Com fer el Chakrasana i quins són els seus beneficis

Chakrasana, també anomenat Urdva Dhanurasana és una asana. Sànscrit: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - Cap amunt, Dhanur - Bow, Asana - Pose; Com es pronuncia - Oord-VAH do-seu-AHS-ana

El Urdhva Dhanurasana és un salt mortal cap enrere i també una asana que forma una part dels arrosseguen fora d'exercicis en un règim de Ioga Ashtanga. També se l'anomena el Chakrasana o la Roda Pose, a part de ser cridat l'arc ascendent Front Posa. Quan s'assumeix la posi, s'assembla a una roda o un arc cap amunt. Aquesta asana és conegut per donar la columna vertebral gran flexibilitat. Quan es realitza com a part d'una acrobàtica o una rutina de gimnàstica, es diu el pont del darrere.

Tot el que necessita saber sobre el Chakrasana

1. El que ha de saber abans de fer El Asana
2. Com fer el Urdhva Dhanurasana
3. Precaucions i contraindicacions
4. Consells per a principiants
5. Pose avançada Alteracions
6. Beneficis de l'arc ascendent Front Pose
7. La ciència darrere de la Chakrasana
8. Poses preparatòries
9. Seguiment Poses

El que ha de saber abans de fer El Asana

Aquesta asana ha de realitzar-només quan l'estómac i els intestins estan buits. El millor és tenir un dinar en menys de quatre a sis hores abans de la seva pràctica perquè el menjar es digereix prou bé i que s'activa durant l'entrenament.

El millor és practicar ioga al matí. Però en el cas que no es pot administrar a treure temps del matí, pot fer-ho a la nit també.

Nivell: Estil bàsica: Ashtanga Ioga Durada: 1 a 5 minuts Repetició: Cap trams: abdomen, tòrax, pulmó enforteix: esquena, cames, braços, columna vertebral, abdomen, glutis, les nines

De nou a la taula de contingut

Com fer el Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Acuéstese sobre la seva esquena a terra. És possible doblegar els genolls perquè les plantes dels peus estan a terra i prop de les seves natges. Assegureu-vos que els seus peus estan amplada dels malucs.

1. Les seves mans han de col·locar-se darrere de les seves espatlles, assegurant que els seus dits es van obrir i orientat cap a la seva espatlles.

1. Una vegada que se senti còmode en aquesta postura, l'equilibri del seu pes en les extremitats. A continuació, premeu els peus i els palmells de les mans, i aixecar tot el cos del matalàs. Deixeu que el seu cap pengi suaument. El coll ha de ser llarga.

1. Assegureu-vos que respira còmodament. Prendre respiracions lentes i profundes.

1. Mantingui la postura durant un minut, o el temps que vostè se senti còmode. A continuació, deixeu anar doblegant els braços i les cames, i suaument baixar l'esquena a terra. Anar a dormir a Shavasana durant uns minuts abans de reprendre l'activitat normal o continuar amb el seu entrenament.

De nou a la taula de contingut

Precaucions i contraindicacions

Aquests són alguns punts de precaució que s'ha de tenir en compte abans de fer aquesta asana.

1. El millor és evitar aquesta asana si té tendinitis als canells o la síndrome del túnel carpià.

1. Si la seva baixa de l'esquena comença a fer mal a causa de l'extensió, vine immediatament sortir de la postura.

1. Ha de mantenir-se allunyat d'aquesta asana si té un pinçament l'espatlla.

1. No fer aquesta asana si vostè pateix de mals de cap o pressió arterial alta.

De nou a la taula de contingut

Consells per a principiants

Com un principiant, quan es fa aquesta postura, trobareu els peus i els genolls d'eixamplament a mesura que aixeca el seu cos per assumir aquesta postura. Això tendirà a comprimir la seva esquena baixa. Per tant, es pot usar una corretja en les seves cuixes per mantenir-los amplada dels malucs a tot el asana.

Si necessita mantenir els peus en el seu lloc, utilitzeu un bloc entre ells de tal manera que els costats dels dits grossos pressionen les vores del bloc.

De nou a la taula de contingut

Pose avançada Alteracions

Per intensificar la posi, pot fer el Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Per a això, un cop arribi a la roda de posa, moure el seu pes sobre un peu. Després, a mesura que exhala, doble l'altre peu al genoll, i tiri d'ella en el seu tors. Exhale i estirar cap amunt. Sostingui la posició durant uns segons, i després portar el genoll cap a terra a mesura que exhala. Repetiu amb l'altra cama.

De nou a la taula de contingut

Els beneficis de l'arc ascendent Front Pose

Aquests són alguns dels beneficis sorprenents d'asana chakra.

1. Li dóna als seus pulmons i el tòrax una bona estirament. També amplia les espatlles i el pit.

1. Aquest asana també dóna força a les cames, l'abdomen, les natges, la columna vertebral, els omòplats, glutis, els isquiotibials, baixa de l'esquena, els canells i els braços.

1. Se sap que estimula les glàndules pituïtària i la tiroide.

1. La pràctica d'aquesta asana també dóna un bon estirament als flexors del maluc, el seu nucli, i els flexors del canell.

1. Se sap per donar alleujament a alguns dolors d'esquena baixa.

1. Es cura la infertilitat, asma i osteoporosi.

1. També alleuja l'estrès i redueix la depressió, i et fa sentir enèrgic i ple de vida.

De nou a la taula de contingut

La ciència darrere de la Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Com la majoria de les asanes de ioga, aquest també funciona en la nostra ment, cos i emocions. Aquesta asana encapsula tota l'essència de l'esquena de flexió i es mou cap a l'alegria i l'absència de por.

Se sap per millorar la força vital que envolta el cor i la força distributiva que és en tot el cos (Pran i vyana), per tant ajudar a ser més conscients de les coses i també construir el valor per lluitar contra qualsevol repte que se li presenti.

Aquesta asana es centra en la flexió de la part frontal del cos que inclou les espatlles, els músculs intercostals, els canells, els flexors del maluc, i els quàdriceps. També imparteix força a les espatlles, el sacre, els canells i els braços, i els fa més estable. Si es fa correctament, sinó que també ajuda a girar les cuixes i els braços i també involucrar els tendons de la sofraja.

De nou a la taula de contingut

Poses preparatòries

Bhujangasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Mukha Svanasana Virasana

De nou a la taula de contingut

Seguiment Poses

Ardha Matsyendrasana Supta Padangusthasana

De nou a la taula de contingut

Aquesta asana, tot i que és considerada un bàsic, és extremadament difícil. Però si es fa correctament i amb regularitat, no només es farà més forta, però també més compassiu, sense por, i feliç.