Salut i benestar

Com perdre el greix del braç

Com perdre el greix del braç

Milions de dones lluiten per perdre greix en els seus braços en aquests dies. Estàs en una guerra amb els braços flàccids també? braços de greix són causades pel sedentarisme, hàbits d'aliments poc saludables, la taxa metabòlica del cos, problemes mèdics, o fins i tot els seus gens. Per fer front a aquest problema que ha de treballar més dur en el seu tríceps i bíceps i perdre pes total del seu cos per obtenir el resultat desitjat.

Els factors que determinen la rapidesa amb que perdrà les lliures addicionals dels braços són aliments, exercici i estil de vida. En aquest article, vostè sabrà:

  • Els millors 28 exercicis de braç per desencadenar la pèrdua de pes
  • Els millors aliments per menjar mentre que la planificació per perdre pes i
  • La millor forma de vida a seguir per evitar recuperar el pes

Guia per perdre greix dels braços

A. Exercicis B. Els aliments Habit C. Suplements naturals D. Cirurgia E. Estil de Vida

load...

A.Exercises

1. Cardio

Vostè pot anar per exercicis cardiovasculars per perdre pes més ràpid. Els exercicis cardiovasculars com caminar, córrer, nedar, aeròbics, bicicleta, saltar la corda pot ser molt eficaç per cremar les calories.

Es recomana fer 20 minuts d'exercici cardiovascular 3 - 4 vegades a la setmana. La durada de l'entrenament s'ha d'augmentar gradualment fins 30 - 45 minuts, i la freqüència de 5 - 6 vegades a la setmana a mesura que augmenta la resistència.

2. Flexions

Aixecar objectes pesats és molt beneficiós per a enfortir els braços. No obstant això, la majoria de nosaltres no estem acostumats a aixecar objectes pesats. Com a resultat, fent flexions es fa difícil, especialment per a les dones.

load...

Pot començar per la celebració de pesos a les mans i genolls en lloc de les mans i dels peus. Flexions de genoll són un gran exercici per a novells. A part d'aquests, es pot recórrer a obrir flexions amb els braços col·locats més ampla que l'amplada de les espatlles, o tancats flexions, on els braços col·locats molt junts.

3. Peses

Exercici amb peses també ajuda en la pèrdua de greix dels braços. Vostè pot començar amb els pesos lleugers de voltant de 2 a 3 lliures, i poc a poc passar a pesos més pesats. L'aixecament de peses enforteix els músculs dels braços.

  • Dempeus i alçat i mantingui un parell de manuelles a les mans.
  • Mantenir el cos recte, de cames i doblegar els braços pels colzes.
  • Tornar a la posició original. Repetir.

Això mantindrà els seus braços tons.

4. El contraatac del tríceps

Aquest exercici tonifica la part posterior dels braços.

  • Descansar el seu genoll esquerre en un banc.
  • Mantenir la mancuerna amb la mà dreta, l'aixeca cap al sostre. Assegureu-vos que la seva esquena estigui recta durant tot l'exercici.

5. Moure Plank

Això és eficaç en treballar els braços superiors juntament amb el nucli.

  • Baixar a la posició de taulons sobre una pilota d'estabilitat en el pit i els braços a la bola i els dits dels peus a terra.
  • Aixecar el cos cap amunt de manera que el pes de la part superior del cos està en els seus braços.

Això també ajuda a enfortir el seu cos.

6. Tisores

Aquest exercici s'assembla a un parell de tisores que s'obre i es tanca. Li permet perdre pes braç ràpid.

  • Dempeus i alçat i estirar els braços cap endavant de vostè a l'altura de l'espatlla.
  • Mantenint-los rectes, estirar-los cap a un costat i portar-los de tornada a la part davantera per permetre que el seu braç dret per superposar-se a l'esquerra.
  • Estirar de nou, i portar-los de tornada perquè el seu braç esquerre es superposen a la dreta.
  • Això s'ha de repetir almenys 20 vegades.

7. Tríceps

Dips tríceps són molt eficaços per tonificar la part posterior dels braços.

  • Seure a la vora d'una cadira amb les dues mans agafant la cadira i els peus a terra a prop de distància i davant de la cadira.
  • Mantenint les cames rectes, lliscar de la cadira de manera que vostè està donant suport el pes del cos amb els braços. Baixi lentament el seu cos per arribar a un angle de 90 graus en els colzes.
  • Ara, llevant el seu cos cap enrere, estrenyent els músculs de la part posterior dels braços. Inicialment, vostè ha de mantenir els seus peus recolzats a terra amb els genolls doblegats. Però a mesura que seguir practicant i guanyar força superior del cos, pot provar a fer-ho amb les cames esteses cap al front.
  • Realitzar 8 a 9 repeticions.

8. Premsa tríceps

  • Comenceu per estar de peu o assegut en una cadira.
  • Mantingui l'esquena recta i aixecar un pes d'aproximadament 3 a 5 lliures per sobre del seu cap.
  • Doble el colze de tal manera que el pes acaba per darrere del cap.
  • Després d'això, redreci el colze per tornar a la posició inicial. Repetir diverses vegades.

Aquest és un exercici molt recomanable per a tonificar els braços.

9. Curl de bíceps

  • Parells dret i mantingui un parell de peses a cada mà.
  • Mantenir el cos recte i els palmells cap amunt, lentament enroscar els dos braços doblegant en els colzes de tal manera que els seus bíceps estan totalment flexionats.
  • Els colzes han de mantenir-se prop dels costats en fer aquest exercici.
  • Mantingui aquesta posició durant un segon. A continuació, baixi lentament el seu pes a la posició inicial. Repetir diverses vegades.

10. Els augments diagonals

Aquest exercici ajuda a tonificar les espatlles.

  • Dempeus i alçat i mantingui la mancuerna amb el braç dret.
  • Col·loqui el braç dret a través del seu cos al davant de vostè, prop del seu maluc esquerre.
  • Mantenint el braç recte, llevant lentament davant de vostè i diagonalment a través del seu cos de tal manera que estigui completament estès per sobre de la seva espatlla dreta.
  • Baixi lentament el braç al seu maluc esquerre.
  • Repetiu aquest exercici amb el seu braç esquerre.

11. Les mosques Dumbbell doblegat sobre la marxa enrere

Aquest exercici té com a objectiu tonificar els braços, espatlles i esquena.

  • Parells dret amb els peus sobre l'amplada de les espatlles. S'inclina cap endavant a la cintura, de manera que el seu tors gairebé paral·lela al terra. Vostè pot tractar de inclinar-se cap endavant el més lluny possible.
  • Amb una manuelles a cada mà, mantenir els braços rectes i apuntant cap al terra.
  • Mantenint els braços rectes, llevant lentament lluny l'un de l'altre cap al sostre.
  • Arribar fins a la posició en la qual els braços estiguin alineats amb les espatlles i aturar allà.
  • Lentament baixi els braços i repeteixi.

12. Upright Fila

Aquest exercici treballa a l'esquena superior, espatlles i bíceps.

  • Amb una manuelles a cada mà, peu dret amb els peus dels malucs.
  • Mantingui els seus músculs de la base compromesa i aixecar els colzes per portar-los al nivell de les espatlles. Portar els pesos junts i fins al nivell del pit.
  • Baixar els pesos a la posició inicial i repetir.

Bola 13. Premsa de pit En

Aquest exercici treballa en el seu tríceps, espatlles, pit, músculs de la base, els glutis i les cames.

  • Col · loqui en una bola de tal manera que l'esquena superior i el cap estan suportats sobre la pilota, mentre que la seva part inferior del cos està suportat per les potes en una posició de pont amb els malucs aixecades.
  • Doble els colzes i portar els pesos al seu pit.
  • Premeu els pesos cap al sostre i estiri els braços, estrenyent els músculs del pit.

14. Davant d'elevació de braços i cames

Aquest exercici enforteix els braços i les cames, mentre s'estira l'esquena. Per tant, es tracta de totes les quatre extremitats del seu cos.

  • Estén el braç dret cap endavant i estirar la cama esquerra cap enrere al mateix temps i flexioni el peu. Mantingui aquesta posició durant 5 segons.
  • Tornar a la posició inicial i realitzar el moviment amb el braç esquerre i la cama dreta. Que compta amb una repetició.
  • Feu de 10 a 15 repeticions.

15. Pullovers Amb Peses

Aquest exercici té com a objectiu l'elaboració dels seus bíceps i tríceps.

  • Tombar-se en un banc d'exercici o un coixí del sofà gran amb peses 5 o 8 lliures en les dues mans. Estén els braços sobre el seu pit.
  • Ara, baixar el pes lentament darrere de l'esquena i tornar el pes a la posició de partida.
  • Faci 15 repeticions.

16. Push-up en una bola

Cal aprendre a si mateix l'equilibri sobre una pilota abans d'intentar aquest exercici. El manteniment de l'estabilitat també és molt important.

  • Acuéstese sobre el seu abdomen en un exercici de pilota i poseu les mans cap endavant a terra fins que la pilota es queda sota de les seves cuixes.
  • Ara, doblegar els colzes i tirar del seu melic cap a la columna vertebral.
  • Baixa la part superior del cos a terra i mantingui aquesta posició durant 3 segons.
  • A continuació, empenta cap amunt de tal manera que els colzes són rectes, però no amb clau. El seu cap ha d'estar en línia amb la columna vertebral i els músculs abdominals ha de ser compromès.
  • Comenceu per fer 5 repeticions i poc a poc passar a 15.

17. Braç Plank fila i giren

Aquest exercici de braços identifica el seu bíceps, tríceps, espatlles, pit, esquena superior, i els abdominals.

  • Assumir la posició de flexió de braços i equilibrar el seu cos a les mans i dels peus. Comproveu que el cos formi una línia recta des del cap fins als talons.
  • Moure els peus lleugerament més ample que ample de les espatlles.
  • Mantenir el nivell dels malucs, aixequi la seva mà esquerra a terra i doblar el colze esquerre darrere de vostè per portar la seva mà al costat de la seva espatlla.
  • Tornar a la posició inicial i repeteixi aquest moviment girant el tors cap a la dreta de tal manera que el colze esquerre apunta cap amunt.
  • A continuació, tornar a la posició inicial. Això compta amb una repetició. Realitzar 2 sèries de 10 repeticions, alternant els costats.

18. El contraatac With A Twist

Aquest exercici és el millor per aconseguir tríceps ferms i elegants.

  • Parells amb els peus lleugerament més ample de les espatlles i els braços als costats. Sostingui un pes de 5 a 8 lliures a cada mà.
  • Mantenint l'esquena recta, doble les cames lleugerament i la inclinació cap endavant de manera que el seu tors és gairebé paral·lela al terra.
  • Ara, llevant els colzes per fer que els seus braços inferiors fins i tot amb l'esquena. Assegureu-vos que els colzes estan doblats per angles de 45 graus amb els palmells cara a cara.
  • Mentre que els seus braços estan encara, estendre les dues mans darrere de vostè i rotar les nines de tal manera que els palmells quedin cap amunt.
  • Després d'això, giri els palmells de les mans cap enrere perquè s'enfronten entre si i doblegar els colzes per portar el pes de nou cap al seu cos.
  • Això completa una repetició. Fes 3 sèries de 15 repeticions.

19. Premsa de Pilates

Aquest exercici treballa els bíceps i tríceps, espatlles, l'esquena, el pit i els abdominals.

  • Assumir la posició de flexió de braços i equilibrar el seu cos a les mans i dels peus. Per fer-ho més fàcil, es pot mantenir dos genolls a terra.
  • Ara, doblegar els genolls a 90 graus perquè els seus dits estan apuntant cap amunt.
  • Mantenint els braços prop del seu cos, doblegar els colzes directament darrere de vostè. En fer-ho, inferiors només unes poques polzades cap a terra i premeu cap amunt.
  • Realitzar 8 a 10 repeticions i canvia de cama per completar una sèrie. Vostè està obligat a fer 2 jocs.

20. El gronxador del tríceps

  • Acuéstese a terra amb la cara cap amunt i els genolls doblegats. Sostingui un pes de 5 lliures a cada mà. Mantingui les seves mans unes poques polzades del pis.
  • Amb els braços rectes, aixeca el braç esquerre sobre el pit mentre es manté el braç sobre el cap dret.
  • Baixar-lo a la posició inicial i repeteixi.
  • Fer 15 repeticions amb el braç esquerre. Repetiu aquest moviment amb el braç dret. Intenta fer 2-3 conjunts.

Kick 21. Dip

Aquest exercici és ideal per treballar les espatlles, esquena superior, i tríceps.

  • Seure a terra amb els genolls doblegats.
  • Quan mireu el seu tors cap enrere en un angle de 45 graus, col·locant els palmells de les mans a terra sota de les espatlles amb els dits apuntant cap a fora.
  • Porta el genoll esquerre cap al pit i poseu el peu esquerre sobre el genoll dret.
  • Doble els colzes directament darrere de vostè i llevant els malucs unes poques polzades.

22. Round d'ombres

  • Parells amb els peus a l'ample d'espatlles. Mantenir els genolls suaus i el seu nucli compromesa.
  • El romandre en aquesta posició, perforar a través del seu cos, fent 15 repeticions en cada costat.
  • Per talls superiors, començar amb els braços doblegats en un angle de 90 graus, i el punxó cap amunt sobre el pit. Fer 15 repeticions en cada costat. Es poden afegir peses per augmentar la intensitat.
  • Aquest exercici s'ha de realitzar com a mínim 2 a 3 vegades amb 15 a 20 repeticions cada un.

23. Avantbraç Plank

  • Poseu-vos en una posició de flexió de braços.
  • Posar tot el seu pes sobre els seus avantbraços i dits dels peus, alinear els colzes a terra sota de les espatlles.
  • Fer una línia recta des del cap fins als talons. Mantingui aquesta posició durant 20 segons i respirar suaument.
  • Col · locar els genolls a terra i descansar durant 30 segons.
  • Aquest exercici ha de realitzar-3 vegades en un dia amb un total de 6 repeticions.

24. Get-up Plank

Aquest exercici d'armes és bastant apte per donar-li forts braços, l'esquena i les espatlles.

  • Comenceu en una posició de taula lateral modificada amb les cames apilats i els genolls doblegats.
  • Sostenint un pes a la mà dreta, doblegar el colze dret de tal manera que el seu pes es recolza en el seu avantbraç.
  • Llevant els malucs i fer que el seu cos recte des dels genolls fins a les espatlles mentre es pressiona el pes russa fins al sostre.
  • Canvieu de costat i fer 3 sèries en cada costat.

25. Netejar i Premsa del molí de vent

Aquest exercici és adequat per a l'elaboració de les seves cames i glutis, a més dels seus braços.

  • Parells amb els peus a l'ample d'espatlles i un pes lliure entre ells.
  • Embranzida els malucs cap a enrere. Baixi el seu cos a posar-se de cames i agafar el pes amb la mà esquerra.
  • Ara, empènyer a través dels peus i l'alçada de la posició de peu mentre s'aixeca el pes cap a l'espatlla esquerra i cap amunt per sobre.
  • Corba de la cintura cap a la dreta, el que permet el seu peu dret per girar cap a fora mentre que la seva mà dreta està a l'interior de la cama dreta.
  • Mantenir en flexió lateral, lliscant la seva mà dreta arribava fins als peus i mantenir la seva mà esquerra sobre del cap.
  • Invertir aquest moviment per tornar a la posició de cames i repetir amb l'altre costat.

26. Bíceps Curl amb l'alternança de Lunge

Aquest exercici és ideal per obtenir un cos inferior més ferma, a més de braços llargs i prims.

  • Sostingui un pes o una ampolla d'aigua a cada mà i peu amb els genolls lleugerament flexionats.
  • Donar un pas endavant amb la cama dreta i baixa el cos en posició d'estocada. Comproveu que el genoll davantera no va més enllà dels seus dits dels peus.
  • Alhora, reforçar la seva bíceps esquerre i prim de la mà esquerra cap al pit.
  • Canvieu de costat i repeteixi.

27. Alternating Bíceps Curl

  • Parese dret amb les cames a l'ample d'espatlles, sostenint un parell de peses a cada mà.
  • Mantingui el seu braç enganxat al cos i prim d'una manuelles fins a l'espatlla.
  • Ara, a mesura que baixa el braç, fer el mateix amb l'altre braç. Segueix alternant els braços durant l'exercici.
  • Comenceu per fer 8 repeticions en cada braç.

Aquest exercici és perfecte per a les dones ja que tonifica els braços, però no construeix músculs.

28. Bíceps i el braç Cercles

A més de l'elaboració dels seus braços, aquest exercici és apte per a aquells que volen un entrenament complet del cos.

  • Dempeus amb les cames separades, lleugerament més ample que ample del maluc, amb una manuelles 5 a 8 lliures a cada mà. Els colzes han de ser doblats i els palmells han d'estar cap amunt.
  • Amb la columna recta, de cames i el cercle de la mà esquerra cap a les seves espatlles en un moviment circular.
  • Ara, revertir-per baixar la seva mà a la posició inicial.
  • Faci 16 repeticions. Fer el moviment amb la mà dreta.

De nou a la taula de contingut

B. Hàbits alimentaris

1. Reduir el consum de calories

Per perdre greix d'una regió específica, vostè necessita cremar més calories de les que consumeix. Això es pot aconseguir mitjançant la reducció de la ingesta calòrica diària fins a 500 calories. A part d'això, cal cremar calories mitjançant l'exercici. És aconsellable no tallar dràsticament el seu consum de calories ja que això pot privar al seu cos d'energia i causar fatiga i marejos. Per tant, s'ha de tallar gradualment el seu consum de calories i cremar més calories del que és habitual.

2. Fruites i Verdures

Les fruites i verdures són molt nutritius i mantenir el seu metabolisme actiu. Per tant, més fruites i verdures s'han d'incorporar en la seva dieta. Coma almenys dos tipus de fruites cada dia. Elements no saludables com les begudes de cola, l'alcohol i els aliments processats com patates fregides i galetes han de ser eliminats. Mono i poliinsaturats procedents de fonts com l'oli d'oliva, llavors de lli, les nous, la truita i el salmó han de reemplaçar els greixos saturats no saludables. Reduir la ingesta de farines i sucres refinats i consumir més de grans sencers.

3. Les proteïnes

La proteïna magra és el que ha de dipositar en mentre que en un pla de dieta per perdre pes en general. Les fonts de proteïnes com el peix, pit de pollastre, gall dindi, la soja, el tofu, xampinyons, llenties, fesols, nous i llavors s'han d'incorporar en la seva dieta diària. Es requereix una bona quantitat d'energia per metabolitzar aquests aliments, el que ajuda a cremar el greix i construir múscul.

4. Carbohidrats i greixos

Carbohidrats i greixos són essencials per al nostre cos funcioni correctament. Menjar aliments que siguin rics en bones greixos i carbohidrats. Els aliments com l'arròs integral, civada, pa de blat, patates dolces, cereals multigrano, xocolata negra, alvocat, ou sencer, llavors de chía, fruits secs, peixos grassos, oli de segó d'arròs, etc són molt nutritius i mantenir una gran quantitat de problemes de salut a la badia. Evitar els aliments fregits, pa d'àngel fregides, crema de formatge, rosquilles, pastissos, productes de farina, arròs polit, coques, pastissos, xocolata amb llet, etc. Fins i tot si decideix menjar ells, allibereu-ne exercici per cremar els quilos de més. A més, menjar greixos bons i carbohidrats en quantitats mesures.

5. Lactis

Incloure un got de llet i un ou sencer en la seva dieta diària. El rovell de l'ou no ha de ser rebutjat, ja que és altament nutritiva. Està ple de vitamines solubles en greix, minerals, proteïnes i greix. Si vostè menja un ou, és possible evitar el consum de qualsevol altra font de proteïna de carn per al dia. La llet augmentarà la seva salut òssia. El formatge també és rica en nutrició i no li farà inflada que si no mengen més del que crema.

6. Beure molta aigua

Beure almenys vuit gots d'aigua entre els àpats per controlar la gana. Això donar suport el metabolisme i cremar greix. No beure massa aigua amb els àpats, ja que pot diluir els àcids de l'estómac i posar en perill la digestió. Beure aigua pura de font desintoxica el sistema i equilibra les seves hormones de l'estrès. Refrescos, cafè i begudes ensucrades cal evitar.

7. Tenir àpats més petites freqüents

És aconsellable tenir, àpats més petites i freqüents en lloc de poques àpats grans, ja que permet al seu cos per reparar-se a si mateix després dels entrenaments, mantenint el seu baix nivell de sucre en la sang. A més, menjar àpats freqüents fa que sigui menys probable que mengi en excés.

8. No evitar esmorzar

Per tal de perdre més pes, vostè ha de menjar un esmorzar saludable i equilibrada, que consta de proteïnes magres i carbohidrats rics en fibra. Menjar un esmorzar abundant manté ple per a la resta del dia.

9. Repostar els seus músculs després de cada entrenament

Els seus músculs necessiten nutrients després d'un entrenament. Per tant, és aconsellable disposar d'un menjar líquida, com ara batut de proteïnes, després de fer exercici. Els líquids es digereixen més ràpid que el menjar sòlida. A més, tenen els seus menjars almenys 90 minuts abans d'un entrenament.

De nou a la taula de contingut

C. Suplements naturals

1. Te Verd

El te verd conté antioxidants anomenats catequines. Una de les catequines, conegut com el gal · lat de epigalocatequina (EGCG), ajuda a cremar greix. EGCG prevé la descomposició de la norepinefrina neurotransmissor, que regula el metabolisme i la crema del greix (1).

Beure te verd dues a tres vegades al dia podria ajudar a perdre el pes total, que al seu torn ajudarà a perdre greix dels braços.

2. El gingebre

El gingebre s'ha utilitzat per curar moltes malalties, i ara, els investigadors han trobat que el gingebre també ajuda a la pèrdua de pes. Ginger augmenta la producció d'àcid làctic pels músculs. L'àcid làctic estimula l'alliberament de l'hormona del creixement, que resulta en la descomposició del greix. Per tant, l'addició de gingebre per al seu menjar o simplement menjar un petit tros de gingebre cru ajudarà a perdre pes (2).

3. Xile

Xile té una química coneguda com la capsaïcina que ajuda en la crema del greix i augmenta la taxa metabòlica (3). La capsaïcina funciona mitjançant l'augment dels nivells de norepinefrina, que és un neurotransmissor que ajuda en la crema de greix. Per tant, un major nivell de norepinefrina condueix a la pèrdua de pes. Incorporar el xili en la seva dieta diària per veure els resultats per tu mateix.

4. Oli de Sèsam

L'oli de sèsam conté un lignano conegut com sesamina, que és un antioxidant i també es crema el greix (4). Sesamina, en la forma activa, s'uneix a un receptor específic conegut com peroxisomes alfa del receptor activat per proliferador (PPAR-alfa). Aquests receptors es troben en les cèl·lules del cor, músculs i les cèl·lules hepàtiques. La unió de sesamina activa a PPAR-alfa activa els gens que ajuden en la crema de greix.

5. Oli de Peix

L'oli de peix és ric en omega - 3 àcids grassos. Aquests es converteixen a una substància anomenada prostaglandines similars a les hormones, que ajuden en la termogènesi. L'oli de peix ajuda a augmentar la massa muscular magra i disminueix el teixit gras en el cos (5). També es pot fer servir oli de peix en els aliments o prendre píndoles d'oli de peix que estan disponibles a la farmàcia.

6. Soja i sèrum de llet

La proteïna de soja conté petites proteïnes o pèptids que ajuden a mantenir els nivells de taxa metabòlica en repòs altes per promoure la crema de greix. Aquestes petites proteïnes també ajuden a mantenir la seva sensació de gana a ratlla (6).

Les proteïnes del sèrum ajuden a cremar greix mitjançant l'alliberament d'hormones, colecistoquinina i pèptid similar al glucagó - 1. Aquestes hormones ajuden a disminuir la fam i per tant, la gent tendeix a menjar menys (7).

De nou a la taula de contingut

D. Cirurgia

Elevació del braç superior o braquioplastia ajudaran a desfer-se de la flacciditat dels braços. La cirurgia ha de ser la seva última opció. Si ha perdut pes dràsticament que va resultar en braços Flappy, i cap règim d'entrenament semblava haver abordat el problema, pot optar per la cirurgia.

De nou a la taula de contingut

E. Estil de vida

Llavors, la pregunta fonamental és: com es pot evitar que el seu cos posant el pes de nou? La resposta està en l'estil de vida que triï seguir. Si vostè és realment seriós sobre perdre pes i mantenir el seu cos tonificat, el que ha de fer canvis significatius en el seu estil de vida.

1. No deixen de treballar fora

Per estar el més actiu possible. El pes perdut posant en molt de temps i energia tornarà a la dreta on estava si deixa de treballar a terme. Practicar un esport que requereix de moviment complet del cos, especialment els braços. També pot netejar i netejar la seva habitació, almenys dues vegades a la setmana.

2. Obtenir el somni adequat

A part de menjar bé i fer exercici, també cal anar amb compte del seu somni. Dormir almenys set hores. A més, tracti d'anar al llit d'hora i aixecar d'hora al matí. D'aquesta manera, obtindrà tots els altres i també tenen temps per anar a un trot al matí d'hora i prendre l'esmorzar també.

3. Eliminar mals records

Els mals records melancòlics i sobre ells només poden fer mal. La depressió, l'ansietat, la tristesa i augmenten les espècies reactives de l'oxigen, que puguin danyar el seu cos, condueixen a l'augment de pes, i també acceleren l'envelliment.

4. Evitar el menjar escombraries

Intenta evitar el consum d'aliments que no fan més que afegir pes. Sopar a les 7 pm i anar al llit a les 10 pm. Això l'ajudarà a evitar els desitjos de carbohidrats tarda-nit.

5. Dir no a l'alcohol

L'alcohol és una altra de les raons per a l'augment de pes. Quan es beu alcohol, es descompon en sucres, que aconsegueixen fàcilment absorbides pel cos. L'excés de sucre no utilitzada finalment s'emmagatzema com a greix. Per tant, per baixar de pes, s'ha d'evitar el consum d'alcohol.

De nou a la taula de contingut

Aquestes són les millors maneres de desfer-se dels braços de greix. Començar a treballar cap aprimar els braços immediatament. Compartir la seva història amb nosaltres. Si vostè sap d'un exercici particulars que poden ajudar en la reducció del greix del braç, si us plau deixi un comentari a la secció de sota.

load...