Com baixar de pes aconseguint la cetosi òptima

Pèrdua de Pes cetosi

En primer lloc el que és la cetosi? Ha intentat totes les formes "sanes" per baixar de pes i es va perdre molt de pes també. Però encara no és en el seu objectiu i ho intenta no sembla estar funcionant ja. Vostè està menjant bé, vostè s'està resolent, i que està bevent molta aigua. Ara, què més es pot fer?

Quan vostè està en un altiplà, cal treure l'artilleria pesada per ajudar a perdre pes. La dieta cetogènica és un d'aquests trucs de màgia que poden posar el seu cos de nou en marxa i posar en marxa la pèrdua de pes de nou.

Normalment, el nostre cos utilitza els carbohidrats que consumim per obtenir energia per a les funcions corporals normals. Però quan estem a dieta, el nostre cos produeix molècules d'energia conegudes com cetones del greix present en el nostre cos. Aquest procés de cremar una gran quantitat de greix per produir aquestes cetones es coneix com cetosi. Aquest mètode de pèrdua de pes és més eficaç perquè no es perd molta massa muscular, i en lloc de perdre més greix en un curt període de temps.

Pèrdua de pes de la dieta cetogénica:

Règim dels àpats de dieta cetogènica en una closca de nou:

El truc per posar el nostre cos en mode de cetosi és evitar totes les fonts de carbohidrats d'arròs, cereals, dolços, papes i tots aquells aliments amb midó. Cal consumir una quantitat controlada de proteïnes, com ous, carn, etc., però no s'ha de exagerar com l'excés d'ingesta de proteïnes s'alça el nivell d'insulina també. Una manera de sentir-se ple ràpidament és mitjançant la ingestió de gran quantitat d'aliments grassos, com l'ús de copiosa quantitat de mantega en la seva carn o amb verdures. Ja que vostè no està menjant midó i consumir menys quantitat de proteïnes, això no farà que augmenti de pes, sinó que ho farà sentir més plena. També pot consumir certs vegetals que contenen menys hidrats de carboni per mantenir la fam sota control. Més consum de greixos s'ha d'assegurar que vostè menja menys i per tant redueix la ingesta de proteïnes i carbohidrats posant el seu cos en cetosi òptima.

Des d'aquesta dieta es fica una mica amb el funcionament normal del seu cos, cal monitoritzar els nivells de cossos cetònics mitjançant l'ús d'una anàlisi d'orina per als cossos cetònics (que és bàsicament comercial et pixes en endavant, que canvia de color d'acord amb els cossos cetònics presents en l'orina).

Com es va sobre ell?

De començar la dieta amb una fase d'inducció de 2 setmanes consumint menys de 20gms de carbohidrats per dia. Podeu continuar aquesta fase fins que estigui d'aquí a 10 kg del seu pes ideal. És possible sentir-se marejat durant aquesta fase que és bastant normal. Quan estàs aquí a 10 kg del seu pes ideal, pot començar a augmentar la ingesta d'hidrats de carboni per 5 g durant cada setmana fins arribar al seu pes ideal. Vostè haurà d'evitar la cafeïna, l'alcohol i altres begudes ensucrades, ja que augmentaran els nivells d'insulina, el que redueix la producció dels cossos cetònics. Es recomana beure molta aigua com cetosi sovint causa la deshidratació, per la qual cosa és necessari beure més aigua del que mai va fer. Intenta beure un got d'aigua abans de cada menjar perquè se senti més completa.

Què és la dieta d'aliments cetónico aprovat?

1. La carn:

Vostè pot consumir una quantitat controlada de carn durant aquesta dieta cetogènica, com la carn conté menor quantitat d'hidrats de carboni. En aquesta dieta, cal consumir tant greix i talls magres, com talls grassos en excés pot augmentar els seus nivells de colesterol. Vostè pot consumir tot tipus de carns de talls grassos de carn de boví i porc a inclinar talls de pits de pollastre i gall dindi. Un altre millors aliments cetosi és el peix com les sardines que tenen menys hidrats de carboni i el paquet de tots els nutrients essencials.

2. Olis:

El consum d'olis com l'oli d'oliva, oli de canola, oli de gira-sol i l'oli de coco és una part de la dieta cetònic, ja que aquests olis són rics en greixos i amb freqüència són saludables per al cor a més de ser un element bàsic d'aquesta dieta.

3. Verdures:

Les verdures com enciams, bròquil, espàrrecs, cogombres, olives, pebrots i carxofes i verdures que no són dolços com les cebes, naps, cols de Brussel·les, espàrrecs i carbassó són acceptats mentre que les verdures amb midó com les papes, les pastanagues, pèsols, etc han de ser evitats.

4. Productes lactis:

Tot i que els productes lactis és una part essencial d'aquesta dieta, ja que contenen menys hidrats de carboni i són més rics en greixos, certs productes làctics com la llet han de ser consumits amb moderació com el sucre natural present en ella pot caminar pels nivells d'insulina també. La lleteria acceptat inclou mantega, crema, crema agra i formatges.

Conèixer els riscos:

Llegiu a fons en la dieta. Assegureu-vos que vostè no té el tipus - la diabetis 1, de fetge o ronyó malalties relacionades abans de començar aquesta dieta. El millor és anar al seu metge i demanar-li consell i també tractar d'obtenir una revisió completa abans de començar fet cetosi per la pèrdua de pes.

Font de la imatge: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8