Coco per a la pèrdua de pes amb un pla de dieta de 4 setmanes

Cocos poden ajudar a perdre pes. Sona increïble? Jo sé per què pensa així perquè jo solia pensar el mateix. Gràcies al mite que el coco és greix i contribueix al colesterol dolent. Però, ¿sabia que no tots els greixos són dolentes? De fet, fent cas omís dels greixos pot conduir a l'augment de pes i la salut feble. Els greixos augmenten la sacietat i plenitud. Una dieta sense greix pot fer sentir fam tot el temps, i el resultat final serà menjar més aliments rics en carbohidrats que condueixen a l'augment de pes. Per tant, la millor manera d'incorporar greixos sense exagerar és consumir coco.

Com utilitzar coco per baixar de pes

Els cocos són rics en àcids grassos de cadena mitjana que ajuden a la pèrdua de pes en augmentar la seva taxa metabòlica. Vostè es beneficiarà de carn de coco, oli de coco i aigua de coco. En aquest sentit, li donem un pla de dieta fàcil de coco 4 setmanes per la pèrdua de pes saludable i estable. Per tant, fer un pas endavant i fer la seva pròpia forma. Anem a començar.

La dieta de coco Setmana 1

Per què això funciona

Aigua fenigrec augmenta el metabolisme i elimina les toxines del còlon. L'oli de coco i el cafè no només proporcionen al seu cos amb una bona quantitat de greix per mantenir de càrrega de combustible i activa, sinó també un gran sabor! La farina de civada i pa multigrano són rics en fibra que impedeix l'absorció de greix. Els ous durs són una gran font de proteïnes. Tenir una llum i menjar nutritiu. Per estar hidratat amb una tassa d'aigua de coco després de dinar. El te verd és ric en catequines que ajuden a la pèrdua de pes. Tenir un sopar rica en proteïnes per reparar i rejovenir els músculs.

Aquí està una llista de substituts de menjar per a tu, si no us agrada o si és al·lèrgic a qualsevol dels aliments esmentats en la carta de la dieta.

substituts

La fenigrec - llavors de comí farina de civada - La quinoa Negre cafè- cafè amb llet descremada (sense sucre) o el pa multigrano te verd - El pa de blat cuit d'ou remenat d'ous de gambeta - cranc o Zoodles feta - cogombre amanida de bròquil - Coliflor Espàrrecs - Mongetes verdes Espinacs - Kale te verd - El te d'herbes / negre galetes multigrano cafè - galetes salades de pit de pollastre - fesol Tonyina - cigró fesol blat pa pla - pa de pita

Menjar bé no serà realment mobilitzar el greix. Cremar greix mitjançant la utilització de les calories que consumeix. Aquí està el seu pla d'exercici per a la setmana 1.

Pla d'exercici per a la Setmana 1

• Rotacions Neck - 1 sèrie de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions d'espatlla - 1 sèrie de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Cercles de braç - 1 sèrie de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Abdominals laterals - 2 sèries de 10 repeticions (costats esquerre i dret)
• Girs part superior del cos - 1 joc de 20 repeticions
• Rotacions de turmell - 1 conjunt de 10 reps (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Salt Spot - 3 sèries de 20 repeticions
• Es llança cap endavant - 2 sèries de 10 repeticions
• Explosiu cap endavant s'abalança - 1 sèrie de 10 repeticions
• Esquat completa - 2 sèries de 10 repeticions
• Puntades de tisora ​​- 1 sèrie de 10 repeticions
• Horitzontals a terme puntades - 1 sèrie de 10 repeticions
• Els cruixits - 2 sèries de 10 repeticions
• Flexions - 2 jocs de 5 repeticions
• Plank - 2 sèries de 20 segons contenir
• Tram

Com se sentirà abans de cap de setmana

A finals de la setmana 1, que començarà a sentir-se menys inflada, i les seves deposicions seran regulars. Es pot sentir la fatiga a causa del entrenament, però no donar-se per vençut, ja que aquest mal de cos passarà a mesura que segueixi treballant amb regularitat. Ara, anem a passar a la setmana 2.

La dieta de coco Setmana 2

Per què això funciona

El te verd, la mel i la canyella ajuda a mobilitzar el greix i manté el seu sistema immune fort. Sortir després de tenir un esmorzar fort per reactivar el seu dia. Dinar i saludable senzilla el mantindrà de sensació de letargia després de dinar. Sèrum de llet és compatible amb el sistema digestiu, proporcionant bones bacteris intestinals. Dolç de coco, cruixent, sucosa i com refrigeri a la nit mantindrà el seu paladar viu i proporcionar al seu cos amb vitamines i minerals. Per acabar el dia amb un sopar rica en proteïnes per ajudar els músculs a recuperar-se del desgast diari.

Que no li agradi a seguir el mateix menú cada dia. Trieu amb cura de la llista a continuació i dissenyar un menú que heu triat.

substituts

El te verd - Mel Te d'herbes - suc de llimona Canela - pebre Negre Quinoa - farina de civada Ametlles - nou o nous de macadàmia ous remenats - Ou cuit o truita de col de Brussel·les - Espàrrecs de pollastre / fongs clara sopa - sopa de llenties de mantega - iogurt pollastre sense greix - Peix kale - espinacs Negre fesol - pèsols d'ull negre

Gastar l'energia que ha consumit seguint aquest pla d'exercicis.

Pla d'exercici per a la setmana 2

• Rotacions Neck - 1 sèrie de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions d'espatlla - 1 sèrie de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Cercles de braç - 1 sèrie de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Abdominals laterals - 2 sèries de 10 repeticions (costats esquerre i dret)
• Girs part superior del cos - 1 joc de 20 repeticions
• Rotacions de turmell - 1 conjunt de 10 reps (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Es llança cap endavant - 1 sèrie de 10 repeticions
• Jacks de salt - 2 jocs de 30 repeticions
• Trotar Spot - 5 minuts
• Es posa a la gatzoneta - 1 sèrie de 10 repeticions
• Es posa a la gatzoneta explosives - 1 sèrie de 10 repeticions
• Els alpinistes - 2 sèries de 10 repeticions
• Burpees - 1 sèrie de 10 repeticions
• Els cruixits - 1 sèrie de 10 repeticions
• Tram

Com se sentirà Al final de la setmana 2

A finals de la setmana 2, vostè començarà a sentir-se amb més energia i lluir més esvelta. No obstant això, ha de continuar sent en aquesta dieta i exercici pla per transformar completament el seu cos. Això és el que menjar a la tercera setmana.

La dieta de coco Setmana 3

Per què això funciona

El vinagre de poma fa meravelles quan es tracta de la pèrdua de pes. Sèmola vegetals subministraran al seu cos amb vitamines, minerals i carbohidrats complexos. Mantingui la seva llum el dinar menjant un sandvitx de pollastre sense maionesa. Amanida de cuscús està plena de gustos i rica en nutrients, però la llum al mateix temps. Rentar les toxines de distància amb una tassa d'aigua de coco sana. Si se sent fam després de dinar, poma o taronja li proporcionarà al seu cos amb vitamina C i ajudar a augmentar la seva immunitat. Afegir una mica d'espurna a la seva dieta per tenir la meitat d'una tassa de crispetes de blat de moro sense sal i te verd per a un entrepà a la nit. Per al sopar, un sopar lleuger per ajudar a metabolitzar el menjar i mobilitzar el greix.

Si vostè és al·lèrgic a qualsevol dels aliments esmentats anteriorment, aquí hi ha una llista de suplents per a vostè.

substituts

Vinagre de poma - sèmola de calç Suc de verdures - La quinoa blat pancakes - remenats sandvitx de pollastre ou - Amanida de cuscús tonyina / sandvitx vegetal - amanida de verdures / pollastre d'Apple - pera taronja - aranja crispetes - galetes salades Baba ganoush - pa Cigrons Pita - Blat plana salmó pa - espinacs Tonyina - Bok Choy Bròquil - coliflor

Seguirà sent en aquest pla de dieta i seguir el pla d'exercicis que figura a continuació.

Pla d'exercici per a la setmana 3

• Rotacions Neck - 1 sèrie de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions d'espatlla - 1 sèrie de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Cercles de braç - 1 sèrie de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Abdominals laterals - 2 sèries de 10 repeticions (costats esquerre i dret)
• Girs part superior del cos - 1 joc de 20 repeticions
• Rotacions de turmell - 1 conjunt de 10 reps (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Trotar Spot - 5 - 7 minuts
• Burpees - 1 sèrie de 10 repeticions
• Salts - 1 conjunt de 20 repeticions
• Estocades laterals - 1 sèrie de 10 repeticions
• Saltar cap endavant es llança - 1 sèrie de 10 repeticions
• Pushups - 1 sèrie de 10 repeticions
• Els cruixits - 1 conjunt de 20 repeticions
• Els alpinistes - 1 sèrie de 10 repeticions
• Tram

Com se sentirà Al final de la setmana 3

Vostè notarà un canvi dràstic en el seu cos i ment. Veureu els seus esforços donant resultats. Va a estar més emocionats de completar el pla de dieta de coco.

La dieta de coco Setmana 4

Per què això funciona

Comenceu el dia amb un got d'aigua calenta, mel i llimona per donar suport al moviment intestinal adequat i estimular el seu sistema immunològic. Tortitas de blat són rics en fibra que impedeix l'absorció de greix, mentre que els ous bullits són una excel·lent font de proteïnes. Papaia o fruita amanida li donarà al seu cos els nutrients necessaris, però és baixa en calories. El iogurt es carrega amb bones bacteris de l'intestí que ajuda a digerir els aliments. El te verd ajuda a suprimir la gana i compactar els radicals lliures d'oxigen. Tenir un sopar rica en fibra, carbohidrats complexos i proteïnes. La llet calenta l'ajudarà a dormir millor a la nit.

Avorrit de menjar els mateixos aliments una vegada i una altra? Aquí està la seva llista de suplents la setmana 4.

substituts

Mel - llavors de comí suc de llima - Apple pancake blat vinagre de sidra - quinoa ous cuits - ous remenats / amanida de papaia civada - pollastre / vegetal Amanida de fruita - bolets i verdures a la graella Iogurt - ½ tassa de pastanagues nadó te verd - cafè Negre / sèsam te d'herbes de pollastre - pollastre a la graella raviolis de verdures saltejades i verdures - llet calenta arròs integral - Cacau

Tot i que veurà una notable diferència de quan va començar aquesta dieta ara (3 setmanes), no deixi de fer exercici. Perquè quan completi el seu pla d'entrenament de la setmana quarta, que canviarà el seu estil de vida. Aquí és la seva rutina d'exercicis.

Pla d'exercici per la setmana 4

• Rotacions Neck - 1 sèrie de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Rotacions d'espatlla - 1 sèrie de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
•  cercles de braç - 1 sèrie de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
• Abdominals laterals - 2 sèries de 10 repeticions (costats esquerre i dret)
• Girs part superior del cos - 1 joc de 20 repeticions
• Rotacions de turmell - 1 conjunt de 10 reps (en sentit horari i en sentit antihorari)
• Es llança cap endavant - 2 sèries de 10 repeticions
• Estocades explosives - 2 sèries de 10 repeticions
• Burpees - 2 sèries de 10 repeticions
• Puntades de tisora ​​- 1 sèrie de 10 repeticions
• Esquat completa - 2 sèries de 10 repeticions
• Mentida abdominals laterals - 2 sèries de 10 repeticions
• Estocades laterals - 1 sèrie de 10 repeticions
• Salts - 1 conjunt de 20 repeticions
• Els alpinistes - 2 sèries de 10 repeticions
• Pushups - 1 sèrie de 10 repeticions
• Abdominals - 2 jocs de 20 repeticions
• Tram

Com se sentirà Al final de la setmana 4

Si s'adhereixen a aquest pla de dieta, no només es veurà fabulosa, sinó també sentir-se bé. Els aliments nutritius mantindrà el seu cos sa alhora que ajuda a perdre pes. Fer exercici regularment et mantindrà en forma física i mentalment. Li encantarà aquesta transformació.

Mentre que vostè està en aquesta dieta, s'ha d'evitar per complet els següents aliments.

Aliments a evitar

Verdures i fruites - patata, síndria, i mànec. Greixos i Olis - mantega, greix animal, maionesa, margarina, formatge crema i crema de greix natural. Nuts - Anacards. Begudes - Begudes gasoses, envasat de sucs de fruites, begudes endolcides artificialment, i l'alcohol.

Aquestes són les raons per les quals recomanem que incloguis coco, aigua de coco i oli de coco en la seva dieta diària.

Beneficis de coco

• Els cocos són rics en àcids grassos de cadena mitjana que són saludables i també ajuden a augmentar el metabolisme, que del seu cos vol dir que el cos va a cremar calories més ràpid, i apuntar a les reserves de greix. A més, en lloc de ser emmagatzemats com a dipòsits de greix, coco digerit es converteix en energia i ajuda al cos a cremar més calories.

• Els cocos són molt fàcils de digerir i requereixen un menor nombre d'enzims per digerir, descompondre i millorar l'absorció de nutrients vitals, vitamines i minerals.

• Vitamines com la A, D, E i K són solubles en aigua i no s'aconsegueixen fàcilment assimilats pel cos sense una quantitat adequada de greix en la seva dieta.

• Les persones que lluiten contra problemes digestius, fatiga, pressió arterial alta, i el restrenyiment beneficis de consumir coco.

• De coco també se sap per accionar l'activitat de la tiroide. Això, al seu torn, augmenta el metabolisme del cos i també augmenta la seva energia.

• Cocos, mal etiquetats com a creadors de problemes, de fet, són els greixos més fàcilment digerits. A diferència d'altres dietes, una dieta rica en coco no et deixa sentir que pateix privacions, o el desig de menjar entrepans migdia.

• El consum d'oli, que és ric en greixos trans planteja un risc de malalties del cor, colesterol alt, i molts altres problemes de salut. L'oli de coco, per contra, metabolitza els greixos al fetge i el converteix en un combustible per al cervell i el múscul funcionament. Per tant, el greix que es consumeix no s'emmagatzema en el cos. Pel consum d'oli de coco, depressió, problemes cardíacs i altres malalties es poden mantenir a ratlla.

• Si l'obesitat abdominal és la seva preocupació, a continuació, l'oli de coco és la seva resposta. L'oli de coco ajuda a regular la fluctuació del pes i també protegeix al cos de resistència a la insulina.

• L'oli de coco és un miracle per a aquells que pateixen de restrenyiment. Els àcids grassos en aquest oli és estrany es diu que tenen propietats antimicrobianes que tenen un efecte calmant en lloc paràsits i bacteris que inhibeixen la digestió apropiada. La síndrome de l'intestí irritable i altres problemes digestius passarà a la història si s'inclou una part substancial de coco en la seva dieta diària.

• El coco és ric en àcid làuric, àcid caprílic, àcid càpric i que conté propietats antifúngiques, antibacterianes i antivirals que el mantenen saludable i ajuden al seu cos a construir un sistema immune fort. En el passat, l'oli de coco s'utilitza per tractar i actuar com a mesura preventiva contra les infeccions com la candidiasi, herpes i la grip.

• Si vostè té una dent dolç i tenen una tendència a augmentar de pes amb facilitat, inclouen l'oli de coco en la seva dieta. Simplement intenta menjar una cullerada d'oli de coco verge, i vostè se sentirà ple i ser capaç de resistir la seva temptació de mossegar en una barra de xocolata.

• Provar noves receptes, utilitzar l'oli de coco per als plats que requereixen altes temperatures de cocció. Sent un àcid gras saturat de cadena mitjana, oli de coco no s'oxida a alta temperatura.

• Provar l'oli de coco verge en el seu règim de cura de la pell. Us sorprendrà de com l'oli de combat amb línies fines, arrugues, i fins i tot les taques. L'ús regular de l'oli va a suavitzar la pell i que sigui suau i exuberant.

• Una cullerada. D'oli de coco conté 13,6 g de greix i ni més ni menys de 117 calories. Què més es pot demanar? Afegir-lo a la seva amanida, i veure la seva cintura va de 34 polzades a 26 polzades en tan sols unes setmanes.

• L'aigua de coco actua com diürètic i ajuda a netejar el cos de toxines, residus i medicaments no desitjats. Beure oli de coco fresc ajudarà a tirar les deixalles del seu cos amb facilitat, i també ajuden a eliminar l'excés de pes sense suar.

Consells útils

• Comprar un oli de bona qualitat per al consum de coco
• El millor és beure aigua fresca de coco tendre
• Vostè pot tenir un dia de fer trampa cada setmana on es pot consumir 500 calories més que els seus dies de dieta
• Per estar hidratat
• Dormir d'hora per evitar els entrepans de la mitjanit

Això es tracta de coco i pèrdua de pes. Aquest pla de dieta farà meravelles per ajudar a perdre greix i també millorar la seva pell i la salut del cabell. Així que, dames, no busqui més enllà d'un programa de pèrdua de pes viable. Aquest és el pla de dieta per a vostè. Començar!