Com fer la Marjariasana i quins són els seus beneficis

Marjariasana o gat posi és una asana on Marjari = gat, Asana = postura o posi. Pronunciat com mar-xar-ee-ah-Sanna.

És cert! Fins i tot els gats poden inspirar les nostres classes de ioga. Marjariasana, també anomenat el tram de gat, li dóna al cos una estirada felí increïble. Un mai pot imaginar el satisfactori i beneficiós un tram de gat pot ser.

Tot el que vostè necessita saber sobre marjariasana

1. El que ha de saber abans de fer el marjariasana
2. Com fer el marjariasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Pose avançada Alteracions
6. Els beneficis de marjariasana
7. La ciència darrere de marjariasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer el marjariasana

Igual que amb totes les asanes de ioga, és important mantenir els intestins i l'estómac absolutament neta. Assegura't que tens els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans del seu entrenament de manera que li dóna al seu sistema de temps suficient per pair el menjar, i donar a conèixer l'energia necessària per a l'entrenament. El millor moment per practicar ioga és en general en els matins, però en cas que no es pot fer, les tardes són un bon moment també.

Nivell: Estil bàsica: Ashtanga Ioga Durada: 10 segons per a cada plantegen Repetició: 5 a 6 vegades en cada postura enforteix: canell, espatlles, columna vertebral trams: Coll, Tors posterior

De nou a la taula de contingut

Com fer Actitud del gat (marjariasana)

1. Suport a quatre potes, de manera que l'esquena forma una superfície de la taula i els peus i les mans de les seves cames.

2. Els braços han d'estar perpendiculars al terra, i les mans s'han de col·locar recolzats a terra, just sota de les espatlles. Els genolls han d'estar col·locats amplada dels malucs.

3. Miri cap endavant.

4. Inhale i llevant la barbeta com la inclinació del cap cap enrere. Empenta el melic cap avall i aixecar la rabadilla. Comprimir les seves natges. Vostè pot sentir una sensació de formigueig.

5. Mantingui la postura durant unes quantes respiracions. Respira llarg i profund.

6. Aquesta asana és una combinació de dos moviments. El moviment d'oposició és el següent: Exhale i deixi caure la barbeta cap al pit mentre s'arquegi l'esquena i relaxar els glutis.

7. Mantingui aquesta posició durant unes quantes respiracions. A continuació, tornar a la posició tauler.

8. El moviment i contramoviment voltant de cinc a sis vegades abans d'arribar al final.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Si vostè té algun problema d'esquena o coll, el millor és consultar a un metge abans de caure en el gat posi. Fins i tot si els seus metges li donen un val neta, assegureu-vos que la pràctica aquesta asana sota la guia d'un mestre de ioga certificada si vostè pateix de problemes d'esquena i coll.

Si vostè està patint d'una determinada lesió al cap, assegureu-vos que vostè mantingui el seu cap en línia amb el seu tors.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

El gat possessió de ioga és bastant senzilla un posat. Però en el cas que resulta difícil arrodonir la part superior de l'esquena superior, que es pot demanar a un amic o el seu instructor per ajudar-lo. Demanar-los que posar la seva mà entre i per sobre de les espatlles perquè pugui ajudar a activar aquesta regió.

Podria ser una bona idea per començar la pràctica amb les postures preparatòries perquè els seus músculs es flexionen prou de moment s'arriba a aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteracions

Per augmentar la intensitat, aquestes variacions es poden fer a la asana originals. Però per a això, cal dominar els fonaments. I, vostè ha de aventurar-se en l'avanç de la posa només sota la supervisió del seu instructor.

En primer lloc Variació

1. Comenceu amb la posició de taula.

2. A continuació, exhala per assumir el moviment contrari, i girar el cap i es centren els seus ulls en el seu maluc esquerre.

3. En fer això, mogui suaument el seu maluc cap al seu cap. Inhale, i tornar a la posició inicial abans de repetir el moviment a l'altra banda.

Segona variació

1. Comenceu amb la posició de taula.

2. A continuació, mou les mans cap endavant a mesura que mou els malucs amb moviments circulars.

3. Inhale i moure cap endavant, després exhala i moure cap enrere.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de marjariasana

Hi ha molts beneficis sorprenents d'aquesta senzilla postura de ioga, però essencial.

1. S'estén, enforteix i augmenta la flexibilitat de la columna vertebral.

Es reforçaran 2. Tant les espatlles i canells.

3. Els òrgans digestius es donen massatges i s'activen, i per tant, es millora el procés.

4. Aquest asana ajuda a tonificar l'abdomen, mentre que desfer-se de les bosses de greix innecessària, a poc a poc.

5. Ser en les seves quatre potes també millora la circulació de la sang i oxigen al seu cos.

6. L'estirament relaxa la ment i treu tot l'estrès i la tensió.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de marjariasana

El marjariasana és un moviment que combina corbes davanteres amb arcs del darrere, donant l'esquena al moviment complet que necessita. D'aquesta manera, les vèrtebres es converteixen en mòbil, i els moviments en la seva columna cervical, toràcica, lumbar i l'alliberament columna vertebral tota la tensió atrapat en ells.

Els moviments d'anada i tornada ajuden a la circulació dels fluids espinals que també ajuden a enfortir la columna vertebral.

Els moviments també funcionen en el seu sistema digestiu i millorar el funcionament dels òrgans digestius mentre desintoxica completament el sistema.

Els músculs de les extremitats s'activen, i això els dóna la força i l'energia per treballar millor.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

1. 2. Balasana Garudasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Bitilasana

De nou a la taula de contingut

El món és un lloc inspirador, i que podria ser l'espècie més avançada. Però de vegades, és una bona idea mirar al voltant i aprendre de tot el que ens envolta. Un posat tram de gat pot fer coses meravelloses per al seu cos. Tot gràcies a la iogui observadors que observaven un gat, interpreten els seus moviments, i van instituir aquesta asana.

Articles recomanats

• Com fer Prasarita Padottanasana i quins són els seus beneficis?
• Com fer Parsvottanasana / Piràmide Pose i quins són els seus beneficis?
• Com fer Bharadvajasana / gir assegut AsanaAnd quins són els seus beneficis?
• Com fer Ener Sirsasana / cap al genoll Pose i quins són els seus beneficis?