Com fer la Pawanmuktasana i quins són els seus beneficis

Pavanamuktasana, per alleujar el vent Pose, Pose Extracció del vent o vent Libertadores Pose és una asana. Sànscrit: पवनमुक्तसन; Pawan - vent, Mukta - alleujar o alliberar, Asana - posi; Com es pronuncia - PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-Nuh.

La posi del vent-Alleujar és una postura reclinada que és adequat per a tothom, tant si són principiants o professionals avançats. Aquesta postura ajuda a alliberar gasos digestius dels intestins i l'estómac amb gran facilitat. També es coneix com la sola cama fins al genoll al pit-Pose.

Tot el que necessita saber sobre el Pawanmuktasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer Pawanmuktasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Pose avançada Alteracions
6. Els beneficis del vent Relieving Pose
7. La ciència darrere de la Pawanmuktasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

El millor és practicar aquesta asana primer que tots els matins perquè tots els gasos atrapats en el seu tracte digestiu s'alliberen. Això també ha de ser una de les primers postures practiques ja que una vegada que els gasos són alliberats, que farà que la pràctica d'altres asanes més fàcil. El ioga ha de ser practicat almenys de quatre a sis hores després d'un àpat, quan l'estómac i els intestins estan buits.

• Nivell: Bàsic
• Estil: Vinyasa
• Durada: 10 a 60 segons
• Repetició: Cap
• Estiraments: abdomen, esquena baixa, armes
• Reforça: Tornar, sistema digestiu, sistema reproductiu

De nou a la taula de contingut

Com fer Pawanmuktasana

1. Acuéstese sobre la seva esquena en una superfície llisa, assegurant-se que els seus peus estan junts i els braços es col·loquen al costat del seu cos.
2. Respira profundament. A l'exhalar, portar els genolls cap al pit, i pressioni els seus cuixes sobre l'abdomen. Preneu-vos de les mans al voltant de les seves cames com si estigués abraçant els seus genolls.
3. Mantingui el asana mentre respira normalment. Cada vegada que exhales, asseguri de prémer l'adherència de les mans al genoll, i augmentar la pressió al pit. Cada vegada que inhales, assegureu-vos que vostè afluixa l'adherència.
4. Exhale i alliberar la posi després que el rock and roll de banda a banda de tres a cinc vegades. Relaxeu-vos.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns llocs de precaució a tenir en compte abans de fer la Pawanmuktasana.

1. Aquesta asana ha de ser evitat si vostè ha tingut una cirurgia abdominal recent. A més, les persones que pateixen d'hèrnia o pilons han d'evitar aquesta asana.
2. Aquesta asana no ha de ser practicat per les dones embarassades. Les dones que menstruen poden evitar aquesta asana si no se sent còmode.
3. Si vostè està patint de problemes de cor, hiperacidesa, pressió arterial alta, el disc de lliscament, hèrnies, problemes d'esquena i coll, o un trastorn de testicle, s'ha d'evitar aquesta asana.
4. Si vostè ha tingut una lesió al coll, però no tenen l'aprovació d'un metge per practicar aquesta asana, el cap ha de romandre a terra a mesura que el practica.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Encara que ha de mantenir els seus glutis aixecats del pis, tracti de mantenir la seva esquena baixa a terra a terra a mesura que practiques aquest asana.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteracions

Per aprofundir en la postura, aixecar el cap i el pit del sòl. Tocar la barbeta, i, finalment, el nas al genoll.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis del vent Relieving Pose

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Pawanmuktasana.

1. Enforteix els músculs abdominals i massatges els intestins i els òrgans interns del sistema digestiu, per tant, l'alliberament dels gasos atrapats i millorar la digestió.
2. Enforteix els músculs de l'esquena i tonifica els músculs dels braços i les cames.
3. Millora la circulació de la sang a la zona del maluc.
4. Alleuja la tensió a l'esquena baixa.
5. Estimula els òrgans reproductius i massatges els músculs pèlvics. També ajuda a curar els trastorns menstruals.
6. Ajuda a cremar greix a les cuixes, les natges i la zona abdominal.
7. Ajuda a estirar l'esquena i el coll.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Pawanmuktasana

L'alleujament del seu sistema de la pressió que s'acumula cada dia és extremadament relaxant per al seu cos, ment i esperit. Aquesta asana és un recordatori de l'capacitat del seu cos per curar-se a si mateix. Podria ser una bona idea per fer aquesta asana primer que cada matí, just abans de aixecar-se del llit. Quan es desperta suaument el seu cos amb aquesta asana, es donarà compte de que les funcions del seu cos amb major facilitat durant tot el dia.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Sulabh Pawanmuktasana - Mantenir el cap a terra

Ardha Pawanmuktasana - Doblar una cama

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Dwi Pada uttanpadasana

De nou a la taula de contingut

El ioga asana alleujar no només és fàcil, sinó que també facilita el seu cos de manera que mai va imaginar. Amb la pràctica regular, s'adonarà que no es pot prescindir d'ell mai més!