Com fer la Pincha Mayurasana i quins són els seus beneficis

Punxa - Ploma, Mayura - paó, Asana - Pose; Com es pronuncia - pin-txa mi-seu-AHS-ana

El Punxa Mayurasana és un suport d'avantbraç i és també anomenat el plomes paó plantegen. Igual que un paó que s'estén seves plomes a terme, aquesta asana és un bell, posi vistós, que necessita habilitat i paciència per perfecte.

El suport de l'avantbraç li fa més estable que la parada de mans a causa de la fundació més gran que els avantbraços donen. Els requisits previs, però, són la força i l'obertura, i els que poden ser bastant difícil. Preneu-vos el temps per alleujar a terme en aquesta posició, no importa el temps que faci falta.

Tot el que vostè necessita saber sobre el Punxa Mayurasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer El Punxa Mayurasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis de l'plomes paó plantegen
7. La ciència darrere del Punxa Mayurasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer això Asana

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Intermig / Avançat Estil: Ashtanga Ioga Durada: 1 a 5 minuts Repetició: Cap trams: espatlles, tòrax, coll, melic enforteix: Braços, espatlles, esquena

De nou a la taula de contingut

Com fer El Punxa Mayurasana

1. Acuéstese sobre el seu estómac, mirant a la paret.

1. Doble suaument els colzes de manera que siguin directament sota de les espatlles, i portar els palmells de les mans al Anjali mudra.

1. Llevant els malucs. Caminar cap als seus braços tan a prop com vostè pot aconseguir.

1. Elevar la cama dreta tant com pugui, i aixecar l'altra cama del sòl. Aquesta acció va empènyer el seu cos més baix del pis, i permetrà que els seus peus toquin la paret.

1. Romandre en aquesta posició durant uns segons.

1. Mantingui el seu cap del sòl, i assegureu-vos que les seves espatlles estan lluny de les orelles.

1. Tocar els seus polzes al seu tercer ull, mentre que les seves mans estan encara en el Anjali mudra en aixecar la mirada.

1. Els seus peus poden tocar la paret o romandre perpendicular a terra.

1. Respirar lenta i profundament, i romandre en la posi fins que estigui còmode. Alliberar el posat en el mateix ordre en què es va ficar en ella.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. El millor és evitar aquesta asana si vostè té una malaltia del cor o pateix de pressió arterial alta.

1. Evitar la pràctica d'aquesta asana si vostè té un mal de cap, o una espatlla, el coll o lesió a l'esquena.

1. Menstruació i les dones embarassades han de mantenir-se al marge d'aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Com principiants, pot ser difícil d'aturar els colzes llisqui lluny els uns dels altres quan vostè assumeix aquesta postura. Feu lliscar una corretja sobre el seu braç superior, bloquejant just per sobre dels colzes. Després, estirar els braços per davant de manera que siguin separats. Ajust la corretja de manera que abraça la part exterior dels braços. Ara que la seva postura s'estableix, utilitzeu la corretja per ajudar-lo en la posi. Empènyer els braços una mica lluny de la corretja en lloc de deixar que sobresurten en la corretja.

De nou a la taula de contingut

Les variacions avançada Pose

Es tracta d'una postura avançada en si mateix. Així que amb la pràctica, a mesura que comencen a sentir-se còmode en aquesta posició, tracti de deixar de banda els suports, i allunyar-se de la paret. Aquest serà un avanç posi en si mateix.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de l'plomes paó plantegen

Aquests són alguns beneficis sorprenents Punxa Mayurasana.

1. Això fa que l'esquena, espatlles i braços forts.

1. Es dóna el coll, les espatlles, el pit i el ventre una bona estirament.

1. Millora l'equilibri i la concentració.

1. El cervell es calma, i l'estrès i la depressió lleu es redueixen.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere del Punxa Mayurasana

Aquesta asana necessiten anys per dominar. Va a ser humils i deixar de banda el seu ego com vostè aspira a aconseguir aquesta postura. Per a més facilitat, pot introduir aquesta postura fent una cama dividida o doblegant els genolls. El seu objectiu ha de ser avançar cap a la línia central i buscar l'eix vertical, tal com es troba en la postura. Recordi que ha d'estendre les seves espatlles, ferm seves cuixes, involucrar la seva columna vertebral, i per mantenir els seus peus en punta. El seu cos ha de ser tirat en una línia recta a través del canal central. La clau és aixecar perquè no es col·lapsen a la regió lumbar. Prepareu-vos mentre escalfes amb les postures preparatòries, i trobar el seu equilibri quan finalment entrar en la posi.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Svanasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana Uttanasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Svanasana Gomukhasana Sirsasana

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer Punxa Mayurasana, què estàs esperant? Pot semblar impossible, al principi pot semblar difícil, però és sorprenent que quan es lluita per fer la pau amb aquesta asana, es troba la pau dins de si mateix.