Deficiència de vitamina D3: què és, causes, símptomes, malalties i amp; tractaments

"A tots els meus petits Hulkamaniacs, dir les seves oracions, prendre les seves vitamines i mai sortirà malament." Hulk Hogan

El Déu de l'aptitud, Hulk Hogan Segur envia el missatge correcte. L'individu ha estat un model de fitness des de fa segles i encara es veu bé en els seus anys 60. Les vitamines són essencials per al creixement i desenvolupament del cos. Vostè no necessita prendre suplements només. Diversos aliments són rics en vitamines i la seva dosi diària pot extreure d'aquests aliments també. La vitamina D3 és un dels principals nutrients per al nostre cos. Vegem els beneficis de la vitamina D3 i la millor manera que puguem incorporar a les nostres vides.

Què és la vitamina D3?

La vitamina D3 o colecalciferol és l'única vitamina que és fabricat pel propi cos humà quan s'exposa als raigs ultraviolats del sol. Per tant, es refereix sovint com 'vitamina del sol'. Aquesta vitamina té un paper vital que exercir en la nostra salut en general. De fet, és una vitamina i una hormona.

• Com una vitamina, que facilita l'absorció de calci. És important per als ossos i les dents de la salut.
• S'evita la pèrdua de massa òssia i altres trastorns relacionats amb els ossos com l'artritis reumatoide.
• Es converteix en una hormona pel cos humà. Aquesta vitamina és derivat de 7-dehidrocolesterol però es converteix en 1, 25-dihidroxivitamina D3 o calcitriol pel fetge i els ronyons.
• El calcitriol actua com una hormona per controlar els nivells de fòsfor, calci i el metabolisme ossi, així com la funció neuromuscular.

Tot i que la vitamina D3 pot ser obtinguda de la llum solar, hi ha diversos aliments que són bones fonts d'aquesta vitamina. Aquests inclouen peixos com salmó, tonyina, sardines i productes de peix com l'oli de fetge de bacallà. També està present en petites quantitats en la llet fortificada, ous, pa i cereals. A part d'això, els suplements de vitamina D3 també estan disponibles.

 [Llegir: Problema de pell]

La vitamina D3 Deficiència:

La vitamina D3 és una de les vitamines més subestimats. Sens dubte, un gran nombre de persones pateixen de deficiència de vitamina D3. Aquesta vitamina és essencial per a la salut òssia. Si el seu cos és deficient en vitamina D3, que no serà capaç d'absorbir quantitats suficients de calci. Per tant, afecta negativament els seus ossos. El quadre que figura a continuació mostra les dosis recomanades de vitamina D3 prescrits per l'Institut Nacional de Salut i de l'Institut de Medicina.

El límit màxim segur d'ingesta d'aquesta vitamina és de 10000 unitats internacionals (UI). Atès que aquesta vitamina és rara en les fonts d'aliments, la majoria de la gent no pot aconseguir la dosi recomanada de vitamina D3. De la mateixa manera, les persones no reben suficient llum solar sovint estan en el risc de patir aquesta deficiència.

Les causes de la deficiència de vitamina D3:

La vitamina D3 s'obté principalment a partir de la llum solar. Per tant, les subjacents causes de deficiència de la vitamina D3 també estan relacionats amb aquest factor. Els següents factors contribueixen a la deficiència de la vitamina D3.

1. L'exposició inadequada a la llum del sol:

El nostre cos requereix dels raigs ultraviolats del sol per a la fabricació de la vitamina D3. Es recomana com a mínim 15 minuts d'exposició a la llum solar per obtenir la quantitat necessària de vitamina D3. No obstant això, els que majoritàriament quedar-se a casa oa regions on hi ha menys llum solar no són capaços d'obtenir l'exposició recomanada i pateixen de la seva deficiència.

2. L'ús de protectors solars:

El temor de càncer de pell i bronzejat de sol ens obliga a utilitzar protector solar abans de sortir al sol. Els protectors solars amb FPS alt eviten que el cos absorbeixi les quantitats beneficioses de la llum solar. La nostra pell utilitza l'energia dels raigs UVB per convertir 7-dehidrocolesterol en vitamina D3. Aquells que fan servir bronzejadors sovint són deficients en vitamina D3.

3. La progressió de l'edat:

L'edat també és un factor que pot causar deficiència de la vitamina D3. A mesura que envellim, el nostre cos es torna menys equipada per produir quantitats suficients de vitamina D3.Older persones requereixen majors quantitats d'aquesta vitamina causa de la disminució relacionada amb l'edat en la funció renal.

4. La ingesta inadequada de fonts d'aliments:

Segons l'Institut Nacional de Salut, la major font de vitamina D3 és el peix i els seus productes com l'oli de fetge de bacallà. Hi ha molt poques fonts vegetals d'aquesta vitamina. Els aliments com lactis enriquits, pans i cereals contenen aquesta vitamina en petites quantitats. Per tant, els vegetarians són més propensos a patir de deficiència de vitamina D3.

Factors de risc:

Tot i que la deficiència de vitamina D3 pot afectar qualsevol persona, hi ha certes persones que estan en un major risc de patir aquesta deficiència. Això pot ser degut a que els seus requeriments de vitamina D3 són més grans que altres. Ells son:

• Les dones embarassades i lactants, en particular les dones joves i adolescents.
• Els lactants i nens menors de 5 anys.
• Les persones majors de 65 anys o més.
• Les persones amb pell fosca, com les d'origen africà, del Carib i del Sud d'Àsia Àfrica.
• Les persones poden sortir de casa o els que es queden coberts per un vel o desgast per raons culturals.

Els símptomes de deficiència de vitamina D3:

Els símptomes de la deficiència de vitamina D3 no poden ser fàcilment identificats. Aquests símptomes poden ser lleus o greus. Es poden classificar en general en els símptomes 3 categories, a saber la pell, tiroide i neurològics.

1. Pell:

La pell seca és el símptoma més comú de la deficiència de la vitamina D3. És causada principalment a causa de la manca d'antioxidants. La vitamina D3 té un paper important en la prevenció de l'envelliment prematur. Això fa que la seva pell suau. Vitamina D3 cremes sovint es prescriuen per al tractament de problemes de la pell com la psoriasi i l'acne.

2. Glàndula Tiroides:

La vitamina D3 és crucial per al bon funcionament de la glàndula tiroide. Els símptomes de deficiència de vitamina D3 també estan relacionats amb el funcionament de la glàndula tiroide. La presència de la vitamina D3 en les cèl·lules és vital per a l'hormona tiroïdal per afectar la cèl·lula. Fins i tot els tractaments per a l'ús d'herbes, progesterona o elevant els nivells de T3 tiroide requereixen la quantitat adequada de vitamina D3 per ser eficaç.

3. Els símptomes neurològics:

Els homes i les dones en general pateixen de símptomes neurològics de la deficiència de la vitamina D3. La vitamina D3 ajuda a controlar la relaxació dels músculs esquelètics i involuntaris. Els símptomes de deficiència de vitamina D3 inclouen rampes i la constricció dels vasos sanguinis. Això resulta en un augment en la pressió arterial, augmentant així la probabilitat de la migranya i mals de cap. Aquesta pressió en última instància condueix a l'ansietat, la depressió, l'insomni i la desesperança, o en casos extrems, l'esquizofrènia.

4. El raquitisme:

La vitamina D3 té un paper important en la salut òssia, facilitant l'absorció de calci. Per tant, el raquitisme malaltia òssia és el símptoma més prominent de la deficiència de la vitamina D3. És causada principalment a causa de la incapacitat del cos per unir-se i absorbir el calci i el fosfat. Això pot ser atribuït als nivells inadequats de vitamina D3 en el cos.

5. Les dificultats cognitives:

La vitamina D3 és també essencial per a la nostra cognició. Un estudi ha indicat que les persones amb deficiència de vitamina D3 tenen la funció mental més pobra. Per tant, els adults majors necessiten majors quantitats d'aquesta vitamina a través de suplements.

Les malalties causades per la deficiència de la vitamina D3:

La deficiència de vitamina D3 no s'ha de prendre a la lleugera, ja que condueix a una sèrie d'altres problemes de salut. Nivell inadequat de vitamina D3 s'associa amb les següents dolències.

1. Depressió:

La deficiència de vitamina D3 és bastant comú en els adults majors i pot causar diversos trastorns psiquiàtrics i neurològics. Aquesta deficiència és responsable de baix estat d'ànim i disminució del rendiment cognitiu, incloent la malaltia d'Alzheimer. Els efectes secundaris de la deficiència de vitamina D3 inclouen canvis de l'estat d'ànim com ara depressió, trastorns afectius particularment estacional (SAD) i problemes amb la memòria i la concentració. Això es deu al fet que la vitamina D3 és necessària per a la creació dels blocs de construcció que produeixen els neurotransmissors implicats en el manteniment de l'equilibri emocional. Per tant, les persones que es queden majoritàriament en interiors sovint pateixen d'ansietat i depressió.

2. Trastorns dels Ossos:

La vitamina D3 és conegut per la seva capacitat per millorar la salut dels ossos, així com la salut del sistema múscul-esquelètic. La deficiència d'aquesta vitamina produeix osteopènia i l'osteoporosi provoca, la qual cosa porta a una malaltia òssia dolorosa coneguda com osteomalàcia. També contribueix a la debilitat muscular, la qual cosa augmenta el risc de caigudes i fractures. La ingesta insuficient de vitamina D3 pot manipular els mecanismes de regulació de l'hormona paratiroïdal (PTH), causant un hiperparatiroïdisme secundari que augmenta encara més el risc de l'osteoporosi i fractures.

3. Dolor d'Esquena:

La deficiència de la vitamina D3 pot causar diversos trastorns musculoesquelètics. Segons els últims estudis, els nivells baixos de vitamina D3 han contribuït al desenvolupament del dolor lumbar crònic en les dones.

4. Pèrdua de cabell:

De fet, és sorprenent, però la deficiència de vitamina D3 també s'associa amb la pèrdua de cabell. Certs estudis han observat que les persones que majoritàriament es queden a l'interior tenen nivells inadequats de vitamina D3 i amb freqüència pateixen de pèrdua de cabell. És extremadament important tenir la quantitat adequada de vitamina D3 com l'excés d'aquesta vitamina també pot causar pèrdua de cabell.

5. Artritis Reumatoide:

L'artritis reumatoide és un trastorn autoimmune dolorosa que es produeix quan els teixits del cos són atacades pel seu propi sistema immunològic. Es caracteritza per la inflamació i dolor intens en les articulacions. La vitamina D3 ajuda a regular el sistema immunològic. Per tant, la deficiència d'aquesta vitamina no només augmenta el risc d'artritis reumatoide, però també fa que els seus pacients més susceptibles a les malalties cardiovasculars. D'acord amb una investigació realitzada per John Escola de Medicina de la Universitat Hopkins, el 41% dels pacients amb artritis reumatoide tenien nivells significativament més baixos de vitamina D3.

6. Esclerosi Múltiple:

L'esclerosi múltiple és una condició on el sistema immune ataca el revestiment que protegeix a les cèl·lules nervioses. Els nivells baixos de vitamina D3 són responsables d'augment del nombre de lesions cerebrals sobretot en persones amb esclerosi múltiple. Nivell adequat de vitamina D3 té un efecte protector i, per tant, redueix el risc de desenvolupar esclerosi múltiple. També ajuda a reduir l'efecte en aquells que pateixen d'esclerosi múltiple.

Vitamina D3 tractaments de deficiència:

Qualsevol persona pot patir de deficiència de vitamina D3 i que pot conduir a problemes de salut a llarg termini quan es deixa sense tractament. El diagnòstic d'aquesta deficiència pot fer-se prenent la prova de 25-hidroxivitamina D. 25-hidroxivitamina D es converteix en una forma activa de la vitamina en el ronyó. Aquesta forma activa de la vitamina ajuda en el control dels nivells de calci i fosfat en el cos i es pot mesurar a través d'una anàlisi de sang. Vegem les formes de tractar la deficiència de D3

1. Exposició de Sun:

Aconseguir una adequada exposició a la llum solar és la forma més eficaç d'elevar els seus nivells de vitamina D3. No ha de suar durant hores al sol. Passar de 10 a 15 minuts al dia a ple sol sense protector solar amb els seus braços, cames, cara o esquena exposada és suficient per obtenir la vitamina D3 per abastir les seves necessitats. La quantitat ideal de llum solar que el seu cos pot absorbir també depèn del seu tipus de pell. Les persones amb pell fosca necessiten una exposició més prolongada al sol que els seus contraparts més lleugeres. El millor moment per obtenir suficient vitamina D3 és 11 a.m.-3 p.m. En els mesos d'abril a agost. L'excés de vitamina D3 s'emmagatzema en forma de vitamina soluble en greix en les seves reserves de greix i el fetge, per al seu ús durant l'hivern. Aquestes botigues solen durar de 30 a 60 dies.

2. Aliments:

Hi ha molt pocs aliments que naturalment subministren vitamina D3. Algunes de les fonts dietètiques inclouen el fetge de res, formatge, ous i peixos grassos que contenen petites quantitats de vitamina D3. Oli de fetge de bacallà és una font rica d'aquesta vitamina. A part d'això, la llet fortificada i suc de taronja també contenen vitamina D3. Per tant, una altra manera d'augmentar el nivell de vitamina D3 és augmentar el consum d'aquests aliments.

3. Els suplements:

Diversos suplements receptats estan disponibles que pot augmentar la seva ingesta de vitamina D3. No obstant això, aquests s'han de prendre sota la direcció del metge que vagin acompanyats per diversos efectes secundaris i, de vegades també pot causar reaccions al·lèrgiques. Al mateix temps que pren suplements de vitamina D3, altres suplements vitamínics o minerals s'ha d'evitar, excepte per recomanació del seu metge. Evitar l'ús d'antiàcids a menys que el seu metge li indiqui el contrari. Aquests antiàcids contenen diferents minerals que poden causar efectes secundaris greus quan es prenen junts. Utilitzeu el tipus de antiàcid recomanat pel seu metge. El quadre que figura a continuació mostra les quantitats recomanades de vitamina D3 per als diferents grups de risc establerts pel Departament de Salut del Regne Unit.

Per tant, la vitamina D3 té un paper important en el manteniment de la salut en general. Prevenció i tractament d'aquesta deficiència no només millora la salut dels ossos, sinó també minimitza el risc de diverses malalties.