- 420k
- 1k
- 870
Adho - Cap avall, Mukha - Orientació, vṛkṣa - Arbre, Asana - Pose; Com es pronuncia - ah-DOH moo-Kah-vriks SAHS-ana
També anomenat el pi, o la postura de l'arbre inclinat, aquesta asana és una postura de balanceig de braç que implica portar tot el pes del cos sobre les mans. És una postura avançada, i es necessita pràctica regular de dominar aquesta asana. Aquesta asana s'assembla a un arbre fortament arrelada, i atès que el nostre cos està cara avall a mesura que entra en aquesta asana, que es diu així.
Aquesta asana s'ha de fer només amb l'estómac buit. Vostè necessita assegurar-se tenir els seus menjars de quatre a sis hores abans de la seva pràctica i donar al seu cos el temps suficient per digerir els aliments. Idealment, cal que hi hagi un 10 - 12 hores bretxa entre els àpats i la pràctica, de manera que tot i que es recomana practicar aquesta asana d'hora al matí. No obstant això, a causa del horari de treball, moltes persones els resulta difícil treballar al matí. Aquestes persones poden practicar ioga a la nit. Els seus intestins també han d'estar netes, mentre que la pràctica aquesta asana.
Nivell: Estil avançada: Hatha Ioga Durada: 1 - 3 minuts Repetició: Cap estiraments: Navel Reforça: braços, espatlles, canells
De nou a la taula de contingut
De nou a la taula de contingut
Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.
A. Mals de cap b. Lesions a l'esquena c. Les lesions de coll d. Les lesions de l'espatlla e. Les condicions del cor f. D'alta pressió g de sang. Menstruació
De nou a la taula de contingut
Com principiants, que podria ser difícil per redreçar els colzes quan s'està en aquesta posició. Per obtenir aquest dret, es pot usar una corretja. Sivella cap amunt i el bucle a través dels braços, just per sobre dels colzes. Estén els seus braços de manera que siguin ample de les espatlles. En fer això, assegureu-vos que la corretja s'ajusta perfectament als braços exteriors. A continuació, utilitzeu la corretja per redreçar els colzes. Però assegureu-vos que vostè empeny els braços lluny de la corretja mentre que en el asana.
De nou a la taula de contingut
Es tracta d'una postura avançada en si mateix. Però en aixecar el cap per mirar a terra, es converteix en un moviment avançat. Comprovi no embussar la base del crani a la part posterior del seu coll. A l'aixecar el cap, imagina una pilota de beisbol es col·loca al clatell. Això s'ha d'assegurar la corba cervical es manté. Quan s'aixeca el cap, les espatlles han d'estar fermament pressionats a la part posterior.
De nou a la taula de contingut
Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de la Adho Mukha Vrksasana.
De nou a la taula de contingut
Aquesta asana es centra en les espatlles, els braços, els canells, les cames, el cervell, la hipòfisi, la columna vertebral i els pulmons. Aquesta és una postura de balanceig de braç complet, el que ajuda a obrir les espatlles i desenvolupar les nines i els braços.
De nou a la taula de contingut
Adho Mukha Svanasana Bakasana Punxa Mayurasana Plank Pose Supta Virasana Tåƒåsana Uttanasana Virasana
De nou a la taula de contingut
Sirsasana Punxa Mayurasana
De nou a la taula de contingut
Ara que ja sap com fer-ho suposa un pi, què estàs esperant? Una parada de mans realment et fa conscient del seu ésser sencer. Sembla difícil, però quan el seu cos està cap per avall, un munt de trossos de la seva ment, el cos i l'ànima es va redreçar. Participar i descansar!