Com fer el Dandasana i quins són els seus beneficis

Dandasana o personal posi és una asana. Sànscrit: दण्डासन; Danda - Estic, Asana - Pose; Pronunciat com: Dahn-dah-SAH-nah

Aquesta asana porta el nom del terme sànscrit que significa Danda pal i asana vol dir que la postura. Dandasana és un exercici que l'ajudarà al seu cos preparar-se per les poses més intensos. També augmenta la seva capacitat de treballar en l'alineació del seu cos a la perfecció.

Tot el que necessita saber sobre el Dandasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Dandasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Pose avançada Alteracions
6. Els beneficis dels empleats Pose
7. La ciència darrere de la Dandasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Aquesta asana és una espècie d'escalfament de posar per a les postures de ioga més profundes. Comprovi mantenir l'estómac i els intestins buits abans de practicar aquesta asana. Comprovar si hi ha els seus menjars com a mínim quatre a sis hores abans de fer el asana perquè el seu menjar es digereix, i no hi ha prou energia perquè vostè gasta durant la pràctica.

El millor és practicar ioga al matí. Però en el cas si no es pot fer exercici en el matí, que està bé per practicar-la nit.

Nivell: Principiant Estil: Vinyasa Durada: 20 a 30 segons Repetició: Cap trams: espatlles, tòrax reforça: Tornar

De nou a la taula de contingut

Com fer Dandasana

1. Seure dret a terra, amb l'esquena es va redreçar i les seves cames estirades cap a fora davant dels clients. Les seves cames han d'estar paral·lels entre si, i els peus han d'estar orientades cap amunt.

1. Premeu les seves natges a terra, i alinear el cap de tal manera que la corona s'enfronta al sostre. Això redreçarà automàticament i allargar la columna vertebral.

1. Flexionar els peus i pressioni els seus talons.

1. Col·loqui les palmes al costat dels seus malucs a terra. Això donarà suport a la columna vertebral i també relaxar les espatlles. El tors ha d'estar recta, però relaxat.

1. Relaxar les cames, i connectar a terra la meitat inferior del seu cos amb fermesa a terra.

1. Respirar normalment, i mantingui la postura durant uns 20 a 30 segons.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de practicar aquesta asana.

1. El millor és evitar aquesta asana si té una baixa de l'esquena o una lesió al canell.

1. Tot i que es tracta d'un posat bastant simple, el millor és fer-ho sota la supervisió d'un instructor de ioga. Quan es practica el ioga, recordeu que ha d'escoltar al seu cos i només empènyer tant com ho pot suportar.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Aquests són alguns consells que vostè ha de tenir en compte per obtenir el dret bàsic posi.

1. El seu pes ha d'estar ben equilibrat entre les natges. Ha de moure els malucs d'un costat a un altre una vegada que estan en la postura. Quan es senti el pes s'equilibra a terme, comproveu que l'os del pubis i el còccix estan a la mateixa distància del sòl.

1. El millor és començar a treballar aquest ioga posa Dandasana des dels peus cap amunt. Has dibuixar la base dels dits grossos del peu cap endavant, i després alinear els seus talons, peus, mans i peus. Concentreu-vos en les seves turmells. A mesura que treballa els talons, terra de les cuixes i els panxells. A continuació, busqui l'alineació al ventre, el coxis i la pelvis com arribi fins els seus braços, espatlles, clavícula i coll. Finalment, mogui per alinear la corona del cap. Recordeu, els malucs, les espatlles i les orelles han d'estar sempre en una línia.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteracions

El Dandasana és la base per a totes les altres girs i poses assegudes, el que és important que ho faci bé. Aquestes són algunes variacions que embeure l'alineació a la dreta i ajudar, sense importar els seus defectes.

1. Si els músculs isquiotibials són molt ajustats, i que tenen dificultats per seure amb les cames estirades, doblegar una manta i el col·loca per sota de les seves natges. Això eliminarà la tensió de les cames i els malucs i fer més fàcil per seure recte.

1. Si la seva esquena i l'abdomen superior són febles, utilitzar el suport d'una paret quan es fa aquesta asana. Després, a mesura que adquireixi força, allunyar-se de la paret poc a poc, i assegureu-vos que la seva columna vertebral està erecte com es graduen.

1. Per a les persones amb braços llargs, que està bé per doblar els braços suaument els colzes si no es pot redreçar completament. Només recordeu que ha de mantenir els seus palmells de les mans a terra i alliberar els omòplats cap a l'esquena.

1. En cas que pateixen de síndrome del túnel carpià o tenir els canells i els avantbraços atapeïts, és aconsellable mantenir els dits apuntant cap enrere. Només ha de posar els palmells a terra i girar els braços de tal manera que els dits apunten cap a la seva esquena. Aquesta variació s'ha d'assegurar que el seu braç i el pit músculs superiors s'obren cap amunt.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis dels empleats Pose

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents de Dandasana.

1. Aquesta asana ajuda a enfortir els músculs de l'esquena.

1. També ajuda a estirar el pit i les espatlles.

1. Amb la pràctica regular d'aquesta asana, la seva postura està segur de ser millorat.

1. L'abdomen s'estira i enforteix així.

1. És conegut per curar la ciàtica i l'asma.

1. Aquesta asana ajuda a enfocar i calmar la ment. Quan es combina amb la respiració adequada, alleuja l'estrès i ajuda a millorar la concentració.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Dandasana

No obstant això aquesta postura fàcil podria ser, és força intens exercici, força de la capacitat per al pit, l'abdomen i l'esquena superior.

Aquesta postura és la base per a totes les postures assegudes, ja que dóna l'estructura bàsica per a tots ells. Si es mira de prop, és la versió sedent del Tadasana o Postura de la muntanya.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Purvottanasana Twist Bharadvaja

De nou a la taula de contingut

Diuen que "les grans coses vénen en paquets petits". Aquesta asana és curt i simple, però només el temps desplegar les coses increïbles que va fer al seu cos.