Com fer The Upavistha Konasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Seient / Assegut, Kona - angulada, Asana - Postura; Com es pronuncia - oo-pah-VEESH-TAH con-AHS-ana

Aquesta asana és una bona posi preparatòria per a la majoria de les altres corbes i girs asseguts. Aquest asana també és beneficiós per a les postures de peu a tota la potes. En assumir aquesta posició, les cames estan arrelats a la terra i s'estiren, la columna vertebral està relaxat, i el seu cervell es calma. Fer una ullada al que aquest increïble inclinació cap endavant assegut pot fer per a vostè.

Tot el que vostè necessita saber sobre Upavistha Konasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Upavistha Konasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Pose avançada Alteracions
6. Els beneficis de la gran angular asseguts endavant plegat
7. La ciència darrere de la Upavistha Konasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix, i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Intermedi Estil: Hatha Ioga Durada: 30 a 60 segons Repetició: Cap trams: Cames Reforça: columnes vertebrals

De nou a la taula de contingut

Com fer el Upavistha Konasana 

1. Per començar aquesta asana, seure dret, i obrir les cames de tal manera que formin un angle de 90 graus amb la pelvis.

1. Deixi que els seus dits dels peus apuntant cap amunt com el seu flexió dels peus i els genolls s'alineen. Ha de sentir una corba en la seva esquena baixa. Si no ho fa, utilitzar un puntal. Seure en un coixí ferm. Això donarà a la seva estabilitat pelvis i permetre que s'inclini cap endavant, a part de retenció que baixa de l'esquena corba.

1. Col·loqui els palmells a terra, de manera que estan darrere dels malucs.

1. Inhala, llarg i profund, de tal manera que els costats de l'elevació del cos, creant així un espai o buit a la columna vertebral. Mantingui aquesta posició durant uns segons si se sent una bona estirament de les cames en aquest moment.

1. Ara recolzar la seva esquena baixa, i xuclar en el seu estómac, exhala i doblegar. Moure suaument les mans davant dels clients.

1. Utilitzar la respiració com una guia per a la quantitat que pot estirar i estirar la columna vertebral el més que pugui. Pare quan vostè comença a sentir-se incòmode. Respira llarg i profund mentre manté la postura durant un minut aproximadament.

1. Exhale i suaument tornar a pujar. Doble els genolls i tirar de les cames de nou junts.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

1. Evitar fer aquesta asana si té una tirada o esquinçament en l'engonal o el tendó de la corba, o si està embarassada, té una lesió a l'esquena baixa, o un disc herniat.

1. Si vostè té dolor a l'esquena baixa, seure en una manta o un bloc mentre que vostè fa aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Aquesta asana és tot un repte per a novells. Si li resulta difícil inclinar-se cap endavant, es podia doblegar els genolls suaument. Fins i tot es pot utilitzar mantes per donar suport als genolls. Ha de moure cap endavant en el revolt, i assegurar-se que les seves ròtules apunten cap amunt al llarg del asana.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteracions

Si voleu intensificar l'estirament, s'ha de prendre la posició, i arribar als dits grossos (dret a la dreta ia l'esquerra a l'esquerra) mentre es doblega cap endavant. Bloquejar els seus dits al voltant dels dits i estiri el dit gros del peu mentre s'inclina. Però en fer això, també ha d'empènyer a través de la base dels dits del peu per mantenir la part exterior i interior dels turmells encara. Doble els colzes als costats, i aixecar-les del sòl com el seu tors toca a terra.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de la Gran Angular asseguts endavant plegat

Aquests són alguns beneficis sorprenents Upavistha Konasana:

1. Aquesta asana dóna la part interna i la part posterior de les cames d'un bon estirament.

1. Els òrgans abdominals es tonifiquen i estimulats.

1. La columna es fa fort.

1. La engonal és alliberat. Els músculs adductors de l'engonal també s'estiren.

1. Aquesta asana es relaxa el seu cos i el seu cervell es calma.

1. Ajuda a curar i alleujar la ciàtica i artritis.

1. També desintoxica els ronyons.

1. Els seus tendons s'estiren.

1. Els seus músculs de la base s'activen.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Upavistha Konasana

Quan et mous en aquest intens tram, els seus pensaments i emocions són estimulats també. Tot i que aquesta postura sembla simple, els pensaments mentals que els disparadors poden ser bastant aclaridor. Diuen que el conflicte entre el que realment ets i qui creu que està es diu egoisme. Aquest conflicte sovint causa gran sofriment. Però la millor part és, aquest dolor pot ser evitat. Com? Així, fent un posat que és tan difícil com aquest, que l'insta a anar més profund i et fa conscient del que realment ets per tot el que pot empènyer a si mateix, trenca l'ego. Vostè es converteix en humil i amb connexió a terra com el repte físic i mental d'aquesta asana que impulsa a sortir dels seus prejudicis. Moveu suaument i amb atenció mentre vostè permet que la seva ment i els músculs s'obrin en el procés.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Baddha Konasana Dandasana Prasarita Padottanasana Supta baddha Konasana Supta Padangusthasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Baddha Konasana Bakasana Gomukhasana Malasaña Padmasana Siddhåsana o Sukhasana Supta Padangusthasana

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer-ho plantegen Upavistha Konasana, què estàs esperant? Tirar el seu ego, flexionar els seus músculs, calmar la ment, i trencar totes les barreres amb aquest repte s'inclina cap endavant. Deixeu que aquesta experiència emocional i físicament exigent que fan una millor persona!