Salut i benestar

Dieta de tiroide: aliments per menjar i evitar

Dieta de tiroide: aliments per menjar i evitar

Una tiroide mal funcionament és perillós. La glàndula en forma de papallona a la base del coll produeix la triiodotironina hormones (T3), tiroxina (T4), i la calcitonina que influeixen en la taxa metabòlica, el desenvolupament i funció del cervell, el creixement, el cicle menstrual, la freqüència cardíaca, la son, i el procés de pensament. Una tiroide trencat pot produir en excés (hipertiroïdisme) o quantitat insuficient (hipotiroïdisme) aquestes hormones. Això pot conduir a l'augment de pes o pèrdua de pes, retard del creixement, el cervell poc desenvolupat, inquietud, períodes irregulars, depressió, etc. Els medicaments funcionen, però els seus efectes són de curta durada. Aliments, per contra, poden ajudar a normalitzar la funció tiroïdal poc a poc i no tenen efectes secundaris. Així, sense més, Deixeu dir sobre els aliments per menjar i evitar per l'hipotiroïdisme i el hipertiroïdisme i els gràfics de la dieta. Anem a començar!

Aliments per menjar per tractar l'hipotiroïdisme

L'hipotiroïdisme pot conduir a interromput cicle menstrual, augment de pes, restrenyiment, goll, depressió, pell seca, caiguda del cabell, fatiga muscular, ritme cardíac lent, el colesterol en sang, i una cara inflada. A part dels medicaments, es pot consumir aquests aliments per augmentar la seva funció tiroïdal.

1. Sal iodada

D'acord amb l'Associació Americana de la Tiroide, el iode és necessari per a la producció de l'hormona tiroïdal. La deficiència de iode pot provocar hipotiroïdisme i goll (1). A causa de que el seu cos no pot produir iode, naturalment, ha de menjar aliments que contenen una bona quantitat de iode. I la millor manera de fer-ho és consumir sal iodada.

load...

2. Les nous del Brasil

Les nous del Brasil són una gran font de seleni mineral que ajuda a catalitzar la conversió de l'hormona tiroïdal inactiva a la forma activa. Els científics han trobat que els suplements de la nou del Brasil va millorar nivells d'hormona tiroïdal (2). El seleni també ajuda a reduir la inflamació i inhibeix la proliferació de cèl·lules canceroses. Vostè pot consumir fins a 8 nous del Brasil per dia. No mengi massa, ja que pot provocar nàusees, diarrea i vòmits.

3. Peix

Fish són riques en omega - 3 àcids grassos i seleni (3). Omega - 3 àcids grassos ajuden a reduir el colesterol LDL, i el seleni manté la seva hormona tiroïdal puntades. Consumir salmó, sardina, tonyina i contrarestar l'hipotiroïdisme. Vostè pot tenir 3 - 5 oz de peix cada dia. Vos de no cremar els peixos.

4. Bone Broth

En consumir brou d'os, pot matar dos ocells d'un tret. En primer lloc, el brou d'os conté els aminoàcids glicina i prolina que ajuden a reparar el revestiment digestiu i millorar hipotiroïdisme. En segon lloc, l'hipotiroïdisme pot fracturar els ossos i tenir brou d'os pot ajudar a enfortir els ossos (4). Vostè pot consumir una tassa de brou d'os per dinar o sopar. Es pot fer en algunes verdures. Assegureu-vos de cuinar les verdures adequadament com algunes verdures, quan es mengen crues, poden promoure l'hipotiroïdisme.

load...

5. Verdures i fruites

Verdures de fulles verdes, verdures de colors i fruites són bones fonts de minerals, vitamines, antioxidants i fibra dietètica. No obstant això, s'ha de tenir cura si vostè està patint d'hipotiroïdisme causa d'unes poques verdures i fruites poden obstaculitzar la producció de les hormones tiroïdals i es coneixen com goitrógenos. Verdures com la coliflor, els espinacs, la col arrissada, bròquil, soja, col, rave, moniato, préssec, alvocat, i fulles de mostassa són goitrógenos (5). No obstant això, cuinar aquestes verdures i fruites correctament pot fer que els goitrógenos inactiu.

6. Les algues

Algues com nori, algues, i kombu ajuda tractar hipotiroïdisme, ja que són una gran font de iode, vitamines del complex B, riboflavina i àcid pantotènic. Aquests ajuden a regular els receptors de l'hormona tiroïdal, elevar l'estat d'ànim, evitar la letargia, i millorar la funció cerebral (6). Pot tenir fins a 150 mcg d'algues per dia.

7. Lactis

Llet baixa en greix, iogurt i formatge són rics en iode i seleni que ajuden a augmentar la producció de l'hormona tiroïdal i activació. També són rics en l'aminoàcid tirosina que ajuda a combatre els símptomes d'hipotiroïdisme com la depressió i la fatiga (7). Vostè pot tenir de forma segura un got de llet, 1 - 2 tassa de iogurt, el formatge i ⅙ tassa per dia per augmentar els nivells de l'hormona tiroïdal.

8. Carn i pollastre

La seva funció tiroïdal també es pot accelerar, proporcionant al seu cos amb les quantitats requerides de zinc. Es troba principalment en la carn de pollastre i pot ajudar a convertir la triiodotironina (T3) per a la tiroxina (T4). Aquesta conversió és de gran importància perquè T3 és la forma inactiva mentre que T4 és la forma activa de l'hormona tiroïdal (8). Consumeixi almenys 3 unces de pit de pollastre o talls magres de carn de res per impulsar la producció de tiroxina.

9. Ous

Els ous són una gran font de iode i pot ajudar a alleujar l'hipotiroïdisme (9). Pot tenir forma segura dos ous sencers per dia. No consumir el rovell si ja té nivells elevats de colesterol. En cas contrari, es pot consumir ous sencers que són rics en vitamines solubles en greixos i altres nutrients que són útils per al seu cos.

10. Mariscs

Shellfish com gambetes i llagostes s'embalen amb iode i zinc. I, com vostè sap, iode i zinc poden ajudar a augmentar la producció de l'hormona tiroïdal. Es pot consumir amb seguretat almenys 3 unces de marisc per millorar els seus nivells d'hormones tiroïdals (10).

11. Oli d'Oliva

Començar a cuinar amb oli d'oliva, si no s'utilitza ja. L'oli d'oliva és ric en greixos saludables i nutrients que ajuden a augmentar els nivells d'hormona tiroïdal (11). L'oli d'oliva també ajuda a reduir el colesterol LDL, el que ajuda a perdre pes i mantenir el cor sa. Es pot usar fins a 10 cullerades d'oli d'oliva per dia.

Llavors de lli 12.

Les llavors de lli són una gran font d'àcids grassos omega - 3 àcids grassos, zinc, seleni, i iode (12). Vostè pot consumir llavors de lli mòltes amb el seu batut o cereals per esmorzar, o pot utilitzar l'oli de llavor de lli per cuinar. Pot tenir forma segura 2 - 3 cullerades de pols de llavor de lli mòlt i 2 cullerades d'oli de llavor de lli per dia.

13. Els llegums

Els llegums són riques en iode i zinc i són lliures de gluten (13). Vostè pot consumir llenties, fesols, brots de soja, cigrons, etc., per augmentar la seva secreció de l'hormona tiroïdal glàndula.

14. Fibra Aliments rics

Afegir aliments rics en fibra a la seva dieta, perquè si vostè està patint d'hipotiroïdisme, és probable que també està patint d'indigestió i restrenyiment. Incloure aliments com la papaia, cuinat verdures de fulla verda i grans sencers sense gluten per millorar la seva digestió.

15. Aigua

L'aigua ajuda a hidratar i eliminar les toxines. Beure 3 - 4 litres d'aigua neta al dia per ajudar a les seves cèl·lules funcionen correctament. Encara que l'aigua no pot ajudar directament a fer front a hipotiroïdisme, beure suficient d'ella pot ajudar a que els seus òrgans funcionen correctament.

Aquests van ser els 15 aliments que ha de consumir si vostè està patint d'hipotiroïdisme. Aquí està la seva carta de la dieta.

Gràfic de la dieta hipotiroïdisme

Menjars Què menjar
Matí d'hora (de 7:00 a 7:30 a.m.) 1 tassa d'aigua tèbia amb suc d'una llima
Esmorzar (8:15 a 8:45 am) 1 civada d'ou amb poma i pols de llavor en pols 3 nous de Brasil
Dinar (12:00 a.m. A 12:30 p. M.) Amanida d'algues o embolcall d'enciams de gambeta
Berenar (4:00 p. M.) 1 préssec 1 tassa d'aigua de coco
Sopar (7:00 pm) 1 tassa de brou d'os - sopa de llenties amb verdures ben cuinades

També ha d'evitar el consum dels aliments que s'esmenten a continuació.

Aliments a evitar per tractar l'hipotiroïdisme

  • Crua o verdures de fulla verda o verdures crucíferes com la col, col xinesa, bròquil, coliflor, espinacs, col arrissada, etc. A mig coure
  • El gluten que contenen els aliments.
  • Els aliments rics en sucre com els pics d'insulina no controlats deterioren la condició d'hipotiroïdisme.
  • El menjar ferralla i els aliments processats, com els aliments fregits, aliments fregits arrebossat, pa d'àngel fregides, patates fregides, etc. Aquests aliments tenen un camió carregat de sodi, però sense el iode o el valor nutricional. Ells només augmentaran els nivells de colesterol i prendre un peatge en la seva salut.
  • Te verd. Hi ha molts estudis que han confirmat que el te verd té propietats anti-tiroide i el consum de te verd excessiu pot causar hipotiroïdisme (14).

La glàndula tiroide també pot afectar el seu cos en la forma oposada, és a dir, per la sobreproducció de l'hormona tiroïdal. Aquesta condició es coneix com hipertiroïdisme. Això és el que ha de menjar si vostè està patint d'hipertiroïdisme.

Aliments per menjar per tractar el hipertiroïdisme

Hipertiroïdisme condueix a la pèrdua de pes, augment del ritme cardíac, ansietat, irritabilitat, períodes irregulars, ulls sortits, insomni, dificultat per concentrar-se, augment de la gana, i la pell humida. A part del seu metge li va receptar medicaments, aliments també poden ajudar a tractar el hipertiroïdisme. Aquí està la llista.

1. Les fruites i verdures crues

Verdures crucíferes primeres o verdures de fulla verda són goitrógenos, és a dir, inhibeixen la producció de les hormones tiroïdals. Això és exactament el que necessita com el seu tiroide està produint l'excés de les hormones tiroïdals. Consumir bròquil, els espinacs, la col arrissada, col xinesa, col, enciam, col xinesa, pastanaga, coliflor, rave, col arrissada, espinacs coet, cols de Brussel·les, pebrot, tomàquet, poma, maduixes, kiwi, taronja, llimona, aranja, etc..

2. Mill i arròs integral

Mill i arròs integral també tenen una alta activitat de goll. Ells són una gran font de fibra dietètica, vitamines i minerals. Vostè pot consumir ½ - 1 tassa d'arròs integral o mill per dia per suprimir la producció excessiva d'hormona tiroïdal.

3. Les proteïnes magres

Tenir pit de pollastre, peix, bolets, trossos de soja, llegums i per ajudar a construir massa muscular magra. Hipertiroïdisme condueix a un augment de la gana i pèrdua de pes ràpida. Atès que les proteïnes prenen molt més temps per pair, es mantindrà ple durant més temps.

4. Te Verd

Quan es tracta de la inhibició de la producció excessiva d'hormones tiroïdals, que ha de consumir el te verd. Els científics han trobat activitat anti-tiroide en el te verd a causa de la presència de fluorur. Es pot consumir fins a 2 tasses de te verd per dia.

5. Herbes

Alfàbrega, orenga, i el romaní són antiinflamatoris en la seva naturalesa i poden ajudar a alleujar el problema d'hipertiroïdisme.

Per tant, aquests van ser els cinc principals grups d'aliments que poden actuar com un complement dietètic per tractar el hipertiroïdisme. Aquí està la seva carta de la dieta.

Gràfic Hyperthroidism dieta

Menjars Què menjar
Matí d'hora (de 7:00 a 7:30 a.m.) 2 tasses d'aigua a temperatura ambient
Esmorzar (8:15 a 8:45 am) Batut de pomelo de tomàquet de poma i 2 ous bullits
Mitja matí (10:30 hores) 1 pastanaga de tassa mitjana amb una mica de suc de llima i sal marina
Dinar (12:30 a 1:00 p. M.) Tonyina - pollastre - amanida de bolets amb espinacs, espàrrecs, kale, tomàquet i tofu
Berenar (4:00 p. M.) 1 tassa de te verd 32 nuclis de pistatxos en la closca
Sopar (de 7:00 a 7:30 p. M.) Xile de fesol o peix a la graella amb herbes i verdures

També ha de seguir aquests consells per fer que els aliments que realment funcionen per a vostè.

Consells útils

  • Menjar cada 2 hores.
  • Consumir, verdures de fulles verdes riques en fibra.
  • Evitar beure aigua immediatament després de l'esmorzar, el dinar o el sopar.
  • Consumir suplements de vitamines i minerals.
  • També ha de consumir suplements de proteïna. No obstant això, consulti al seu metge primer.
  • Obtingui la seva dosi diària de greixos saludables pel consum de llinosa, oli d'oliva, oli de llinosa, etc.

Ara, permetin-me enumerar els aliments que ha d'evitar si vostè està patint d'hipertiroïdisme.

Aliments a evitar per tractar el hipertiroïdisme

  • Iode, zinc, seleni i rica en aliments, com marisc, ostres, algues, ous i nous del Brasil.
  • Els edulcorants artificials.
  • La llet i els productes lactis.
  • L'alcohol i les begudes gasoses.
  • Envasats o sabor artificial i aliments de color.

Precaució

Els aliments que poden ajudar molt, però alguns nutrients en els aliments poden interferir tant amb l'hipotiroïdisme i l'hipertiroïdisme medicaments. Per tant, vostè ha de parlar amb el seu metge abans de consumir qualsevol dels aliments esmentats aquí. També ha de tenir cura de no consumir aliments que és al·lèrgic.

L'hipotiroïdisme i l'hipertiroïdisme són problemes greus de salut i no han de ser ignorats. Començar a consumir els aliments recomanats per al tractament més rendible per a la seva condició anormal de la tiroide. Bona sort!

load...