Com fer l'Ustrasana i quins són els seus beneficis

Ustrasana, ushtrasana o actitud del camell és una asana. Sànscrit: उष्ट्रासन; Ustra - Camel, Asana - Pose; Pronunciat com Oos-TRAHS-ana

Aquesta asana, popularment anomenada l'actitud del camell, és una corba cap enrere nivell intermedi. Ustra significa camell en sànscrit, i aquesta postura s'assembla a un camell. Se sap per obrir el chakra del cor i augmentar la força i la flexibilitat. Aquest asana també es coneix comunament com el ushtrasana.

Tot el que vostè necessita saber sobre l'actitud del camell

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Ustrasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Les variacions avançada Pose
6. Els beneficis de Ustrasana
7. La ciència darrere de la Ustrasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Aquesta asana és una corba cap enrere increïble. Ha de ser practicat en el matí juntament amb altres asanes de ioga. Però si vostè no pot gestionar el temps per a un entrenament del matí, una rutina de ioga nit també farà meravelles per a vostè.

Aquesta asana ha de ser practicada quan l'estómac i els intestins estan buits. Assegureu-vos que ha tingut els seus menjars almenys de quatre a sis hores abans de la seva pràctica.

Nivell: Estil bàsica: Vinyasa Durada: 30 a 60 segons Repetició: Cap trams: abdomen, les cuixes, el tòrax, els turmells, múscul quàdriceps femoral, a l'engonal, Múscul psoes major, Gola, davant sencer del cos enforteix: Tornar

De nou a la taula de contingut

Com fer el Ustrasana

1. Comenceu el asana de genolls sobre el matalàs i la col·locació de les mans sobre els malucs.

1. Comprovi que els genolls i les espatlles estan en la mateixa línia, i les plantes dels peus està enfrontant el sostre.

1. Inhale, i dibuixar el còccix endins cap al seu pubis. Ha de sentir l'estirada al melic.

1. Mentre que vostè està fent això, s'arquegi l'esquena. Llisqui suaument els seus palmells sobre els seus peus i estira els braços.

1. Mantenir el coll en una posició neutral. No s'ha de colar.

1. Mantingui la posició durant uns 30 a 60 segons abans d'alliberar la posi.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

El millor és practicar aquesta asana sota la supervisió d'un instructor de ioga. Si vostè té una lesió a l'esquena o el coll, o si vostè està patint de la pressió arterial alta o baixa, el millor és evitar aquesta asana. Els que pateixen d'insomni o migranyes d'evitar aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Quan estàs començant, pot ser difícil d'assolir per als peus amb les mans, sense causar una tensió a l'esquena o el coll. Vostè pot convertir els seus dits dels peus, i elevar els talons. Si encara no pot aconseguir per a les cames, utilitzeu un bloc de fusta i col·locar les dues mans.

Comproveu que no mantingui aquesta posició durant més de 20 segons quan vostè és un principiant.

De nou a la taula de contingut

Les variacions avançada Pose

Per aprofundir en la posi, tot el que ha de fer és tocar les seves cuixes, panxells i peus interns mentre es troba en la postura.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de Ustrasana (actitud del camell)

1. Aquesta asana ajuda a millorar la digestió, fes un massatge als òrgans interns.

1. Això obre les porcions de pit i frontal del tors.

1. S'enforteix l'esquena i les espatlles.

1. Això ajuda a alleujar el dolor a l'esquena baixa.

1. Això fa que la columna sigui més flexible i també ajuda en la millora de la seva postura.

1. Alleuja les molèsties menstruals.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Ustrasana

Aquesta asana és una estirada increïble. Es treballa per a l'obertura de la part davantera del seu cos al mateix temps que l'obertura dels músculs pectorals i els flexors del maluc. També tonifica les extremitats, les cuixes, el pit i l'abdomen. Així que, bàsicament, tota la regió frontal i els costats del nostre cos s'involucren en aquesta asana.

També lenta, però segura, treballa en el sistema circulatori, respiratori, limfàtic, esquelètic, endocrí i digestiu en el cos. Ja sigui que vostè està patint de diabetis, asma, tiroide, paratiroide, espondilitis, o bronquitis, aquesta asana funciona com a teràpia en tots ells. Els metges també recomanen aquesta asana a les persones que són obeses o que tenen problemes amb els ronyons o el sistema reproductiu. També es diu per curar colitis, restrenyiment, i dispèpsia.

El corrent de Kundalini del ioga creu que aquesta asana es pot obrir i despertar el chakra del cor.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Dhanurasana Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Dhanurasana Sarvangasana Chakrasana Virasana Janusirsasana Dandasana

De nou a la taula de contingut

Igual que el camell sobreviu en condicions extremes en el desert, aquesta asana, si es practica amb regularitat, pot ajudar a superar les extremitats que la vida li ofereixi, ja sigui física o mentalment.