Com fer l'Astavakrasana i quins són els seus beneficis

Astavakrasana, o vuit angle posi és un asana. Ashta - Vuit, Vakra - Corba / Bend, Asana - Pose; Com es pronuncia - ahsh-TAH-VAH-KRAHS-ana

Aquesta asana és a la dedicació a la sàlvia Ashtavakra. La llegenda explica que Ashtavakra havia enfurismat seu pare quan encara era al ventre, per la qual cosa va ser maleït i va néixer torçada en vuit llocs.

Aquesta asana és una balança de braços avançada, però té un toc. Quan es miri, podria semblar que l'angle de vuit Pose és una manera bastant impossible i torta per col·locar el seu cos, i tot això mentre que equilibrar-se a si mateixos en els seus braços.

Ashtavakra diu sàviament: "Si un pensa en si mateix com a lliure, un és lliure, i si un pensa en si mateix com a límit, un està obligat." Per això, quan s'intenta aquesta asana, cal recordar-se de deixar de banda les seves debilitats o limitacions, tant física com mental. Això li permetrà trobar l'espai i llibertat per elevar-se i l'equilibri mentre està en aquesta posició.

Tot el que necessita saber sobre el Astavakrasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Astavakrasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Pose avançada Alteració
6. Els beneficis dels vuit angle Pose
7. La ciència darrere de la Astavakrasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Igual que les altres asanes de ioga, és essencial que l'estómac i els intestins estan buits quan es practica aquesta asana. Assegureu-vos que hi hagi un espai d'almenys quatre a sis hores entre el menjar i la pràctica. Això li donarà temps suficient per digerir els aliments i generar energia per a la seva pràctica.

A més, els matins són ideals per practicar ioga. Però, en el cas que no es pot practicar ioga al matí, les tardes són un bon moment també.

Nivell: Estil avançada: Ashtanga Ioga Durada: 60 segons de repetició: una vegada en cada Estiraments laterals: cames, braços enforteix: braços, canells

De nou a la taula de contingut

Com fer el Astavakrasana

1. Comenceu amb el Dandasana. Llavors, abraci al seu genoll dret, per la qual cosa és segur que és a punt de pit. Respirar i permet la respiració per ajudar a obrir els malucs. La cama esquerra ha de romandre recta i estesa, amb el peu flexionat.

1. Amb el genoll dret encara introdueix en el tors, premeu les palmes fermament a terra. En aquest punt, la cama dreta s'ha de col·locar darrere de l'espatlla dreta, de manera que la part de darrere de la cuixa dreta es recolza sobre els tríceps dret. Dibuixeu les espatlles a l'esquena perquè es dedica a la part posterior del cos.

1. Inhale i empenta les mans per aixecar les cames i els malucs del sòl. Asseguri el turmell esquerre sobre el dret. Exhale i porti les espatlles cap endavant per crear un angle de 90 graus en els colzes com els seus peus pivotar sobre el costat dret. Deixi que els seus cuixes interns estrenyen els braços rectes perquè les seves cames són fermes.

1. En aquest punt, el seu nucli ha d'estar compromès. Es podria bloquejar la seva mirada en qualsevol punt a terra davant de vostè per ajudar a mantenir l'equilibri. Mantingui la postura durant uns 30 a 60 segons i alliberar lentament. Resta durant uns segons i quan mantingui la seva constant respiració. Repetiu el asana amb la cama dreta estesa i la cama esquerra doblegada.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquesta postura ha de ser evitat si vostè té lesions a les espatlles, els canells o els colzes.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant, vostè pot trobar difícil equilibri en aquesta postura. En aquests casos, es pot utilitzar un coixí per descansar la part inferior del maluc i les cames exteriors.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteració

Aquesta asana en un avançat posi, i per tant, no té un major avanç.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis dels vuit angle Pose

Aquests són alguns dels beneficis de la Astavakrasana.

1. Això fa que els braços i canells forts.
2. Tonifica i enforteix els músculs abdominals, el que millora la digestió.
3. Ajuda a construir la concentració i l'equilibri.
4. Alleuja el cos d'estrès i ansietat.
5. Trastorns menstruals i símptomes de la menopausa són apaivagats.
6. El repte de la posi ajuda a que el cos i la ment per construir una gran connexió.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Astavakrasana

Això pot semblar com un posat bastant difícil quan es veu per primera vegada. Els seus braços s'aixequen els malucs, el tors es baixa en una mena de posició de flexió de braços i cames s'emboliquen al voltant dels braços. Equilibrar tot el cos, mentre que a mantenir la seva pau, calma, i la gràcia pot ser bastant intimidatori. Si la posi sembla impossible d'aconseguir, no es doni per vençut encara. Ha de treballar en el seu braç i força de la base primera, i amb el temps i l'experiència, vostè serà capaç d'arribar a la perfecció en aquesta asana que proporciona una sensació d'alegria, així com la potenciació.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Uttanasana Chaturanga Dandasana Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Dwi Pada Bhujasana Bhujapidasana

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer posi Astavakrasana, què estàs esperant? És només quan vostè posar-se a prova cada dia que creixerà. Aquesta asana li dóna l'oportunitat d'empènyer a si mateix i aprendre alguna cosa nova sobre la seva ment i cos a mesura que assumir la tasca de dominar la mateixa.