Com lluitar contra la depressió amb la meditació?

Estàs ofegant en la depressió? no es preocupi perquè la meditació és el pot salvavides que li estalviarà a partir d'ella. És un rescat suau i segura sense cap obstacle. Què més es pot demanar? Sí, perquè la meditació es converteix a l'instant fora de la regió en el seu cervell que facilita la depressió. I, ces va la seva depressió. Deixant-permanentment feliç i sense efectes secundaris!

No només dir-ho. Neurocientífics de renom mundial de Harvard van estudiar els cervells dels practicants de meditació i van trobar que el seu amígdala o 'centre de la depressió' reduït considerablement!

Quines raons més necessites? Lluitar contra la depressió amb l'ajuda de la nostra guia de meditació a continuació. EMPRESA.

Què és la depressió?

Gràcies a l'actor de Bollywood Deepika Padukone, tots són més conscients de la depressió ara. Però, què és exactament? Anem a fer-ho aquí es va aclarir.

La depressió és bastant complicat. No podem simplement dividir-la en una definició. Es produeix a causa d'una barreja de factors biològics, psicològics i sociològics.

Perquè quedi clar, deixa que t'ho expliqui d'una manera senzilla. El seu cervell té comunicadors d'informació anomenades neurotransmissors que ajuden a portar els missatges a través del cos.

Entre ells es troben els neurotransmissors serotonina i norepinefrina, que són substàncies químiques del cervell crucials. Quan els nivells d'aquests neurotransmissors cauen, se sent aclaparadorament trist que condueix a la depressió.

Diverses raons poden provocar la disminució dels nivells de serotonina i norepinefrina en el cervell, o simplement podria ocórrer per cap raó en absolut.

Anem a fer una ullada a alguns factors comuns que desencadenen la depressió.

Causes per a la depressió

• Abús, sí, ho has endevinat dreta. Qualsevol maltractament ja sigui físic, emocional, sexual pot conduir a la depressió.

• Alguns medicaments que pren poden augmentar el risc de depressió.

• Baralles, discussions i conflictes amb els seus éssers estimats i amics propers que poden posar a terra i portar a la depressió.

• La mort d'un ésser estimat és un disparador important per a la depressió. Si el dolor se sent és prolongat, llavors això podria conduir a la depressió.

• La depressió pot fins i tot ser d'origen genètic. Tan difícil com és fascinant, oi? Per tant, si la seva família té un historial de les persones deprimides, llavors vostè ha de tenir cura.

• Qualsevol canvi significatiu en la seva vida, ja sigui bona o dolenta pot causar depressió. Ja es tracti de graduar-se, la recerca d'un nou treball o casar-se. O la pèrdua d'una feina, un divorci o retirar-se.

• Sentir-sol o ignorats pels altres també ho posa baix i pot conduir a la depressió.

• El fer front a malalties greus pot ser esgotador i drenatge. La depressió de vegades es torna una conseqüència d'això.

• Les persones amb problemes d'abús de substàncies també pateixen de depressió. De fet, són més inclinats a fer-ho.

La meditació per a la depressió

Tot i que no és fàcil de precisar la raó exacta darrere de la depressió, hi ha certs tractaments autoritzats que funcionen bé i ajuden a superar-lo. Gràcies a Déu.

A part de l'estudi de Harvard s'ha esmentat anteriorment, fins i tot una investigació realitzada per la Universitat de Mont-real va demostrar que la meditació augmenta els nivells de serotonina i norepinefrina en el manteniment del cap, depressió a la badia.

Fantàstic, oi? Per saber que la meditació simple pot resoldre el problema estalviant-li de nombroses píndoles i sessions amb el psiquiatre.

No obstant això, entre els diversos tipus de meditacions, que s'adapta bé per al tractament de la depressió?

La meditació conscient se sap que són eficaços en la disminució dels símptomes de la depressió. Anem a aprendre el seu procediment, llavors?

Meditació d'atenció plena

Posar el cor a la meditació conscient i aprendre bé per vèncer la depressió.

1. La posició asseguda
2. La col·locació de les extremitats
3. Forma de respiració
4. Flux de pensaments

1. Posició asseguda

Assegut en posició vertical és important. O bé podria estar en la posició de lotus o mitjà lotus. O fins i tot en una cadira. Pot recolzar-se en una paret i l'ús de coixins.

Sigui el que sigui, assegureu-vos que està còmode i capaç de concentrar-se en la seva respiració en lloc de distreure amb una posició incòmoda seients. Assegut en posició vertical facilita la respiració.

A més, no s'enfronten a qualsevol cosa que pugui estimular la seva ment com la televisió o una finestra. Tria un lloc sense distraccions o davant d'una paret en blanc a la cantonada d'una habitació.

2. Col·locació Of Limbs

Quan se sent, segur de les seves malucs són més altes que els genolls. És possible que necessiti un coixí per això. Col·loqui les mans sobre les cuixes cap avall.

Mantingui els ulls oberts la meitat, amb la mirada cap avall. Acostumar i sentir-se còmode en la seva posició d'assegut. Passa algun temps per centrar-se en el moment present.

Concentreu-vos en la seva postura corporal i els seus voltants. Portar suaument la seva ment de nou a ell cada vegada que es passeja.

Forma 3. Respiració

Canviar a l'observació de la respiració, després de passar algun temps es va centrar en la seva posició i lloc. Sentir i prendre consciència del procés natural de respiració. Conscient de l'aire que entra i surt del teu ésser.

Donar tota la seva atenció a ella. No ha de respirar d'una manera particular o ser conscient. Respirar de forma natural i observar el procés, agudament.

En fer això, tenir en compte per ser conscient del seu cos i el seu entorn també. Estada al moment i respirar. Tornar a centrar-se en la respiració si la seva ment es distreu.

La respiració de diafragma és una altra bona opció si es vol frenar les seves emocions i sentir la calma. Poseu una mà sobre el seu pit i l'altra a la part inferior de l'abdomen.

Respirar pel nas i exhalant per la boca. El seu estómac ha de pujar i baixar mentre que el pit es manté encara. Respirar d'aquesta manera fins que es calmi.

4. Flux de pensaments

Després d'un temps, deixa fluir la teva ment. No ignori el seu flux de pensament, concentrant-se en la respiració, el cos i l'entorn.

Alliberar la teva ment. Deixeu que passejar i tenir idees que flueixen dins i fora. Però recordeu que no ha de jutjar o analitzar-los.

No controlar els pensaments siguin les que siguin. Qualsevol dels records perduts de llarg, una cosa que vas veure a la televisió, preocupacions, inquietuds, etc. El més important és no jutjar els seus pensaments.

Si medites d'aquesta manera regular, els símptomes de la depressió poc a poc desapareixen, i que estan de tornada en els seus peus.

Precaucions

Heu de recordar que la meditació és una part del règim de tractament de la depressió i no és una solució d'un sol punt a la mateixa.

Que sigui un punt a consultar un psiquiatre i un entrenador de ioga abans d'intentar qualsevol cosa pel seu compte.

Ara, anem a respondre a algunes preguntes comuns sobre la meditació per a la depressió.

Què passa si la tranquil·litat que sento després de meditar fa mal la meva depressió?

Això podria ser una possibilitat, i vostè ha de tenir cura d'ell. El millor és practicar inicialment sota la guia d'un mestre de ioga certificada és fins que s'estabilitzi i es converteix en prou bo per manejar pel seu compte sense cap tipus d'interferències.

Amb quina freqüència practico meditació d'atenció plena?

Practicar meditació d'atenció plena cada dia durant una certa quantitat de temps que funciona bé per a vostè.

No està sol en la seva batalla amb la depressió. Un de cada 15 adults pateix d'aquesta. La depressió es tira cap avall, afecta negativament a com se sent, pensa i actua. Disminueix la seva capacitat per viure bé. No és un bon lloc per estar, i cal lluitar contra ella. Proveu la meditació conscient. Aquí està l'esperança que va a treballar per a vostè.