Com fer El Utthita Parsvakonasana i quins són els seus beneficis

Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - Angle, Asana - Postura; Pronunciat com - oo-TEE-tah Parsh-VAH-con-AHS-Anna

Aquesta asana ajuda a estirar les parts del cos que generalment no es deixi estès. És la posi d'un principiant que l'ajuda a acostumar a l'estirament i el contorn del cos que implica el ioga.

Tot el que necessita saber sobre el Utthita Parsvakonasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Utthita Parsvakonasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Tip per a principiants
5. Avançada Pose Variació
6. Els beneficis de l'angle lateral estès Pose
7. La ciència darrere de la Utthita Parsvakonasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer això Asana

És essencial per assegurar-se que els seus intestins i l'estómac estan buits abans de realitzar aquesta asana. Podria ser una bona idea per donar un espai d'unes poques hores entre el seu últim menjar i l'exercici. Això permetrà suficient temps per al seu menjar per digerir bé. Aquesta asana funciona millor quan es practica al matí. Però es pot practicar a la nit també.

Nivell: Estil bàsica: Hatha Ioga Durada: 15 a 30 segons de repetició: una vegada en cada Estiraments laterals: Els genolls, espatlles, cames, columna vertebral, tòrax, abdomen, turmells, pulmons engonal enforteix: Els genolls, cames, turmells

De nou a la taula de contingut

Com fer el Utthita Parsvakonasana

1. Dempeus sobre el matalàs de tal manera que s'enfronten a la part llarga de la catifa, i els peus són la distància cames a part. Assegureu-vos que els talons estan en línia entre si.

1. El seu peu dret ha de resultar de tal manera que els dits apunten cap al costat curt de l'estora, i els seus dits del peu esquerre es troben en un angle de 45 graus.

1. Exhale i doblar el genoll dret, assegurant-se que la cuixa quedi paral·lel al terra.

1. El genoll ha d'estar per sobre del turmell i en línia amb els dos primers dits dels peus. La base del dit gros del peu ha de connectar-se a terra a terra, però la cuixa s'ha de rodar cap als dits petits.

1. Inhale i reafirmar l'abdomen inferior, de tal manera que és aspirat i va ser retirada.

1. Exhale i estirar el seu cos sobre la cama dreta. A continuació, portar el braç dret cap avall. Vostè podria col·locar el seu colze a la cuixa dreta o col·locar la mà a terra, fora del peu dret.

1. Estén el braç esquerre cap al sostre, de manera que el palmell s'enfronta a la part davantera. Estirar el braç esquerre superior exterior cap a la seva cara, i després arribar a més del cap, assegurant que el seu braç està al costat de l'orella esquerra.

1. Premi l'exterior del peu esquerre a terra, i després rodar el costat dret de la natja lleugerament per sota.

1. Comprovi que la seva columna vertebral i el coll són llargues i el coll està en línia amb la columna vertebral. Dirigir la mirada cap al braç esquerre.

1. Girar a la caixa toràcica cap amunt de manera que s'enfronta al sostre. Mantenir la base estable, premi seus peus fermament. Mantingui la seva cara suau i lleugera la seva columna vertebral.

1. Mantenir la postura. Per alliberar, inhalar, i sortir de la posi assumint el Tadasana. Relaxar-se durant uns segons i repeteixi la postura sobre l'altre costat.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. Evitar aquesta asana si vostè té les següents condicions.

A. B mal de cap. D'alta o baixa pressió sanguínia c. Insomni

1. En cas de tenir un problema al coll, no es veuen en el braç estès; mirar de front o cap avall en el seu lloc.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Com principiants, pot ser que li resulti difícil

A. Mantingui els talons ancorats a terra mentre es doblega el genoll davantera en la posi, i b. Tocar les puntes dels dits de la mà baixat a terra.

Per abordar el primer problema, s'ha de preparar el taló cap enrere contra una paret. Llavors, mentre es doblega el genoll davant i baixar el tors cap a un costat, cal imaginar que vostè està empenyent la paret lluny de vostè amb el seu taló.

Per al segon problema, descansar l'avantbraç sobre la cuixa del genoll doblegada, o utilitzar un bloc per recolzar la seva mà.

De nou a la taula de contingut

Les variacions avançada Pose

Per intensificar la posa, una vegada que estan en ella, aixecar la bola del peu davanter del pis. Llavors, per reafirmar l'àncora del taló cap a enrere, pressionar el cap del fèmur posterior profundament en el sòcol, i llevant la part posterior de l'engonal interna profundament a la cama. Després d'això, suavitzar la bola del peu davanter a terra de nou.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de l'angle lateral estès Pose

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Utthita Parsvakonasana.

1. No només s'estén sinó que també enforteix els genolls, els turmells i les cames.

1. Les anglès, el pit, la columna vertebral, la cintura, els pulmons i les espatlles aconseguir un bon estirament.

1. Els òrgans abdominals són estimulats.

1. La resistència s'incrementa.

1. Aquest asana també dóna alleujament terapèutic de restrenyiment, la infertilitat, dolors d'esquena inferior, l'osteoporosi, la ciàtica, i el malestar menstrual.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Utthita Parsvakonasana

Aquesta asana reitera el fet que hi ha una continuïtat entre postures. És una progressió natural de l'actitud del guerrer II. El guerrer II és la preparació de tirar la llança, i en aquest asana, l'acció de llençar la llança es porta a terme. Des d'un tronc erecte al Virabhadrasana II, hi ha una progressió a la flexió lateral en Utthita Parsvakonasana. El braç cap enrere en la postura del guerrer s'estén cap a fora del cos, i en aquesta posició, s'estén sobre el cap.

En aquesta asana, quan es combina el braç i l'espatlla d'acció, juntament amb l'ancoratge de la part posterior del peu a terra, es crea un tram de la part superior del cos. Però la veritable història d'aquesta asana es troba en la respiració. Ha d'utilitzar els músculs accessoris de la respiració per obrir el pit i aprofundir els seus inhalacions, mentre es relaxa mentre exhala.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhåsana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Baddha Konasana Bakasana Malasaña

De nou a la taula de contingut

Ara que ja sap com fer Utthita Parsvakonasana, què estàs esperant? Aquesta asana és una d'aquestes armes en l'arsenal de ioga que ajuden a lluitar contra gairebé qualsevol batalla del dolor i la malaltia, mentre que la preparació del seu cos i el que és fort. Utilitzeu aquesta benedicció amb prudència.