Com fer l'Urdhva Mukha Svanasana i quins són els seus beneficis

Urdhva Mukha Svanasana o actitud ascendent del gos és una asana. Sànscrit: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - Cap amunt, Mukha - Cara, gos Svana-, Asana - Pose; Com es pronuncia - Oord-VAH MOO-Kah SVON-AHS-ana

Aquesta asana és nomenat Urdhva Mukha Svanasana, literalment traduït en actitud ascendent del gos perquè s'assembla a un gos que s'estén cap amunt. Aquesta asana és conegut com el cosí del Bhujangasana o la postura de la cobra perquè és bastant similar a ella. Aquests dos flexions cap enrere es troben entre les flexions cap enrere de ioga més fàcils i es duen a terme en general com a part de la Surya Namaskar.

Tot el que necessita saber sobre el Urdhva Mukha Svanasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer actitud ascendent del gos
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Pose avançada Alteracions
6. Beneficis del gos ascendent del revestiment
7. La ciència darrere de la Urdhva Mukha Svanasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Aquesta asana s'ha de fer amb l'estómac buit. Ha de tenir els seus menjars almenys de quatre a sis hores abans de la pràctica de ioga. També s'ha d'assegurar que els seus intestins estan buits.

El millor és practicar ioga d'hora al matí. Però, en cas de tenir altres tasques a executar, pot fer-ho a la nit també. Només recordeu que ha de deixar una bona bretxa entre els seus menjars i la seva pràctica.

Nivell: Estil bàsica: Vinyasa Durada: 15 a 30 segons Repetició: Cap estiraments: espatlles, abdomen, tòrax, els pulmons enforteix: armes, la columna vertebral, els canells

De nou a la taula de contingut

Com fer actitud ascendent del gos (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Acuéstese a terra amb el ventre cap a terra. Els seus peus han de mirar cap avall, i els braços han d'estar col·locat al costat del seu cos.

2. Doble suaument els colzes. Col·loqui les palmes al costat de la seva última costella.

3. Inhale. Premeu les mans sobre el matalàs a mesura que aixeca suaument els genolls, els malucs, i el tors del matalàs. El pes del cos s'ha d'estendre a través de la part superior dels peus i els palmells de les mans.

4. Mirar cap endavant, inclinant lleugerament el cap cap enrere.

5. Comproveu que les nines estan en la mateixa línia que les seves espatlles, i que el seu coll no s'estenia més.

6. Mantingui la postura durant uns segons. Exhale i alliberament.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

S'ha d'evitar aquesta asana si pateix del següent:

1. Tornar lesions 2. La síndrome del túnel carpià 3. Els mals de cap 4. Embaràs

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Com un principiant, pot haver-hi una tendència a penjar a les seves espatlles quan vostè entra en aquesta posició, de manera que les seves espatlles estiguin a prop de l'orella, el coll i s'escapa com una tortuga d'. Cal tenir en compte que les espatlles han d'estar retrets i es van allargar cap avall a mesura que treu els omòplats cap al còccix. Si no pot fer-ho conscientment, utilitzar blocs per descansar les mans. Els omòplats estaran automàticament al seu lloc.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteracions

Per augmentar l'estirament i augmentar la seva força, s'ha de pressionar els peus més fermament contra el terra. Això ajudarà a aixecar el estèrnum i empènyer-lo cap endavant. Per a això, ha d'empènyer els peus de la part posterior dels seus genolls, a través de les cames, i tot a través dels seus peus.

De nou a la taula de contingut

Beneficis del gos miren cap amunt posi (Urdhva Mukha Svanasana)

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de la Urdhva Mukha Svanasana.

1. Ajuda a estirar, així com enfortir l'esquena, alleujant així el mal d'esquena inferior.

2. Els braços i les nines s'enforteixen com el pes del cos descansa sobre ells.

3. Aquest asana ajuda a millorar la postura corporal.

4. Els òrgans abdominals són estimulats. Per tant, es millora la digestió.

5. La pulmons, les espatlles i el pit s'estiren i les natges estan consolidades a sobre.

6. La pràctica d'aquesta asana ajuda a alleujar la ciàtica, la depressió i la fatiga. També ajuda a curar l'asma.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Urdhva Mukha Svanasana

Aquesta asana ajuda a que la columna sigui més flexible i obrir la part del darrere en totes les direccions. També ajuda a estirar la part davantera de les cuixes i els flexors del maluc. Les nines s'enforteixen, i tendeixen a ser més flexible. Amb la pràctica regular, aquesta postura té la capacitat d'obrir la caixa toràcica totalment, i també ajuda a augmentar la seva resistència tal que es respira a la seva plena capacitat. Tot això fa que aquesta asana ideal per a atletes i esportistes.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Tadasana Virasana

De nou a la taula de contingut

Els gossos són el millor amic de l'home de veritat! Ells són companys fidels, i que t'ensenyen molt. Qui podria dir que la forma en què s'estenen podria ser tan beneficiós? La raça humana té molt a aprendre del regne animal. Però primer, hem d'aprendre a ser més amable amb ells. Em vaig oblidar d'esmentar que aquesta asana li farà més compassiva també.