Com fer l'Uttanasana i quins són els seus beneficis

Uttanasana, intens cap al duplicitat Pose, Pose estirament intens, col·loca la corba davantera, dret davant Doblegar Pose, o de peu el cap als genolls Pose és una asana. Sànscrit: उत्तानासन; Ut - Potent, Tan - Per estirar, Asana - Postura; Com es pronuncia - OOT-tan-AHS-Ahna

En traduir literalment Uttanasana en anglès, vol dir que plantegen un poderós estirament. En Anglès, aquesta asana es diu el peu Inclinació cap endavant. Però no importa el que es diu en la llengua, aquesta asana té alguns efectes sorprenents en el seu cos. No només cura sinó també rejoveneix el seu cos. En aquesta asana, el cap està per sota del cor, i això permet la circulació de la sang en el seu cap en lloc dels peus, donant a les seves cèl·lules una ràfega d'energia a oxigen. Fer una ullada a el més sorprenent d'aquest asana pot fer per vostè!

Tot el que necessita saber sobre el Uttanasana

1. El que ha de saber abans de fer el Uttanasana
2. Com fer el Uttanasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis de Uttanasana
7. La ciència darrere de la Uttanasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer el Uttanasana

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix i no hi ha prou energia perquè vostè pugui ampliar durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Intermedi Estil: Hatha Ioga Durada: 15 a 30 segons Repetició: Cap estiraments: Els malucs, els isquiotibials, cames enforteix: Els genolls, les cuixes

De nou a la taula de contingut

Com fer el Uttanasana

1. Parells dret sobre el matalàs, i donar suport a les mans als malucs. Inhalar.

1. Exhale i suavitzar suaument els genolls i doblegar cap endavant, doblegant des dels malucs. És necessari per contrarestar el pes del seu cos. Per a això, ha de moure els malucs i el còccix lleugerament cap enrere com la resta del seu cos es mou cap endavant.

1. Recordi que ha de mantenir els genolls suaus com ho fa tot això. Això permetrà que les seves natges per apuntin cap amunt i els malucs per avançar en les cuixes superiors.

1. Deixi que les seves mans descansen sobre el terra, al costat dels seus peus. Els seus peus han d'estar paral·lels entre si, i els dits segon i secundàries han d'apuntar cap endavant. Deixeu que el seu flotador pit sobre els seus peus. Eixamplar l'espai entre l'os del pit i el pubis. Sentir el plec i el tram que va des de l'os del maluc. Si se sent des del arrodoniment de l'esquena inferior, que està fent alguna cosa malament.

1. Ha de sentir una estirada als isquiotibials, així, i si encara no ho està sentint, s'estenen els genolls una mica més.

1. Gireu cap a l'interior de les cuixes, i l'arrel a tu mateix en els talons. Això permetrà una millor alineació.

1. El seu cap ha de deixar-se penjar, de manera que la corona arriba al pis. Mira a través de les cames i mantenir la postura.

1. Quan es vol alliberar la posi, contregui el nucli i els músculs de l'abdomen. Inhale i poseu la mà sobre els malucs. Augmenti lentament, assegurant-se que hi ha un allargament a l'esquena. Que hi hagi una distància entre el pubis i l'os del pit. A poc a poc posar-se dret.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Evitar aquesta asana si té els següents problemes:

A. Una lesió inferior b esquena. Un esquinç als isquiotibials c. La ciàtica d. Glaucoma o despreniment de retina

1. Si vostè té una lesió a l'esquena, fer aquesta asana mantenint els genolls doblegats. També es pot fer el Ardha Uttanasana, col·locant les mans en una paret, de manera que són paral·lels a l'estança. Assegureu-vos que les seves cames són perpendiculars al seu tors.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant, que podria ser difícil per augmentar l'estirament. Per fer-ho més fàcil, doble suaument els genolls, i imaginar el sacre s'enfonsa profundament en la part posterior de la pelvis. Ara, disminuir la distància entre el còccix i al pubis. En sentir la resistència, empenta la part superior de les cuixes cap enrere i pressionar els talons cap avall. Redreçar els seus genolls. Però vos de no bloquejar els genolls quan es redreça.

De nou a la taula de contingut

Avançada Pose Variació

Per augmentar l'estirament a l'esquena i les cames, s'inclina cap endavant, i llevant el seu cos sobre les puntes dels seus peus mentre tira dels talons prop de la meitat polzades del sòl. Estireu la part interna de l'engonal en el seu pelvis. Llavors, des de l'altura de l'engonal, allargar els talons de nou a terra.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de Uttanasana

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de la Uttanasana.

1. Aquesta asana dóna l'esquena, els malucs, les cames i els isquiotibials una bona estirament. 2. Es calma la ment i alleuja l'ansietat. També ajuda a calmar la ment. 3. Ajuda a alleujar mals de cap i insomni. 4. Aquesta corba dóna als seus òrgans digestius d'un bon massatge, millorant així la digestió. 5. Els ronyons i el fetge s'activen. 6. Les cuixes i els genolls es fan forts. 7. La menopausa i problemes menstruals s'alleugen. 8. Aquest asana ajuda a curar la pressió arterial alta, asma, infertilitat, sinusitis, i osteoporosi.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Uttanasana

Aquesta asana estira la part posterior del cos en la seva totalitat. Cobreix totes les parts de la planta dels peus fins a la part posterior de la cama. S'estén a la meitat, i la part inferior, superior de l'esquena, tot el camí fins al coll, va tot el camí fins el cuir cabellut, després cap avall al front, i acaba a l'entrecella. A l'entrar en aquesta asana, s'estira tota l'extensió dels músculs i els teixits connectius.

És possible que no es donen compte, però això és un treball gran per al seu cos. Ha de preparar-se per a ella, de manera que sempre recordi fer escalfament abans d'entrar en aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Adho Mukha Svanasana Energia Sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Les postures de peu, inversions, o asseguts davant corbes.

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer Uttanasana, què estàs esperant? El ioga no es tracta d'arribar als dits dels peus. Es tracta d'utilitzar les seves idees - ¿què vols? On vols ser? Què és el que vol aconseguir quan ets allà? Tot i que es tracta d'un posat típica que és probable que fer en cada classe de ioga sola, cada vegada que ho fa, vostè tindrà una experiència diferent. Aquestes diverses experiències fan que el tram de mèrit.