Com fer la Vasisthasana i quins són els seus beneficis

Vásiṣṭha - Rics, Asana - Pose; Com es pronuncia - VAH-Sisha-TAHS-ana

Vásiṣṭha va ser un dels sants més respectats entre els Saptarishis (set vidents). També va ser un dels principals autors de l'Mandala 7. Vásiṣṭha tenia una vaca anomenada Kamadhenu. Aquesta vaca divina concedida Vásiṣṭha tot el que va demanar, i per tant, es va convertir en immensament ric. Aquesta asana és una font inesgotable de salut, i per tant, porta el nom de Vásiṣṭha.

Tot el que necessita saber sobre el Vasisthasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Vasisthasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis de la Taula lateral Pose
7. La ciència darrere de la Vasisthasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Aquesta asana s'ha de fer amb l'estómac buit. Ha de tenir els seus menjars almenys de quatre a sis hores abans de la pràctica de ioga. També s'ha d'assegurar que els seus intestins estan buits.

El millor és practicar ioga d'hora al matí. Però, en cas de tenir altres tasques a executar, pot fer-ho a la nit també. Només recordeu que ha de deixar una bona bretxa entre els seus menjars i la seva pràctica.

Nivell: Estil bàsica: Hatha Ioga Durada: 30 a 60 segons en cada repetició costat: un cop a cada costat trams: nines, darrere de les cames enforteix: braços, canells, cames, melic

De nou a la taula de contingut

Com fer el Vasisthasana

1. Per començar aquesta asana, començar amb l'actitud del tauler o el Phalakasana.

1. Desplaçar suaument el seu pes en el costat dret al braç i el peu.

1. El swing del seu braç esquerre i el peu esquerre sobre i descansar el peu esquerre al peu dret al braç esquerre descansa al maluc.

1. Poseu la seva mà dreta lleugerament per sobre l'espatlla, i no per sota d'ella. Assegureu-vos que el palmell de la mà es pressiona contra el terra, i el braç és absolutament recta.

1. Inhale i aixequi el braç esquerre de manera que sigui perpendicular a terra. Deixi que els seus dits apunten cap al sostre.

1. A mesura que mantingui la postura durant uns segons, mira al teu braç en alt i mirar les puntes dels dits

1. Exhale i baixi el braç de tal manera que es recolza en el maluc.

1. Tornar a l'actitud del tauler. Inhale i al exhalar, repeteixi aquesta pose sobre el seu costat esquerre.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Si vostè té un colze severa, el canell o lesió a l'espatlla, s'ha d'evitar aquesta postura.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Com principiants, que podria ser difícil d'equilibrar-se a si mateix quan s'està en el asana. Aquests consells l'ajudaran a fer-ho.

1. Mantingui el genoll inferior. Això li donarà el suport que necessita per construir la força en el seu nucli i els braços.

1. No apilar els peus sobre l'altra. Posar-lleugerament separades, de manera que la vora exterior de la dreta i la vora interna del peu esquerre estan a terra.

1. Si es pressiona amb fermesa a través de la mà, se sentirà més lleuger a la part superior del cos.

1. Estrènyer les cames juntes perquè es dediquen i fort.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteració

Per prendre aquesta asana al següent nivell, aixequi la cama col·locada a la part superior de manera que sigui perpendicular a terra. Usant el braç que s'estira, enganxar els dits en el seu dit gros del peu, i tiri de la cama cap amunt fins que estigui en un angle de 90 graus amb el terra. Això augmentarà l'estirament i fer la posi més intens.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de la Taula lateral Pose

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Vasisthasana.

1. Això fa que les cames, l'abdomen i braços forts.

1. No només s'estén a les nines, però els fa massa fort.

1. La part posterior de les cames aconseguir un bon estirament.

1. El sentit de l'equilibri es millora amb aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Vasisthasana

Quan la pràctica d'aquesta asana, la seva ment està en calma i lliure d'estrès. Però mentre està desestressant, els braços i les espatlles estan construint força a través d'aquesta asana. Aquesta asana és també anomenat el saldo un braç Posa.

Aquesta asana és una asana de gran abast que també l'ajuda a desenvolupar la força interior. Recordi que ha de alinear el seu cos perfectament quan vostè assumeix aquesta asana. Posar els peus sobre l'altra. Quan s'utilitza el suport de la paret per practicar aquesta asana, vostè entendrà com el pes del cos es distribueix mentre es troba en aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Adho Mukha Svanasana Ardha Chandrasana Plank Pose Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Supta Virasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Adho Mukha Vrksasana Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Punxa Mayurasana Salamba Sirsasana Virabhadrasana II Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer una taula lateral posat, què estàs esperant? Aquesta asana s'involucra tot el cos. Si bé no llençar, empènyer, i tonificar passant internament, deixi que la seva ment i el seu cos es calmin, de tal manera que reflecteixi externament.