activa, es mantindrà moltes malalties relacionades amb l'obesitat i les malalties del cor a la badia. Fes un cop d'ull al règim d'exercici per al dia 2.

exercicis

Una rutina similar d'exercici com el Dia 1, però un pla d'entrenament extenuant lleugerament per ajudar a mobilitzar el greix. Vostè pot fer aquests exercicis d'hora al matí oa la tarda després de l'oficina o l'escola.

• Surya Namaskar (feu clic aquí per veure els passos per realitzar Surya Namaskar).
• Kapalbhati - 50 - 10 vegades (prendre un descans si no pot fer-ho de forma contínua).
• Baddhakonasana o sabater plantegen - 2 sèries de 20 repeticions.
• Adho Mukha Shvanasana o un gos davant de la baixa plantegen - 2 - 3 minuts.
• Corda de salt - 2 jocs de 50 repeticions
• Cercles Arms - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• La rotació del canell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació de l'espatlla - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Rotació Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Exercicis de la cara

Notes - Evitar fer certes assanes o pranayamas si vostè té una lesió. Si us plau, consulti el seu metge o entrenador per conèixer els millors asanes de ioga per a vostè.

Com se sentirà per al final del Dia 2

Vostè pot començar a sentir-se feble des de la tarda del dia 2. No es preocupi, això és normal en la majoria dels plans de dieta baixa en calories. El seu cos no obtindrà les quantitats usuals de carbohidrats i per tant reaccionarà per fer que se senti lent i feble.

Anem a passar al Dia 3 i veure el que hi ha a la botiga!

De nou a la taula de contingut

Dia 3 Pla de dieta de GM

Necessitarà

Una combinació de fruites i verdures. Es podria enganxar-se a les fruites i vegetals que es consumeixen durant els dos primers dies. Els únics aliments a evitar són les patates i plàtans.

El que ha de fer

En el tercer dia, el seu cos hauria gairebé ajustada a la nova dieta. Després d'un dia de menjar només verdures, fruites portarà un benvingut descans. També combinar els avantatges d'ambdues fruites i verdures, i li proporcionarà alta en fibra, nutrients i proteïnes.

Aquí hi ha el pla de dieta que seguirà en el dia 3 del pla de dieta GM

Una programació que podrien seguir

Esmorzar 8 am - 9 am)	Mitja vas de meló o una poma tallada i dos copes d'aigua
Brunch (de 11 a. M. A 12 p. M.)	Meitat d'una pinya a rodanxes o una pera i dos copes d'aigua
Dinar (1:30 p. M. - 2 p. M.)	Una amanida de cogombre, pastanagues i enciam amb dues copes d'aigua
Post lunch snack (de 16:00 a 17:00 hores)	Una taronja amb mitja meló de rodanxes i un got d'aigua
Berenar (18.30 a.m. A 7 p.m.)	Una pera i un got d'aigua
Sopar (de 20 a 21 h)	Bròquil bullit i remolatxa amb dos copes d'aigua

Per què això funciona

La combinació de fruites i verdures en el tercer dia permet que el seu cos es reposi. Les fruites i verdures proporcionen fibra i nutrients, donant al seu cos el que necessita. La varietat també ajudarà a satisfer el seu paladar i trencar la monotonia dels dos primers dies. L'aigua ajuda a eliminar les toxines.

Certs aliments han de ser evitats en el dia 3 per obtenir millors resultats de pèrdua de pes.

Aliments a evitar

• Verdures - Evitar totes les verdures al dia d'avui.
• Fruites - Evitar el consum de plàtans.
• Proteïna - Evitar el consum de qualsevol font de proteïnes, com carn, ous, peix, fesols, llenties, i els bolets.
• Greixos i Olis - Mantega de porc, la mantega, la margarina i l'oli de càrtam.
• Carbohidrats - Evitar tots els aliments rics en carbohidrats, com arròs marró.
• Lactis - Llet sencera en greix, iogurt amb tot el greix, iogurt gelat, gelat i formatge.
• Begudes - alcohol, refrescos, begudes ensucrades, batuts o sucs vegetals i sucs de fruites envasats.

Si no us agrada un aliment en particular que figuren en el pla de dieta, la següent llista de substituts d'aliments l'ajudarà definitivament.

substituts

Meló - síndria d'Apple - taronja pera - pruna Pinya - préssec cogombre - Kiwi Pastanaga - Bok Choy o enciam de remolatxa - Orange col xinesa - aranja o bròquil kiwi - Coliflor Remolatxa - Pastanaga

Consell útil: Pot incloure fruites per esmorzar i acabar amb les verdures fresques a la nit. També pot prendre la sopa dieta GM per dinar o sopar.

Un règim d'exercici simple i fàcil de seguir l'ajudarà a cremar les calories extra. Aquesta és la llista d'exercicis que vostè ha de fer en el dia 3.

exercicis

En aquest dia, començar amb un escalfament i passar a alguns exercicis de gastar energia. Vostè pot fer aquests exercicis d'hora al matí oa la tarda després de l'oficina o l'escola. Aquesta és la llista dels exercicis que ho farà sentir ple d'energia durant tot el dia.

• Cercles Arms - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• La rotació del canell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació de l'espatlla - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Rotació Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació del turmell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació de la cama - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Es posa a la gatzoneta - 2 sèries de 5 repeticions
• Estocades - 2 sèries de 5 repeticions
• Surya Namaskar (feu clic aquí per veure els passos per realitzar Surya Namaskar).
• Exercicis de la cara

Notes - Anar amb compte de no lesionar-se. Si no se sent còmode amb la realització d'un exercici continu, prendre 2 - 3 minuts descans i després completar el conjunt. No porti a terme un exercici en particular si té una lesió antiga. Consulti al seu metge o entrenador per saber si vostè ha de fer els exercicis de la llista.

Com se sentirà per al final del Dia 3

Dia 3 farà que se senti millor de nou com es pot obtenir una bona quantitat de sucre de la fruita dels fruits i una petita quantitat de carbohidrats de les verdures. Exercici i mantenir-se actiu també es farà sentir molt bé. Per mantenir la realitat, Dia 4 és un repte, però això és tot el punt aquí. Prepareu-vos per al dia 4.

De nou a la taula de contingut

Dia 4 Pla de dieta de GM

Necessitarà

Vuit plàtans i quatre gots de llet.

El que ha de fer

La fruita que li han demanat per evitar finalment està permès. Es recomana menjar 8 plàtans en el transcurs del dia. Distribuir-los entre els seus menjars i entrepans. A més, consumir una gran got de llet, tres vegades, una vegada cada un en l'esmorzar, dinar i sopar. Si això es torna monòtona, també pot incloure un plat de sopa.

Sembla fàcil, però no cal deixar espai per a qualsevol error. Aquí està l'horari de la dieta del dia 4.

Una programació que podrien seguir

Esmorzar 8 am - 9 am)	Dos grans plàtans i un got de llet
Brunch (de 11 a. M. A 12 p. M.)	Una batuda de plàtan (utilitzeu una banana). Es pot afegir una mitja culleradeta de mel com a edulcorant
Dinar (1:30 p. M. - 2 p. M.)	Un bol de sopa de dieta gm
Post lunch snack (de 16:00 a 17:00 hores)	Batut de plàtan
Berenar (18.30 a.m. A 7 p.m.)	Dos plàtans mitjans a petits
Sopar (de 20 a 21 h)	Dos grans plàtans i un got de llet

Per què això funciona

El banana proporciona energia instantània. Són rics en pectina, que ajuda a la digestió. També són alts en potassi i baix en sal (3). La llet és una gran font de calci i potassi. També està fortificada amb vitamina D que ajuda a enfortir els ossos (4).

Tot i que es consumeixen sobretot plàtans i llet, moltes persones cometen errors quan es tracta de triar les addicions correctes o fins i tot entrepans. La següent llista l'ajudarà a mantenir una llista mental en què els aliments que cal evitar en el Dia 4.

Aliments a evitar

• Verdures - patata i moniato.
• Fruites - Evitar menjar totes les fruites excepte plàtan.
• Proteïna - Evitar el consum de qualsevol font de proteïnes, com carn, ous, peix, fesols, llenties, i els bolets.
• Greixos i Olis - Mantega de porc, la mantega, la margarina i l'oli de càrtam.
• Carbohidrats - Evitar tots els aliments rics en carbohidrats, com arròs marró.
• Lactis - Llet sencera en greix, iogurt amb tot el greix, iogurt gelat, gelat i formatge.
• Begudes - alcohol, refrescos, begudes ensucrades, batuts o sucs vegetals i sucs de fruites envasats.

Si el plàtan i la llet no és la seva tassa de te, llavors aquests substituts ajudaran a obtenir a través del dia 4.

substituts

Banana - la figura Llet - Llet de soja

Consell útil: Pot tenir la seva ració diària de plàtans en la forma d'un batut de llet i begudes per esmorzar o com una mig matí o per la nit berenar. També podria incloure la dieta de la sopa de GM per dinar i sopar.

Els plàtans proporcionen una gran quantitat d'energia. Per tant, fer exercici d'hora al matí oa la tarda no va a fer que se senti feble. Els següents exercicis l'ajudarà a mobilitzar el greix i augmentar el seu metabolisme.

exercicis

Totes aquestes calories dels plàtans han de ser gastats de manera que l'energia dels plàtans no s'emmagatzemen en forma de greix. Vostè pot fer aquests exercicis d'hora al matí oa la tarda després de l'oficina o l'escola. Aquesta és la llista d'exercicis que vostè ha de fer al Dia 4.

• Cercles Arms - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• La rotació del canell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació de l'espatlla - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Rotació Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació del turmell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació de la cama - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Trotar Spot - 7 - 10 minuts
• Es posa a la gatzoneta - 2 sèries de 5 repeticions
• Pilates - 15 - 20 segons
• Cruixits de la bicicleta - 2 sèries de 5 repeticions
• Exercicis de la cara

Avís: No realitzi exercicis que empitjorar una antiga lesió. Prendre el consell del seu metge o entrenador abans de començar els exercicis.

Com se sentirà per al final del Dia 4

La monotonia de menjar plàtans i la llet pot fer que se senti desmotivat. També pot experimentar canvis d'humor. No obstant això, beure suficient aigua, fer exercici, i parlar amb persones que han perdut pes amb èxit seguint la dieta GM et permetrà seguir endavant.

Bona feina! Ha completat amb èxit el Dia 4. Ara, anem a passar als dies 5.

De nou a la taula de contingut

Dia 5 Pla de dieta de GM

Necessitarà

Els vegetarians poden optar per una tassa d'arròs integral. No vegetarians poden tenir una font de proteïna magra, com el pit de pollastre o peix. També necessita consumir 06:00 tomàquets grans.

El que ha de fer

Aquest dia és una festa en comparació amb el que consumeix en els primers quatre dies. Els vegetarians poden tenir una porció d'arròs integral per dinar. Es recomana que una quantitat mínima d'oli pot utilitzar mentre es cuina. Per combatre l'alta quantitat d'àcid úric en el cos es produeix, d'augmentar la seva ingesta diària d'aigua a 15 gots.

Per no-vegetarians: Pot incloure una porció de peix o pollastre. Menjar 500 grams de pollastre sense pell al forn o fregit lleugerament i no s'oblidi dels sis tomàquets.

Un dia emocionant a mesura que s'arriba a menjar una bona quantitat de proteïnes. Aquí hi ha el pla de dieta Dia 5 perquè sigui més fàcil perquè vostè segueixi.

Una programació que podrien seguir

Esmorzar 8 am - 9 am)	Uns pocs tomàquets petits amb un bol de fesols cuits i condimentats i dos copes d'aigua
Brunch (de 11 a. M. A 12 p. M.)	Una tassa de iogurt i dos copes d'aigua
Dinar (1:30 p. M. - 2 p. M.)	Un bol d'arròs integral cuit - pit de pollastre - peix amb dos tomàquets i dos copes d'aigua
Post lunch snack (de 16:00 a 17:00 hores)	Una amanida amb ceba, i brots amb dues copes d'aigua
Berenar (18.30 a.m. A 7 p.m.)	Una poma i una pera
Sopar (de 20 a 21 h)	Sopa de dieta gm amb dos copes d'aigua

Per què això funciona

L'arròs integral és un carbohidrat complex i és alta en fibra (5). Ajuda a la digestió. Pollastre i peix són excel·lents fonts de proteïna magra (6). El peix també conté àcids grassos omega - 3 olis que són essencials per al nostre cos (7). Els tomàquets són alts en fibra i ajuden a la digestió (8).

Consell útil: Preparar la sopa de pollastre amb tomàquet-hi o rostir les peces sense oli en una paella / forn. També pot optar per sis ous dividits en tres àpats + 6 tomàquets. No us oblideu de beure almenys 8 a 10 gots d'aigua durant el dia.

En el dia 5 també cal anar amb compte amb els aliments que vostè triï. Aquesta és la llista d'aliments que ha d'evitar en el dia 5.

Aliments a evitar

• Verdures - patata i moniato.
• Fruites - Banana.
• Proteïna - carn de vaca, porc i gall dindi.
• Greixos i Olis - Mantega de porc, la mantega, la margarina i l'oli de càrtam.
• Carbohidrats - L'arròs blanc, pa i aliments processats.
• Lactis - Llet sencera en greix, iogurt amb tot el greix, iogurt gelat, gelat i formatge.
• Begudes - alcohol, refrescos, begudes ensucrades i sucs de fruites envasats.

No t'agrada menjar el que hi ha a la carta de la dieta? Aquests aliments succedanis l'ajudaran a fer la millor elecció d'aliments sense consumir calories addicionals.

substituts

Faves de ronyó - Pastanaga - Tomàquet negre ulls pèsols Iogurt - Crema agra arròs integral - La quinoa de pollastre de mama - Planta Peixos de gall dindi - Pit de pollastre, xampinyons, ceba o llenties - Cogombre Brot - Xop de Bengala gram d'Apple - pera kiwi - Orange

L'exercici és la millor manera de gastar l'energia extra. Aquesta és la llista d'exercicis que ha de seguir el dia 5.

exercicis

El seu cos necessita proteïnes per construir múscul, l'energia i la reparació. Per tant, fer aquests exercicis a la nit després de l'oficina o l'escola. Aquesta és la llista d'exercicis per al dia 5.

• Cercles Arms - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• La rotació del canell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació de l'espatlla - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Rotació Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Corda de salt - 1 conjunt de 50 repeticions
• Es posa a la gatzoneta - 1 sèrie de 10 repeticions
• Kapalbhati - 50 - 100 vegades (prendre un descans si no pot fer-ho de forma contínua).
• Adho Mukha Shvanasana o un gos davant de la baixa plantegen - 2 - 3 minuts.
• Surya Namaskar (clic aquí per veure els passos).
• Exercicis de la cara

Notes - Les persones a dieta amb una antiga lesió o qualsevol afecció cardíaca han de consultar al seu metge o entrenador abans de realitzar aquests exercicis.

Com se sentirà per al final del dia 5

Les proteïnes, els carbohidrats i les fruites es elevar el seu estat d'ànim i se sentirà molt millor per al final del dia. Vostè es sentirà més entusiasta cap al treball a terme el dia 5.

Dos dies més per anar! L'prometo, perdrà una bona quantitat de greix en aquests dos últims dies. Primer tinguem una visió de dia 6.

De nou a la taula de contingut

Dia 6 Pla de dieta de GM

Necessitarà

Qualsevol quantitat i tipus de verdures. Els vegetarians poden optar per una tassa d'arròs integral. No vegetarians poden tenir una font de proteïna magra, com el pit de pollastre o peix.

El que ha de fer

Aquest és un altre dia la ingesta excessiva d'aliments. Seguir un patró similar en l'actualitat amb l'addició de verdures. Les verdures han de ser cuits, no fregits, amanides i amaniments no han de tenir forts. Per sisè dia vostè ha de notar la pèrdua de pes visible. Això li donarà la motivació afegida per acabar la dieta en un alt.

Per no-vegetarians: Es pot menjar fins a 500 grams de pollastre sense pell i tots els vegetals, amb exclusió dels tomàquets i les patates. Es pot menjar pollastre / ous o el GM dieta de la sopa de mig matí o per la tarda. Ara anem a fer una ullada al pla de dieta Dia 6.

Una programació que podrien seguir

Esmorzar 8 am - 9 am)	Un bol de verdures bullides mixtes i dos copes d'aigua
Brunch (de 11 a. M. A 12 p. M.)	Un bol de fesols cuits amb un tomàquet picat condimentat amb espècies i dos copes d'aigua
Dinar (1:30 p. M. - 2 p. M.)	Un bol d'arròs integral - pit de pollastre - peix amb la sopa de dieta gm i dos copes d'aigua
Post lunch snack (de 16:00 a 17:00 hores)	3-4 pastanagues i un got d'aigua
Berenar (18.30 a.m. A 7 p.m.)	Un bol de sopa de gm i un got d'aigua
Sopar (de 20 a 21 h)	Un bol de verdures bullides amb un got d'aigua

Per què això funciona

A més dels altres aliments rics en nutrients, una barreja de vegetals proporciona la fibra i nutrients que necessita el nostre cos.

Consell útil: verdures han de ser cuits, no fregits, amanides i no han de tenir cap tipus d'embenat pesats.

Per assegurar que res va malament en el dia 6, evitar el consum dels aliments que s'enumeren a continuació.

Aliments a evitar

• Verdures - batata i la papa
• Les fruites - Intenta evitar les fruites, especialment mànec, plàtan, i cirera.
• Proteïna - carn de vaca, porc i gall dindi.
• Greixos i Olis - Mantega de porc, la mantega, la margarina i l'oli de càrtam.
• Carbohidrats - L'arròs blanc, pa i aliments processats.
• Lactis - Llet sencera en greix, iogurt amb tot el greix, iogurt gelat, gelat i formatge.
• Begudes - alcohol, refrescos, begudes ensucrades i sucs de fruites envasats.

És totalment bé si se sent avorrit de menjar les verdures mateixos, fruites, proteïnes, etc tractar aquests substituts d'aliments per sentir estimulat per completar el pla de dieta de 7 dies de GM.

substituts

Fesols cuits - Els tomàquets bullits gram de Bengala - cogombre Arròs - pit de pollastre Quinoa - Planta de gall dindi Peix - Pit de pollastre, xampinyons, pastanaga o llenties - Remolatxa o cogombre

Ara que la dieta és cura, anem a veure la rutina d'exercici recomanat per al dia 6.

exercicis

Una petita rutina d'exercici vigorós per al dia 6 que l'ajudarà a cremar el greix i tonificar els músculs. Vostè pot fer aquests exercicis d'hora al matí oa la tarda després de l'oficina o l'escola. Aquesta és la llista d'exercicis per al dia 6.

• Cercles Arms - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• La rotació del canell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació de l'espatlla - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Rotació Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Jòguing
• Escales corrent
• Abdominals - 2 sèries de 5 repeticions
• Aire ciclisme - 2 sèries de 10 repeticions (clic aquí per eliminar el greix de la cuixa)
• Pushups - 2 sèries de 5 repeticions
• Exercicis de respiració
• L'exercici de la cara

Avís: No sobreesforç mateix. Prengui descansos per recuperar l'alè i mantenir un pols d'electròlit molt útil per evitar una caiguda sobtada de la glucosa en sang. Abstenir-se de fer exercicis que empitjorar una antiga lesió o una condició mèdica prèviament establert.

Com se sentirà per al final del dia 6

Al final del dia 6 es donarà compte d'un cos visiblement més prim i també se sentirà més lleuger.

Ara anem a tirar el centre d'atenció en l'últim dia, el dia 7 d'aquest pla de dieta.

De nou a la taula de contingut

Dia 7 Pla de dieta de GM

Necessitarà

Una tassa d'arròs integral, un assortiment de verdures i sucs de fruita.

El que ha de fer

Ho has fet! Avui és l'últim dia de la dieta. Vostè pot tenir una porció d'arròs integral i una quantitat il limitada de verdures. Per complementar el valor nutritiu de les verdures, sense sucre suc de fruita s'ha de consumir després de cada àpat o berenar.

Fer una ullada al pla detallat de la dieta per al dia 7.

Una programació que podrien seguir

Esmorzar 8 am - 9 am)	Una amanida de verdures mixtes en un bol petit i un got de poma o suc de taronja
Brunch (de 11 a. M. A 12 p. M.)	Un bol de sopa de dieta gm i una petita porció de pastanaga amb un got d'aigua
Dinar (1:30 p. M. - 2 p. M.)	Una tassa d'arròs integral, un bol de verdures bullides i dos copes d'aigua
Post lunch snack (de 16:00 a 17:00 hores)	Unes pastanagues i un got de suc de kiwi
Berenar (18.30 a.m. A 7 p.m.)	Una amanida de verdures mixtes i dos copes d'aigua
Sopar (de 20 a 21 h)	Un bol de sopa de dieta gm i dos copes d'aigua

Per què això funciona

Els sucs de fruita es espantar les toxines del sistema, i els altres aliments li proporcionarà l'energia que tant necessita.

Consell útil: Incloure verdures com la col o bròquil per anar amb l'arròs integral. Intenta incloure un got de suc de fruites (taronja o pinya) al matí.

Igual que amb tots els altres dies, el dia 7 també requereix que evitar certs aliments que poden frenar la pèrdua de pes. Aquí està la llista.

Aliments a evitar

• Verdures - patata i moniato.
• Fruites - plàtan, cirera, mango i pera.
• Proteïna - Evitar qualsevol tipus de carn com carn de res, gall dindi, pollastre, porc, peix i llenties, faves, soja i bolets.
• Greixos i Olis - Mantega de porc, la mantega, la margarina i l'oli de càrtam.
• Carbohidrats - L'arròs blanc, pa i aliments processats.
• Lactis - Llet sencera en greix, iogurt amb tot el greix, iogurt gelat, gelat i formatge.
• Begudes - alcohol, refrescos, begudes ensucrades i sucs de fruites envasats.

Si no està molt content amb els aliments en el gràfic de la dieta, es pot optar per aquests substituts que apareix en la següent secció.

substituts

Amanida de verdures - Brot suc de amanida de poma - suc de cogombre Suc de taronja - aranja El suc de pastanaga - arròs remolatxa Brown - quinoa o blat partit Kiwi - Plum

Finalment, cremar el greix fent els exercicis de la llista per al dia 7.

exercicis

Vostè pot fer aquests exercicis d'hora al matí oa la tarda després de l'oficina o l'escola.

• Cercles Arms - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• La rotació del canell - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• La rotació de l'espatlla - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Rotació Neck - 1 conjunt de 10 repeticions (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Surya Namaskar
• Abdominals - 1 sèrie de 10 repeticions
• Aire ciclisme - 2 sèries de 10 repeticions (clic aquí per eliminar el greix de la cuixa)
• Cruixits de la bicicleta - 2 sèries de 10 repeticions
• Es posa a la gatzoneta - 2 sèries de 5 repeticions
• L'exercici de la cara

Avís: Un persones a dieta amb una malaltia cardíaca o qualsevol altra condició mèdica han de consultar amb el seu entrenador o metge per saber si han de realitzar els exercicis esmentats.

Com se sentirà per al final del dia 7

A la nit es pot sentir com menjar unes postres amb poques calories o menjar mentrestant hòsties fregides ja que se sap que ha perdut pes. És un parany, no caigui en el parany. La rutina d'exercici l'ajudarà a mantenir-se actiu durant tot el dia. Un sentit d'assoliment portarà un somriure a la cara com anar al llit.

NOTA-No segueixi la dieta GM contínuament. Això donarà lloc a alteracions de la immunitat, el múscul i la debilitat de l'os, i alentir el seu metabolisme. GM dieta funciona millor quan és seguida cada setmana altern o un cop cada dues setmanes.

De nou a la taula de contingut

Carta de la dieta GM

Feu clic aquí per veure una versió ampliada d'aquesta infografia.

Si voleu utilitzar el telèfon intel·ligent per seguir la dieta GM, pot utilitzar la nostra aplicació per a ajudar a complir amb el pla i seguiment del seu progrés.

App Enllaç: https://play.google.com/store/apps/details?id=me.saisasank.gmdiet

L'explicació científica

El consum de fruites a aquesta dieta proveeix al cos de fibra que ajuda a la digestió i evita que senti fam ràpida. Les verdures són riques en vitamines essencials i assegurar que el seu cos rep tots els nutrients que necessita. L'arròs integral és un carbohidrat complex que és baixa en greixos. Proteïnes en forma de pollastre és baixa en greixos i rica en energia. A més, la proteïna ajuda a augmentar la taxa metabòlica i cremar més greix. La dieta no limita la quantitat d'aliments que pot menjar, se centra en la limitació del que pot i no pot menjar. Això, juntament amb els àpats petites i freqüents i l'augment de la ingesta d'aigua, elimina les toxines i condueix a la pèrdua de greix.

La ciència explica l'èxit de la dieta de GM però no tots els plans de dieta científicament sòlids són tan populars com la dieta GM. En la següent secció se sap exactament per què la dieta GM és una gran dieta a seguir.

De nou a la taula de contingut

El millor d'aquesta dieta

Els efectes sistemàtics de neteja de la dieta de General Motors fan possible perdre una gran quantitat de pes ràpidament. La millor part del pla de la dieta de GM és que l'ajuda a entrar en l'hàbit de menjar més fruites i verdures fresques. Es va a netejar el seu sistema d'impureses i li donarà una sensació de benestar - pel que se sentirà tan bo com es miri. En realitat se sent més lleuger (tant física com emocionalment) després de només una setmana. Tots els aliments que es suggereixen són baixos en sucre i alta en fibra. L'augment del consum de fibra ajuda a la digestió. A causa de la millora de la digestió, ajuda a mobilitzar les reserves de greix, mentre que l'absorció de la nutrició.

Si se sent com la sobrecàrrega d'informació, anem al que portarà a la següent secció. Aquesta secció us mostra exactament com fer una deliciosa sopa dieta GM.

De nou a la taula de contingut

Recepta de sopa de la dieta GM

La dieta de la sopa de GM és un element bàsic de la dieta. Es pot consumir en quantitats il·limitades en qualsevol dia i s'assegura que no passin gana en qualsevol moment. Es pot preparar un gran quantitat d'ella i simplement tornar a escalfar en qualsevol moment durant la setmana.

ingredients

• Sis cebes grans
• Tres tomàquets de mida mitjana
• Un col
• Dos pebrots verds
• Un grapat d'api
• La meitat d'un litre d'aigua

Mètode de preparació

1. Picar les cebes i pebrots. En una olla, ofegar en oli d'oliva fins que es tornen marrons suaus.
2. A continuació, tallar el tomàquet, api i col, i afegir-los a l'olla juntament amb l'aigua.
3. La sopa de pren al voltant de 60 minuts per preparar-se. Els vehicles hauran de ser bullida, després a l'esquerra a foc lent. S'assaona amb sal i pebre al seu gust i gaudir d'un plat de deliciosa sopa.

Podeu afegir un condiment de la seva elecció per fer diferents variacions d'aquesta sopa. Seguiu els "Aliments a evitar" llista per evitar el consum d'aliments poc saludables. Per a més comoditat, aquí hi ha la llista de begudes que se li permet beure, mentre que en la dieta de GM.

El que se li permet beure

• L'aigua ha de ser la seva principal font d'hidratació. Assegureu-vos que està arribant per la seva ampolla d'aigua durant el dia. Es pot esprémer unes gotes de llimona o suc de llimona a l'ampolla per donar-li un sabor addicional.
• Club Soda és una alternativa saludable als refrescos de cola rics en sucre.
• Si vostè és addicte al seu matí cop de cafeïna, segur de tindre el seu cafè sense crema, llet o sucre.
• Si prefereix el te al cafè, assegureu-vos que és verd o d'herbes.

Recapitulem ràpidament els beneficis de la dieta de GM per ajudar a decidir si ha o no donar un pas endavant per convertir-se en una persona més saludable que.

De nou a la taula de contingut

Beneficis de la dieta GM

1. Ràpida pèrdua de pes - El major benefici de la dieta de GM és que ajuda a baixar de pes ràpid! La majoria de les persones cauen entre 3 kg a 6 kg en només una setmana.
2. Desintoxicació - La dieta ajuda a eliminar les toxines del seu sistema. A causa de que la dieta és plena de fruites, verdures i molta aigua, que garanteix que el seu sistema està completament neta després del dia 7.
3. Període de temps - Com que la dieta és tan sols set dies de llarg i assegura la pèrdua de pes ràpida, és més probable que s'adhereixen a ella.

la dieta

• És baixa en sal i sucre
• És alta en carbohidrats complexos i fibra
• Redueix els nivells de colesterol en sèrum

L'usuari no pot fer la major part de la dieta de GM a causa següents pràctiques errònies. Fer una ullada a la següent secció per saber el que ha de fer i el que no deu.

De nou a la taula de contingut

Què fer i què no

Coses que hauria de fer	Coses que no has de fer
Beure molta aigua	No beveu alcohol
Utilitzeu llimona, vinagre, herbes o altres aromes de baix contingut en calories	Sense adobs d'amanida
Si heu d'usar oli, enganxeu-lo a oli d'oliva verge extra	No utilitzeu més d'una culleradeta d'oli
Seguiu les instruccions el més a prop possible	No enganyeu la dieta fins i tot per a un dia de menjar

Al final de la dieta GM, estarà amb alguns quilos menys. No obstant això, els beneficis per a la salut va a aconseguir serà alguna cosa més que la pèrdua de pes. En resum, funciona la dieta de GM, ha treballat per a molts, i va a treballar per a vostè! Si ho intenta i ho segueix amb dedicació, obtindrà resultats per assegurar-se. Llavors, què estàs esperant?

Teniu alguna pregunta? Sentir lliure de caure en un comentari i ens posarem en contacte amb vostè ben aviat.

De nou a la taula de contingut

Les respostes dels experts per a preguntes dels lectors

Tot món pot provar la dieta de GM?

Qualsevol pot provar la dieta de GM, però sempre assegureu-vos que consulti al seu metge abans de començar. Si vostè està buscant per a la pèrdua de pes ràpida, juntament amb el benefici afegit d'una neteja de desintoxicació completa i, a continuació, aquesta dieta és per a tu.

Què tan efectiva és la dieta de GM per baixar de pes?

Pot perdre pes en una setmana, depenent del tipus d'aliment que consumeix. No obstant això, tenir en compte, és possible que també perden una mica de múscul juntament amb el greix i l'aigua. Per a la pèrdua de pes sostinguda durant un període més prolongat, es recomana l'exercici regular i una dieta controlada.

Poden les dones embarassades provar la dieta de GM?

La resposta és simplement NO. És aconsellable consultar al seu dietista abans de prendre aquest pla de dieta.

És la dieta GM bo per als diabètics?

No! La gent que està patint d'hipertensió, diabetis i problemes del cor se'ls aconsella no seguir el programa de dieta de General Motors. Aquestes persones requereixen una dieta ben equilibrada i ja que la dieta GM no compleix els requisits nutritius d'aquestes persones, es recomana que no el segueixen. No obstant això, abans de començar qualsevol tipus de dieta, consulti el seu metge de família.

Seran els resultats de pèrdua de pes de la dieta de GM ser permanent?

En realitat no es garanteix que el pes que has perdut és permanent. Per ser franc, no hi ha un pla de dieta en aquest món que promet això. Això varia d'individu a individu.

Quants anys té un que ser intentar la dieta de GM?

En general es recomana per als majors de 18 anys.

Què menjar després de la dieta GM ha acabat?

Es pregunta què menjar en el vuitè dia després de completar la dieta de GM? No té sentit per afartament una vegada que la dieta és més i esperar que l'efecte de la dieta per continuar. Després de la dieta, és important començar a menjar més sa i fer exercici. No hi ha un pla fix pel que fa al que ha de menjar després de la dieta de GM.

Menjar aliments que són densos en la nutrició, com ara l'espinac, pastanaga, tomàquet, espàrrecs, patata dolça, bròquil, remolatxa, peix, pollastre, gall dindi, talls magres de carn de res i porc, soja, fesols, llenties, cols, fruites, baixa iogurt sense greix, llet baixa en greix, cereals integrals, pa integral, ous, herbes, oli d'oliva, oli de segó d'arròs, suc de fruita fresca, aigua de coco i la mantega. També pot fer que la xocolata i altres postres. Només heu de menjar en quantitats limitades.

Com mantenir la pèrdua de pes després de la dieta de GM?

L'exercici és la millor manera de mantenir la seva cintura reduïda. Entrenament com a mínim 3 dies a la setmana. Caminar, córrer, practicar un esport, escalar, saltar la corda, el ioga, la dansa i l'entrenament de força l'ajudarà a mantenir un cos tonificat.

Puc seguir la dieta GM contínua?

No! No s'ha de seguir la dieta GM contínuament. Es pretén ser una forma ràpida de perdre pes. Vostè pot seguir la dieta GM totes les setmanes alternatiu.

¿Vaig a recuperar el pes una vegada que la dieta GM ha acabat?

Sí, per tant, fer un hàbit d'exercici regular i renunciar a una alimentació poc saludable.

Quin pes perdem?

La dieta GM afirma que la dieta poden perdre 17 lliures en 7 dies. No obstant això, la pèrdua de pes depèn de diversos factors com l'edat, pes actual, els nivells d'activitat, metabolisme del cos, estil de vida, mètode de cocció, historial mèdic, i gens. Menjar saborós (de manera que no s'avorreixen) i saludable juntament amb un estil de vida ha canviat definitivament l'ajudarà a perdre una bona quantitat de pes.

Què dieta GM a reduir el greix del ventre?

Sí, la dieta GM ajudarà a reduir el ventre i qualsevol flacciditat part inferior del cos. Ja que va a estar en una baixa en calories, baixa en carbohidrats i dieta planificada, perdrà greix de totes les parts del seu cos. El greix del ventre és tossut i per tant fent exercicis abdominals pot accelerar el procés de reducció del ventre.

Puc fer exercicis aeròbics, mentre que en la dieta de GM?

Si s'exercita regularment i que estan en una bona forma física, llavors pot fer exercicis aeròbics. No obstant això, si vostè està acabada començant a entrenament, millor mantenir la rutina d'exercicis bàsics, com l'estirament, ioga, i 15 minuts de caminar.

Puc fer Barre, mentre que en la dieta de GM?

Si vostè és flexible, còmode, i no se sent feble, és possible fer exercicis escombra cap a tonificar els músculs. No obstant això, Escombra no és recomanable per a algú que està començant a terme en una missió per baixar de pes. Ja que va a estar en una dieta baixa en calories, el millor és atenir-se als plans d'exercicis esmentats anteriorment. Aquests exercicis no causaran molt esforç i se li va donar la sensació activa i plena d'energia.

Està bé córrer 10 curses x 100 metres en el primer dia?

En el primer dia, corrent 10 × 100 carreres mesurador està bé, ja que els músculs tindran prou combustible. No obstant això, no continuï per la resta dels dies ja que estarà en una dieta baixa en calories i els músculs no tindrà prou combustible. Limitar el seu entrenament al llarg dels exercicis bàsics i fer còmoda la intensitat dels entrenaments ab i les cuixes.

Puc seguir amb Formació Altitud mentre estic en aquesta dieta?

No. L'entrenament en alçada requereix de la força muscular, i ja que no va a obtenir suficient proteïna, no ha d'anar per a l'entrenament en altitud.

Quantes vegades puc fer la dieta de GM en un mes?

Vostè pot seguir la dieta GM totes les setmanes alternatiu. Per tant, pot seguir dues vegades al mes.

Va a classes de kickboxing permès durant la dieta de GM?

Si vostè ha estat kickboxing durant força temps i ara no se sent feble, pot continuar amb la seva classe de kickboxing. No obstant això, si només s'han unit a la classe de kickboxing, és millor evitar anar a la classe ja que el seu cos no està condicionada a la gran quantitat d'estrès i baixes calories. Vostè pot fer exercicis bàsics com l'estirament, exercicis de respiració i ioga.

Com cuinar verdures per a la dieta de GM?

Cuinar és una de les raons principals per guanyar o perdre pes. Verdures o bé es pot menjar cru (amanida o batuts) o al forn, a la graella, bullides, i s'escalden. Utilitza olis com ara oli d'oliva i oli de segó d'arròs.

És la dieta GM bona per a vostè?

Abans de començar amb la dieta GM, prendre l'opinió d'experts dietista del seu metge o de. En funció del seu pes actual, edat, historial mèdic, els nivells d'activitat, estil de vida, i els gens, un pla de dieta ha de ser dissenyat. GM dieta l'ajudarà a perdre pes; No obstant això, altres factors s'han de tenir en compte perquè no es converteixin feble en el procés de perdre pes.

Com cuinar l'arròs integral per a la dieta de GM?

La millor manera de cuinar l'arròs integral per a la dieta de GM és bullir 1 tassa d'arròs integral en 1 i 1 - 2 tassa d'aigua.

Podem utilitzar la sal a la dieta de GM?

Si, tu pots. No obstant això, res en excés és bo per a la salut. Per tant, tracti d'afegir suficient sal per condimentar.

Quan menjar la sopa?

Vostè pot tenir la sopa en qualsevol dia o per a qualsevol àpat del dia. Fer una sopa saborosa i saludable que es pot gaudir.

Per suggerir un substitut d'arròs en la dieta de GM.

Si vostè no és un fan d'arròs integral, tracti de quinoa o arròs blanc o llegums.

Per suggerir un substitut de la carn en la dieta de GM per al dia 5.

Torneu la carn de vaca amb altres fonts de proteïna animal, com pit de pollastre o gall dindi. Si vostè és un vegetarià, pot reemplaçar la carn amb fesols, cigrons, llegums, tofu, i trossos de soja.

Per suggerir un substitut de plàtans en aquesta dieta.

Substituir el plàtan amb dates, albercocs, nectarines, aranges, i figues.

És segur seguir la dieta de GM durant la lactància?

No, la dieta GM no és per a les mares lactants. A causa de que el seu nadó necessitarà una bona quantitat de nutrició a través de la llet materna, el consum d'aliments baixos en calories no l'ajudarà a obtenir tota la nutrició. Consulti amb el seu metge per saber el moment adequat per iniciar la dieta GM perdre el pes de l'embaràs.

És segur seguir la dieta de GM durant la menstruació?

Pot seguir la dieta de GM durant la menstruació. No obstant això, ja que perdrà una bona quantitat de ferro, menjar els aliments que tenen un bon contingut de ferro. Consulti amb el seu metge o nutricionista per saber si vostè necessita prendre suplements de ferro.

Per suggerir una llista de verdures per a la dieta de GM.

Es pot optar per els espinacs, la coliflor, el bròquil, moniato, espàrrecs, carbassa, remolatxa, pastanaga, mongetes tendres, ceba, all, gingebre, herbes, carbassa, carbassa amarga, carbassa d'ampolla, tomàquet, cogombre, etc.

Per suggerir una llista de receptes de amanida de verdures de la dieta GM.

Pot optar per amanida de verdures grega, amanida de verdures a la planxa, espàrrecs i amanida de patata dolça, amanida d'espinacs, etc. Fer el guarniment amb mostassa de Dijon, el iogurt, l'oli d'oliva, sal i suc de llimona.

Què passa amb els sucs de fruites per al dia 7 en la dieta de GM?

Tenen sucs de fruita fresca. Evitar els sucs de fruites envasats, ja que contenen altes quantitats de sucre i conservants, el que conduirà a un augment de pes. Fruites es carreguen amb la nutrició; Per tant, es pot suc de qualsevol fruita (millor amb la polpa, llevat que tingui síndrome d'intestí irritable) i beure mentre que en aquesta dieta.

Com puc fer un batut de dieta del plàtan GM?

Barreja 1 plàtan, llet baixa en greix o llet de soja, llinosa en pols 1 cullerada de cacau en pols i 1 culleradeta i beure.

Quins són els fruits que no hem de menjar mentre a la dieta de GM?

Les fruites amb alt índex glucèmic (GI) com ara mango madur i litxi han de ser evitats. No obstant això, tingui en compte que les fruites, en general, són molt nutritius. Així que si vostè té només un mànec un cop en set dies, que no afectarà la seva pèrdua de pes. S'obté micronutrients i fitonutrients que ajuden a mantenir-se actiu a partir de fruites com el mango i litxi.

Què hi ha de te verd en la dieta de GM?

El te verd té calories zero a un (si es pren sense sucre o edulcorant artificial). Hi ha una sèrie de beneficis per a la salut que el te verd ofereix, que inclouen l'activitat antioxidant, anti-envelliment efecte, la desintoxicació, i la millora en la funció cerebral. Per tant, es pot prendre el te verd mentre s'està en la dieta GM. Ho farà més bé que malament.

La quantitat de pèrdua de pes puc esperar cada dia, mentre que després de la dieta de GM?

Pot perdre fins a 2 lliures per dia, seguint el pla de dieta de GM. D'exercicis amb regularitat, evitar l'alcohol i entrepans tard a la nit, practicar un esport o unir-se a una classe de ball, dormir bé, i mantenir-se hidratat per accelerar el procés de pèrdua de pes.

De nou a la taula de contingut