Salut i benestar

Com fer la Padmasana i quins són els seus beneficis

Com fer la Padmasana i quins són els seus beneficis

Sànscrit: पद्मासन; Padma - Lotus, Asana - Pose; Com es pronuncia - pad-MAHS-ana

El lotus o el Padma, és un dels símbols més potents que se sap que han transcendit tant de la religió i el temps. Durant segles, el lotus ha estat sinònim de despreniment, el renaixement, la bellesa, la puresa, l'espiritualitat, la il·luminació, la riquesa material, i la renovació còsmica. Des d'Egipte fins a l'Índia, el lotus ha estat part de moltes sagues. A la iconografia hindú, la deessa Lakshmi seients divinament a si mateixa en una flor de lotus oberta. Fins i tot Ganesha i Lord Vishnu tant en tant es apareix assegut al lotus. Quan parlem de budisme, es diu que allà on Buda va posar un peu, una lotus florir.

Aquesta asana es desprèn d'aquestes faules poderoses del passat.

Tot el que necessita saber sobre el Padmasana

  1. El que ha de saber abans de fer El Asana
  2. Com fer el Padmasana
  3. Precaucions i contraindicacions
  4. Tip per a principiants
  5. Avançada Pose Variació
  6. Els beneficis de l'actitud del lotus
  7. La ciència darrere de la Padmasana
  8. Poses preparatòries
  9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Aquesta asana és una postura de meditació, així que és millor si es practica aquesta postura en el matí. Però un cop dit això, no hi ha cap regla que no es pot meditar a la nit.

load...

No és obligatori que aquesta asana s'ha de fer amb l'estómac buit. Però si vostè està anteriors o posteriors cap amunt amb asanes de ioga, el millor és que té els seus menjars almenys de quatre a sis hores abans de fer aquesta asana. A més, assegureu-vos que els seus intestins estan nets.

Nivell: Intermig / Avançat Estil: Hatha Ioga Durada: 1 a 5 minuts (més temps si la meditació) Repetició: Un cop amb cada cama a la part superior Estiraments: genolls, turmells enforteix: la columna vertebral, abdomen, la pelvis, la bufeta

load...

De nou a la taula de contingut

Com fer Padmasana

  1. Seure en una superfície plana a terra amb la columna recta i les cames estirades cap a fora.
  1. Doble amb cura genoll dret, i l'ús de les mans per col·locar-lo en la seva cuixa esquerra. Plantes dels peus han d'apuntar cap amunt, i els talons han d'estar a prop del seu abdomen.
  1. Fer el mateix amb l'altra cama.
  1. Ara que les dues cames estan creuades, i els seus peus estan còmodament col·locats a les cuixes oposats, el model de les mans en un mudra de la seva elecció i el col·loquen al seu lloc. En general, es col·loquen les mans sobre els genolls.
  1. Recordeu que el seu cap ha d'estar recta i la columna vertebral dreta en tot moment.
  1. Respira llarg i profund. Mantingui la posició durant uns minuts. L'alliberament.
  1. Repetiu la postura amb l'altra cama a la part superior.

Nota: Els Mudras són coneguts per activar el flux d'energia, i els seus efectes es multipliquen quan es practica en combinació amb el Padmasana. Cada Mudra és diferent, i també ho són els seus beneficis. Aquests són alguns Mudras de fer meravelles amb el Padmasana - Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, i Adi Mudra. Sentir el flux d'energia a mesura que la pràctica aquesta asana amb el Mudra.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte quan es practica aquesta asana.

  1. Evitar fer aquesta asana si té una lesió al genoll o el turmell.
  1. Aquesta asana ha de ser practicat sota la guia d'un mestre experimentat, especialment si vostè és un principiant a aquesta postura. Pot semblar simple, però no ho és.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant, vostè podria estirar massa el turmell com s'obté en la posi. Per evitar això, vostè ha d'empènyer la cara interna de peu contra la part superior del seu braç de manera que s'equilibra tram del seu turmell. A més, quan porta al seu peu prop de l'engonal contrari, assegureu-vos que l'estirament al turmell interior i exterior segueix sent el mateix.

De nou a la taula de contingut

Avançada Pose Variació

Matsyasana li donarà un estirament més profund si vol intensificar el Padmasana. Una vegada que entra en Padmasana, mantingui els seus peus, llevant el pit, i s'inclina cap enrere, de manera que la corona del seu cap toca el terra. Aquí està el pas a pas del compte de com es pot fer aquesta asana.

  1. Acuéstese sobre la seva esquena, fent que les seves cames estan juntes, i les seves mans es col·loquen còmodament al costat del seu cos.
  1. Col·loqui els palmells sota dels malucs de tal manera que s'enfronten a la terra. Ara, portar els colzes prop els uns dels altres, posant-los a prop de la cintura.
  1. Creuar les cames de tal manera que els seus peus es creuen entre si en el seu medi, i les cuixes i els genolls es col·loquen plans a terra.
  1. Inhale. Aixecar el pit fins al cap de tal manera que també es va aixecar, i la seva corona toca a terra.
  1. Assegureu-vos que el pes del seu cos es troba en els colzes i no al cap. A mesura que s'eleva el pit, lleugerament pressionar els omòplats.
  1. Mantingui la posició només fins que se senti còmode. Respirar normalment.
  1. Exhale i deixeu anar la posició, aixecar el cap primer, i després deixar caure el pit a terra. Desembolicar les seves cames i relaxar-se. Repetiu amb l'altra cama a la part superior.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de l'actitud del lotus

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Padmasana.

  1. Aquesta asana es relaxa la ment i calma al cervell.
  1. S'activa la columna vertebral, la pelvis, l'abdomen i la bufeta.
  1. Els genolls i els turmells aconseguir un bon estirament.
  1. Problemes menstruals i la ciàtica es tracten si aquesta asana es practica amb regularitat.
  1. Si aquesta asana es practica durant l'embaràs, part es fa més fàcil.
  1. Aquesta asana obre els malucs, fent-los més flexibles.
  1. Aquesta asana ajuda a despertar els chakras i també et fa més conscient de les coses.
  1. La seva postura és segur que millorarà amb la pràctica regular de la Padmasana.
  1. Els nivells d'energia es restauren amb la pràctica d'aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Padmasana

Sempre que se sent ansiós i insegur, sense un sentit de dubte, entrar al Padmasana. És segur que li mòlta. Diuen que se sentirà com l'arrelament dels seus fèmurs i l'assentament a l'engonal. Se sentirà la seva energia puja, i quan això passa, se sent un pas de llum a través de la seva línia mitjana, gairebé que la connexió a terra. Aquesta asana és un obridor del maluc i el cor ple d'energia, amb nombrosos beneficis físics i espirituals. És una de les millors postures de meditació.

En aquesta asana, la disposició dels peus s'assembla als pètals de la flor de lotus bonica. És metafòrica perquè igual que les flors de lotus de fang, la seva vida mundana representa la brutícia i el fang. Però a mesura que la pràctica del ioga, i, específicament, aquesta asana, vostè té el potencial per florir en una bella flor - viu a cada moment. Aquesta asana treballa molt bé en molts xacres, ajudant a equilibrar i desperten.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Virasana Energia Sirsasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Adho Mukha Svanasana Supta Padangusthasana

Tot i aquesta asana té alguns avantatges físiques increïbles, és més d'un espiritual, meditatiu plantegen que els canals de la nostra força vital. Una vegada que es canalitza la seva força de vida, que estan obligats a sentir-se més arrelada i plena de vida. No hi ha res millor que utilitzar la seva energia sàviament, i aquesta asana ajuda a fer precisament això.

De nou a la taula de contingut

load...