Com fer els Utkatasana i quins són els seus beneficis

Utkatasana, actitud de la cadira, Pose ferotge, Pose Perillosos, Raig Pose, Pose salvatge, o en Bikram ioga, actitud maldestre, és una asana. Sànscrit: उत्कटासन; Utkat - salvatge / ferotge, Asana - Pose; Com es pronuncia - OOT-Kah-TAHS-ana

El fàcil que és per seure en una cadira! Però quan un s'asseu en una cadira imaginària, que podria ser bastant difícil. Aquesta asana es tracta assegut en aquesta cadira imaginària. Utkatasana es tradueix en un posat intensa o poderós. Aquesta asana és també anomenada l'actitud de la cadira, de l'actitud de gran abast, de l'actitud maldestre, i de l'actitud ferotge.

Tot el que necessita saber sobre el Utkatasana

1. El que vostè ha de saber abans de fer L'Asana 2. Com fer Utkatasana 3. Precaucions i presenten contraindicacions per a principiants 4. Consell 5. Variació avançada 6. Els beneficis de l'actitud de la cadira 7. La ciència darrere de la Utkatasana 8. Poses preparatòries 9. Poses de Seguiment

El que vostè ha de saber abans de fer El Asana

Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Prendre els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix, i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica.

El millor és practicar ioga a primera hora del matí. Però en el cas que no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Estil bàsica: Vinyasa Durada: 30 - 60 segons Repetició: Cap trams: espatlles, tòrax reforça: Cuixes, la columna vertebral, els turmells, les cames

De nou a la taula de contingut

Com fer Utkatasana

1. Parells dret sobre el matalàs i poseu els peus lleugerament separats.

1. Estirar els braços cap endavant, assegurant que els palmells quedin mirant cap avall. Els seus braços han d'estar rectes, i cal assegurar-se no doblegar els colzes.

1. Doble suaument els genolls i empenta cap avall de la pelvis, de tal manera que sembla que vostè està assegut en una cadira imaginària.

1. Poseu-vos còmode. Per aconseguir una major participació en la posi, imaginar llegint un diari mentre manté la postura. I a mesura que ho fa, vostè ha d'assegurar que les seves mans estiguin paral·lels al pis.

1. Recordeu que es manté la postura, i mantenir la seva columna estesa. Calmar la ment i relaxar-se. Somriure. Ara mantingui la postura durant un màxim d'un minut.

1. Anar suaument cap avall i seure a Sukhasana.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Aquesta asana ha de ser evitat si vostè està patint dels següents problemes: a. L'insomni b. Sota la pressió arterial c. Els mals de cap d. Artritis i. Una torçada de turmell f. Mal de genoll g crònica. Lligaments danyats

1. Cal anar amb compte al practicar aquesta asana si té un mal d'esquena baixa, una lesió a l'espatlla, o si està menstruando.

1. Vostè ha de romandre en aquesta posició i baixar només fins que el seu cos pot retenir la corba lumbar natural.

1. En cas de tenir un dolor al coll, o se sent marejat mentre vostè està en el asana, assegureu-vos de mirar recta i fixa la seva mirada cap al front.

De nou a la taula de contingut

Tip per a principiants

Com un principiant, pot ser bastant difícil mantenir la postura durant molt de temps. Es pot utilitzar el suport d'una paret a mesura que comencen fora. Només es destaquen unes poques polzades de distància de la paret de manera que quan es doblega, el còccix toca la paret.

De nou a la taula de contingut

Avançada Pose Variació

Per intensificar la posi, llevant el seu cos mentre està de peu sobre les puntes dels peus quan s'està en la posi. Deixeu anar les seves natges sobre els talons aixecats. Els seus braços haurien d'anar cap endavant, paral·lels entre si i terra, amb els palmells cap avall.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de l'actitud de la cadira

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Utkatasana.

1. La pràctica d'aquesta asana dóna el maluc, la columna vertebral i els músculs del pit una bona estirament.

1. El tors i l'esquena baixa s'enforteixen.

1. Aquesta asana tonifica les cames, especialment els músculs del genoll, els turmells i les cuixes.

1. La pràctica regular imparteix un sentit d'equilibri en el cos i una gran determinació a la ment.

1. Aquesta asana dóna els òrgans abdominals un bon massatge i també estimula el diafragma i el cor.

1. Amb la pràctica regular, vostè podria perdre pes, especialment de les natges.

1. Aquesta asana enforteix el sistema immunològic i també ajuda a alleujar els dolors a les articulacions i dolors d'esquena.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Utkatasana

Aquesta asana, com el seu nom indica, és alhora ferotge i poderós, a conseqüència de que tots i cada part del seu cos tracta d'aconseguir mentre que en aquesta posició. Com vostè se senti en aquesta cadira imaginària, el cos busca la força i la resistència i també imparteix una sensació d'estabilitat a tot arreu.

A mesura que es posa a la gatzoneta en aquesta posició i, finalment, aprofundir la posició de cames, el seu cos necessita per vèncer la resistència de la gravetat. Per això, els quàdriceps han de ser molt fort. Per cert, els quàdriceps són un entre els més grans músculs en el cos. Quan aquest múscul és fort o reforçat, problemes de genoll són combatudes de forma automàtica, ja que suporta els genolls. Només ser amable amb els seus ossos a mesura que baixa a si mateix en aquesta asana.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Tadasana Uttanasana

De nou a la taula de contingut

Observi que la intensa energia es filtren en el seu ésser ja que simplement dominar assegut en aquest tron ​​imaginari de l'alegria, la salut i la pau.