- 420k
- 1k
- 870
Virabhadrasana I o Guerrero 1 posi és una asana commemorativa de l'explotació d'un guerrer mític. Sànscrit: वीरभद्रासन; Vira - heroi, Bhadra - Amic, Asana - Posa. Pronunciat com Veer-ah-bah-DRAHS-ana
Virabhadra és un personatge mitològic creat pel Senyor Shiva, i aquesta actitud deriva el seu nom d'allà. El Virabhadrasana I és una asana en honor a les gestes d'un guerrer llegendari. Per tant, també se l'anomena la posa Guerrero 1. Aquesta asana és considerada com una de les postures més encant de ioga, i s'afegeix una gran quantitat de bellesa a l'entrenament.
El ioga es practica millor hora al matí, però en cas que no és un matiner, el següent millor moment per practicar ioga és a la tarda.
És essencial que l'estómac i els intestins estan buits abans de fer la Virabhadrasana I. Assegurar una bretxa de quatre a sis hores entre els àpats i pràctica perquè el menjar es digereix completament i que està ple d'energia per a l'entrenament.
Nivell: Principiant Estil: Vinyasa Durada: 20 segons en cadascuna de les cames Repeticions: 1 Enforteix: turmells, cuixes, espatlles, cames, braços, esquena Estiraments: turmells, melic, a l'engonal, cuixes, espatlles, pulmons, vedells, tòrax, coll
De nou a la taula de contingut
1. Dempeus i alçat i separa les cames de tres a quatre peus de distància. El seu peu dret ha d'estar a la part davantera i el peu esquerre darrere.
2. Ara, gireu el peu dret cap a l'exterior per 90 graus i l'esquerra 15 graus, assegurant-se que el taló del peu dret està perfectament alineat amb el centre del peu esquerre.
3. Llevant els braços cap als costats fins que arriben a l'alçada de les espatlles. Els seus braços han d'estar paral·lels a terra, i els seus palmells han d'estar cap amunt.
3. Exhale i doblar el genoll dret, de manera que el genoll i el turmell formen una línia recta. Comproveu que el genoll no vagi per davant del seu turmell.
4. Ara giri la seva mirada cap a la seva dreta.
5. A mesura que avança en la posi, estirar els braços més enllà i unir-se a les palmes per sobre del seu cap. Miri les seves palmes. Empenta suaument la pelvis cap avall.
6. Mantingues la postura amb la mateixa determinació com un guerrer, i portar un somriure a la cara. Respirar normalment i seguir baixant.
7. Inhale i arribar.
8. Exhale i suaument portar les seves mans cap avall des dels costats.
9. Repetir aquesta pose a la banda esquerra, amb la cama esquerra a la part davantera i la dreta a la part posterior.
De nou a la taula de contingut
És important consultar a un metge abans de practicar aquesta asana, especialment si vostè té problemes de columna o simplement s'hagi recuperat d'una malaltia crònica.
Si té dolors a les espatlles, aixecar els braços i els deixen paral·leles entre si en lloc de mantenir-los per sobre del seu cap.
Si té problemes de coll, no ha de mirar cap amunt en les seves mans després que les estries.
Les dones embarassades es beneficiaran d'aquesta asana, sobretot si es troben en el seu segon i tercer trimestre, però només si s'han estat practicant ioga amb regularitat. Això s'ha de fer sota la supervisió del seu entrenador i amb l'autorització d'un metge.
Si vostè pateix de mal de genoll o té artritis, pot utilitzar el suport d'una paret per fer aquesta asana.
Les persones que pateixen de problemes del cor o pressió arterial alta d'evitar aquesta asana.
De nou a la taula de contingut
En general, quan el genoll davantera es dobla en la posi, els principiants tendeixen a inclinar la pelvis cap endavant. Aquest ànec-coles del coxis i fa que l'esquena baixa per comprimir si. Abans de doblegar el genoll, aixecar el pubis cap al melic. Llavors, allargar la cua a terra. Al doblegar el genoll, seguir aixecant i baixant aquests dos ossos, assegurant que la vora superior de la pelvis és el més paral·lel que pot ser per al sòl.
De nou a la taula de contingut
Si vostè sent que no pot mantenir el seu equilibri en aquesta asana, crear una base estable col·locant el peu davanter a terme unes poques polzades de la línia mitjana del seu cos.
Podria ajudar si es col·loca un bloc sota del seu taló per pressionar cap avall o prémer el taló contra una paret. Això ajudarà a estabilitzar.
Si el genoll esquena se sent tensa, involucrar els músculs de les cuixes de tal manera que aixequen la ròtula, mentre que la cama de darrere és absolutament recta.
Si vostè pateix de problemes d'esquena baixa, suaument inclinar-se cap endavant des del maluc de manera que el seu tors s'allarga en diagonal, i el seu suport formes abdomen.
Aquesta postura també es pot realitzar amb els braços en diferents posicions. Vostè podria estrènyer darrere del seu tors o mantenir-lo a les malucs, a més de mantenir-la al nivell de les espatlles o mantenint-per sobre del seu cap.
De nou a la taula de contingut
Aquests són alguns beneficis sorprenents Virabhadrasana 1:
1. Aquest asana és conegut per enfortir i tonificar l'esquena baixa, els braços, i les cames.
2. Ajuda a estabilitzar i equilibrar el cos, ja que augmenta la resistència.
3. També és una gran asana per a aquells amb escriptori o treballs sedentaris. Estimula el metabolisme, així com restaura la columna vertebral.
4. Aquest asana ajuda a alleujar a terme espatlles congelats.
5. També ajuda a alliberar la tensió de les espatlles gairebé immediatament.
6. Aquesta asana relaxa la ment i el cos, la difusió de la idea de la pau, el valor, la gràcia, i un sentit del que auspicis.
De nou a la taula de contingut
Aquesta asana és un exercici de peu molt vigorosa que requereix per enfocar. És un asana desafiant que implica una gran quantitat de multitasca. Les moltes accions que pren encès com vostè aconsegueix en aquesta posició es tiren en direccions oposades. Hagin aixecat mentre que la connexió a terra a si mateix, i es pressiona cap endavant mentre s'arriba cap enrere.
Malgrat aquesta asana és una batalla en si mateix, el domini és gratificant. Tots els músculs de les cames, el nucli i els braços s'enforteixen i tonifiquen. El seu pit s'expandeix, els seus pulmons s'obren, i se sent una sensació de vigor.
Ja que hi ha moltes accions diferents que es pren en la posi, és aconsellable centrar-se en qualsevol d'ells cada vegada que practiqui aquesta asana.
La pràctica de la asana del guerrer que li mostrarà les seves fortaleses i debilitats. Se li permetrà a acceptar els obstacles al seu cos presenta, i amb el temps, que es convertirà en estable, conscient, i guanyar prou habilitat per seguir avançant en aquesta actitud potent.
De nou a la taula de contingut
La història és la següent. Hi havia un rei anomenat Daksha que no convidi a la seva filla Sati i el seu marit Shiva a un yagna (ritual de sacrifici). Ella no podia fer front a la humiliació i l'insult, de manera que irromput en el lloc, va entrar al foc, i es crema en ella. Quan el seu marit va arribar al lloc i va trobar a la seva estimada esposa morta, estava trist i enfurismat. Li va arrencar un floc del seu pèl i va colpejar contra el terra, d'on es va aixecar un poderós guerrer. Va trucar a aquest guerrer Virabhadra o un heroi-amic, i el va enviar a destruir Daksha i tots els seus convidats presents al yagna.
El Virabhadrasana I és el primer aspecte de l'arribada de Virabhadra, com se li fica la manera amunt de sota la terra.
De nou a la taula de contingut
De nou a la taula de contingut
Virabhadrasana III
Aquesta és una asana ple de poder que actua en la seva ment, el cos i força. Té molta història i ciència darrere d'ella. Pot semblar fàcil, però és extremadament difícil. Prenent aquest repte i aconseguir que és una cosa que vostè ha de esforçar-se perquè es cau en aquesta asana.
De nou a la taula de contingut
No intenti practicar Virabhadrasana 1 a casa i veure la diferència! No s'oblidin de deixar un comentari. Practicant feliç!