Com fer la Trikonasana i quins són els seus beneficis

Trikona - Triangle, Asana - Pose; Sànscrit: त्रिकोणासन; Pronunciat com - trih-Ko-nah-nah-SAH

Aquesta asana s'assembla a un triangle, i per tant, es diu així. El nom prové de les paraules en sànscrit त्रिकोण (trikona), és a dir, triangle, i आसन (asanes), és a dir, la postura. Aquesta asana és conegut per estirar els músculs i millorar les funcions corporals normals. A diferència de la majoria de les altres asanes de ioga, això requereix que mantingui els ulls oberts mentre el practiques per mantenir l'equilibri.

Tot el que vostè necessita saber sobre Trikonasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Trikonasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Les variacions avançada Pose
6. Avantatges De La Trikonasana
7. La ciència darrere de la Trikonasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Igual que les altres asanes de ioga, és essencial que l'estómac i els intestins estan buits quan la pràctica de l'asana. Assegureu-vos que hi hagi un espai d'almenys quatre a sis hores entre el menjar i la pràctica. Això li donarà temps suficient per digerir els aliments i generar energia per a la seva pràctica.

A més, els matins són ideals per practicar ioga. Però, en el cas que no es pot practicar ioga al matí, les tardes són un bon moment també.

Nivell: Principiant Estil: Vinyasa Durada: 30 segons Repeticions: 3 a 5 en cada cama Reforça: turmells, cuixes, genolls Estiraments: turmells, l'engonal, cuixes, espatlles, genolls, malucs, cames, tendons de la sofraja, el tòrax, la columna vertebral

De nou a la taula de contingut

Com fer Trikonasana

1. Posa't de peu i poseu les cames al voltant de tres i mig a quatre peus de distància.

2. Comproveu que el peu dret es col·loca fora a 90 graus i el peu esquerre es col·loca en els 15 graus.

3. Alinear el centre de la seva taló dret amb el centre de l'arc del peu esquerre.

4. Cal recordar que els seus peus estan pressionant a terra, i el pes del seu cos està equilibrat per igual en tots dos peus.

5. Prengui una respiració profunda, i al exhalar, flexioni el cos cap a la dreta des de baix dels malucs, assegurant que la seva cintura és recta. Llevant la seva mà esquerra cap amunt i deixar que la seva mà dreta toca el terra. Tots dos braços han de formar una línia recta.

6. Depenent del nivell de confort, descansar la seva mà dreta a la canyella, el turmell o fora del peu dret a terra. No importa on es col·loca la mà, assegureu-vos que no distorsionen els costats de la cintura. Comprovar ràpidament en el seu braç esquerre. Cal estendre cap al sostre i en línia amb la part superior de la seva espatlla. Deixeu que el seu cap se sent en una posició neutra o giri cap a l'esquerra, amb la seva mirada fixa en el seu palmell esquerra.

7. El seu cos ha de ser doblegada cap als costats, i no cap enrere o cap endavant. El pit i la pelvis ha d'estar completament oberta.

8. Estirament al màxim, i se centren en l'estabilització del seu cos. Prengui respiracions profundes, llargues. Amb cada exhalació, tractar de relaxar el seu cos més.

9. Inhale i arribar. Deixi caure els braços al seu costat i estiri els peus.

10. Repetiu el mateix usant la cama esquerra.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquestes són algunes coses que vostè ha de tenir en compte abans de practicar aquesta asana.

1. Si vostè pateix de problemes de coll, no miri cap amunt. Només segueix mirant directament, i assegureu-vos que tots dos costats del seu coll s'allarguen de manera uniforme.

2. Si vostè pateix de pressió arterial alta, mira cap avall en lloc de mirar cap amunt.

3. Si vostè té una malaltia del cor, el millor és practicar aquesta asana contra una paret mentre es col·loca el braç superior del maluc.

4. El millor és evitar aquesta asana si vostè està patint de baixa pressió arterial, diarrea, o mal de cap.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Aquests són alguns consells útils que vostè podria utilitzar com un principiant.

1. Com un principiant, que podria ser una bona idea per bloquejar la part posterior del taló o la part de darrere del seu tors contra la paret per mantenir constant en la postura.

2. Al llarg de la asana, assegureu-vos que la seva esquena estigui totalment recta.

3. Mentre que doblegar el cos, no giri al llarg dels malucs.

De nou a la taula de contingut

Les variacions avançada Pose

Quan estigui segur de fer el Trikonasana, podria intentar aquesta posició avançada sota la supervisió del seu entrenador.

Alinear els seus peus, i deixar anar el braç esquerre sobre l'orella esquerra de manera que quedi paral·lel al terra. Mantingui l'espatlla arrelada en el sòcol. Això es coneix com la postura del triangle, i es desenvolupa la força i la flexibilitat de la columna vertebral, el pit i les cames.

De nou a la taula de contingut

Beneficis de Trikonasana

Fer una ullada als beneficis Trikonasana sorprenents.

1. Es enforteix els genolls, els turmells, les cames, el pit i els braços.

2. S'estén per complet i s'obre l'engonal, el maluc, els isquiotibials i panxells i també el tòrax, la columna vertebral i les espatlles.

3. Augmenta l'estabilitat física i mental.

4. Millora la digestió i estimula tots els òrgans abdominals.

5. Ajuda a reduir el dolor i la ciàtica. També serveix com una teràpia per als peus plans, osteoporosi, mal de coll, i la infertilitat.

6. Redueix l'estrès i l'ansietat cures.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Trikonasana

Aquesta asana li permet adonar-se de la quantitat que pren les seves cames per fet. Les seves cames són elegants i de gran abast. Quan se sent desconnectat amb la meitat inferior del seu cos, Trikonasana pot reviure la seva fe en les meravelles de la part inferior del cos.

Aquesta asana infon expansió, l'estabilitat i uniformitat. Aquests són els tres principis físics de hatha ioga.

Aquesta asana, com molts altres, és una combinació de molts elements. Es infon força i l'estabilitat en les cames i els peus i expandeix el tors. Quan els braços i les cames s'estiren, es crea uniformitat (sama) en el cos. A mesura que el balanç del seu cames, els braços i el tors, la seva ment es torna uniforme i constant. A mesura que la seva ment s'estén fins a les costes del seu cos, i que al seu torn la seva consciència cap a l'interior, la veritable experiència del ioga, o unió, comença.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

1. Tadasana
2. Vriksasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

1. Les postures de peu
2. Asseguts corbes davanteres
3. Torçades

De nou a la taula de contingut

Aquesta asana demostra com el ioga és eficaç no només en l'estirament i l'enfortiment del cos, sinó també en el afilat i l'equilibri de la ment. És una gran idea per practicar aquesta asana amb regularitat.