Salut i benestar

Com perdre greix del ventre en una setmana

Com perdre greix del ventre en una setmana

Està la seva greix panxa li està molestant? ¿S'ha preguntat si es podia aconseguir una panxa plana increïblement més ràpid que qualsevol dels seus companys? A causa del estil de vida sedentari d'avui i els mals hàbits alimentaris, no és d'estranyar una panxa de greix és una cosa que ha estat molestant la majoria de nosaltres.

El que si es troba amb una forma de desfer del seu ventre en més d'una setmana? Increïble, oi? Això és el que aquest post es tracta! Seguir endavant i donar-li una lectura!

11 maneres senzilles de reduir el greix del ventre en 1 setmana:

1. Menjar porcions més petites més sovint:

Aquesta és una gran manera de perdre greix del ventre en una setmana. Suggerim que en lloc de menjar 3 àpats complets i sobrecarregar el sistema digestiu, ha de canviar a menjar porcions més petites de 2 a 3 hores de diferència. Beneficis serien una menor expansió del seu ventre i un metabolisme sobrealimentat de cremar més greix.

load...

2. Reduir la ingesta d'aliments rics en fibra:

De vegades, la majoria de nosaltres es converteixen en víctimes de la inflor, el que provoca un gran inflor del ventre (1). Inflor pot evitar-se mitjançant la limitació de la ingesta d'aliments rics en fibra inflar causants, que inclouen:

  • Bròquil
  • Mongetes
  • Cols de Brussel · les
  • Coliflor

Aquests vegetals alts en fibra són bons per al cos, però letal per a la seva forma del cos. Suggerim que els elimina de la seva dieta durant aquesta setmana, ja que causen gasos i la inflor. No obstant això, és possible que a poc a poc tornar a introduir en la seva dieta després d'una setmana.

3. Regular ingesta de fruites i verdures crues:

Suggerim que vostè no menja massa vegetals crus i fruites en una sola vegada. Millor menjar en porcions més petites repartides durant tot el dia ja que provoquen que el seu estómac s'estiri.

load...

4. Redueixi el consum de productes lactis:

Els productes lactis, especialment en persones amb intolerància a la lactosa (2), causen condicions de gas incòmode i la inflor. Això succeeix a causa que tenen dificultat per digerir 'lactosa', el sucre que es troba en els productes lactis. Nosaltres suggerim que tingui el iogurt i s'adhereixen a les porcions més petites de llet i els seus productes. També serà molt bo per a la seva forma si menja productes lactis juntament amb altres aliments.

5. Coma més aliments rics en potassi:

Els aliments rics en potassi com alvocats, plàtans, papaia, mango, meló i iogurt tenen un nombre de beneficis inflar-reductor. Això és perquè el potassi és un diürètic natural que ajuda a reduir la retenció d'aigua i la inflor (3).

6. Coma més baies i nous:

Les baies són grans aliments que combaten el greix. La ciència prova que aquests deixin de cèl·lules de greix es faci més gran. Aquests també ajuden a les cèl·lules de greix en la producció de 'adiponectina', una hormona que ajuda a reduir la inflamació, mentre que la reducció de sucre en la sang.

Les nous també poden ajudar a mantenir el seu abdomen tens. La investigació mostra que les persones que mengen fruita seca dues vegades per setmana són molt menys propensos a guanyar pes que aquells que no ho fan.

7. Begui més aigua:

L'aigua és bo per a la salut, però és encara millor quan vostè està tractant de perdre pes i aplanar el seu estómac. Això es deu al fet que quan es beu suficient aigua, en realitat està ajudant al seu sistema per mantenir l'equilibri apropiat de l'aigua que ajuda a reduir la retenció d'aigua, una causa important de ventres inflats. L'aigua també ens fa sentir plena i redueix menjar en excés.

8. El te verd ajuda:

El te verd ve embalat amb antioxidants anomenats catequines '' que són coneguts per reduir el greix del ventre. Suggerim que borratxera en el te verd abans de l'entrenament.

9. Comenceu el dia amb un batut:

Batuts són una gran manera de mantenir saludable i hidratada. Són fàcils de fer i una de les millors maneres de començar el seu dia. Suggerim batut de síndria, ja que aquesta fruita és rica en un aminoàcid anomenat 'arginina' que es coneix per disminuir el greix corporal i augmentar la massa muscular magra.

Una pinya smoothie li amuntega amb 'bromelina', un enzim que ajuda a descompondre les proteïnes i fa desaparèixer la inflor.

10. Fer Ginger seu amic:

El gingebre no només ajuda a calmar els intestins i redueix la inflor, però també és un excel·lent remei per al gas. Vostè pot prendre el gingebre ratllant i tenir amb el seu te verd, o pot bullir petits trossos de l'arrel en aigua per fer te de gingebre. La menta funciona bé per combatre la inflor. Vostè pot tenir caramels de menta, beure te de menta o afegir fulles de menta a l'aigua o te verd.

11. Evitar l'alcohol i begudes carbonatades:

No estem tractant de ser petards per la qual cosa suggereix que es mantingui allunyat de les seves begudes preferides. L'alcohol no és el seu amic si vols un ventre pla, ja que indueix al cos a emmagatzemar més del greix que menja. I això no és tot; També et fa cremar al voltant del 36% menys de greix que ho faria quan s'està lliure d'alcohol.

L'alcohol també pot inhibir la producció del seu cos d'hormones per cremar greix. Les begudes gasoses contenen gas i per tant, després de consumir s'acaben de forma natural amb més gas en el tracte gastrointestinal, el que porta a la inflor.

Aconseguir un ventre pla amb exercicis:

Es pregunta com perdre el greix del ventre en una setmana? Els exercicis que se centren en tot el cos són els millors per perdre pes a l'abdomen. Dit això, hi ha alguns exercicis específics que vostè pot fer per aconseguir un abdomen pla i fab.

1. Cardio:

L'exercici aeròbic és la seva major arma contra el greix del ventre. És la millor manera de desfer del greix visceral profunda emmagatzemada a l'abdomen. I els estudis demostren que és fins i tot millor que l'entrenament de resistència o entrenament amb peses. Així, caminar a pas lleuger o nedar han de ser la sortida si vols un ventre pla en una setmana. Suggerim que el rellotge fins a l'activitat aeròbica durant 10 minuts cada s'estén al llarg del dia, en lloc de tractar d'exercir vigorosament durant molt de temps d'una tirada.

2. Abdominals:

Aquests exercicis específics són molt bons per aplanar el ventre d'una mesura que treballen en els músculs de la part frontal i els costats de l'abdomen. Aquí hi ha alguns cruixits que vostè pot fer per desfer del greix de l'estómac:

  • La inclinació pèlvica Crunch:

Això és excel lent per aconseguir un ventre pla ràpidament. Vostè pot fer això per contracció tombat cap per amunt sobre una pilota d'estabilitat amb l'esquena i el cap pressiona sobre la pilota. Mantingui els peus junts en terra i sostingui un pes de 5 a 10 lliures en les seves mans contra el seu pit. Ara, premi els músculs abdominals i la crisi amb les seves espatlles lluny de la pilota. Llevant les mans, tractant d'arribar fins al cel. Repetir.

  • Més de braços de cama recta de la veritat:

Acuéstese cap per amunt amb els braços estesos cap enrere, i les cames elevades a un angle de 45 graus. Porta els braços cap amunt i aixecar les espatlles del matalàs mentre aixeca les cames fins que estiguin perpendiculars a terra. Tornar a la posició inicial. Fes 3 sèries de 15 repeticions i construir a poc a poc.

3. Avanç en el seu nucli:

El nucli es compon dels músculs abdominals i els músculs de l'esquena baixa, terra de la pelvis i els malucs. Disposa d'un total de 15 músculs en absolut. Per tant, per aconseguir un ventre pla, necessita exercicis com planxes i flexions per dirigir-se a tots aquests músculs. Aquests exercicis inclouen:

  • La taula lateral:

Vostè pot fer aquest exercici senzill a recolzar-se sobre el seu costat esquerre amb el colze directament sota del seu espatlla i les cames una a sobre de l'altra. Poseu la seva mà dreta en el seu maluc dret. Ara, premi els músculs abdominals i llevant seus malucs del sòl. D'aquesta manera, serà directament a treballar els músculs abdominals. Mantingui aquesta posició durant un mínim de 30 segons i repeteixi en l'altre costat.

  • El push-up Workout:

Iniciar l'entrenament en la posició de flexió de braços. Col·loqui les mans al pis 2 polzades més ampla que les espatlles. Ara, amb els peus al seu lloc, caminar seves mans tan lluny com sigui possible fins que senti una estirada a l'abdomen. Caminar cap enrere de manera similar. Nosaltres suggerim que faci 10 - 12 repeticions per a un bon treball abdominal.

Destacant i l'ansietat s'ha d'evitar durant aquesta setmana. L'estrès produeix una hormona anomenada 'cortisol', que fomenta l'augment de pes sobre la zona del ventre. Pel que només mantenir la calma i continuï!

Aquí hi ha algunes altres formes en què es pot reduir l'aparició d'una panxa:

1. Parells dret:

Per a això serà necessari millorar la seva postura. No obstant això, no treballa en la seva postura, de peu més alt pot fer-te lluir més primes 5 lliures. Parells de tal manera que la seva pelvis és relaxat. També pot estar en contra d'una paret per comprovar si la seva postura és recta. Assegureu-vos que la seva esquena es pressiona contra la paret amb no més d'una polzada entre la paret i l'esquena baixa. Una bretxa més gran significa que la seva pelvis no és recte.

També assegureu-vos que la línia de la seva caixa toràcica amb l'estómac. Ara, giri les espatlles cap enrere i va deixar caure suaument cap avall i el centre del cap sobre la columna vertebral. Allargar el coll imaginant una cadena aixecar suaument la corona del seu cap.

Com es fa de peu alt, un hàbit? Nosaltres suggerim que intenti Pilates. La investigació demostra que Pilates és una de les millors maneres de millorar la postura i enfortir un AB i músculs de l'esquena. Aquest és un moviment de Pilates que pot fer mentre s'està al llit que fixarà la seva postura recta durant el dia.

Ins melic:

Dibuixar a l'abdomen per a la columna vertebral mentre s'està estirat al seu llit. A poc a poc, aplanar la seva baixa de l'esquena al llit mitjançant l'ús dels seus músculs de la base. Suggerim que vostè exhala mentre es pressiona l'abdomen cap avall mentre inspireu sobre l'alliberament. Repetiu vegades en-leastten per una postura recta.

2. Dormir d'hora:

Dormir d'hora té una sèrie de beneficis. Els primers dorments són menys propensos a menjar en excés. Menjar bé i fer exercici li donarà un ventre pla només si està dormint prou. Ara sabem que és un fet que cada vegada menys son pot pujar els nivells de l'hormona de l'estrès 'cortisol', el que augmenta l'emmagatzematge de greix al voltant d'un estómac. També s'ha relacionat amb l'augment dels nivells de greix abdominal profunda.

3. Feu seu guarda-roba de treball per a vostè:

Sempre tria la roba i teixits del ventre-aplanament. Tria teixits que freguen sobre la seva panxa. Utilitzar teixits naturals i lycra rasa que posa l'accent en cada paquet.

Desviar l'atenció lluny del ventre per l'elecció de la roba que posen l'accent en el bust, per exemple. També pot anar en forma de desgast per minimitzar el seu ventre i reduir la mida de la cintura.

Dieta per a la pèrdua de pes ràpida:

El que segueix és la super-dieta per reduir el greix del ventre en una setmana!

La millor dieta per baixar de pes ràpid exclourà els següents aliments:

  • Tots els sucres refinats, entre ells, així com els sucres naturals. Vostè ha d'evitar tots els aliments processats que contenen sucres afegits. També retallar en mel, sucs de fruites i fruits secs.
  • També evitar tots els aliments amb midó com arròs, fideus, pasta o pa. Canviar a grans sencers com arròs integral i pa integral o deixar-los fora si vol reduir el greix en una setmana. Podeu tornar a introduir l'arròs integral un cop que el seu setmana està a dalt.

I després són els aliments que es poden incloure en la seva dieta:

  • Fruites i verdures.
  • S'adhereixen a inclinar proteïnes i verdures aquesta setmana. Incloure 1 porció de fruites i nous de berenar o entre àpats.
  • Nosaltres suggerim que la temporada seus menjars amb oli d'oliva que fa sentir ple.

Ara, que ja sap com perdre greix de la panxa en una setmana, ens informe si va a donar-li una oportunitat. Seguiu els consells d'avui i obtenir un ventre pla en una setmana! I compartir les seves experiències amb nosaltres comentant en el quadre de sota!

load...