Salut i benestar

Com fer l'Adho Mukha Vrksasana i quins són els seus beneficis

Com fer l'Adho Mukha Vrksasana i quins són els seus beneficis

Adho - Cap avall, Mukha - Orientació, vṛkṣa - Arbre, Asana - Pose; Com es pronuncia - ah-DOH moo-Kah-vriks SAHS-ana

També anomenat el pi, o la postura de l'arbre inclinat, aquesta asana és una postura de balanceig de braç que implica portar tot el pes del cos sobre les mans. És una postura avançada, i es necessita pràctica regular de dominar aquesta asana. Aquesta asana s'assembla a un arbre fortament arrelada, i atès que el nostre cos està cara avall a mesura que entra en aquesta asana, que es diu així.

Tot el que necessita saber sobre el Adho Mukha Vrksasana

  1. El que ha de saber abans de fer El Asana
  2. Com fer el Adho Mukha Vrksasana
  3. Precaucions i contraindicacions
  4. Tip per a principiants
  5. Avançada Pose Variació
  6. Els beneficis de la parada de mans
  7. La ciència darrere de la Adho Mukha Vrksasana
  8. Poses preparatòries
  9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Aquesta asana s'ha de fer només amb l'estómac buit. Vostè necessita assegurar-se tenir els seus menjars de quatre a sis hores abans de la seva pràctica i donar al seu cos el temps suficient per digerir els aliments. Idealment, cal que hi hagi un 10 - 12 hores bretxa entre els àpats i la pràctica, de manera que tot i que es recomana practicar aquesta asana d'hora al matí. No obstant això, a causa del horari de treball, moltes persones els resulta difícil treballar al matí. Aquestes persones poden practicar ioga a la nit. Els seus intestins també han d'estar netes, mentre que la pràctica aquesta asana.

load...

Nivell: Estil avançada: Hatha Ioga Durada: 1 - 3 minuts Repetició: Cap estiraments: Navel Reforça: braços, espatlles, canells

De nou a la taula de contingut

Com fer el Adho Mukha Vrksasana

  1. Per començar aquesta asana, ha de començar amb el Adho Mukha Svanasana o el gos cap per avall Posa. Si vostè és un principiant i està practicant amb el suport d'una paret, assegureu-vos que les seves mans es col·loquen prop de sis polzades de distància de la paret.
  1. Caminen cap a les seves mans, assegurant-se que les seves espatlles es col·loquen exactament sobre les seves nines.
  1. Doble genoll de qualsevol una cama, i aixequi el peu de l'altra cama del sòl. Redreçar la cama una vegada que se senti còmode.
  1. Després, quan l'ala vertical té el suport de la paret, llevant suaument l'altra cama. Sense deixar anar fins que se senti còmode.
  1. Mentre ho fa, vostè ha d'assegurar que el seu cap està entre els seus braços.
  1. Ara, tractar de prendre els seus peus de la paret. Involucri les seves cames. Ajust de la mirada en un punt determinat a terra també ajudarà.
  1. Mantingui la postura durant un minut o més. Respiri profunda i lenta.
  1. Per alliberar aquesta asana, portar les cames cap avall, un a la vegada. Relax!

load...

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

  1. Evitar aquesta asana si vostè té les següents condicions.

A. Mals de cap b. Lesions a l'esquena c. Les lesions de coll d. Les lesions de l'espatlla e. Les condicions del cor f. D'alta pressió g de sang. Menstruació

  1. Si vostè ha dominat aquesta asana abans de concebre, és absolutament bé per practicar-fins al final del seu terme l'embaràs. No obstant això, no començar a aprendre aquesta asana després que ha quedat embarassada.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Com principiants, que podria ser difícil per redreçar els colzes quan s'està en aquesta posició. Per obtenir aquest dret, es pot usar una corretja. Sivella cap amunt i el bucle a través dels braços, just per sobre dels colzes. Estén els seus braços de manera que siguin ample de les espatlles. En fer això, assegureu-vos que la corretja s'ajusta perfectament als braços exteriors. A continuació, utilitzeu la corretja per redreçar els colzes. Però assegureu-vos que vostè empeny els braços lluny de la corretja mentre que en el asana.

De nou a la taula de contingut

Avançada Pose Variació

Es tracta d'una postura avançada en si mateix. Però en aixecar el cap per mirar a terra, es converteix en un moviment avançat. Comprovi no embussar la base del crani a la part posterior del seu coll. A l'aixecar el cap, imagina una pilota de beisbol es col·loca al clatell. Això s'ha d'assegurar la corba cervical es manté. Quan s'aixeca el cap, les espatlles han d'estar fermament pressionats a la part posterior.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de la parada de mans

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de la Adho Mukha Vrksasana.

  1. Això fa que les nines, braços, espatlles i fort.
  1. El ventre se li dóna un bon estirament.
  1. La pràctica d'aquesta asana millora el seu sentit de l'equilibri.
  1. La circulació sanguínia es millora en tot el cos.
  1. El cervell és calmat i relaxat.
  1. Aquesta asana ajuda a alleujar l'estrès i la depressió lleu.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Adho Mukha Vrksasana

Aquesta asana es centra en les espatlles, els braços, els canells, les cames, el cervell, la hipòfisi, la columna vertebral i els pulmons. Aquesta és una postura de balanceig de braç complet, el que ajuda a obrir les espatlles i desenvolupar les nines i els braços.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Adho Mukha Svanasana Bakasana Punxa Mayurasana Plank Pose Supta Virasana Tåƒåsana Uttanasana Virasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Sirsasana Punxa Mayurasana

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer-ho suposa un pi, què estàs esperant? Una parada de mans realment et fa conscient del seu ésser sencer. Sembla difícil, però quan el seu cos està cap per avall, un munt de trossos de la seva ment, el cos i l'ànima es va redreçar. Participar i descansar!

load...