Salut i benestar

Com fer la Vrschikasana i quins són els seus beneficis

Com fer la Vrschikasana i quins són els seus beneficis

Vrschik - Scorpion, Asana - Pose; Sànscrit: वृश्चिकासन; Pronunciat com vrush-chick-ah-sa-na

Aquesta asana és també conegut com el Escorpí Posa. Es requereix tant nucli i l'espatlla força. És una asana ioga extremadament desafiant.

Tot el que vostè necessita saber sobre Vrschikasana

  1. El que ha de saber abans de fer El Asana
  2. Com fer Escorpí Pose
  3. Precaucions i contraindicacions
  4. Consells per a principiants
  5. Pose avançada Alteracions
  6. Avantatges De La Vrschikasana
  7. La ciència darrere de la Vrschikasana
  8. Poses preparatòries
  9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Aquesta asana es realitza millor en el matí quan la seva ment està fresca i lliure d'estrès i les tensions.

load...

Recordeu, ha d'haver un espai d'almenys 10 a 12 hores entre el menjar i la pràctica. Els intestins i l'estómac ha d'estar net i buit abans d'intentar aquesta asana.

Podria ser una bona idea per fer algunes poses d'escalfament abans d'intentar l'Escorpí Posa. Això li prepararà per al desafiament per davant i també evitarà lesions musculars.

Nivell: Estil avançada: Ashtanga Ioga Durada: A mesura que el temps que estigui còmode Repetició: Cap Reforça: espatlles, el múscul recte de l'abdomen, braços, esquena Estiraments: maluc, coll, columna vertebral

load...

De nou a la taula de contingut

Com fer el Vrschikasana (Escorpí Pose)

  1. Comenceu el posat sobre les mans i els genolls en una posició de genolls.
  2. Deixeu anar els seus avantbraços a terra i s'aferren als colzes oposats perquè els seus braços estan a distància de les espatlles de separació.
  3. Assegureu-vos que les seves avantbraços són paral·lels entre si, i una vegada que estigui en la seva posició i còmoda, aixecar els malucs i assumeixen la posició dels dofins.
  4. Caminar cap als colzes, el més a prop que es pot aconseguir.
  5. A continuació, llevant suaument la cama dreta cap al sostre.
  6. Sorgir en la bola del seu peu esquerre cap endavant i començar de balanceig abans d'aixecar tant les cames del sòl.
  7. Portar les cames i els peus junts, assegurant-se que els seus dits estan apuntant exterior.
  8. Doble els genolls, i començar a moure els seus dits dels peus cap al cap mentre estira el pit cap endavant a través dels seus braços.
  9. Mantingui aquesta posició durant almenys tres respiracions. És absolutament bé per prendre el suport d'una paret fins que estigui còmode sense ella.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquestes són algunes coses que vostè ha de tenir en compte quan s'intenta aquesta pose.

1. Els principiants no han d'intentar aquesta postura. Fins i tot una vegada que hagi assolit el nivell avançat, la primera vegada que intenta aquesta postura, ha d'estar sota la supervisió d'un instructor de ioga. L'instructor ha de dir-li que està a punt per aquesta asana abans de intentar-ho.

2. Evitar la pràctica d'aquesta asana si té problemes d'esquena, lesions de maluc, vertigen, pressió arterial alta, malalties del cor, o si està embarassada o menstruando.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Els principiants no han d'intentar aquesta posició avançada. Ha de fer aquesta asana només després que se senti còmode amb el suport de l'avantbraç. Inicialment, l'ús d'una paret de suport és absolutament bé. Aquests són alguns consells nouvinguts a aquesta postura podrien utilitzar.

1. Abans d'aixecar les cames del sòl, que podria ser una bona idea per moure les seves mans dos peus de la paret.

2. Quan vostè assumeix el suport de l'avantbraç, poseu els peus a la paret. A causa de que les seves mans estan lluny de la paret, el bloqueig dels peus a la paret crearà aquest salt mortal cap enrere en la seva columna vertebral.

3. Intensificar l'extensió de la columna, caminar els peus cap avall al capdavant, però s'atura quan el seu cos l'hi demani.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteracions

Aquestes són algunes posicions avançades que podria intentar una vegada que se senti còmode fent el Vrschikasana.

1. Es pot realitzar aquesta asana mentre es fa una parada de cap, en comptes de fer això mentre descansa el seu avantbraç a terra. Això augmenta el quocient dificultat. Però assegureu-vos de fer aquesta variació només després d'haver dominat el Vrschikasana.

2. Una altra variant d'aquesta asana és la llagosta de l'Escorpí Pose que requereix d'aplaudir els seus braços darrere teu i tocar la barbeta cap a terra. En aquesta variació, el pes del cos està a les espatlles, avantbraços, el coll i la barbeta. Però, de nou, aquesta variació s'ha d'intentar només després d'haver perfeccionat el Vrschikasana.

De nou a la taula de contingut

Avantatges De La Vrschikasana (Escorpí Pose)

Fer una ullada als sorprenents beneficis aquesta pose desafiant ha d'oferir.

1. Aquesta asana enforteix l'esquena i el tors i ajuda a desfer-se del greix tossuda presentat en aquestes àrees.

2. També enforteix les cames, avantbraços i espatlles.

3. Ajuda a expandir i estirar els flexors del maluc, el pit i les espatlles.

4. Aquesta asana és també una espècie de cardio, ja que eleva el ritme cardíac.

5. No només aquesta asana millorar la flexibilitat de la columna vertebral, sinó que també millora la resistència.

6. Aquesta asana veritablement desafia l'equilibri, la coordinació, la força i la perseverança. Es millora en gran mesura el seu sentit de l'equilibri.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Vrschikasana

Aquesta postura, en tota la seva expressió, ofereix la força i la flexibilitat. Com que és una inversió, s'obre l'espatlla i flexiona completament la part de darrere. Aquest asana també ajuda a desenvolupar la paciència i la tenacitat. La raó per la qual desenvolupem tant la paciència i el respecte dels límits del nostre cos és que es necessita molt temps perquè les espatlles s'obrin.

Aquest salt mortal cap enrere també ens toca a un nivell emocional. Ens obliga a obrir els nostres cors i trobar la humilitat causa de les dificultats extremes que el nostre cos experimenta. Es diu que per estampat al cap, el iogui intenta eradicar les emocions acte-destrucció i passions com la ira, l'orgull, l'odi, la intolerància i la gelosia. Aquesta derrota de l'ego condueix a la felicitat i l'harmonia.

Aquesta postura el porta a moure més enllà de l'ego, busqui el seu màxima tenacitat i obrir possibilitats que mai va pensar que existia.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Aquestes postures no només ajuden a escalfar el seu cos abans d'intentar aquesta pose desafiant, però també ajuda a entrar al Escorpí Pose fàcilment.

  1. Shirsasana
  2. Punxa Mayurasana
  3. Ado Mukha Vrikshasana
  4. Urdhva Dhanurasana
  5. Sarvangasana
  6. Bhujangasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

  1. Adho Mukha Svanasana
  2. Catur Svanasana

De nou a la taula de contingut

En general, aquesta asana es trenca tant física com emocionalment, només perquè pugui emergir molt més fort del que eren. És el repte perfecte per assumir quan estigui llest per a això. Només recordeu que ha d'escoltar al seu cos a cada pas.

load...