Com fer la Pasasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: पाशासन; Passa - Soga, Asana - Pose; Com es pronuncia - pijo-AHS-ana

El nus es plantegen, com el Pasasana popularment se l'anomena, és un tornado. És una d'aquelles postures que desafien la nostra fe, i constantment qüestionen el que el nostre cos pot fer i que hauria de ser capaç de fer. Dóna la part superior del cos una bona estirament, i per a això, es requereix una base sòlida i estable. Aquesta asana rep el seu nom a causa de que els braços s'assemblen a una soga.

Tot el que necessita saber sobre el Pasasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Pasasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis de la Soga Pose
7. La ciència darrere de la Pasasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Intermedi Estil: Ashtanga Ioga Durada: 30 segons Repetició: Un cop a cada costat trams: cuixes, la columna vertebral, els turmells, l'engonal Reforça: Turmells

De nou a la taula de contingut

Com fer el Pasasana (Soga Pose)

1. Per començar, de peu al Tadasana.

1. Doble suaument genolls de tal manera que un està a la gatzoneta a terra, i els seus ossos de seure s'apropen als seus talons mentre el seu tors es recolza en les seves cuixes. Si li resulta difícil posar-se a la gatzoneta amb els peus recolzats a terra, utilitzeu una manta doblegada sota dels talons per fer el més fàcil posar-se a la gatzoneta.

1. Començant al ventre, torçar a la dreta, i estendre el braç esquerre per portar la seva part superior la part externa del genoll dret.

1. A continuació, girar el palmell cap avall mentre es dobla el colze per embolicar els avantbraços al voltant de la canyella dreta.

1. Estén la mà dreta i escombrar a la part posterior. Mantingui el seu canell esquerre amb la mà dreta. També podria simplement connectar els dits si les seves mans no poden arribar fins al final.

1. Gireu el cap cap a la dreta, i tiri dels omòplats cap enrere de manera que són el un cap a l'altre. A mesura que inhala, llevant i allargar l'estèrnum a través de la part superior del seu cap.

1. De tornada al seu cos encara més a mesura que exhala, anant cap endavant amb les costelles del costat esquerre.

1. Sostingui la posició durant uns segons i relaxi. Repetiu el asana girant a l'esquerra.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. El millor és evitar una flexió de cames profunda si té una lesió al genoll.

1. No practicar aquesta asana si té una hèrnia de disc o una lesió a l'esquena baixa.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Com un principiant, pot ser difícil perquè vostè aconsegueixi el posar-se a la gatzoneta i els moviments de la mà dret. Així que quan es practica aquesta asana primer cop, s'asseu en una cadira i ho fan.

1. Seure a la vora d'una cadira.

1. Premeu la mà esquerra a la part exterior del genoll dret mentre gira el cos cap a la dreta.

1. Per obtenir un millor gir, empenta la mà dreta contra la part posterior de la cadira i aixecar la columna vertebral.

1. Inhalar i exhalar un parell de vegades i que mantingui la seva postura. A continuació, inclinar lleugerament cap endavant, i pressioni el seu avantbraç esquerre a l'genoll dret. Mantenir la postura.

1. Col·loqui suaument el tors cap a l'esquerra més a prop de les seves cuixes.

1. Premeu les seves palmes fermament un contra l'altre.

1. Desenrotllar el seu cos a mesura que exhala, i repetir el asana a l'altra banda.

1. Si se sent còmode, començar a practicar el asana amb una posició de cames usant una paret de suport fins que la facilitat en el asana.

De nou a la taula de contingut

Les variacions avançada Pose

Per augmentar el gir de la Pasasana, ha d'utilitzar el braç que s'embolica al voltant de les cames per tirar cap avall el braç superior. Això ajudarà a augmentar la intensitat de la posa.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de la posi Soga (Pasasana)

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Soga plantegen.

1. Això ajuda terapèuticament en les següents condicions:

A. Asma b. La indigestió c. La flatulència d. Menstruals i incomoditat. Ciàtica f. Estrès lleu al coll, l'esquena i les espatlles

1. Tonifica els turmells i els fa forts.

1. Es dóna la columna vertebral, els engonals i les cuixes una bona estirament.

1. El pit i les espatlles s'obren amb aquesta asana.

1. Els òrgans abdominals aconseguir un bon massatge, i per tant, es millora la digestió.

1. La postura del cos es millora amb la pràctica regular d'aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Pasasana

En girar, a la gatzoneta, i manté les seves mans darrere de la seva esquena, que està segur de provocar una gran quantitat d'emocions. Per molt que analitzar aquests sentiments és important, ha de tenir cura de no a la caça de sensacions. Heu de notar en el qual empènyer o llençar-se a si mateix fins que sigui difícil respirar mentre porta els braços plegats per completar el nus escorredor. Recordeu, si vostè lluita en una asana, que estan obligats a lesionar-se. La idea del ioga és arribar a ser més sensible a les subtileses.

Un cop dit això, Pasasana és una asana que necessita paciència i perseverança. Si està massa passiva, es perdrà la vibrant energia que es necessita per enfortir els músculs i els ossos, i també li permet enfocar. En paraules senzilles, si no es posa en l'energia requerida, vostè no serà capaç de tocar les mans a la part posterior.

Sempre cal trobar un terme mig entre l'aplicació de massa esforç o retenir en aquesta asana. Per trobar el camí mig, cal escoltar al seu cos i ser sensible a ella. Engage i esbrinar el que està succeint en el seu cos. Estar present en aquest moment com ho fa el asana, i sentir la respiració, el gir, i el esforç.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Balasana Bharadvajasana Gomukhasana Malasaña Marichyasana III Marichyasana I Parivrtta Parsvakonasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Virasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer Pasasana, què estàs esperant? Una soga sovint té una connotació negativa. Però aquesta asana només es posa de manifest la positiva en la seva ment i el cos. Abraçar!