El Pla de 500 Dieta Calòrica per a la pèrdua de pes: què incloure per esmorzar, dinar i sopar?

En aquests dies hi ha diverses dietes que són atesos cap a la pèrdua de pes, el que ajuda a perdre aquestes lliures de més. Una dieta de 500 calories és un tal pla de dieta. Es pot ajudar a perdre fins a 6 lliures en una setmana. Aquesta dieta també ajuda a prevenir diversos altres problemes de salut que s'associen amb l'obesitat.

Cada dona necessita 1.500 a 2.000 calories en un dia, mentre que per als homes és el recompte de 2000 a 2500 calories al dia. Una dieta de 500 calories és molt per sota d'aquests requeriments diaris de calories. Un altre nom per a la dieta de 500 calories és la dieta 'molt baixa en calories'. En general, aquesta dieta és per a aquells que són molt obesos i tenen un índex de massa corporal superior a 30. Però si aquesta dieta es realitza sota la guia d'un expert professional de la salut, qualsevol pot provar-ho.

S'aconsella que cada pla de dieta ha de ser supervisat i ben equilibrada per un expert o especialista en dietètica. El pla de pèrdua de pes de 500 calories dieta bàsica que li ajudaria a continuació s'indica.

500 calories per Pla de Pèrdua de Pes Dia

1. Esmorzar:

• No es permet l'esmorzar, quan s'està en una dieta de 500 calories.
• Un típic esmorzar dieta de 500 calories pot tenir fins a 8 unces de te descafeïnat o llet desnatada.
• Per endolcir, utilitzeu la sacarina o stevia.
• Només s'ha de menjar fruites baixes en calories com melons, taronges, aranges o el raïm.
• A més, tracti d'evitar el consum de cereals o pa i no us oblideu de beure molta aigua, ja que és molt important que es mantingui hidratat.

2. Dinar:

• Per al dinar també, evitar el consum de cereals o pans.
• El seu dinar pot incloure sopa de verdures amb col, espinacs, bròquil, o qualsevol verdura de fulla.
• Petita quantitat de pollastre o peix bullit també es pot menjar.
• No es permeten olis o guarniment per amanida, en lloc es pot menjar amanida de vegetals crus amb una mica de suc de llimona.
• Begui almenys 16 unces d'aigua en el dinar.

3. Sopar:

• El sopar serà alguna cosa similar a l'esmorzar.
• Amanides de vegetals crus, sopes i petita quantitat de pollastre o peix han de ser les coses al seu plat.
• Un cop més, no us oblideu de beure aigua.

És molt possible que vostè obtindrà la sensació de fam durant tot el dia ja que és bàsicament una dieta de fam. Però dividint els seus 500 calories en petits mossos, pot alleujar la sensació de gana. Mossos petits poden incloure suc fresc i sense sucre, uns cacauets, api o algunes crispetes de blat de moro sense mantega.

Hi ha alguns riscos que estan associats amb aquest pla de pèrdua de pes de 500 calories al dia, el que s'ha de tenir en compte abans d'optar per aquesta dieta. Aquests són els següents:

1. La deficiència nutricional:

Si es redueixen les calories en la seva dieta segurament va a tallar alguns nutrients essencials també, que són requerits pel cos. És possible que vostè pot tenir restrenyiment, diarrea o alguns altres problemes digestius causa de la deficiència nutricional.

2. Trastorns de l'alimentació:

Atès que aquesta dieta no és equilibrada, és possible que pot trobar qualsevol trastorn de l'alimentació. Això vol dir, que pot desenvolupar uns hàbits alimentaris, com ara els que s'observen en l'anorèxia o la bulímia.

3. La cetosi:

Com sabem, una dieta de 500 calories és una dieta de fam. De vegades, mentre que la privació de la quantitat necessària de nutrients, el nostre cos comença a utilitzar els greixos emmagatzemades amb la finalitat de produir energia. I a mesura que els greixos es cremen, cetosi es desenvolupa. No obstant això, en un curt termini no és un problema greu, però el desenvolupament de la cetosi pot causar càlculs renals, gota o la insuficiència d'òrgans. Cetosi, simplement es pot detectar a través d'una prova bàsica d'orina.

4. Altres problemes greus:

Una dieta de 500 calories també pot resultar en alguns altres problemes greus també, igual que el colesterol alt augmenta el risc d'accident cerebrovascular o atac de cor. També augmenta el risc d'osteoporosi i alguns tipus de càncer.

S'aconsella que els adults amb anèmia, problemes renals, pressió arterial baixa, problemes del cor, problemes d'estómac o que són majors de 50, han d'evitar estrictament optar per aquesta dieta. Fins i tot les dones embarassades o els nens o lactants menors de 18 anys han d'evitar anar a aquesta dieta.