Com fer l'Ardha Matsyendrasana i quins són els seus beneficis

Ardha Matsyendrasana, Senyor la meitat dels peixos representen, Mitja torçada espinal Pose o Vakrasana és una asana. Sànscrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Mitja, Matsyendra - Rei dels peixos, Asana - Pose; Pronunciat com: ARE-dah MAT-veure-a-DRAHS-ana

Aquesta asana porta el nom del iogui Matsyendranath. El nom és pres de les paraules en sànscrit 'ardha', el que vol dir la meitat, 'Matsya', que significa peix, 'Indra', el que significa un rei, i asana, el que significa que la postura. Aquest asana també es diu Vakrasana. Mitjans 'Vakra' Twisted en sànscrit. Alguns altres noms per a aquesta asana inclouen el Senyor la meitat dels peixos representen el twist i Medi espinal. Es tracta d'un gir espinal assegut i té una gran quantitat de variacions. Aquesta postura és una de les 12 asanes bàsics utilitzats en els programes de Hatha Ioga.

Tot el que necessita saber sobre el Ardha Matsyendrasana

1. El que ha de saber abans de fer això Asana
2. Com fer el Ardha Matsyendrasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Les variacions avançada Pose
6. Beneficis de la torsió mitjana espinal
7. La ciència darrere de la Vakrasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer això Asana

Aquesta asana ha de ser practicat ja sigui a primera hora del matí o almenys de quatre a sis hores després d'un menjar. L'estómac i els intestins han d'estar buits quan es practica aquesta asana. El menjar ha de ser digerida pel que no hi ha prou energia per gastar durant la pràctica.

• Nivell: Bàsic
• Estil: Hatha Ioga
• Durada: 30 a 60 segons
• Repetició: Faci-ho en el costat dret i després a l'esquerra
• Estiraments: malucs, espatlles, coll
• Enforteix: la columna vertebral, sistema digestiu, sistema urinari, sistema reproductor

De nou a la taula de contingut

Com fer Ardha Matsyendrasana

1. Seure dret amb les cames estirades. Assegureu-vos que els seus peus es col·loquen junts i la seva columna vertebral està totalment erecte.
2. Ara, doblegar la cama esquerra de manera que el taló del peu esquerre es troba al costat del maluc dret. També podria mantenir la cama esquerra estirada cap a fora si ho desitja.
3. A continuació, posar la cama just al costat del genoll esquerre prenent per sobre del genoll.
4. De tornada a la cintura, el coll i les espatlles cap a la dreta, i fixar la seva mirada sobre la seva espatlla dreta. Assegureu-vos que la seva columna vertebral està erecte.
5. Hi ha moltes maneres que vostè pot posar els seus braços per augmentar i disminuir l'estirament. Però per fer-ho, simplement, es pot posar la mà dreta darrera seu, i la mà esquerra sobre el genoll dret.
6. Sostingui la posició durant uns segons, aproximadament de 30 a 60 com es respira lentament, però, profundament.
7. Exhale i deixeu anar la mà dreta, i després la cintura, al pit, i finalment el coll. Relaxar-se mentre se senti recta.
8. Repetiu els passos a l'altra banda i, després exhala i tornar a la part davantera.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Ara que ja sap com fer posi mig gir espinal, anem a fer una ullada a alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte en fer això asana.

1. Aquesta asana ha d'evitar-durant l'embaràs i la menstruació, ja que implica un fort gir a l'abdomen.
2. Les persones que hagin patit recentment abdominals, cor o el cervell cirurgies, no han de practicar aquesta asana.
3. Les persones amb una hèrnia o úlceres pèptiques ha de fer aquesta asana amb cura i sota la supervisió d'un instructor de ioga certificat.
4. Les persones que tenen un problema de disc lliscat menor es beneficiaran d'aquesta asana. Però ho han de fer sota supervisió, i amb l'aprovació d'un metge. Si vostè té un problema greu de la medul·la o un problema d'hèrnia discal severa, el millor és evitar aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Les moltes variacions de la mà en aquesta posició pot fer que sigui molt difícil per als nouvinguts a adaptar-se. En primer lloc, assegureu-vos que vostè se senti en una manta i la pràctica d'aquesta postura. A continuació, abans de tractar les variacions de mans i braços, simplement embolicar un braç al voltant de la cama aixecada, i abraçar la seva cuixa per a la seva tors. Amb la pràctica, es pot començar a provar altres variacions.

De nou a la taula de contingut

Les variacions avançada Pose

Aquesta és la posi d'un avançat es pot tractar d'augmentar l'estirament.

1. Si els malucs i la columna vertebral són prou flexibles, pot portar a la part superior del braç esquerre a la part exterior de la part superior de la cuixa dreta.
2. Mantenir les cames col·locat la forma en què ha de ser, exhala i dirigir la mirada cap a la dreta.
3. Inclinar lluny de la part superior de la cuixa, i doblar el colze esquerre de tal manera que pressiona contra la part exterior de la part superior de la cuixa dreta.
4. Ara, abraci al seu tors contra la cuixa, i treballar la part superior del braç esquerre a la cama exterior fins a la part posterior de les premses d'espatlla contra genoll.
5. Deixeu que la seva estada colze doblegat, i la mà aixecada cap al sostre. Inclinar-se per formar una lleugera corba superior de l'esquena. Els omòplats han de ser ferma contra la part posterior. Assegureu-vos d'aixecar la part davantera del seu tors a través de l'estèrnum superior.

De nou a la taula de contingut

Beneficis de la torsió mitjana espinal

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de la Ardha Matsyendrasana.

1. Aquesta asana fa que la columna sigui més flexible. Tonifica els nervis espinals i millora la forma en què les funcions de la medul·la espinal.
2. Aquesta asana ajuda a estirar els músculs d'un costat del cos, mentre que la compressió dels músculs en l'altre costat.
3. Aquesta asana ajuda a alleujar la rigidesa i el dolor d'esquena d'entre les vèrtebres.
4. Aquesta asana ajuda a curar una hèrnia discal.
5. Entrar en un gir massatges als òrgans abdominals, per tant, l'augment dels sucs digestius i augmentar el funcionament del sistema digestiu.
6. Aquesta asana ajuda a fer massatges i estimular el pàncrees, i per tant, ajuda a aquells que pateixen de diabetis.
7. Aquest asana ajuda a regular la secreció de tots dos adrenalina i la bilis.
8. El asana ajuda a alleujar l'estrès i la tensió que es troba atrapada a la part posterior.
9. També ajuda a obrir el pit i augmentar el subministrament d'oxigen als pulmons.
10. Això ajuda a afluixar les articulacions del maluc i també allibera la rigidesa.
11. Augmenta la circulació de la sang, purifica la sang, i desintoxica els òrgans interns.
12. Aquesta asana augmenta la circulació de la sang en l'àrea pèlvica, proporcionant així els nutrients, la sang i l'oxigen, i millorar la salut del sistema reproductor, així com el sistema urinari.
13. Aquest asana també ajuda a curar les infeccions del tracte urinari.
14. Aquesta asana és també beneficiosa per als trastorns menstruals.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Vakrasana

Després d'un dur entrenament, un repte, un pas més enllà de la mateixa manera que l'Ardha Matsyendrasana pot ser molt relaxant. No obstant això, aquesta postura també està enfortint i té un munt de beneficis sorprenents. Així que no es deixi aconseguir massa complaent com ho fa aquesta asana. Entrar a la posi és fàcil, però la bondat real està en l'acció de torsió. En contraure els músculs del tors i allargar i girar la columna vertebral mentre l'aprofundiment de la respiració, es va beneficiar en gran mesura.

Sigui conscient i treballar cap a l'obtenció dels beneficis de Ardha Matsyendrasana pas a pas. Aquesta asana l'ajudarà a estirar les malucs i les cuixes exteriors. També obre la part davantera de les espatlles i el pit, ja que augmenta la força al llarg dels costats del seu cos. La torsió mantindrà la seva columna vertebral sana que comprimeix i rehidrata els discos esponjosos que es troben entre les vèrtebres. Aquests tendeixen a ser comprimit a mesura que envelleix.

Intenta evitar encorbar i el seu lliscament durant aquesta asana - que limitarà el grau de rotació de la columna vertebral que són capaços de fer. Per donar-li un toc de profunditat, s'ha de allargar la seva columna vertebral i fer prou espai entre les vèrtebres. Utilitzar la respiració per aprofundir en els trams. Inhale i allargar-se a si mateix, i exhala i giri més profund.

Si aquesta asana es practica amb dedicació, aquest gir profund pot enfrontar-se a la realitat i fer-li saber el que realment està passant en el seu maluc, columna vertebral, i fins i tot la seva ment. Se li permet portar el compte d'un estómac inflat, i també si la respiració es constreny o els músculs estan rígids.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Gir baddha Konasana Janusirsasana Virasana de Bharadvaja Supta Padangusthasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Paschimottanasana Janusirsasana

De nou a la taula de contingut

Perquè el teu cos en un gir profund com aquest asana no només és beneficiós, sinó també relaxant. Una vegada que deixi anar el gir, vostè sabrà el que se sent mental, física i emocionalment.