Salut i benestar

Dolor a l'Asana: Com evitar lesions relacionades amb Ioga

Dolor a l'Asana: Com evitar lesions relacionades amb Ioga

Les lesions són imprevisibles - que poden ocórrer durant la reproducció d'un esport, o fins i tot en caminar pel carrer. Tot i que el ioga és un exercici de baix impacte amb un sens fi de beneficis, les lesions poden passar si vostè no pren la cura i la pràctica de la manera correcta. La majoria d'aquestes lesions no són greus. No obstant això, també podria acabar amb una cosa tan important com una fractura, luxació, dany als nervis, i, en casos rars, fins i tot un accident cerebrovascular. Però aquests són els casos més rars.

Tot i que el ioga és una pràctica segura, de vegades, a causa d'anys d'estirament excessiu continu i la desalineació, vostè podria acabar amb les lesions. Així com vostè necessita per trepitjar amb precaució segons sigui necessari, qualsevol sessió d'exercicis, cal prendre l'enfocament segur amb el ioga també. Cal aprendre a fer les poses correctament, estar en sintonia amb el seu cos, i evitar l'exageració de les asanes. Aquestes instruccions li ensenyarà com protegir les articulacions delicades i tenen un entrenament segur. Recordi que ha de mantenir en ment.

Una guia completa per mantenir el ioga lesions relacionades lluny

  1. Protegir les nines
  2. Estreny els colzes
  3. Salvaguardar les espatlles
  4. Les costelles protegir
  5. Defensar l'esquena baixa
  6. El calmar la columna vertebral
  7. Mantenir els músculs isquiotibials
  8. Preservar el maluc
  9. Donar suport als genolls
  10. Protegir el coll
  11. Més punters per mantenir les seves pràctiques de seguretat

1. Protegir les nines

Les nines són responsables d'aprofitament. En dipositar el seu pes corporal en les nines mentre es practica saldos de braç, és molt possible que vostè acaba amb una lesió. La primera cosa per recordar quan les nines porten el pes corporal és la de distribuir el pes de manera uniforme entre les dues nines. Obre les nines d'ample, i pressionar a través dels dits. També cal assegurar-se que la resta del seu braç es col·loca correctament. Els colzes s'han d'apilar sobre les nines si es tracta d'una balança de braços.

load...

De nou a la taula de contingut

2. Brace els colzes

En doblegar els colzes cap als costats en posis on es pressiona el seu cos amb l'ajuda dels colzes, vostè podria acabar ferint a ells. Podria ser fàcil per a baixar els colzes i empenta a terme mentre es fa la posa. Això no només posa l'accent en l'articulació en qüestió, sinó també exerceix pressió sobre les nines delicades. Per evitar això, recordeu que ha de mantenir els colzes ficats, i col·locar-los al costat de les costelles quan s'ha de doblegar. Comprovi que els plecs dels colzes sempre mirant cap endavant. Això podria ser difícil ja que necessita immenses força del tríceps. Per tant, col·locar els genolls a terra per compartir el pes fins que desenvolupar la força en les postures que es poden modificar.

De nou a la taula de contingut

3. Salvaguardar les espatlles

En tractar de protegir les seves espatlles, cal anar amb compte de l'encongiment d'espatlles. L'augment de les espatlles cap a les orelles deté l'ús dels músculs de suport en els braços, espatlles i coll. Va arronsar les espatlles també pot conduir a la compressió de les espatlles. No és d'estranyar que sovint se senten els mestres amb instruccions per moure les espatlles lluny de les orelles. Això podria danyar el manegot dels rotatoris i la cintura quan es overextend o estirar massa.

load...

Mai s'ha de llençar amb massa força sobre les espatlles. Mantenir-enrere i cap avall, i lluny de les oïdes en tot moment.

De nou a la taula de contingut

4. Escut Les costelles

Encara girs de ioga estan desintoxicació i eliminació de tensions, si exagerar o sobreesforç mentre que la pràctica d'ells, que podria acabar contusió els músculs intercostals que es troben entre les costelles. Per evitar això, sempre cal allargar la columna vertebral cap amunt abans que toqui. Imagineu una cadena tirant de la seva corona, que tirant cap al sostre. Mentre s'estira, només es retorci fins que senti l'estirament, però no anar més enllà d'ella, sobretot si no està prou flexible.

De nou a la taula de contingut

5. Defensar l'esquena baixa

Aquest és un fet comú i en general passa quan s'arrodoneix a través de la columna vertebral, especialment en els plecs davanters. A l'arrodonir l'esquena a aquestes asanes, la columna es flexiona en la direcció oposada. Això causa dolor immediat, i si no és tractada, sinó que també pot conduir a problemes de disc. Recordi que ha de mantenir l'esquena dreta i el cor aixecat, mentre que la pràctica de ioga.

De nou a la taula de contingut

6. Calmar l'Spine

Un dels principals objectius del ioga és treballar en el nucli. El nucli és la columna vertebral, i en el ioga, diuen que són només tan jove com la seva columna vertebral. La columna vertebral de la salut es pot millorar només si es practica el ioga de la manera correcta. Quan es tracta de lesions de la columna, de nou, l'arrodoniment és el culpable. Fins i tot els isquiotibials podrien causar problemes a la columna. Abans de practicar qualsevol asana, imaginar allargar la columna vertebral. Estirar cap amunt i lluny dels malucs. Això evitarà arrodoniment. Per millorar encara més la postura, es podia doblegar els genolls en posis com el gos cap avall i plecs davanters. Quan estigui practicant plecs asseguts, utilitzeu una manta per donar suport a la zona lumbar i treure la pressió de la columna vertebral.

De nou a la taula de contingut

7. Mantenir els músculs isquiotibials

Si ha portat una vida sedentària, és probable que vostè té isquiotibials uber-atapeït. Quan els tendons de la sofraja són ajustats, és molt fàcil estirar-ells. Les envestides i les meravelles Downward Dog en l'eliminació de la tensió als tendons de la sofraja i afluixar cap amunt. Però, un cop dit això, cal treballar aquestes posis al seu propi ritme, o que podria acabar amb una lesió. A poc a poc la facilitat en la posi. Però en cas que tingui una lesió, deixar de practicar postures que impliquen els músculs isquiotibials fins que es curin.

De nou a la taula de contingut

8. Conservar els malucs

Gairebé cada sessió de ioga implica eixamplament dels malucs, a causa de postures com la sèrie de Guerrero, es divideix, amb visió de gran potes es plega, i el sabater Posa. Vostè podria acabar perjudicant als seus cuixes i l'engonal si estirar massa. Si bé la pràctica d'aquestes asanes, que podria ser una bona pràctica per mantenir els seus dits dels peus apuntant cap endavant. Això ajudarà amb l'alineació correcta i evitar lesions.

De nou a la taula de contingut

9. Suport als genolls

Gràcies a aquestes posis amb les cames creuades, una lesió al genoll pot infestar el millor dels ioguis. La flexibilitat de les cames comença als malucs. Si els malucs no són prou flexibles, els genolls han de ser els primers a sentir la tensió i, amb el temps, el dolor. Per evitar això, evitar seure en posicions amb les cames creuades durant molt de temps. També pot posar una manta enrotllada sota els genolls per evitar la tensió. Quan els genolls estan doblades en un posat de peu, assegureu-vos que hi ha una línia vertical que va des dels genolls fins al taló. Aquest és un senyal de que els genolls estan suportant el pes corporal correctament.

De nou a la taula de contingut

Guàrdia 10. El coll

Si bé la pràctica de coll i espatlles grades, el coll poden arribar a ser els més afectats si aquestes asanes no es fan bé. Quan estigui contínuament desalineada i exercir una pressió indeguda sobre el coll, podria comprimir el coll. En casos extrems, també pot causar pèrdua de la flexió del coll. Si vostè té un historial de llarga data d'un problema al coll o l'espatlla, podria ser millor per evitar inversions plens del tot. Si no solen utilitzar accessoris, assegurar-se que els seus omòplats es dibuixen cap enrere i cap avall. Això indicarà que el seu cos es recolza de manera segura. A més, recordeu que mai ha de tirar del cap quan s'assumeix la posa. Serà desestabilitzar el cos i provocar una caiguda.

De nou a la taula de contingut

11. Més punters per mantenir les seves pràctiques de seguretat

Mentre que l'alineació adequada és la clau per a una pràctica de ioga segur, això no és tot. Aquestes directrius addicionals, si se segueixen, se sumarà a la seguretat de la sessió d'exercicis.

1. Sigui pacient - Pot ser molt temptador precipitar-se en posis avançades, però recordi que vostè ha de construir els blocs un a un. Per obtenir les poses desafiants dret, cal tenir una base sòlida. Si no ho fa, el resultat final serà amb una lesió.

2. Incorporar un escalfament - Vostè ha de preparar el seu cos per poses desafiants, i per a això, un escalfament és una necessitat. Comenceu amb estiraments bàsics, i després passar a les més difícils.

3. Mesurar la seva capacitat - Si ets nou en ioga, unir-se a una classe de principiants. Unir-se a una classe avançada ja sigui obstaculitzar el seu esperit o danyat. Va a passar a les postures avançades sense ser prou fort o flexible, i acabar amb una lesió.

4. Comunicar-se amb el seu instructor - Vostè necessita tenir una relació transparent amb el seu professor. Si té problemes i no li diu al seu professor d'això, és possible fer un posat que se suposa que no, i acabar perjudicant a tu mateix. Si l'instructor és conscient de la seva condició, ell / ella podria recomanar modificacions.

5. Deixar anar amb compte - És igualment important concentrar-se en l'alliberament de la asana, especialment si vostè ha estat duent a terme la postura durant molt de temps. Preneu-vos el temps per sortir de posis complicades.

6. Utilització de vídeos - No hi ha vergonya en l'ús d'accessoris. És més important que se senti còmode en una determinada postura. Utilitza blocs i mantes per donar suport a través de la seva pràctica. Això també assegurarà un millor progrés en la pràctica.

7. No bloquegi les articulacions - Si bloqueja les articulacions, amb el temps, la hiperextensió es gastaran les articulacions, el que causa una lesió.

8. Aturar cas de Duda - Sempre és millor prevenir que curar. Si vostè sent que ha tirat o tensa un múscul durant la seva pràctica, que està bé per sortir de la estora d'hora. Aturar la pràctica immediatament.

9. Fi Amb Shavasana - No subestimar el Shavasana. Pot ser que sigui un posat de repòs que creu que pot saltar després d'un entrenament, però cal quedar-se i acabar la seva classe amb ell. Es alenteix el sistema nerviós i actua com un tancament perfecte per a la pràctica. La pràctica de la asana durant dos minuts va a fer, però no evitar-ho.

10. Escoltar al seu cos - Quan el cos diu prou, ha de detenir. Vostè pot ser entusiasta, però sigui sensible al seu cos. Escoltant que l'ajudarà a construir una gran relació amb ell. Serà segur.

De nou a la taula de contingut

El ioga és una gran pràctica que pot fer un munt de bo mental, física i espiritualment. Ser segur, i fer-ho bé!

load...