- 420k
- 1k
- 870
Milions de dones lluiten per perdre greix en els seus braços en aquests dies. Estàs en una guerra amb els braços flàccids també? braços de greix són causades pel sedentarisme, hàbits d'aliments poc saludables, la taxa metabòlica del cos, problemes mèdics, o fins i tot els seus gens. Per fer front a aquest problema que ha de treballar més dur en el seu tríceps i bíceps i perdre pes total del seu cos per obtenir el resultat desitjat.
Els factors que determinen la rapidesa amb que perdrà les lliures addicionals dels braços són aliments, exercici i estil de vida. En aquest article, vostè sabrà:
A. Exercicis B. Els aliments Habit C. Suplements naturals D. Cirurgia E. Estil de Vida
Vostè pot anar per exercicis cardiovasculars per perdre pes més ràpid. Els exercicis cardiovasculars com caminar, córrer, nedar, aeròbics, bicicleta, saltar la corda pot ser molt eficaç per cremar les calories.
Es recomana fer 20 minuts d'exercici cardiovascular 3 - 4 vegades a la setmana. La durada de l'entrenament s'ha d'augmentar gradualment fins 30 - 45 minuts, i la freqüència de 5 - 6 vegades a la setmana a mesura que augmenta la resistència.
Aixecar objectes pesats és molt beneficiós per a enfortir els braços. No obstant això, la majoria de nosaltres no estem acostumats a aixecar objectes pesats. Com a resultat, fent flexions es fa difícil, especialment per a les dones.
Pot començar per la celebració de pesos a les mans i genolls en lloc de les mans i dels peus. Flexions de genoll són un gran exercici per a novells. A part d'aquests, es pot recórrer a obrir flexions amb els braços col·locats més ampla que l'amplada de les espatlles, o tancats flexions, on els braços col·locats molt junts.
Exercici amb peses també ajuda en la pèrdua de greix dels braços. Vostè pot començar amb els pesos lleugers de voltant de 2 a 3 lliures, i poc a poc passar a pesos més pesats. L'aixecament de peses enforteix els músculs dels braços.
Això mantindrà els seus braços tons.
Aquest exercici tonifica la part posterior dels braços.
Això és eficaç en treballar els braços superiors juntament amb el nucli.
Això també ajuda a enfortir el seu cos.
Aquest exercici s'assembla a un parell de tisores que s'obre i es tanca. Li permet perdre pes braç ràpid.
Dips tríceps són molt eficaços per tonificar la part posterior dels braços.
Aquest és un exercici molt recomanable per a tonificar els braços.
Aquest exercici ajuda a tonificar les espatlles.
Aquest exercici té com a objectiu tonificar els braços, espatlles i esquena.
Aquest exercici treballa a l'esquena superior, espatlles i bíceps.
Aquest exercici treballa en el seu tríceps, espatlles, pit, músculs de la base, els glutis i les cames.
Aquest exercici enforteix els braços i les cames, mentre s'estira l'esquena. Per tant, es tracta de totes les quatre extremitats del seu cos.
Aquest exercici té com a objectiu l'elaboració dels seus bíceps i tríceps.
Cal aprendre a si mateix l'equilibri sobre una pilota abans d'intentar aquest exercici. El manteniment de l'estabilitat també és molt important.
Aquest exercici de braços identifica el seu bíceps, tríceps, espatlles, pit, esquena superior, i els abdominals.
Aquest exercici és el millor per aconseguir tríceps ferms i elegants.
Aquest exercici treballa els bíceps i tríceps, espatlles, l'esquena, el pit i els abdominals.
Aquest exercici és ideal per treballar les espatlles, esquena superior, i tríceps.
Aquest exercici d'armes és bastant apte per donar-li forts braços, l'esquena i les espatlles.
Aquest exercici és adequat per a l'elaboració de les seves cames i glutis, a més dels seus braços.
Aquest exercici és ideal per obtenir un cos inferior més ferma, a més de braços llargs i prims.
Aquest exercici és perfecte per a les dones ja que tonifica els braços, però no construeix músculs.
A més de l'elaboració dels seus braços, aquest exercici és apte per a aquells que volen un entrenament complet del cos.
De nou a la taula de contingut
Per perdre greix d'una regió específica, vostè necessita cremar més calories de les que consumeix. Això es pot aconseguir mitjançant la reducció de la ingesta calòrica diària fins a 500 calories. A part d'això, cal cremar calories mitjançant l'exercici. És aconsellable no tallar dràsticament el seu consum de calories ja que això pot privar al seu cos d'energia i causar fatiga i marejos. Per tant, s'ha de tallar gradualment el seu consum de calories i cremar més calories del que és habitual.
Les fruites i verdures són molt nutritius i mantenir el seu metabolisme actiu. Per tant, més fruites i verdures s'han d'incorporar en la seva dieta. Coma almenys dos tipus de fruites cada dia. Elements no saludables com les begudes de cola, l'alcohol i els aliments processats com patates fregides i galetes han de ser eliminats. Mono i poliinsaturats procedents de fonts com l'oli d'oliva, llavors de lli, les nous, la truita i el salmó han de reemplaçar els greixos saturats no saludables. Reduir la ingesta de farines i sucres refinats i consumir més de grans sencers.
La proteïna magra és el que ha de dipositar en mentre que en un pla de dieta per perdre pes en general. Les fonts de proteïnes com el peix, pit de pollastre, gall dindi, la soja, el tofu, xampinyons, llenties, fesols, nous i llavors s'han d'incorporar en la seva dieta diària. Es requereix una bona quantitat d'energia per metabolitzar aquests aliments, el que ajuda a cremar el greix i construir múscul.
Carbohidrats i greixos són essencials per al nostre cos funcioni correctament. Menjar aliments que siguin rics en bones greixos i carbohidrats. Els aliments com l'arròs integral, civada, pa de blat, patates dolces, cereals multigrano, xocolata negra, alvocat, ou sencer, llavors de chía, fruits secs, peixos grassos, oli de segó d'arròs, etc són molt nutritius i mantenir una gran quantitat de problemes de salut a la badia. Evitar els aliments fregits, pa d'àngel fregides, crema de formatge, rosquilles, pastissos, productes de farina, arròs polit, coques, pastissos, xocolata amb llet, etc. Fins i tot si decideix menjar ells, allibereu-ne exercici per cremar els quilos de més. A més, menjar greixos bons i carbohidrats en quantitats mesures.
Incloure un got de llet i un ou sencer en la seva dieta diària. El rovell de l'ou no ha de ser rebutjat, ja que és altament nutritiva. Està ple de vitamines solubles en greix, minerals, proteïnes i greix. Si vostè menja un ou, és possible evitar el consum de qualsevol altra font de proteïna de carn per al dia. La llet augmentarà la seva salut òssia. El formatge també és rica en nutrició i no li farà inflada que si no mengen més del que crema.
Beure almenys vuit gots d'aigua entre els àpats per controlar la gana. Això donar suport el metabolisme i cremar greix. No beure massa aigua amb els àpats, ja que pot diluir els àcids de l'estómac i posar en perill la digestió. Beure aigua pura de font desintoxica el sistema i equilibra les seves hormones de l'estrès. Refrescos, cafè i begudes ensucrades cal evitar.
És aconsellable tenir, àpats més petites i freqüents en lloc de poques àpats grans, ja que permet al seu cos per reparar-se a si mateix després dels entrenaments, mantenint el seu baix nivell de sucre en la sang. A més, menjar àpats freqüents fa que sigui menys probable que mengi en excés.
Per tal de perdre més pes, vostè ha de menjar un esmorzar saludable i equilibrada, que consta de proteïnes magres i carbohidrats rics en fibra. Menjar un esmorzar abundant manté ple per a la resta del dia.
Els seus músculs necessiten nutrients després d'un entrenament. Per tant, és aconsellable disposar d'un menjar líquida, com ara batut de proteïnes, després de fer exercici. Els líquids es digereixen més ràpid que el menjar sòlida. A més, tenen els seus menjars almenys 90 minuts abans d'un entrenament.
De nou a la taula de contingut
El te verd conté antioxidants anomenats catequines. Una de les catequines, conegut com el gal · lat de epigalocatequina (EGCG), ajuda a cremar greix. EGCG prevé la descomposició de la norepinefrina neurotransmissor, que regula el metabolisme i la crema del greix (1).
Beure te verd dues a tres vegades al dia podria ajudar a perdre el pes total, que al seu torn ajudarà a perdre greix dels braços.
El gingebre s'ha utilitzat per curar moltes malalties, i ara, els investigadors han trobat que el gingebre també ajuda a la pèrdua de pes. Ginger augmenta la producció d'àcid làctic pels músculs. L'àcid làctic estimula l'alliberament de l'hormona del creixement, que resulta en la descomposició del greix. Per tant, l'addició de gingebre per al seu menjar o simplement menjar un petit tros de gingebre cru ajudarà a perdre pes (2).
Xile té una química coneguda com la capsaïcina que ajuda en la crema del greix i augmenta la taxa metabòlica (3). La capsaïcina funciona mitjançant l'augment dels nivells de norepinefrina, que és un neurotransmissor que ajuda en la crema de greix. Per tant, un major nivell de norepinefrina condueix a la pèrdua de pes. Incorporar el xili en la seva dieta diària per veure els resultats per tu mateix.
L'oli de sèsam conté un lignano conegut com sesamina, que és un antioxidant i també es crema el greix (4). Sesamina, en la forma activa, s'uneix a un receptor específic conegut com peroxisomes alfa del receptor activat per proliferador (PPAR-alfa). Aquests receptors es troben en les cèl·lules del cor, músculs i les cèl·lules hepàtiques. La unió de sesamina activa a PPAR-alfa activa els gens que ajuden en la crema de greix.
L'oli de peix és ric en omega - 3 àcids grassos. Aquests es converteixen a una substància anomenada prostaglandines similars a les hormones, que ajuden en la termogènesi. L'oli de peix ajuda a augmentar la massa muscular magra i disminueix el teixit gras en el cos (5). També es pot fer servir oli de peix en els aliments o prendre píndoles d'oli de peix que estan disponibles a la farmàcia.
La proteïna de soja conté petites proteïnes o pèptids que ajuden a mantenir els nivells de taxa metabòlica en repòs altes per promoure la crema de greix. Aquestes petites proteïnes també ajuden a mantenir la seva sensació de gana a ratlla (6).
Les proteïnes del sèrum ajuden a cremar greix mitjançant l'alliberament d'hormones, colecistoquinina i pèptid similar al glucagó - 1. Aquestes hormones ajuden a disminuir la fam i per tant, la gent tendeix a menjar menys (7).
De nou a la taula de contingut
Elevació del braç superior o braquioplastia ajudaran a desfer-se de la flacciditat dels braços. La cirurgia ha de ser la seva última opció. Si ha perdut pes dràsticament que va resultar en braços Flappy, i cap règim d'entrenament semblava haver abordat el problema, pot optar per la cirurgia.
De nou a la taula de contingut
Llavors, la pregunta fonamental és: com es pot evitar que el seu cos posant el pes de nou? La resposta està en l'estil de vida que triï seguir. Si vostè és realment seriós sobre perdre pes i mantenir el seu cos tonificat, el que ha de fer canvis significatius en el seu estil de vida.
Per estar el més actiu possible. El pes perdut posant en molt de temps i energia tornarà a la dreta on estava si deixa de treballar a terme. Practicar un esport que requereix de moviment complet del cos, especialment els braços. També pot netejar i netejar la seva habitació, almenys dues vegades a la setmana.
A part de menjar bé i fer exercici, també cal anar amb compte del seu somni. Dormir almenys set hores. A més, tracti d'anar al llit d'hora i aixecar d'hora al matí. D'aquesta manera, obtindrà tots els altres i també tenen temps per anar a un trot al matí d'hora i prendre l'esmorzar també.
Els mals records melancòlics i sobre ells només poden fer mal. La depressió, l'ansietat, la tristesa i augmenten les espècies reactives de l'oxigen, que puguin danyar el seu cos, condueixen a l'augment de pes, i també acceleren l'envelliment.
Intenta evitar el consum d'aliments que no fan més que afegir pes. Sopar a les 7 pm i anar al llit a les 10 pm. Això l'ajudarà a evitar els desitjos de carbohidrats tarda-nit.
L'alcohol és una altra de les raons per a l'augment de pes. Quan es beu alcohol, es descompon en sucres, que aconsegueixen fàcilment absorbides pel cos. L'excés de sucre no utilitzada finalment s'emmagatzema com a greix. Per tant, per baixar de pes, s'ha d'evitar el consum d'alcohol.
De nou a la taula de contingut
Aquestes són les millors maneres de desfer-se dels braços de greix. Començar a treballar cap aprimar els braços immediatament. Compartir la seva història amb nosaltres. Si vostè sap d'un exercici particulars que poden ajudar en la reducció del greix del braç, si us plau deixi un comentari a la secció de sota.