Com fer la Parsvottanasana i quins són els seus beneficis

Parsva - Side, Uttana - estirament intens, Asana - Pose; Com es pronuncia - Parsh-VOH-Tahn-AHS-ana

Ser part d'una corba cap endavant ia part un posat d'equilibri, aquesta asana és un posat a mig camí entre Parivrtta Trikonasana i Utthita Trikonasana. Aquesta asana es diu l'estirament lateral intens d'en anglès. També és conegut popularment com la Piràmide Pose perquè s'assembla a una piràmide.

Tot el que necessita saber sobre el Parsvottanasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Parsvottanasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis de la piràmide Pose
7. La ciència darrere de la Parsvottanasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Igual que les altres asanes de ioga, és essencial que l'estómac i els intestins estan buits quan la pràctica de l'asana. Assegureu-vos que hi hagi un espai d'almenys quatre a sis hores entre el menjar i la pràctica. Això li donarà temps suficient per digerir els aliments i generar energia per a la seva pràctica.

A més, els matins són ideals per practicar ioga. Però, en el cas que no es pot practicar ioga al matí, les tardes són un bon moment també.

Nivell: Estil bàsica: Vinyasa Flow Durada: 30 segons de repetició: una vegada en cada Estiraments laterals: la columna vertebral, els malucs, els isquiotibials, espatlles, canells enforteix: Cames

De nou a la taula de contingut

Com fer el Parsvottanasana (Piràmide Pose)

1. Per començar aquesta asana, cal assumir la Virabhadrasana I. Per a això, assegureu-vos de col·locar una cama cap endavant i l'altra enrere. Poseu les mans als malucs, i redreçar la cama que està davant dels clients. Ajust seus malucs de manera que els ossos del maluc són paral·leles a la part davantera del matalàs.

1. Inhale i allargar el tors. A continuació, exhala, i doblar el tors davant teu, a partir dels malucs. Recordeu, els seus malucs encara han de ser quadrat. Quan el tors quedi paral·lel al sòl, deixar de flexió. En aquesta posició, maluc dret tendeix a tirar cap endavant. Assegureu-vos que està disposada a anar i sempre està en línia amb el maluc esquerre.

1. Continua per allargar la columna vertebral. A seguit, mantinga la postura durant uns segons. Si vostè ha estat fent aquesta postura regularment i es troba prou flexible, es pot doblegar profundament cap a la cama col·locada cap endavant i toca el seu abast a terra.

1. Alliberament aixecant suaument cap amunt i col·locar les mans sobre els malucs de nou mentre s'inhala. Repetiu la postura amb l'altra cama al davant.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Si vostè té pressió arterial alta o una lesió a l'esquena, que ha de fer el Ardha Parsvottanasana.

1. Evitar fer aquesta asana si està embarassada, o si té una lesió al tendó de la sofraja.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Com principiants, pot ser que no sigui prou flexible com per tenir les mans a terra; pot ser que no sigui capaç de pressionar darrere de l'esquena també. Per resoldre aquest problema, pot creuar els braços darrere de l'esquena, el que garanteix que es col·loquen paral·lels a la cintura. A continuació, pot mantenir cada colze amb la mà oposada. Només recordeu que quan el peu dret està davant, el braç dret es col·loca al voltant de la part posterior, i quan el peu esquerre està davant, el braç esquerre es posa al voltant de la part posterior en primer lloc.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteracions

Per intensificar la posi, ha de girar el tors, i portar la línia mitjana del tors sobre la línia mitjana de la cara anterior de la cuixa.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de la piràmide postura (Parsvottanasana)

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Parsvottanasana.

1. Es relaxa i calma al cervell.

1. Dóna a les espatlles, columna vertebral, els canells, els isquiotibials, i els malucs una bona estirament.

1. Les cames siguin forts.

1. Fes un massatge als òrgans abdominals.

1. Ajuda a millorar la postura del cos, i també manté un sentit d'equilibri en el seu cos.

1. Millora la digestió.

1. També estimula els òrgans reproductius i redueix els símptomes menstruals i la menopausa.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Parsvottanasana

Quan es construeix una bona base, mentre que s'alineen al Parsvottanasana, aprendrà a desenvolupar un sentit de llibertat. Quan la pràctica d'aquesta asana i doblegar cap a una línia de base baixa, la sensació familiar és la por a caure. Però és aquesta por que li farà perdre l'alineació del cos exterior i construir la tensió en el seu cos interior. Els límits i l'estructura d'aquesta alineació i l'acció muscular que vostè assumeix a través d'aquesta asana li permetrà caure en la posi profunda i segura, el que li permet més llibertat de moviment. És irònic que a mesura que crea límits definits en aquesta posició, vostè serà lliure.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Adho Mukha Svanasana Anjali Mudra Baddha Konasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Vrikshasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Dandasana Punxa Mayurasana Prasarita Padottanasana Salabhasana Salamba Sarvangasana Salamba Sirsasana Utkatasana virabhadrasana

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer posi piràmide, què esperes? Submergir-se en la bondat d'aquesta asana, i se sent reviscuda i rejovenit. Tot el que necessita és un salt de fe!